Elke nachtbraker weet dat het ongelooflijk moeilijk is om een 'ochtendmens' te worden. De wetenschap heeft tenslotte keer op keer vastgesteld dat nachtbrakers inherent verschillende circadiane ritmes hebben dan hun vroeg opkomende leeuwerik-tegenhangers, wat betekent dat ze niet anders kunnen dan hun focus en groef tot later op de dag te vinden. Het is dus geen verrassing dat ze de meeste werkochtenden een ellendige ervaring vinden - ze vechten tegen hun eigen innerlijke biologie.
Ik weet dit omdat ik een van hen ben.
dromen van de crash
Zoals veel uilen, fantaseer ik erover dat ik energiek en gelukkig wakker kan worden. Ik heb geprobeerd vroeg naar bed te gaan nadat ik mijn apparaten had uitgeschakeld (ik kan nooit in slaap vallen), een paar slaappillen had geslikt (mijn volgende dag is verpest), en zowat elke vroege hack in het boek: allemaal tevergeefs. Dus je begrijpt mijn opperste fascinatie toen ik onlangs hoorde over het 'koffiedutje', een stijgende trend waar veel werkende professionals bij zweren, of het nu 's middags is of' s morgens vroeg.
Een hele week lang heb ik 's ochtends als eerste een koffiedutje gemaakt, en (spoiler alert!) Ik zal dat tot ver in de toekomst blijven doen. Dus lees verder om erachter te komen of het iets is dat u thuis zou moeten proberen. En voor meer goed advies, mis al onze tips niet geweldige dekking voor gezond leven.
1 Wat is een koffiedutje eigenlijk?
Shutterstock
Het koffiedutje is wanneer je een cafeïnehoudende drank drinkt en ongeveer twintig minuten in slaap valt, wat ongeveer net zo lang is als nodig is om de cafeïne volledig in te laten werken.
Zo werkt het: je drinkt een kopje Joe - of een shot espresso, een kopje zwarte thee of een andere cafeïnehoudende drank - en zet een wekker voor twintig minuten. Zorg ervoor dat je je cafeïne snel naar beneden haalt, zodat de energieboost je shuteye niet voortijdig verstoort. Val dan in slaap. (Maak je geen zorgen als je niet volledig in slaap kunt vallen, zelfs niet in een semi-slaaptoestand - wat, zoals elke ochtendmissende persoon weet, gemakkelijk te bereiken is - verjongende voordelen zal opleveren.) Als je wakker wordt, ben je gegarandeerd om je extra verfrist te voelen. En voor meer informatie over voelen en er op uw best uitzien, hier Hoe topmodellen er fantastisch uitzien tijdens het reizen.
2 Wie doet het?
Het koffiedutje werd door iedereen verdedigd Vox naar Drukte naar NBC News als een geweldige manier om halverwege de middag een boost van energie te krijgen. 'Als je cafeïnevrij maakt vlak voordat je gaat slapen en 20 minuten of minder slaapt, kun je misbruik maken van een eigenaardigheid in de manier waarop zowel slaap als cafeïne je hersenen beïnvloeden om de alertheid te maximaliseren,' Joseph Stromberg schrijft voor Vox, terwijl Alice Williams beschrijft ze voor NBC News als 'de boost die je nodig hebt'. Voor meer manieren om door vermoeidheid in de middag heen te komen, leest u de De beste manier om door een middagdaling heen te komen
3 Wordt het ondersteund door de wetenschap?
Shutterstock
Wetenschappers overweldigend mee eens dat een koffiedutje effectiever is in het herstellen van de cognitieve functie en het bestrijden van vermoeidheid dan koffie drinken of alleen een dutje doen. Maar de jury vraagt zich af of het werkt als hulpmiddel om 's ochtends vroeg wakker te worden. (Nee, er zijn geen collegiaal getoetste onderzoeken uitgevoerd naar koffiedutjes als wekkers.)
Het dichtst bij een kritische consensus over deze kwestie is een contingent van Reddit-gebruikers die zweren bij de gewoonte om 's ochtends als eerste een koffiedutje te doen. 'In plaats van suf te voelen en nog [vijf keer] te willen snoozen,' schrijft gebruiker zplo, 'Ik voel me echt energiek en opgewonden om op te staan.' Hé, dat was genoeg voor mij.
4 Dus, werkt het?
Laten we duidelijk zijn: ik ben zo standvastig tegen de ochtend dat ik soms moeilijk kan geloven dat er überhaupt 'ochtendmensen' bestaan. In sommige weekenden is het enige dat me voor de middag uit bed zou kunnen krijgen, nou ja, een ander, beter bed.
Dus dit is wat ik deed: ik heb een extra alarm ingesteld, twintig minuten voor mijn normale alarm. De avond ervoor zal ik een kopje koffie zetten - Franse pers en gekoeld, voor versnelde consumptie in de ochtend. Ik word wakker na het eerste alarm en, in mijn zombiestaat, schuif ik naar de keuken om de spullen op te ruimen. Dan klim ik meteen weer in bed. (Ik doe mijn best om daarbij de badkamer te vermijden, zodat ik zo snel mogelijk weer comfortabel in slaap kan vallen.) Twintig minuten later hoor ik mijn tweede alarm.
Verbazingwekkend genoeg voel ik me ongewoon verfrist. Geen 'snooze'-knop. Geen van de gebruikelijke sufheid - en zeker minder brandend verlangen om tussen de lakens terug te kruipen en daar tot in het oneindige te blijven. (Hoewel, voor de duidelijkheid, ik ben nog steeds een beetje traag, zelfs als mijn hartslag bonst.)
De up-and-at-'em-sensatie is nieuw voor mij, maar ik vind het leuk. En het allerbelangrijkste: ik arriveer op mijn werk en heb niet het gevoel dat ik gewoon de eerste helft van elke dag ruimte inneem terwijl ik wacht tot mijn brein rond lunchtijd in een hogere versnelling gaat.
Wie weet? Ik kan het proberen mijn inzinking van de middag , ook.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, volg ons nu op Facebook!
