Soms moet je echt gewoon vastgrijpen en dingen gedaan krijgen Maar er zit een kink in het plan: je bent verslagen. Je hebt gisteren je staart eraf gewerkt, je hebt tot 3 uur 's morgens gegooid en gedraaid, en je woon-werkverkeer ging - vergeef me de woordspeling - volledig ontsporen. Maar niet alles is verloren. Je kunt die leeuwerikachtige energie terugwinnen die je eerder in de week voelde, en je hoeft niet eens een Redbull te verslaan om het te doen. Volg gewoon deze 13 trucs voor een instant adrenaline-vervanger en je bent klaar om alles aan te pakken wat Hump Day je te bieden heeft. En voor meer goed advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, mag u de 32 geheimen van een stressbestendig leven
1 Denk niet na. Knipperen.
Shutterstock
Het is de manier van de moderne kantoormedewerker: ogen vastgelijmd aan een computerscherm, gefocust op je werk - of, laten we eerlijk zijn, een of andere gekke video over babydieren. Maar volgens de Proceedings of the National Academy of Sciences Deze vervoerde aandacht put de energie van je hersenen uit zonder het te beseffen. De kans is groot dat je niet met je ogen knippert. Elke keer dat je met je ogen knippert, doen de visuele en somatosensorische cortex van je hersenen een 'mini-dutje' dat een essentiële herlading en daaropvolgende energieboost mogelijk maakt.
2 Stop met het overslaan van het ontbijt.
Volgens de NPD-groep maar liefst 31 miljoen Amerikanen slaan elke dag het ontbijt over - meestal omdat ze 'het te druk hebben of te laat zijn'. Dus als u een van de 10 procent van het land bent die de meest essentiële maaltijd overslaat, neem dan elke ochtend letterlijk vijf minuten en stop met het overslaan ervan. Het ontbijt is keer op keer getoond om de functies van je lichaam op gang te brengen en je de energiereserves te geven die je nodig hebt om de lunch te halen.
dromen van een jong meisje
3 Schiet wat beats.
Shutterstock
Er is een reden waarom er vrolijke muziek wordt gespeeld in sportscholen - het weerhoudt mensen ervan van een lage-energetische klif af te komen en halverwege een training te stoppen met trainen. Volgens Wetenschappelijke Amerikaan , snelle muziek geeft een onmiddellijke energieboost door in wezen de signalen van onze hersenen voor vermoeidheid te 'negeren'. De voordelen van zoveel toppen echter uit bij 145BPM. U krijgt dus dezelfde voordelen door naar 'Shake It Off' te luisteren Taylor Swift (160BPM) terwijl je naar 'Born to Run' luistert Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Zet je voeten in beweging.
Shutterstock
Terwijl je naar die snelle deuntjes luistert, is er nog iets dat je kunt doen om te krijgen nog meer energie uit muziek. Maar wees gewaarschuwd: deze techniek kan aangrenzende kantoordrones irriteren. Volgens Onderzoek in de Journal of Music Therapy Door met je voeten en je vingers op vrolijke muziek te tikken, kun je elke vermoeidheid onmiddellijk genezen. (En ja, meezingen met je favoriete deuntjes verzacht vermoeidheid ook - maar dat zouden we nooit onderschrijven.) En voor meer geweldige tips om je energieniveau te verhogen, mag je de 15 manieren om onmiddellijk een persoon met hogere energie te worden
dromen over spookhuizen
5 Neem de trap.
Shutterstock
Onderzoekers van het Department of Kinesiology van de University of Georgia ontdekten dat als het gaat om het doorstaan van je middagcrash, een bezoek aan het trappenhuis van je kantoor het kilometers beter zal doen dan nog een kopje Joe. Ongeveer 10 minuten de trap op en af lopen - dat zijn ongeveer 30 verdiepingen - levert hetzelfde energieniveau op als ongeveer 4 ons koffie of 1 ons espresso. En als extra bonus krijg je ook een snelle training. Er is een reden waarom dit is de nummer één manier om een middagboost te krijgen
6 Tik op je 'thymus'.
Ja, de 'thymus' is echt en bevindt zich bovenaan je borst, een paar centimeter onder je sleutelbeen. Zijn primaire functie is om T-lymfocyten te produceren, een soort witte bloedcellen die volgens energie coaches en beoefenaars van de Chinese geneeskunde, kan uw energieniveau verhogen. Om goed op de thymus te tikken, ademt u langzaam en diep in en uit terwijl u gedurende 20 seconden zachtjes op dat gebied tikt. Doe dit tot vijf keer per dag voor onmiddellijke energieboost.
7 Snooze voor een paar dagen.
Op een bepaald moment van de dag even in slaap vallen - tussen 10 en 30 minuten en voor 16.00 uur, om uw nachtelijke slaap niet te verstoren - heeft getoond om het geheugen, de cognitieve functie en de alertheid te vergroten. En als u het dutje voor 30 minuten afsnijdt, zult u geen last hebben van wat 'slaapinertie' wordt genoemd, of dat verdwaasde en verwarde gevoel dat u tussen wakker worden en volledig zijn wakker
8 Laat u niet uitdrogen.
Shutterstock
Volgens een studie in The Journal of Nutrition , een uitdroging van 2 procent begint pas als we beginnen te voelen Hé, ik heb dorst Dezelfde studie zegt dat een uitdroging van 1,5 procent voldoende is om aanzienlijke vermoeidheid te veroorzaken. De oplossing? Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, zodat u nooit hunkeren naar hydratatie. Voor vrouwen komt dat neer op ongeveer 8 ounce kopjes per dag voor mannen, dat zijn er tien.
9 Neem een ijskoude douche.
Shutterstock
tatoeage op pols slikken
Nee, je hoeft niet de volledige Ice Bucket Challenge te gaan. Maar Onderzoek in Gedrags- en hersenfuncties suggereert dat slechts drie minuten doorgebracht in koud water plotselinge vermoeidheid kan stoppen. En nog beter, als je het elke dag doet, doe je wonderen tegen chronische vermoeidheid.
10 Verlaat het kantoor om even te joggen.
Natuurlijk, als u uw productiviteit wilt opfleuren en maximaliseren, lijkt het misschien contra-intuïtief om uw bureau te verlaten. Maar zoals Onderzoek in de Journal of Occupational and Environmental Medicine heeft aangetoond dat het besteden van slechts een half uur per weekdag aan lichaamsbeweging onmiddellijke - en langdurige, als u de gewoonte aanneemt - energieboost oplevert. Dat is net zo eenvoudig als uw bureau achterlaten, een kilometer hardlopen en zich uitstrekken - en u zou het allemaal in een typische lunchpauze kunnen passen.
11 Eet wat havermout.
Shutterstock
Luister niet naar wat ze zeggen: koolhydraten zijn niet allemaal slecht en ze zullen je niet laten crashen - zolang je de juiste eet. In plaats van eenvoudige koolhydraten (zoals witbrood, de meeste granen of vrijwel alles met bewerkte suiker), ga je op zoek naar complexe koolhydraten. Het is bewezen dat ze u een onmiddellijke en langdurige uitbarsting van energie geven. (Een kom havermout of een sneetje tarwebrood is voldoende.)
12 Kauw wat kauwgom.
Shutterstock
Ja, kauwgom kan in uw kantoor veel voorkomen. (Of, voor jullie studenten daarbuiten, is gewoonweg verboden in je collegezalen.) Maar het wordt de hoogste tijd dat je de kwestie met je baas bespreekt, vooral als je merkt dat je overdag regelmatig inzakt. Volgens een studie in Nutritional Neuroscience kauwgom kauwen verhoogt de alertheid met 10 procent en helpt ook bij het 'ophalen uit het semantische geheugen' - met andere woorden, je herinnert je eerder de minuten van die pow-wow van 2 uur 's middags.
13 Zet een espresso-shot neer.
Duh. Maar als je echt je cafeïne-energieverhouding wilt maximaliseren, neem het van ons aan en probeer een koffiedutje
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
