101 eenvoudige manieren om een ​​(veel) gezondere man te zijn

Alleen al de gedachte om te proberen een gezondere levensstijl te leiden, kan ontmoedigend zijn, maar nu meer dan ooit moeten we onze gezondheid serieus nemen. Je zou kunnen denken dat het geheim van een langer, actiever leven is dat je elke dag uren doorbrengt uit te werken en eindeloos plannen doktersafspraken , waardoor er geen tijd meer is voor iets anders. In werkelijkheid zijn dit tal van eenvoudigere manieren om uw gezondheid te verbeteren. Train een paar keer per week, combineer uw steakdiners met een gezond eierontbijt, en bezoek slechts een paar keer per jaar een dokter, en u zult merken dat u zich beter voelt - lichamelijk, geestelijk en emotioneel. Lees verder en ontdek 101 van de beste en gemakkelijkste gezonde gewoonten die mannen kunnen volgen. En bekijk deze voor meer gezondheidstips 100 eenvoudige manieren om een ​​veel gezonder persoon te zijn, volgens de wetenschap ​

1 Eet meer walnoten.

Shutterstock

Walnoten zijn niet alleen heerlijk. Ze zijn ook nuttig als het om uw hart gezondheid ​Een studie uit 2019 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association ontdekte dat wanneer proefpersonen walnoten toevoegden aan een vetarm dieet, ze dat met succes konden hun bloeddruk verlagen ​En lage bloeddruk wordt in verband gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

2 Maak nieuwe vrienden.

Shutterstock

U kunt op dit moment misschien geen nieuwe mensen persoonlijk ontmoeten, maar dit zou vrijwel aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen hebben. Zoals het blijkt, veel vrienden hebben misschien wel de sleutel tot een lang leven. Een vaak geciteerde studie uit 2005, gepubliceerd in de Journal of Epidemiology and Community Health ontdekte dat onder 1.477 personen de mensen met de meeste vrienden waren leefde gemiddeld 22 procent langer dan de mensen met de minste vrienden. En ontdek voor meer manieren om langer te leven 100 manieren om naar 100 te leven ​

3 Vraag uw arts om een ​​ECG-test.

Shutterstock

Het is wanneer u jong en in uw beste jaren bent dat u ECG's moet gaan krijgen. Dit biedt een gezonde basis die uw arts uiteindelijk kan gebruiken om toekomstige ECG-resultaten te vergelijken. En voor meer gebieden die u kunt controleren, leest u het 50 tekenen van een slechte gezondheid die mannen nooit mogen negeren ​

4 Lopen of fietsen in plaats van de auto te nemen.

Shutterstock

Hoewel je tegenwoordig waarschijnlijk niet zoveel autorijdt als vroeger, moet je nog steeds zijn. Bespaar jezelf wat geld en leef een gezonder leven door te wandelen of te fietsen in plaats van te rijden. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de British Medical Journal ontdekte dat mannen die actief pendelden hadden BMI scoort gemiddeld 1 punt lager dan degenen die passief reisden, wat zich vertaalt naar een verschil van bijna 7 pond.

5 Controleer uw inname van ibuprofen.

Shutterstock

Hoewel de vrij verkrijgbare pijnstillers bekend als niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (of NSAID's) dienen hun doel als u pijn heeft, ze mogen alleen met mate worden gebruikt. Volgens de Nationale nierstichting , overal van 3 tot 5 procent nieuw chronisch nierfalen gevallen worden elk jaar veroorzaakt door overmatig gebruik van deze medicijnen, aangezien ze nierweefsel kunnen beschadigen en de bloedstroom kunnen beperken.

6 En spoel ibuprofen af ​​met cafeïne.

Shutterstock

Als u toch een pijnstiller nodig heeft, doe dit dan met koffie. Ibuprofen ingenomen met een cafeïnehoudende drankblikje verlicht hoofdpijn en andere pijnen effectiever dan ibuprofen ingenomen met water, volgens een onderzoeksanalyse uit 2015 gepubliceerd in de Cochrane-database met systematische overzichten ​

7 Wees optimistischer!

Shutterstock

Meerdere onderzoeken, waaronder een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in Klinische praktijk en epidemiologie in de geestelijke gezondheid - hebben ontdekt dat mensen dat vaak doen omgaan met stress effectiever als ze kunnen geloven dat de dingen verbeteren en een positieve instelling ​Het opvolgen van dat ouderwetse advies om altijd naar de positieve kant van het leven te kijken, kan genoeg zijn om je angst te verlichten en een lang en gelukkig leven te leiden.

8 Verminder uw inname van rood vlees.

Shutterstock

Bewaar uw favoriete stuk biefstuk voor een speciale gelegenheid. Significant onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie in 1997 bleek dat gezonde mannen geproduceerd 60 procent gevaarlijkere stollingsmiddelen nadat ze vetrijke maaltijden aten die beladen waren met vlees en zuivelproducten. En probeer deze om eenvoudigere wijzigingen aan te brengen 40 kleine gezondheidsaanpassingen die uw leven na 40 kunnen veranderen ​

9 Zorg voor een gelukkig huwelijk.

Shutterstock

Als je vaak ruzie hebt met je partner, dan is het in je eigen belang - zowel vanuit het oogpunt van mentale als fysieke gezondheid - voor een van beide herstel uw relatie of ga verder. Een belangrijke studie uit 2005, gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry ontdekte dat personen in ongelukkige huwelijken hadden langere genezingstijden vergeleken met degenen die tevreden waren. En voor advies om het meeste uit uw huwelijk te halen, vindt u hier de 50 beste huwelijkstips aller tijden, volgens relatiedeskundigen ​

10 En doe elke dag iets dat uw partner doet glimlachen.

Shutterstock

Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische wetenschap ontdekte dat gedurende een periode van acht jaar, individuen met gelukkige partners waren minder kans om te overlijden dan die met droevige echtgenoten. Onderzoekers geloven dat dit komt doordat wanneer mensen verdrietig zijn, hun dieet en lichaamsbeweging de neiging hebben om buiten de boot te vallen - en wanneer de partner van een persoon ongezond is, heeft dit ook de neiging om ook een effect op hen te hebben.

11 Vrijwilliger.

Shutterstock

Onzelfzuchtig zijn kan u evenveel ten goede komen als de mensen of doelen die u helpt. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie ontdekte dat terwijl 4,3 procent van de personen die zich niet vrijwillig aanmeldden aan het einde van de 55-jarige onderzoeksperiode waren overleden - slechts 1,6 procent van degenen die zich om onbaatzuchtige redenen vrijwillig hadden aangemeld.

12 Vertraag uw ademhaling wanneer u voelt dat uw hartslag versnelt.

Shutterstock

Alhoewel paniekaanvallen kan iemand het gevoel geven dat hij de controle verliest, er is een manier om ze te bestrijden. Om de homeostase te behouden wanneer een paniekaanval opkomt, ademt u gewoon in door uw neus terwijl u een neusgat dichtknijpt. Hierdoor kunt u langzamer ademen, aangezien u niet zoveel lucht tegelijk via één neusgat kunt inademen als via uw mond.

13 Was uw kussensloop wekelijks.

Shutterstock

Onderzoek uitgevoerd door Amerisleep in 2018 analyseerde een kussensloop van een week oud en ontdekte dat er wat in zat 3 miljoen kolonievormende eenheden bacteriën per vierkante inch - dat is 17.442 keer meer dan wat je op een wc-bril zou vinden. Dus als je gezond wilt blijven, was die kussensloop dan wekelijks.

14 Volg een virtuele groepsles.

Shutterstock

Angstig of overweldigd voelen? Schrijf je in voor een online trainingsles. Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Osteopathic Association ontdekte dat individuen die in groepsomgevingen trainden dat konden verminderen hun stressniveaus met 26 procent. U kunt op dit moment misschien geen persoonlijke trainingslessen volgen, maar er zijn nog steeds manieren om samen met anderen te trainen.

witte wolf droom betekenis

15 Plan een dutje in uw dag.

Shutterstock

Volgens slaapdeskundigen geïnterviewd door de De Wall Street Journal , als uw uiteindelijke doel alertheid is, de ideale lengte van het dutje is slechts 20 minuten. Als u echter een verbeterde geheugenfunctie wilt, is 60 minuten het beste voor uw middagslaap.

16 Draag zonnebrandcrème, ongeacht het seizoen.

Shutterstock

Of het nu een kille dag midden december is of een zinderende zomervrijdag in augustus, zorg ervoor dat u de deur niet uit zonder zonnebrandcrème aanbrengen ​Hoewel de UVB-stralen die zonnebrand veroorzaken in de winter afnemen, kunnen de UVA-stralen die kunnen leiden tot rimpels, veroudering en zelfs huidkanker blijven.

17 Neem de trap.

Shutterstock

Kiezen voor de trap boven de lift is niet alleen een verstandige beslissing voor uw taille. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Fysiologie en gedrag ontdekte dat slechts 10 minuten trappenhuisactiviteit resulteerde in meer een energieboost dan 50 milligram cafeïne, het equivalent van een halve kop koffie.

18 Drink kersensap voor het slapengaan.

Shutterstock

Waarom kersensap? Nou, zure kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine , een hormoon dat helpt bij de regulering van de slaap-waakcyclus van het lichaam. Zorg er wel voor dat u geen verwerkt kersensap inslaat, want de toegevoegde suiker in deze drank kan u eigenlijk wakker houden in plaats van u helpen in slaap te vallen ​

19 En snack op wat cottage cheese.

Shutterstock

De meeste mannen weten al dat proteïne de perfecte voedingsstof is als het gaat om het toevoegen van spiermassa en het afslanken. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de British Journal of Nutrition ontdekte dat specifiek, het eten van een snack met 30 gram eiwit ergens tussen de 30 en 60 minuten voor het slapengaan werd geassocieerd met betere spierkwaliteit en een sneller metabolisme.

20 Eet het juiste voedsel voordat u naar bed gaat.

Shutterstock

Nu we het er toch over hebben, als u een goede nachtrust wilt, zijn de volgende voedingsmiddelen dat wel natuurlijke bronnen van melatonine en kan u daar helpen, volgens de National Sleep Foundation:

• Amandelen en walnoten
• Fruit zoals frambozen, bananen, ananas, sinaasappels, kiwi's, pruimen, pruimen en de eerder genoemde zure kersen
• Kamille-, gember- en pepermuntthee (natuurlijk zonder cafeïne)
• Een glas warme melk (ja, het is eigenlijk een ding!)

21 Oefen het balanceren op één been tegelijk.

Shutterstock

Gebruik de seconden die u besteedt aan het tandenpoetsen om aan uw evenwicht en behendigheid te werken. Volgens de Cleveland Clinic hoef je alleen maar te doen balans op elk been gedurende 10 seconden per keer terwijl u uw parelwitte tanden reinigt.

22 Sla die reis naar de zonnebank over.

Shutterstock

Als je de keuze hebt tussen naar de zonnebank gaan of een wandeling maken in de echte zon, kies dan altijd voor het laatste (met zonnebrandcrème natuurlijk). Een opmerkelijke analyse uit 2007, gepubliceerd in de International Journal of Cancer ontdekte dat personen die voor het eerst zonnebanken begonnen te gebruiken voordat ze 35 werden, evenveel waren 75 procent meer kans op het ontwikkelen van melanoom ​

23 Eet veel vezels.

Shutterstock

Besteed aandacht aan uw dagelijkse vezelinname. Een belangrijke studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition beoordelingen merkt op dat sommige van de voordelen van een vezelrijk dieet omvatten een verminderd risico op diabetes, een gezonder hart en evenwichtiger bloeddruk ​

24 Breng minstens twee uur per week buiten door.

Shutterstock

Waarom twee uur? Dat is de minimale hoeveelheid die nodig is voor optimaal lichamelijk en geestelijk welzijn , volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten ​Dus of u nu kiest voor het park of het strand, zorg ervoor dat u elke week minstens 120 minuten besteedt aan het genieten van wat de natuur te bieden heeft.

25 Geef uw hond wat knuffels.

Shutterstock

Naar verlaag uw risico op een hartaanval en aai, neem een ​​hond. Ernstig! Een vaak geciteerde studie uit 1988, gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat een hond aaien als je onder stress staat houd uw bloeddruk laag ​

26 Integreer gewichten in uw trainingsroutine.

Shutterstock

Gewichten laten uw biceps er goed uitzien, maar ze kunnen ook uw hart beschermen. In feite ontdekte een studie uit 2018 van de Iowa State University dat minder dan een uur per week gewichtheffen voldoende is uw risico op een hartaanval of beroerte verkleinen ergens tussen de 40 en 70 procent.

27 Drink meer wat fruitsap.

Shutterstock

HDL is het 'goede' cholesterol dat in uw bloedvaten wordt aangetroffen, met andere woorden, het cholesterol dat u echt wilt. Dus hoe kom je eraan? Welnu, een opmerkelijke studie uit 2000 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat gezonde mannen en vrouwen die dagelijks met succes drie kopjes sinaasappelsap dronken verhoogde hun HDL-cholesterol met 21 procent en verminderde hun LDL-HDL-cholesterolverhouding met gemiddeld 16 procent over een periode van vier weken.

28 Houd uw wateropname bij.

iStock

Met alle vervelende taken die uw dag in beslag nemen, is het laatste waar u aan denkt, water drinken. Maar u wilt - nee, u moet - volgens de wet minstens vier tot zes glazen van 250 ml water per dag drinken. Harvard Medical School ​Sommige van de bijwerkingen van uitdroging omvatten veel vaker voorkomende hoofdpijn, een verslapte huid en een vertraagde hersenfunctie.

29 Begin elke ochtend met een moment van mindfulness.

Shutterstock

Het kost slechts vijf tot tien minuten van uw tijd om voor elke dag de juiste toon te zetten. Als maatschappelijk werker Brittani Persha , LCSW-S, eigenaar van Brittani Persha Counseling , legt uit, het doen van een mindfulness-oefening van 5 tot 10 minuten in de ochtend 'helpt je om je hoofd leeg te maken en opzettelijk aanwezig te zijn'. Headspace en Insight Timer zijn haar favoriete apps voor een beetje verlichting van de ochtendangst.

30 En mediteer om een ​​meer rustgevende slaap te hebben.

Shutterstock

Dat klopt - gewoon een paar minuten van je nacht reserveren om diep te ademen en mindfulness te oefenen, kan niet alleen helpen bij het bestrijden van slapeloosheid, maar het kan je ook helpen een meer rustgevende slaap krijgen , volgens een studie uit 2015 die in het tijdschrift is gepubliceerd JAMA Interne geneeskunde ​

In de studie vonden degenen die regelmatig mindfulness en meditatie beoefenden hun slaap veel rustiger dan hun tegenhangers die alleen algemene 'beste slaappraktijken' volgden. Door de snelheid van je hart te vertragen met meditatie en opmerkzaamheid, geef je de rest van je lichaam - namelijk je hersenen - een signaal af dat je klaar bent voor een goede nachtrust.

31 Was uw handen op de juiste manier.

Shutterstock

Zoals u inmiddels zeker weet, is er een goede manier om was je handen ​Maar voor het geval u een herinnering nodig heeft, zegt het Minnesota Department of Health dat u dat zou moeten zijn uw handen gedurende ten minste 20 seconden met zeep in te schuimen op een manier die krachtig genoeg is om vuil en puin te verwijderen. Hierdoor bent u beter beschermd tegen de schadelijke ziektekiemen waarmee u dagelijks in contact komt.

32 Hydrateer altijd na een intensieve zweetsessie.

Shutterstock

Elke man die ooit een niersteen heeft gepasseerd, kan bevestigen dat ze niet leuk zijn. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat ze überhaupt gebeuren. Volgens de National Kidney Foundation is het een manier om ervoor te zorgen dat je rehydrateert na bijzonder zweterige activiteiten zoals een hete yogales of een stint in de sauna. vermijd nierstenen ​

'Waterverlies door zweten leidt tot minder urineproductie', legt de organisatie uit. 'Hoe meer je zweet, hoe minder je plast, waardoor steenveroorzakende mineralen zich kunnen nestelen en zich hechten in de nieren en urinewegen.'

33 Vervang je go-to-bier door een cocktail van een lagere kwaliteit.

Shutterstock

Wat alcohol betreft, is bier zowel een van de meest calorische als een van de meest koolhydraatrijke opties. Zoals de Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services merkt op dat de gemiddelde portie bier ongeveer 153 calorieën bevat, terwijl u voor slechts 97 calorieën kunt genieten van een glas wijn met slechts 75 calorieën en een puur glas sterke drank.

34 Houd essentiële medische informatie bij de hand.

Shutterstock

Bewaar in uw portemonnee een lijst met uw gevoeligheden of allergieën voor geneesmiddelen, alle voorgeschreven en niet-voorgeschreven geneesmiddelen die u gebruikt, de naam en het telefoonnummer van uw huisarts, alle medische aandoeningen waarvoor u wordt behandeld, uw bloedgroep, en uw contactgegevens voor noodgevallen. Als u te allen tijde een aantal van uw belangrijkste medische informatie bij u heeft, kan dit het verschil zijn tussen leven en dood in een ernstige noodsituatie, vooral als u merkt dat u flauwvalt of op een andere manier niet kunt praten.

35 Doe een PSA-test.

Shutterstock

Een PSA-test is wat artsen gebruiken om te screenen op prostaatkanker. Beide Amerikaanse Kankervereniging en de American Urological Association raad aan om deze test om de twee jaar te laten doen, beginnend tussen de leeftijd van 50 en 55 jaar. Als u Afrikaans-Amerikaans bent, of als u een familiegeschiedenis van prostaatkanker heeft, start u deze test bij 45. Uw arts voert de PSA-tests mogelijk niet goed uit nu, maar je zou er een moeten kunnen plannen.

36 Stretch na zware trainingen.

Shutterstock

Naarmate we ouder worden, worden onze spieren steeds minder buigzaam. Vooral na intensieve trainingen is het belangrijk dat u de extra minuten neemt om uw ledematen te strekken, zodat ze niet strak en strak worden. Volgens de Harvard Medical School moet u ernaar streven flexibiliteitsoefeningen doen minstens twee tot drie keer per week. Probeer tijdens je routine elke spierpeesgroep te raken: de nek, schouders, borst, romp, onderrug, heupen, benen en enkels.

37 Voeg meer vrolijke deuntjes toe aan uw trainingsafspeellijst.

Shutterstock

Het is misschien tijd om al die relaxte workoutmelodieën door te geven. Een studie uit 2019 van de University of British Columbia wees uit dat wanneer mensen een sprint-intervaltraining ondergingen, ze dit het leukst en effectiefst vonden als ze dat wel deden. luisteren naar motiverende muziek ​

38 Vergeet nooit uw tanden te poetsen.

Shutterstock

Luister naar je tandarts wanneer ze je vertellen je tanden twee keer per dag te poetsen. Dit voorkomt niet alleen gaatjes en tandbederf, maar ook onderzoek uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Science Advances laat zien dat het ook vernietigt bacteriën die naar de hersenen kunnen migreren en de ziekte van Alzheimer veroorzaken.

39 Stop met spoelen nadat u uw tanden hebt gepoetst.

Shutterstock

Als u toch poetst, spoel dan uw mond niet om die tandpastaresten te verwijderen. Zoals de regering van Queensland in Australië uitlegt op hun ministerie van Volksgezondheid website, ontdoet deze oefening de mond en tanden van de beschermende fluoridelaag die tandpasta biedt, die op zijn beurt bacteriën uitnodigt.

40 Laat uw tandenborstel elke nacht in mondwater weken.

Shutterstock

Volgens de mondhygiënepraktijk Dynamic Dental is het gebruik van dit antiseptische product als desinfectiemiddel een onfeilbare manier om de verspreiding van ziektekiemen voorkomen via uw tandenborstel, vooral tijdens het koude en griepseizoen.

41 Beperk uw inname van frisdrank.

Shutterstock

Behalve dat frisdranken u meer dan uw redelijke aandeel lege calorieën geven, bevatten frisdranken grote hoeveelheden fructose, waarvan onderzoekers hebben vastgesteld dat ze verzwakken uw botten en dragen bij aan osteoporose , volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Missouri Medicine ​

42 Houd gezonde tussendoortjes bij de hand, waar u ook gaat.

Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock

Je weet nooit wanneer je in een situatie terechtkomt waarin je honger lijdt en het enige dat beschikbaar is, zijn plakkerige donuts en andere zoete lekkernijen. Een manier om te voorkomen dat u bezwijkt voor dat zoete aanbod, is door gezondere snacks bij u te hebben. We raden aan om op zijn minst een zak noten, een eiwitreep of een stuk fruit op elk moment bij je te hebben.

43 Verdun je sap.

Shutterstock

U hoeft uw favoriete vruchtensappen niet helemaal op te geven om gezond te zijn. In plaats daarvan kunt u het aantal calorieën dat u consumeert halveren door uw drankje met water te verdunnen. Het is dezelfde smaak met de helft van de suiker!

44 Eet meer pindakaas.

Shutterstock

Pindakaas bevat voldoende enkelvoudig onverzadigd vet, dat onderzoek uit 2018 van de Harvard T.H. Chan School of Public Health heeft aangetoond dat kan lager risico op hart- en vaatziekten ​Bovendien vult het, wat betekent dat je op een stuk toast kunt klappen voor een verzadigende middagsnack.

45 Stop met het overslaan van het ontbijt.

Shutterstock

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden als het gaat om afvallen en afvallen. Een vaak geciteerd rapport uit 2002, gepubliceerd in het tijdschrift Obesitasonderzoek merkte op dat 78 procent van de bijna 3.000 proefpersonen die in staat waren om minstens 30 kilo af te vallen en het minstens een jaar lang uit te houden, meldde elke dag ontbijten ​

46 Houd een voedseldagboek bij.

Shutterstock

Hoewel vervelend, het bijhouden van een voedseldagboek, vooral aan het begin van een gewichtsverlies reis , kan op de lange termijn enorm voordelig blijken te zijn. Een belangrijk onderzoek uit 2008 van Kaiser Permanente ontdekte zelfs dat wanneer mensen opschreven wat ze aten, ze dat ook deden twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen gegevens bijhielden.

47 Wacht 20 minuten voordat je seconden teruggaat.

Shutterstock

Voordat je teruggaat naar de keuken om een ​​snack na het eten te pakken, geef jezelf 20 minuten om te verteren ​Dat is hoe lang het duurt voordat je lichaam beseft dat het vol is, volgens de Harvard Medical School.

48 Vraag om een ​​extra lege doos wanneer u afhalen bestelt.

Shutterstock

Restaurantporties, vooral in Amerika, zijn notoir groter geworden dan nodig is. Maak er daarom een ​​gewoonte van om de helft van je maaltijd in een aparte bak te doen voordat je begint te graven. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel eet omdat er alleen voedsel beschikbaar is. Bovendien bespaart het geld door één maaltijd in twee te veranderen!

49 Mentaal eetbuien voordat je het daadwerkelijk doet.

Shutterstock

Dit klinkt misschien raar, maar luister naar ons: een studie uit 2010, gepubliceerd in de logboek Wetenschap ontdekte dat mensen die zich voorstelden dat ze hun felbegeerde cheat-voedsel aten, er later minder van aten dan degenen die geen tijd namen om het zich voor te stellen. De verbeelding is een krachtig ding!

50 Houd uw diners licht.

Shutterstock

Je belast jezelf alleen - letterlijk - door vlak voor het slapengaan een zwaar diner met biefstuk en aardappelen te eten. Het laatste wat je lichaam wil doen terwijl het slaapt, is immers voedsel verteren.

51 Houd uw cholesterol op afstand.

Shutterstock

Omdat mannen de neiging hebben om te hebben hogere cholesterolwaarden in hun lichaam hebben ze dan ook de neiging om een ​​hoger risico te lopen op het ontwikkelen van coronaire hartziekte, een hartziekte die optreedt wanneer de kransslagaders vernauwd of geblokkeerd raken. Om ervoor te zorgen dat uw cholesterolgehalte gezond blijft, probeert u de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet te verminderen, overtollig gewicht te verliezen, regelmatig te sporten en uw rookgewoonte (als u die heeft) te beteugelen, zoals het roken van sigaretten verlaagt de hoeveelheid goede cholesterol in uw lichaam, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.

52 Neem regelmatig een pauze tijdens het zitten.

Shutterstock

Uitgaven lange tijd zitten kan ongelooflijk schadelijk zijn voor elk aspect van uw algehele gezondheid. Van het verlies van bloedtoevoer naar uw ledematen dat bloedstolsels kan veroorzaken tot een samengedrukte buik die kan leiden tot spijsverteringsproblemen, er zijn tal van gezondheidsrisico's die kunnen worden vermeden door simpelweg een paar minuten de tijd te nemen om naar buiten of zelfs om het blok te lopen.

53 Test uw longfunctie met een kaars.

Shutterstock

Hier is een eeuwenoude truc voor het testen van uw longfunctie : Houd een brandende kaars (of lucifer) 15 cm van je gezicht af, doe je mond wijd open en haal diep adem. Probeer de kaars uit te blazen zonder je lippen te tuiten. Als u de vlam kunt doven, functioneren uw longen waarschijnlijk normaal.

54 Doe een darmcontrole.

Shutterstock

Een studie uit 2018 gepubliceerd in de European Journal of Heart Failure vond dat 'centrale obesitas' (beter bekend als een dikke buik) verhoogt het risico op hart- en vaatziekten ​Om je buik te controleren, gebruik je een meetlint om je middel af te lezen in het midden tussen je onderste rib en heupbeen. Meet vervolgens uw heupen op het breedste punt. Verdeel je tailleomvang door je heupomvang en je hebt je taille-tot-heupverhouding. Als die verhouding 0,90 of minder is, en je taille is minder dan 40 inch, heb je zojuist een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen geëlimineerd.

55 Controleer uw gehoor.

Shutterstock

Strek in een stille kamer uw arm recht opzij en wrijf zachtjes uw duim en wijsvinger tegen elkaar. Beweeg de wrijvende vingers langzaam naar een oor en let op hoe ver ze weg zijn wanneer het geluid hoorbaar wordt. Herhaal aan de andere kant. Onder de 60 jaar zou een persoon met een normaal gehoor het geluid tussen 15 en 20 centimeter moeten kunnen onderscheiden. Als je jonger bent dan 60 en moeite hebt om deze test te voltooien, is het misschien tijd om een ​​medische professional te zien, volgens het boek uit 2008 Leef nu, ouder worden door Isadore Rosenfeld , MD.

56 Ontdek uw ware leeftijd.

Shutterstock

Deze huidelasticiteitstest zal meet uw functionele leeftijd (hoe oud uw lichaam zich gedraagt), in tegenstelling tot uw chronologische: Knijp de huid op de rug van uw hand tussen uw duim en wijsvinger gedurende vijf seconden en bepaal vervolgens hoe lang het duurt om volledig af te vlakken. Voor mensen tot 50 jaar moet de huid in ongeveer 5 seconden terugveren tot de leeftijd van 60, 10 tot 15 seconden en tot 70, 35 tot 55 seconden.

57 Kook uw maaltijden thuis.

Shutterstock

Als je een langer en gezonder leven wilt leiden, stop dan met het eten van zoveel afhaalmaaltijden. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de Volksgezondheidsvoeding Journal ontdekte dat mensen die vijf keer per week thuis koken, 47 procent meer kans hadden om 10 jaar later nog in leven te zijn, vergeleken met degenen die meer afhaalmaaltijden aten.

58 Laat uw zicht controleren om vermoeidheid van de ogen te verminderen.

Shutterstock

Als u ouder bent dan 40 en last krijgt van hoofdpijn of vermoeide ogen door lezen, heeft u dat misschien wel presbyopie : het verlies van het vermogen om scherp te focussen op dingen van dichtbij. Om te zien of u dat doet, opent u een telefoonboek en kiest u enkele nummers. (Als u normaal gesproken een bril draagt, houdt u deze op.) Beweeg het boek weg totdat u zich op de cijfers kunt concentreren. Als u uw armen volledig moet strekken of ze slechts een klein beetje moet buigen om duidelijk te kunnen zien, bent u waarschijnlijk klaar voor een leesbril of bifocaal. Als dat het geval is, ga dan naar een optometrist of oogarts voor een nauwkeurigere test.

59 Vind manieren om uw stress te beteugelen.

Shutterstock

Als we mannen maar één gezondheidsadvies zouden moeten geven, zou dat zijn 'elimineer de stress in je leven'. Chronische stress bij mannen is in verband gebracht met alles, van allergieën tot hartaandoeningen. Experts van The American Institute of Stress zeggen dat tot 90 procent van de bezoeken aan artsen voor kan zijn stressgerelateerde stoornissen ​Dus, om dit ernstige gezondheidsrisico te bestrijden, moet u manieren vinden om uw stress actief te beteugelen, van meer tijd besteden aan chatten met vrienden en familie tot het verminderen van uw cafeïne-inname.

60 Sla het tweede kopje koffie over.

Shutterstock

De cafeïne in twee kopjes koffie voegt 16 slagen per minuut toe aan je hartslag en maakt je prikkelbaarder en angstiger , volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in de Journal of Psychopharmacology ​Als je meer dan 400 milligram per dag consumeert (ongeveer vier kopjes koffie), dan is de kans groot dat je prikkelbaarheid op de proef wordt gesteld.

61 Naakt slapen.

Shutterstock

Volgens Sleep Help kan naakt slapen je verbeteren vermogen om een ​​goede nachtrust te hebben en, in het algemeen, uw algehele gezondheid. Dit komt doordat wanneer u naakt slaapt, de productie van melatonine door uw lichaam, waardoor u slaperig wordt en uw lichaamstemperatuur daalt, niet wordt gehinderd door de aanwezigheid van lagen kleding. Behalve dat je echt een goede nachtrust hebt, verlaagt het 's nachts koel blijven het cortisolniveau in het lichaam, een stresshormoon dat kan leiden tot overeten, diabetes en ziekteverwekkende ontstekingen.

62 Probeer wanneer om een ​​goede nachtrust te behouden.

Shutterstock / VGStockStudio

Als je ongewoon vroeg wakker wordt - zeg 4 of 5 uur 's ochtends - ga dan naar de badkamer en maak een handdoek vochtig met koud water. Besteed een paar minuten aan het zachtjes afvegen van je armen, benen en romp en ga dan terug naar bed. Het lichaam is erg warm als het uit de REM-slaap komt ​Als je het eenmaal hebt afgekoeld en je weer in bed stapt, zal je lichaam nog meer opwarmen, bijna alsof het lichte koorts heeft. Het resultaat zou een diepe, rustgevende slaap moeten zijn. Deze techniek maakt deel uit van een wanneer , een ontspanningsbehandeling bij veel Europese spa's.

63 Krijg een uurtje extra slaap.

Shutterstock

Het levert het energie-equivalent van twee kopjes koffie, maar alleen als je eerder dan normaal naar bed gaat. Later slapen werkt niet omdat het je circadiane ritme verstoort, waardoor je je de rest van de dag een beetje suf voelt en niet lekker in je vel zit, zegt Rachel Salas , een universitair hoofddocent neurologie die slaapstoornissen bestudeert aan de Johns Hopkins University.

64 Eet meer eieren.

Shutterstock

Als er één ontbijtvoedsel is dat je nooit moet schuwen om er meer van te eten, dan zijn het eieren. Vanmorgen is het nietje geladen met vitamine D. , en studies, waaronder een studie uit 2018 gepubliceerd in PLOS One - hebben ontdekt dat mensen met voldoende hoeveelheden vitamine D in hun systeem ontwikkelen zich minder snel type 2 diabetes ​

65 Test de levensvatbaarheid van uw kussen met een schoen.

Shutterstock

Wilt u testen of uw kussen nog steeds aan het pluizen is? - eh, snuiftabak? Het enige wat je nodig hebt is een schoen. Vouw gewoon je kussen dubbel, zorg ervoor dat je de lucht eruit knijpt, en plaats de schoen erop (als je je zorgen maakt dat je schoen vuil overbrengt, is een paperback ook voldoende). Als het kussen opgevouwen blijft, dan is het tijd om een ​​nieuw te halen als het met volle kracht naar je terugveert, dan weet je dat je nek en rug in goede handen zijn.

66 Zoek hulp bij uw slaapapneu.

Shutterstock

Als u de neiging heeft om 's nachts bijzonder hard te snurken en soms zelfs naar lucht naar adem snakt, dan kan uw eenvoudige snurkgewoonte slaapapneu zijn. Slaapapneu treedt op wanneer de spieren zich achter in uw keel ontspannen en uw luchtweg zich vernauwt of sluit terwijl u inademt, waardoor het voor u bijna onmogelijk wordt om voldoende lucht en slaap te krijgen die uw lichaam nodig heeft.

En omdat uw lichaam niet de juiste hoeveelheid gesloten ogen per nacht kan krijgen, heeft u meer kans op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en leverproblemen ​Zoek daarom voor uw gezondheid alstublieft medische hulp om uw slaapapneu te genezen - uw gezondheid hangt ervan af.

67 Bestrijd uw slapeloosheid.

Shutterstock

Als je momenteel slapeloosheid bestrijdt (en het voelt als een verloren strijd), moet je misschien slimmere tactieken toepassen om die kostbare slaap te krijgen die je nodig hebt, volgens de National Sleep Foundation ​Ten eerste zou je een manier moeten vinden om tot rust te komen 30 minuten voordat je hoofd het kussen raakt. Deze ontspanningstijd kan van alles omvatten, van lezen tot het luisteren naar kalmerende muziek - hoewel het geen elektronische apparaten zou moeten zijn, omdat ze je geest alleen maar inspireren om wakker te blijven.

Als je echter 30 minuten ontspannen bent en nog steeds de slaapplek niet kunt vinden, raden experts van de National Sleep Foundation je aan om uit bed te komen en je ontspannende activiteiten in een ander deel van je huis te hervatten. 'Wakker in bed liggen kan een ongezonde link creëren tussen je slaapomgeving en waakzaamheid. In plaats daarvan wil je dat je bed alleen slaperige gedachten en gevoelens oproept ', merken ze op.

68 Eet een caloriearm dieet.

Shutterstock

Een studie uit 2017 gepubliceerd in The Journals of Gerontology vond dat deelnemers die vasthouden aan een caloriearm dieet gedurende twee jaar slechts 0,11 jaar per jaar in de studie, terwijl hun tegenhangers die vasthielden aan een normaal dieet elk jaar 0,71 jaar oud waren, waarmee de kracht van een beperkt dieet op het verouderingsproces werd aangetoond.

69 Houd uw tv-binges tot een minimum beperkt.

Shutterstock

Uw affiniteit met ESPN-recaps 's avonds laat kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, blijkt uit onderzoek uit 2012 dat is gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine. Dat klopt - elk uur televisie dat u kijkt na de leeftijd van 25 jaar verkort uw levensduur met ongeveer 22 minuten ​Bovendien ontdekten onderzoekers dat mensen die gemiddeld zes uur per dag op hun televisies stonden, bijna vijf jaar eerder stierven dan degenen die helemaal geen televisie keken.

70 Eet meer watermeloen om je prostaat te beschermen.

Shutterstock

Net als tomaten bevat watermeloen lycopeen, een fytochemische stof die dat kan uw risico op prostaatkanker verminderen , volgens onderzoeksanalyse uitgevoerd door het National Cancer Institute. Na tientallen jaren onderzoek te hebben gedaan naar het verband tussen lycopeenrijk voedsel en het risico op prostaatkanker, waren de onderzoekers van het National Cancer Institute in staat om definitief te zeggen dat 95 procent van het onderzoek tot dezelfde conclusie leidt: dat het consumeren van lycopeen op een consistente manier basis kan prostaatkanker helpen voorkomen. (Leuk feit: een plakje watermeloen van één inch bevat evenveel lycopeen als vier tomaten).

71 Snijd het spek terug.

Shutterstock

Hoewel vleeswaren zoals worst en spek beslist heerlijke manieren zijn om eiwitten aan uw dieet toe te voegen, is een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift BMC-geneeskunde concludeerde dat vleeswaren zijn gekoppeld aan een hoger risico op hartaandoeningen en kanker ​Dus, zoals bijna alles, is het het beste om deze vleeswaren met mate te consumeren.

72 Eet meer vis.

Shutterstock

Twee porties vis per week die rijk is aan gezonde omega-3-vetzuren, zoals zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn, kunnen volgens de American Heart Association ​Door 'het risico op abnormale hartritmes die tot een plotselinge dood kunnen leiden te verkleinen, de triglycerideniveaus te verlagen en de groei van vetophopingen die slagaders verstoppen' te vertragen, kan vis je echt helpen om je ticker op de lange termijn te beschermen.

73 Eet bosbessen om je erectie te beschermen.

Shutterstock

De originele blauwe potentiecapsule van Moeder Natuur is de bosbes. Ze zitten boordevol verbindingen die helpen uw bloedvaten te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren, zegt Mary Ellen Camire , PhD, een hoogleraar voedingswetenschap aan de Universiteit van Maine. Bovendien 'ze zitten vol met oplosbare vezels, die overtollig cholesterol door je spijsverteringsstelsel helpen duwen voordat het kan worden afgebroken, geabsorbeerd en langs de wanden van je bloedvaten kan worden afgezet', legt ze uit. Een lager cholesterolgehalte en een betere doorbloeding betekenen meer bloed naar de penis om maximale potentie en prestaties te garanderen naarmate u ouder wordt. Eet minstens drie keer per week bosbessen vers of in een smoothie.

74 Drink één of twee cocktails per dag.

Shutterstock

Volgens significant onderzoek uit 2001 gepubliceerd in de Postdoctoraal medisch tijdschrift , met een tot twee drankjes per dag kan hart-en vaatziekten afweren op twee manieren - ten eerste door de bloedspiegels van HDL, het cholesterol dat slagaders vrijmaakt van vetafzettingen, bescheiden te verhogen en ten tweede door ervoor te zorgen dat bloedplaatjes, of stolselvormende cellen, minder snel aan elkaar blijven kleven en de bloedstroom belemmeren. Bevindingen uit meer dan 30 langetermijnstudies suggereren dat degenen die binnen dit bereik opdoen, hun risico op een hartaanval met 25 tot 40 procent in vergelijking met niet-drinkers.

75 Eet meer noten.

Shutterstock

Een studie uit 2019 gepubliceerd in Circulatieonderzoek , een tijdschrift van de American Heart Association, onthult dat mensen met diabetes type 2 die vijf porties noten per week eten verminderde hun risico op hart- en vaatziekten met minstens 17 procent. Het eten van vitamine E-rijke noten kan ook hartaandoeningen voorkomen bij mensen zonder diabetes.

76 Word een yogi.

Shutterstock / 16.00 uur productie

Heren, het is tijd om uw yogamatten tevoorschijn te halen. Dat klopt - volgens de American Osteopathic Association, naar een yogales gaan een paar keer per week heeft zowel mentale als fysieke gezondheidsvoordelen die variëren van verbeterde ademhaling, cardiogezondheid en een evenwichtig metabolisme tot meer zelfbewustzijn en verbeterd stressmanagement. En er zijn tal van online yogalessen waar je aan kunt deelnemen terwijl je sociaal afstand neemt.

77 Kies de juiste popcorn.

Shutterstock

Magere popcorn in de magnetron bevat tweederde minder calorieën dan de gewone variant. Niet alleen dat, maar volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in de Nutrition Journal , dit gezonder snackalternatief bleek eigenlijk meer verzadigend te zijn in vergelijking met het meer ongezonde snackalternatief van chips. Kortom, je zult je niet alleen meer tevreden voelen nadat je je zak met magere popcorn hebt leeggemaakt, maar je zult op de lange termijn ook besparen op calorieën en vet - en dat allemaal zonder dat je na jou nog een snack wilt pakken. ' heb de zak neergehaald.

78 Drink magere melk om osteoporose te voorkomen.

Shutterstock

Om osteoporose te voorkomen, moet u minstens 1.000 milligram calcium per dag binnenkrijgen. Deze hoeveelheid calcium, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Calcified Tissue International , kan actief helpen osteoporose voorkomen van zich op jonge leeftijd te vestigen. Een 8-ounce glas magere melk levert ongeveer 300 milligram.

79 Neem vitamine C twee keer per dag.

Shutterstock

Neem twee vitamine C-pillen van 500 milligram: één 's ochtends en één bij het avondeten. Dit kan meer opleveren bescherming tegen kanker en hartaandoeningen dan een enkele grote dosis omdat de vitamine binnen 12 uur na inname door uw lichaam gaat. Dus terwijl een enkele dosis die bij het ontbijt wordt ingenomen, het vitamine C-gehalte in uw lichaam tot ongeveer etenstijd hoog houdt, zouden twee kleinere doses die aan de andere uiteinden van de dag worden ingenomen, het niveau op peil moeten houden - en bieden ziektebestrijdende voordelen - de klok rond, volgens een in het tijdschrift gepubliceerde studie uit 2010 Gezondheid.

80 Doe crunches om rugpijn te verzachten.

Shutterstock

Een groot percentage van lage rugklachten kan worden voorkomen door uw buikspieren op te bouwen. 'De spieren rond je wervelkolom en in je buik dragen bij aan een gezonde onderrug. Losse of zwakke buikspieren kunnen lage rugpijn veroorzaken door een voorovergebogen houding aan te moedigen, ' Ronald B. Tolchin , DO, van Baptist Health South Florida, verteld ShareCare ​'Buikspieren werken samen met rugspieren bij het buigen, strekken of tillen. Daarom kunnen zwakke, beschadigde of losse buikspieren in verband worden gebracht met lage rugpijn. '

81 Eet meer knoflook.

Shutterstock

Een dieet dat rijk is aan knoflook, maakt uw aorta flexibeler en kan de bloedsomloop bevorderen. In feite kan elke dag een teentje verse knoflook verlaag uw totale cholesterol met bijna 10 procent , volgens een vaak geciteerde studie uit 2005 gepubliceerd in het tijdschrift Amerikaanse huisarts ​

Knoflook heeft ook krachtige antivirale eigenschappen die infecties bestrijden. Slechts een paar teentjes knoflook, gemengd met voedsel, zullen dat wel doen jump-start uw immuunsysteem en verbeter uw kansen om een ​​virus af te weren.

82 Pak het Chileense rood op.

iStock

Om uw risico op kanker , drink rode wijn uit Chili. In vergelijking met Cabernet Sauvignon uit Frankrijk bevat Chileens Cabernet 38 procent meer flavonolen , antioxidanten die kankerverwekkende vrije radicalen plunderen.

83 Neem uw vitamine E-supplement in met volle melk.

Shutterstock

De voedingsstof, die helpt beschermen tegen hartaandoeningen , is in vet oplosbaar. U verbetert de opname als u het inneemt met een drankje dat wat vet bevat. (Magere melk of water is niet voldoende.)

84 Bestel pizza met dunne korst.

Shutterstock

Nee, je hoeft pizza niet helemaal op te geven om een ​​lang leven te leiden. Integendeel, een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet ontdekte dat koolhydraatarme diëten, die de neiging hebben om eiwitten en vetten te bevorderen, dat wel kunnen bijdragen aan een kortere levensduur ​Dit wil natuurlijk niet zeggen dat je tussen de maaltijden door aan baguettes moet eten, maar kiezen voor een eenvoudige pizza met dunne korst is een geweldige manier om je trek in koolhydraten te stillen en veel minder calorieën te consumeren dan met je typische korsttaart.

85 Weg met de hik met ijsblokjes.

Shutterstock

Wrijf een minuutje een ijsblokje op je adamsappel. De kou onderbreekt de reflexboog van je hersenen naar je middenrif die de hik veroorzaakt, volgens biochemicus en chiropractor David Williams ​

86 Lees de krant.

Shutterstock

Volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in de International Journal of Public Health , degenen die het meeste hebben blootstelling aan nieuws en media zijn over het algemeen ook de gezondste eters - een correlatie waarvan de onderzoekers niet dachten dat het een anomalie was. Dus als je elke dag afstemt op de zes uur durende verzameling, zou je nog maar een paar jaar langer kunnen leven.

87 Breek koorts.

Shutterstock

Er zijn verschillende manieren om koorts breken - zolang het maar onder de 104 graden Fahrenheit is. (Als het meer dan 104 graden is, zoek dan onmiddellijk medische hulp). Voor die beheersbare koorts die u alleen wilt doorbreken, stelt Harvard Medical School voor om veel te drinken, rust te nemen, ibuprofen, naproxen, paracetamol of aspirine te nemen en een licht warm bad te nemen.

88 Kantel uw achteruitkijkspiegel om uw rug te sparen.

Shutterstock

De overgrote meerderheid van uw lage rugpijn wordt veroorzaakt door slungelig. Kantel uw achteruitkijkspiegel een beetje omhoog. Op die manier zorg je ervoor dat je perfect rechtop gaat zitten om de auto's achter je te zien. Als je de auto's niet kunt zien, zak je in elkaar.

89 Vervang uw versleten hardloopschoenen.

Shutterstock

Naast ervoor te kiezen om in het algemeen ondersteunende schoenen te dragen, stelt de Mayo Clinic voor om je hardloopschoenen elke 400 tot 500 mijl weg te gooien om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid ondersteuning en kussen krijgt voor je voetboog. Als u uw versleten schoenen niet weggooit, kunt u uzelf in gevaar brengen het ontwikkelen van plantaire fasciitis een ontsteking van de dikke weefselband die over de onderkant van uw voet loopt en uw hielbeen met uw tenen verbindt.

90 Kauw op suikervrije kauwgom om brandend maagzuur kwijt te raken.

Shutterstock

Een half uur na de maaltijd op een stuk suikervrije kauwgom kauwen kan brandend maagzuur voorkomen of verminderen. Kauwen verhoogt de speekselstroom, wat neutraliseert maagzuur en wast het weg van je slokdarm, volgens de Harvard Medical School.

91 Dwarsbalk koortsblaasjes met aspirine.

Shutterstock

Door dagelijks 125 milligram aspirine te gebruiken, kan de duur van een koortslip worden teruggebracht van gemiddeld acht dagen naar vijf. Hoe? Aspirine helpt verminderen de ontsteking die een koortslip veroorzaakt , dus het gebied geneest sneller, volgens de Herpes Viruses Association.

92 Kalmeer altijd en behandel een klap in de liesstreek.

Shutterstock

Als u een klap in de lies krijgt, zou het nuttig zijn om een ​​soort van ondersteuning (zoals een jockstrap) te gebruiken, samen met een ijspakking, om verminderen de ontsteking van het getroffen gebied , zoals Harry vis , MD, een uroloog, legde uit aan ShareCare. Om het bloed te laten stromen, gaat u liggen en legt u een opgerold T-shirt onder uw testikels, met de uiteinden van de rol op uw dijen. Neem Tylenol voor de pijn. Als u na 24 uur nog steeds pijn en zwelling in het gebied ervaart, gaat u naar de eerste hulp.

93 Behandel een bijensteek goed.

Shutterstock

Zorg er eerst voor dat je de angel van de bijen van je huid verwijdert. Vervolgens, verminder de ontsteking met ijs , volgens de American Academy of Dermatology. Wrijf vervolgens aspirine of vleesvermalser op de site om het gif af te breken. Verlicht de pijn en jeuk door het gebied te deppen met een pasteuze zalf van water en bakpoeder. Als je hebt ontdekt dat de zwelling zijn weg heeft gevonden naar andere delen van je lichaam, zoals je gezicht of nek, ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp, omdat je mogelijk een allergische reactie op de bijensteek ervaart.

94 Wees aardiger.

Shutterstock

Volgens een studie uit 2012, uitgevoerd aan het Albert Einstein College of Medicine aan de Yeshiva University, is er een wetenschappelijk bewezen correlatie tussen het behandelen van anderen met vriendelijkheid en langere levensduur ​Een beetje positiviteit in je leven kan ervoor zorgen dat je je 90ste verjaardag ziet.

95 Haal uw portemonnee uit uw achterzak.

Shutterstock

Als u lage rugpijn heeft, probeer dan uw portemonnee uit uw achterzak te halen. Zoals een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Cereus wijst erop dat zittend op je portemonnee kan druk uitoefenen op uw heupzenuw , de belangrijkste zenuw die door de billen loopt.

96 Gebruik theezakjes voor je aften.

Shutterstock

Als je een aften voelt opkomen, houd er dan een nat theezakje op. De tannine uit de thee werkt als een samentrekkend middel en verwijdert de aften en verlicht tegelijkertijd een deel van de bijbehorende pijn, zegt Alpenglow Dental ​

97 En als dat niet werkt, help ze dan te reguleren met yoghurt.

Shutterstock

Als je merkt dat aften constant aanwezig zijn, schreeuwt je mond misschien om meer acidophilus. Deze nuttige bacterie kan helpen bij het reguleren van de natuurlijke flora van uw mond, die anders amok kan maken en zweren en tandvleesproblemen kan veroorzaken. Eet elke dag een kopje yoghurt als tussendoortje, of koop acidophilus in pilvorm, stelt Alpenglow Dental voor.

98 Werk voor een boost van denkkracht.

Shutterstock

Oefening levert niet alleen fysieke voordelen op. Het verhoogt ook de stroom van bloed en zuurstof naar de hersenen, waardoor u mentaal sneller wordt en mogelijk zelfs beschermt ziekte van Alzheimer ​Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie ontdekte dat oudere personen met een geconstateerde cognitieve achteruitgang die zes maanden consequent uitgeoefend zagen een significante verandering in hun uitvoerende functionele vaardigheden.

99 Stop met het op elkaar klemmen van uw tanden.

Shutterstock

Door uw tanden op elkaar te klemmen, kunnen uw spieren en kaakpijn veroorzaken ​Voor snelle verlichting stelt Colgate voor om een ​​vuist onder je kin te drukken en vervolgens te proberen je mond te openen, waarbij je de kaakbeweging met de vuist tegenhoudt. Houd 10 seconden vast en herhaal indien nodig.

100 Drink meer groene thee.

Shutterstock

Groene thee is goed voor uw allergieën. Zoals een studie uit 2010 gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry legt uit, eigenlijk een chemische stof in groene thee blokkeert de productie van een allergie-uitlokkende stof genaamd immunoglobuline E , waardoor je de mogelijkheid krijgt om een breken met uw allergieën ​

101 Eet spinazie.

Shutterstock

Om ervoor te zorgen dat zowel je ticker als je onderwereld gezond zijn tot ver in je gouden jaren, kauw je op wat spinazie. Spinazie is rijk aan omega-3 vetzuren en foliumzuur en kan helpen het risico op hartaandoeningen verminderen beroerte, osteoporose en aan leeftijd gerelateerde seksuele problemen.