We kunnen allemaal af en toe wel een opkikker gebruiken. Maar stel je dit eens voor: A permanent oppepper. In plaats van die espresso of RedBull halverwege de middag, zou je gewoon ... van nature energiek zijn, gepompt, klaar om alles en nog wat op je pad aan te pakken. Zou dat niet geweldig zijn? Gelukkig voor jou, dat is een niet onmogelijk doel. Of het nu gaat om een simpele verandering van uw dieet of een verandering van uw uiterlijk, er zijn beproefde methoden om uw energieniveau van 's ochtends tot' s avonds te verhogen. Pas deze 15 gewoonten toe en je zult in een mum van tijd veranderen in een bonafide Energizer Bunny. En kijk voor meer goed gezondheidsadvies De 100 manieren om op dit moment een gezonder persoon te zijn
1 Tik op je 'thymus'
Uw wat? De thymus bevindt zich bovenaan je borst, een paar centimeter onder je sleutelbeen. Zijn primaire functie is om T-lymfocyten te produceren, een soort witte bloedcellen die volgens energie coaches en beoefenaars van de Chinese geneeskunde, kan uw energieniveau verhogen. Om goed op de thymus te tikken, ademt u langzaam en diep in en uit terwijl u gedurende 20 seconden zachtjes op dat gebied tikt. Doe dit drie tot vijf keer per dag.
2 Loop een trap op en af
Onderzoekers van de afdeling Kinesiologie van de Universiteit van Georgia ontdekten dat, als het gaat om het doorstaan van je crash van 15.00 uur, een bezoek aan het trappenhuis van je kantoor het kilometers beter zal doen dan nog een kopje Joe. Ongeveer 10 minuten de trap op en af lopen - dat zijn ongeveer 30 verdiepingen - levert hetzelfde energieniveau op als ongeveer 4 ons koffie. En als extra bonus krijg je ook een snelle training. Er is een reden waarom dit is de nummer één manier om een middagboost te krijgen
3 Draag een oranjegekleurde bril
Natuurlijk zien ze er misschien een beetje ... suf uit? Edgy? Wat je ook van deze funky bril vindt, ze kunnen werkelijk wonderen doen voor je energieniveau. Kijk, blauw licht - het spul dat wordt uitgezonden door laptop- en smartphoneschermen - dient als een melatonineremmer met andere woorden, het voorkomt dat u snel in slaap valt. Maar een bril met een oranje lens blokkeert dat blauwe licht, waardoor u gemakkelijk kunt slapen, beter kunt rusten en daardoor meer energie hebt. Dus als u 's avonds schermen gebruikt, draag deze dingen dan een uur of twee voordat u naar bed gaat - wanneer uw lichaam' s nachts stroomt - en u zult geen enkele daling van de melatonine ervaren.
Metalen ronde bril met platte lens
Koop nu $ 12 bij Urban Outfitters
4 Haal wat stralen
Iedereen weet dat een paar minuten in de zon doorbrengen je geluksniveaus een kleine kick in de stoel kan geven. (Dat is de vitamine D van zonnestralen die zijn werk doet.) Maar het blijkt dat een paar minuten in de zon doorbrengen je energieniveau ook een kick kan geven. Volgens Onderzoek van de Universiteit van Newcastle zijn de vitamine D-spiegels direct gecorreleerd met het energieniveau: Wetenschappers ontdekten dat het herstel van fosfocreatine - of het spul dat je spieren aandrijft - het herstel met wel 20 procent wordt gestimuleerd na 10 weken gestage vitamine D-inname. Voor advies over wat je in de zon kunt krijgen, kun je een van de volgende raadplegen de 25 beste badpakken voor 2017
5 Knipper meer
Shutterstock
Het is de manier van de moderne kantoormedewerker: we staren een computerscherm, gefocust op het werk - of, laten we eerlijk zijn, het laatste virale ding - dat voor ons ligt. Maar volgens de Proceedings of the National Academy of Sciences , deze extatische aandacht put de energie van onze hersenen uit zonder het te beseffen, de meesten van ons knipperen niet met hun ogen. Elke keer dat we knipperen, doen de visuele en somatosensorische cortex van de hersenen een 'mini-dutje', nauwelijks merkbaar, dat zorgt voor een essentiële herlading en daaropvolgende energieboost.
6 Begin met het heffen van gewichten
Weet je het zelfs, maat? Volgens naar Mark Moyad, MD , de directeur van preventieve en alternatieve geneeskunde aan het University of Michigan Medical Center, 'Door driemaal per week ijzer te pompen, kan het energieniveau met wel 50 procent toenemen, zelfs op dagen dat je niet tilt.'
7 Eet wat ginseng
Van ginseng wordt algemeen aangenomen dat het het cholesterol verlaagt, stress vermindert en het seksuele verlangen verhoogt. Maar naast dat alles lijkt het magische kruid te hebben nog een ander voordeel: uw energie stimuleren. De mensen van de Mayo Clinic gevonden dat van de 340 kankerpatiënten 2.000 milligram ginseng de vermoeidheid aantoonbaar met 20 procent kon verminderen over een periode van vier weken. (De helft van de patiënten kreeg placebo's en meldde geen vermindering van vermoeidheid.)
8 Krijg meer L-Carnitine in uw dieet
Shutterstock
L-carnitine, een derivaat van aminozuren, wordt in alle delen van het lichaam aangetroffen. Voor het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, het spul 'speelt een cruciale rol bij de energieproductie' en wordt van nature in voldoende mate geproduceerd om 'in de behoeften van de meeste mensen te voorzien'. Als je lichaam echter niet genoeg produceert - of als je gewoon een opkikker wilt - voeg dan meer van dit spul toe aan je dieet. Het wordt meestal aangetroffen in rundvlees, melk, vis en kip. (Over-the-counter-supplementen zijn ook beschikbaar.)
Om het meeste uit uw rundvlees te halen, moet u er een paar proberen de 15 beste steakmarinade-recepten aller tijden
9 Adopteer een eiwitrijk dieet
Shutterstock
Velen van ons stellen snacks met veel suiker gelijk aan hoge energie, en dat is eerlijk: suiker geeft ons tenslotte een onmiddellijke boost - gevolgd door een crash. Eiwit, aan de andere kant, zorgt voor aanhoudende, langdurige energie, het is moeilijker voor uw lichaam om eiwitten af te breken dan koolhydraten of suikers. (Als extra bonus zit je langer vol.)
10 Drink minder alcohol
Volgens aan de National Sleep Foundation gebruikt bijna 20 procent van de Amerikanen alcohol om in slaap te vallen. Ja, alcohol kan je slaperig maken - maar alcoholgebruik houdt rechtstreeks verband met een slechte slaapkwaliteit: het verstoort het circadiane ritme, remt de REM-slaap en kan ervoor zorgen dat je midden in de nacht naar de badkamer rent. Dit alles leidt tot slechte slaap, wat op zijn beurt je energieniveau uitput.
11 Denk er niet eens aan om het ontbijt over te slaan
Ze zeggen dat het de belangrijkste maaltijd is, en weet je wat? Ze hebben gelijk. Het ontbijt stimuleert de functies van uw lichaam en levert de essentiële energie om tot lunchtijd door te komen. Maar, per de NPD-groep , 31 miljoen Amerikanen - ongeveer tien procent van het land - sla de maaltijd over, meestal omdat ze 'het te druk hebben of te laat zijn'. Dus voordat je je dag begint, vertraag je vijf minuten en neem een snack. U kunt zich vijf minuten veroorloven.
12 Neem meer dutjes
Op een bepaald moment van de dag even in slaap vallen - tussen 10 en 30 minuten en voor 16.00 uur, om uw nachtelijke slaap niet te verstoren - heeft getoond om het geheugen, de cognitieve functie en de alertheid te vergroten. En als u het dutje voor 30 minuten afsnijdt, zult u geen last hebben van wat 'slaapinertie' wordt genoemd, of dat verdwaasde en verwarde gevoel dat u tussen wakker worden en volledig zijn wakker
13 Luister naar snelle muziek
Voor Wetenschappelijke Amerikaan , snelle muziek geeft een onmiddellijke energieboost door in wezen de signalen van onze hersenen voor vermoeidheid te 'negeren'. Daarom wordt er in sportscholen vrolijke muziek gespeeld - om te voorkomen dat mensen vermoeid raken. De voordelen van zoveel toppen echter uit bij 145BPM. Met andere woorden, u krijgt dezelfde voordelen door naar 'Shake It Off' te luisteren Taylor Swift (160BPM) zoals je zou luisteren naar 'Born to Run' door Bruce Springsteen (147 BPM).
Voor de beste uitrusting om naar je favoriete deuntjes te luisteren, ga je naar de 20 beste koptelefoons die je in bulk kunt kopen
14 Drink meer water
Shutterstock
Volgens een studie in The Journal of Nutrition , een uitdroging van 2 procent begint pas als we dorst beginnen te krijgen. Dezelfde studie zegt dat een uitdroging van 1,5 procent voldoende is om aanzienlijke vermoeidheid te veroorzaken. De oplossing? Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, zodat u nooit voel dat dorstgevoel. Voor vrouwen is dat ongeveer 8 ounce kopjes per dag voor mannen, dat zijn er 10.
15 En nog meer koffie
Of iets met cafeïne. (Duh.)
16 Trek je dansschoenen aan
Je hebt het muziekgedeelte naar beneden, en nu moet je wat dansen. Volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in de Journal of Music Therapy , het enige dat nodig is, is een kleine beweging om uw energieniveau een boost te geven. Het kan echter een beetje lastig zijn om je groove op kantoor te krijgen, dus misschien blijf je in plaats daarvan bij een paar voet- en vingertikken op enkele van je favoriete vrolijke liedjes.
17 Maak je douche ijskoud
Shutterstock
Is er een erger gevoel dan wanneer je een lekkere, warme douche neemt en het water ineens koud wordt? Absoluut niet. Maar het maakt je zeker wakker. Een studie uit 2007 gepubliceerd in het tijdschrift Gedrags- en hersenfuncties gevonden dat zelfs het verdragen van een paar miezerige minuten ijskoud water per dag niet bijna onmiddellijk van vermoeidheid af kan komen, waardoor u afscheid kunt nemen van chronische vermoeidheid.
18 Ga tijdens de lunchpauze joggen
Shutterstock
Voordat je je lunch op kantoor verslindt, doe je je zweet aan en ga je naar buiten om even te joggen. Natuurlijk word je misschien een beetje zweterig, maar als je bedenkt een onderzoek in de Journal of Occupational and Environmental Medicine gevonden 30 minuten lichaamsbeweging elke dag kan je langdurige energieboost geven, het is absoluut de moeite waard.
19 Eet koolhydraten als ontbijt
Shutterstock
Degene die het eten van koolhydraten in iets slechts veranderde, heeft duidelijk nooit een van de grootste geneugten van het leven in al zijn glorie kunnen waarderen. In plaats van je dag te beginnen met iets lichts, kun je de dingen veranderen met iets hartigs, zoals havermout. Als je complexe koolhydraten eet in plaats van simpele koolhydraten (zoals ontbijtgranen en witbrood), voel je je energieker zonder de crash.
20 Maak een ochtendwandeling
Shutterstock
Misschien moet je wat eerder wakker worden, maar je dag beginnen met een wandeling door de buurt is de snelste manier om je lichaam op te fleuren en je een energieboost te geven die de hele dag aanhoudt.
'Dit hoeft niet lang te duren, maar zelfs als je een paar minuten buiten in de zon stapt, kun je ervoor zorgen dat je circadiane ritmes goed werken', zegt Andrea Traviliian , een levenscoach. 'De ochtendzon heeft meer blauw licht om je op gang te helpen.'
21 Houd een pakje kauwgom bij de hand
Shutterstock
Ben je een beetje moe? Pak een stukje kauwgom, of pak er een van iemand anders op kantoor. (Hé, ze zijn je wat verschuldigd!) Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutritional Neuroscience , kan de simpele handeling van kauwen uw alertheidsniveau met 10 procent verhogen.
22 Plan uw dag de avond ervoor
Als je je morgen super energiek wilt voelen, moet je je vandaag voorbereiden op succes. Dat betekent dat u alles moet plannen, van wat u gaat eten tot wanneer u naar bed gaat. Vertrouw ons: je toekomstige zelf zal je bedanken.
'Hoe je je' s ochtends voelt, houdt rechtstreeks verband met wat je de dag en nacht ervoor hebt gedaan ', legt uit Denny Hemingson , voedings- en leefstijldeskundige en functioneel diagnostische voedingsdeskundige. 'Heb je gezond gegeten, cafeïne vermeden na 13.00 uur, elektronica een uur voor het slapengaan uitgeschakeld en 7-8 uur rustgevende slaap gekregen? Overdrijf ook niet met alcohol, want het is bewezen dat het het lichaam belet de diepste slaapstadia in te gaan. '
23 Plan uw dag de avond ervoor
Shutterstock
Wat is er, Doc? Steel een truc van Bugs Bunny en pak een zak wortelen om altijd bij de hand te hebben op het werk voor als je door een middagcrash worstelt.
'We zouden elke dag tussen de negen en tien porties groenten moeten consumeren', zegt Jeanette Kimszal , een voedings- en fitnessexpert. 'Dit lijkt misschien veel, maar het is maar een half tot een kopje per portie. Dit betekent dat als je drie kopjes per maaltijd toevoegt, je aan de aanbevolen hoeveelheid zit. '
24 Plan uw dag de avond ervoor
Shutterstock
Als magnesium niet al deel uitmaakt van uw ochtendroutine voor het nemen van vitamines, is het tijd om dat te veranderen. Volgens Nikki Walter , TEAM Athlete voor Bodybuilding.com, helpt het glucose om te zetten in energie, waardoor je lichaam net dat extra zetje krijgt dat het nodig heeft om een bijzonder drukke dag door te komen.
25 Maak tijd vrij om te mediteren
Shutterstock
Je zou niet denken dat het vertragen je zou helpen om te versnellen, maar dat is precies de kracht die meditatie op het lichaam heeft. En het mooiste? Het enige dat u hoeft te doen, is een handvol minuten per dag aan de oefening te besteden voordat u de resultaten begint te voelen.
'Neem vijf minuten de tijd om [te ademen] en houd je focus op je ademhaling', adviseert Hemingson. 'Als je gedachten afdwalen, breng het dan gewoon terug naar je ademhaling. Het is verbazingwekkend wat dit voor je mentale energie kan doen. '
26 Zet wat zwarte of groene thee
Hoewel koffie altijd een goede gok is om je energieniveau te verhogen, is het ook goed om thee te drinken. Zowel zwarte als groene varianten geven je de perfecte hoeveelheid cafeïne om je levendiger te voelen.
'Het is een redelijk goede manier om je dag vol energie te beginnen', zegt Mashfika Alam , een dokter. 'Het kan je helpen om op de lange termijn fit te blijven, omdat het je hart stimuleert om beter te pompen en je metabolisme beter werkt, wat zorgt voor een goed uithoudingsvermogen.'
27 Gooi chiazaadjes door je smoothie
Shutterstock
Ondanks dat ze klein zijn, hebben chiazaadjes een ongelooflijk krachtige stoot. Ze bevatten alles wat je nodig hebt voor een stevige boost van energie - inclusief vezels, eiwitten en gezond vet - die de hele ochtend aanhoudt. Bovendien bevatten ze ook vezels die je een vol en tevreden gevoel geven, zodat je niet naar een ongezonde snack moet grijpen die je energieniveau weer kan verlagen.
28 Geef uw stijl een upgrade
Afgezien van het bewegen van je lichaam en gezond eten, kan wat je draagt ook een grote rol spelen in je energieniveau. Hoewel je je waardeloos kunt voelen als je iets opdoet waar je niet zo dol op bent, heeft kleden voor succes het tegenovergestelde effect.
'Kleed je goed en gepast en je zult versteld staan hoeveel zelfvertrouwen het energieniveau kan verhogen', zegt Alam.
29 Eet wat chocolade
Shutterstock
Oké, niet zomaar ieder chocolade, maar rauwe cacao. Het poeder zit vol met lichaamsbevorderende eigenschappen, waaronder fenylethylamine, dat kan helpen om je energieniveau van 0 naar 10 te brengen.
'Rauwe cacao bevat PEA - oftewel fenylethylamine - waarvan bekend is dat het bij sommige [mensen] het energieniveau verhoogt', adviseert fitnesscoach Kylene Terhune 'Afhankelijk van je reactievermogen, kan het je op dezelfde manier energie geven als een espresso.'
30 Oefening voor het werk
Een beetje aan lichaamsbeweging doen is een zekere manier om een energieker persoon te worden. Als je na het werk nooit zin hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan van tevoren: je moet misschien eerder opstaan, maar die tijd in het zweet werken zal je klaarstomen voor een energievolle dag.
'Verhoog langzaam uw hartslag door uw lichaam te bewegen op een manier die u leuk vindt en die u uitdaagt', zegt Ginny Wright , een voedingscoach en personal trainer. 'Misschien door een lichaamsgewichttraining, zwemmen of fietsen. Bonuspunten voor buiten sporten en verbinding maken met de natuur. '
31 Begin met het bijhouden van een dagboek
Als je erover nadenkt, wordt veel van je energie opgezogen door zorgen, stress en angst. Als je alles openlijk door je hoofd kunt krijgen door het in een dagboek te noteren, heb je meer energie voor de dingen die er echt toe doen.
'Neem vijf tot twintig minuten de tijd om je gedachten, gevoelens en je' to-do's 'op te schrijven' ', zegt levenscoach Kathy McCabe 'Dit is een krachtige oefening en tijdschepper. Door deze tijd te nemen, kun je zien wat er ‘door je brein stroomt 'en kun je je topprioriteiten voor de dag ordenen.'
32 Gebruik een droge borstel
Shutterstock
Droog poetsen is niets nieuws - het bestaat eigenlijk al eeuwen. Hoe goed het ook is voor uw huid, het gebruik van de houten borstel over uw hele lichaam is ook een eenvoudige manier om u meer energie te geven.
'Dit zal niet alleen je lymfestelsel stimuleren en de droge winterhuid afwerpen, het is ook een passieve manier om je lichaam uit te rekken en te beginnen met het opwarmen van je lichaam voor de dag', zegt Kara Martin Snyder , een gezondheids- en levensstijlstrateeg die runt VitalCorps holistische wellness-service.
wie wil een miljonair zijn miljoen dollar vragen
33 Voeg meer vezels toe aan uw dieet
Terwijl het starten van uw dag met dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen uw bloedsuikerspiegel kan doen stijgen, waardoor uw energieniveau volledig wordt aangetast, kan het eten van een vezelrijk, plantaardig ontbijt u alles geven wat u nodig heeft om van brandstof te blijven voorzien.
'Probeer een bosbessen- en amandelbotersmoothie, gemaakt met je favoriete niet-zuivelmelk', zegt McCabe. 'Gooi er een beetje vlas in voor je omega-3 vetzuren en een paar bevroren broccoli-speren, of een handvol spinazie voor extra antioxidanten. Je proeft de groenten niet. '
34 Maak van wandelen uw nieuwe favoriete tijdverdrijf
Shutterstock
Wandelen wordt om een goede reden steeds populairder: het is niet alleen een leuke manier om aan lichaamsbeweging te doen. Buiten zijn in de natuur geeft ook enorm veel energie. (En nee, dat betekent niet dat je in Paul Bunyan moet veranderen! Zelfs een korte wandeling is voldoende.)
'Een geheim is om de activiteit leuk en plezierig te houden door schilderachtige locaties of wandelen te kiezen', zegt Scott Deuty , auteur van Geheimen van een voormalige dikke man van meer dan 50 'Wandelen zorgt ook voor een geweldige date, met een gesprek en de mogelijkheid om iemand te leren kennen. De laatste plaats waar ik voor activiteit ga, is binnenshuis, vooral in een ‘dungym. '
35 Gebruik een gezichtsroller van jade
Wacht een whaaat Jade-rollers bestaan al lang genoeg om in oude graven te zijn gevonden, en nu maken ze een grote comeback. Het hulpmiddel - gemaakt van echte jadesteen - heeft tal van huidverzorgingsvoordelen, zoals het verminderen van ontstekingen en het wegwerken van wallen, maar het geeft ook ongelooflijk veel energie. Als je een instant oppepper nodig hebt, steek je je roller een paar minuten in de vriezer tot hij koud wordt en laat je hem dan over je nek glijden.
36 Grijp verkwikkende geuren
Shutterstock
Geur is veel krachtiger dan je denkt. Net zoals je ogen groter worden als je een vleugje versgebakken chocoladekoekjes neemt, zo fleuren geuren als citrus en munt ook je lichaam op. Maar in plaats van dat je een heel toetje wilt verslinden, verhogen ze je energieniveau.
37 Vink onaangename items af van uw to-do-lijst
Shutterstock
Als je iets hebt werkelijk niet wilt doen, is het gemakkelijk om de hele dag eraan te besteden om het te vermijden. Het enige probleem? Dit kost al je energie. Gewoon opzuigen en die dingen voor elkaar krijgen, zal je echter meteen een levendiger gevoel geven, er is niets meer stimulerend dan je voldaan voelen.
38 Begin met affirmaties
Elke dag positieve zelfbespreking oefenen zal in het begin een beetje raar aanvoelen. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het een onfeilbare manier om je vrije dag zo energiek mogelijk te beginnen.
'Als je bijvoorbeeld niet gemotiveerd bent om naar je werk te gaan, neem dan even de tijd om te beslissen hoe je je die dag wilt voelen', stelt McCabe voor. 'Het kan zijn: ‘Ik wil me gefocust en kalm voelen en niet overweldigd.'
39 Probeer adaptogenen eens
Een ander steeds populairder wordend ding dat al eeuwen wordt gebruikt, zijn adaptogenen - AKA-kruiden die een serieuze body-boosting hebben. Er zijn een handvol keuzes die u aan uw dieet kunt toevoegen - of dat nu het poeder in uw smoothie is of het door uw thee wordt gemengd - die u zullen helpen uw energieniveau op te krikken.
'Adaptogene kruiden zoals rhodiola en ashwaghanda kunnen allemaal helpen bij het creëren van een energieke, gefocuste en ontspannen staat van zijn', zegt Hemingson.
40 Klop wat groen sap op
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste manieren om een heleboel energiestimulerende vitamines en voedingsstoffen tegelijk terug te schieten, is door wat groen sap te maken of te kopen. Zolang het voornamelijk groenten zijn, plukt u er later de vruchten van zonder de crash. Plus, volgens Samantha Kelley , een holistische levensstijlcoach en oprichter van SunKissed Health , hebben alle voedzame, donkere bladgroenten die je inslikt antioxiderende eigenschappen die ook kunnen helpen 'te beschermen tegen kanker en andere ziekten'.
41 Neem de tijd om diep adem te halen
Shutterstock
Geen tijd om te mediteren? Geen probleem. Ga in plaats daarvan gewoon aan uw bureau zitten en adem een paar keer diep in en uit. Terwijl je longen vollopen en leeglopen, krijg je een stroom van energie door je hele lichaam, waardoor je als een baas je dag door blijft drukken.
42 Zeg vaarwel tegen technologie
Shutterstock
Maar maak je geen zorgen - het is maar voor even. Hoe leuk het ook is om door de updates van je vrienden op Instagram te scrollen of je favoriete series op Netflix te binge-kijken, het is eigenlijk ongelooflijk uitputtend. Om je energie weer op het goede spoor te krijgen, sloot technologie om iets te doen dat niet naar een scherm hoeft te staren. Wie weet, misschien pakt u zelfs een nieuwe hobby op terwijl u bezig bent.
43 Wat schoonmaken
Shutterstock
Als je huis in puin ligt, voel je je dan niet meteen moe? Ook al kost het wat tijd, het opruimen en organiseren van je plek zal wonderen doen voor je mentale gezondheid, waardoor je je meteen energieker en tevredener voelt. En als het tijd is om tot rust te komen, kunt u ontspannen in een leuke sfeer zonder dat u door stapels papier en kleding wordt aangetast.
44 Houd gezonde snacks bij de hand
Hoewel zoete snacks je in een crash-modus kunnen brengen, waardoor je helemaal geen energie meer hebt, kan het hebben van een aantal gezonde opties in de buurt je precies de uitbarsting geven die je nodig hebt - vooral halverwege de ochtend of tussen lunch en diner. Volgens Becky Kerkenbush , een geregistreerde diëtist bij Wisconsin Watertown Regionaal Medisch Centrum kan constant eten gedurende de dag 'een gezonde stofwisseling voeden, de spiermassa behouden en honger tussen de maaltijden voorkomen'. Het houdt ook de bloedsuikerspiegel op peil en reguleert de afgifte van cortisol (een hormoon dat gepaard gaat met verhoogde eetlust en opslag van vet). '
45 Word 's ochtends meteen gehydrateerd
Shutterstock
Je weet dat water belangrijk is om energiek te blijven, maar timing is ook belangrijk. In plaats van te wachten tot halverwege de dag om wat H2O te drinken, begin je dag met een glas om je spijsvertering te helpen, je stofwisseling te stimuleren en ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd bent van alle uren dat je diep in slaap was.
46 Bedrieg jezelf om je energiek te voelen
Gedacht over materie, toch? Als je je niet het meest energiek voelt, hou jezelf dan voor de gek door te denken dat je dat wel bent. Als je ervoor kiest om energie te krijgen en jezelf op die manier te visualiseren, kan je lichaam overgaan naar fysiek zo voelen. Het klinkt nu misschien een beetje gek, maar probeer het eens - het kan het verloop van je dag totaal veranderen.
47 Bedrieg jezelf om je energiek te voelen
Als je je dag dankbaar begint te voelen voor alles wat je hebt, kun je al die negatieve gevoelens opzij schuiven en jezelf echt laten stralen. Die kleine, extra inspanning om positief te zijn over je leven is zo'n stimulerende eigenschap waardoor je je levendiger gaat voelen.
'In plaats van gestrest wakker te worden - wat totaal energieverslindend is - denk aan twee of drie belangrijkste dingen die je dankbaar bent voor de kans die je vandaag kunt bereiken', zegt Natalia Levey , auteur van Hunkeren Boss en oprichter van Gezonde intentie 'Hoe ga je iemands dag of leven veranderen? Hoe ga je groeien? '
48 Neem de tijd om het uit te rekken
Het maakt niet uit of het goed is als je wakker wordt of halverwege de dag. Rekken is een geweldige manier om je lichaam wakker te maken en direct een golf van energie te krijgen.
'Ik concentreer me op mijn onderrug, hamstrings, schouders en al het andere dat me hindert', zegt Robert Herbst , een wellnesscoach. 'Het strekken verwarmt de spieren, maakt de gewrichten losser, laat het bloed stromen en helpt me gecentreerd en mentaal voorbereid te zijn op de uitdagingen en stress van de komende dag.'
49 Vraag om een sta-bureau
De hele dag zitten kan zelfs de meest energieke persoon in de meest vermoeid maken. Vraag je baas of je op het werk naar een sta-bureau kunt overschakelen om je niveau op peil te houden. U blijft net zo comfortabel als u rechtop werkt en het duurt niet lang voordat u een groot verschil merkt in hoe u zich voelt.
50 Verander uw woon-werkverkeer
Shutterstock
Als uw woon-werkverkeer oud aan het worden is, bedenk dan een betere, energiekere manier om van punt A naar punt B te reizen.Als u niet te ver van uw kantoor woont, overweeg dan om te wandelen of fietsen om snel aan uw training te beginnen en verhoog uw energieniveau voordat u zelfs maar aan uw bureau komt. Voor meer informatie over het bereiken van uw hoogste potentieel, vindt u hier 7 manieren om uw hersenkracht te stimuleren na 40
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
