Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), heeft ongeveer 70 procent van alle patiënten die hun eerste hartaanval doormaken hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd. Bovendien meldt de organisatie dat in 2013 meer dan 360.000 sterfgevallen in Amerika hypertensie als primaire of bijdragende oorzaak noemden.
Het is duidelijk dat hypertensie een ernstige risicofactor is als het gaat om hartziekte Er zijn echter eenvoudige manieren om hoge bloeddruk onder controle te houden - bij veel daarvan zijn geen voorgeschreven medicijnen nodig. Als u zich zorgen maakt over uw alarmerend hoge bloeddruk, blijf dan lezen om erachter te komen hoe u uw bloeddruk op natuurlijke wijze kunt verlagen.
1 Eet wat pure chocolade.
Shutterstock
de wereld houdt van tarot
Een zoete manier om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen, is met pure chocolade. Serieus: een studie van Harvard gepresenteerd op de Wetenschappelijke sessie van de American Heart Association over hart- en vaatziekten in 2011 ontdekte dat het dagelijks eten van slechts een klein vierkant van de zoete lekkernij met succes de bloeddruk kan verlagen bij mensen met hypertensie.
Hoewel pure chocolade zijn voordelen heeft, moet u toch oppassen dat u het niet overdrijft. Robert Greenfield, MD , medisch directeur van niet-invasieve cardiologie en hartrevalidatie bij MemorialCare Heart & Vascular Institute in Californië, waarschuwt dat 'hoewel pure chocolade een aantal natuurlijke antioxidanten bevat', mensen niet 'moeten' vertrouwen op dit product dat [vol] vet en koolhydraten is. '
2 Let op uw gewicht.
Shutterstock
Werken aan je taille kan ook helpen om uw bloeddruk te verlagen. In feite is de American Heart Association merkt op dat voor mensen met overgewicht 'het verliezen van slechts vijf tot tien pond kan helpen om uw bloeddruk te verlagen'. Volgens Greenfield is 'gewichtsbeheersing' een van de 'beste aanbevelingen' als het gaat om het verlagen van je bloeddruk.
3 Eet meer walnoten.
Shutterstock
Als u worstelt met hoge bloeddruk en medicatie wilt vermijden, kan het goed zijn om meer walnoten te eten. Een studie uit 2019 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association ontdekte dat mensen die walnoten aan hun dieet toevoegden, hun bloeddruk konden verlagen, hoewel de onderzoekers achter de studie niet zeker weten of dat komt door het vetzuurgehalte van de noten of door een andere voedingsstof.
4 Neem een theepauze.
Shutterstock
'Zeker,' theetijd 'heeft grote voordelen door overdag een pauze aan te bieden', zegt Greenfield. 'Deze stressverlager alleen kan helpen bij het beheersen van de bloeddruk.' En niet alleen dat, maar studies hebben aangetoond dat theesoorten, variërend van hibiscusthee tot zwarte thee, de bloeddruk kunnen verlagen dankzij hun antioxiderende eigenschappen.
5 Krijg uw slaapapneu onder controle.
Shutterstock
Klaagt uw partner over hoe hard je snurkt wanneer je snooze? Als dat het geval is, wilt u misschien een slaaparts raadplegen om uw luidruchtige nachtelijke gewoonten onder controle te krijgen - niet alleen voor de slaap van uw partner, maar ook voor uw bloeddruk.
ik droom steeds over dezelfde persoon
'Er is een zeer sterk verband tussen slaapstoornissyndromen en hoge bloeddruk', legt Greenfield uit. 'Een oorzaak van resistente hypertensie is zelfs slaapapneu. Veel mensen met overgewicht ontwikkelen zowel slaapapneu als hypertensie, en beide [van] deze aandoeningen kunnen worden gecorrigeerd door gewichtsvermindering. '
6 Volg een mediterraan dieet.
Shutterstock
'De DASH-dieet (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) en het mediterrane dieet zijn de beste diëten om te volgen voor cardiovasculaire gezondheid en bloeddrukcontrole ', zegt Greenfield.
Inderdaad, een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Hypertensie ontdekte dat oudere mensen na 12 maanden op een mediterraan dieet een verlaging van de systolische bloeddruk (d.w.z. de druk wanneer uw hart bloed pompt) met gemiddeld 5,5 millimeter kwik (mmHg) zagen.
7 Eet elke dag wat bosbessen.
Shutterstock
Eén kopje bosbessen is vrijwel alles wat je elke dag nodig hebt om je systolische bloeddruk te verlagen, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Gerontology Toen de wetenschappers achter het onderzoek gezonde vrijwilligers een maand lang elke dag het equivalent van 200 gram bosbessen lieten consumeren, zag de gemiddelde deelnemer hun bloeddruk met 5 mmHg dalen. De onderzoekers veronderstellen dat een groot deel van dit voordeel te danken is aan de anthocyanen in bosbessen, die de vrucht ook hun donkere tint geven.
8 En eet ook wat watermeloen!
Shutterstock
Als je geen grote fan bent van bosbessen, overweeg dan om je watermeloeninname te verhogen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de American Journal of Hypertension ontdekte dat in de loop van 12 weken, personen met overgewicht die twee soorten watermeloenextract kregen, verbeteringen zagen in beide bloeddruk en cardiale stress.
9 Doe meer middagdutjes.
LightField Studios / Shutterstock
Dutten doet meer dan je alleen een broodnodige schok van energie geven. Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in het Tijdschrift van het American College of Cardiology , mensen die een middagdutje namen, zagen een significante verlaging van zowel hun systolische bloeddruk als diastolische bloeddruk (d.w.z. de druk wanneer uw hart in rust is tussen de slagen). In het bijzonder hadden mensen die een dutje deden in de loop van 24 uur gemiddelde systolische bloeddrukwaarden die 5,3 mmHg lager waren dan degenen die wakker bleven.
10 Zoek een yogales waar je van houdt.
Shutterstock / 16.00 uur productie
Yoga is goed voor je spieren, geest en bloeddruk. In een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde , ontdekten onderzoekers dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering - die betrokken was meditatie , yoga en bodyscanoefeningen - verlaagde de systolische bloeddruk met gemiddeld bijna 5 mmHg en de diastolische bloeddruk met bijna 2 mmHg.
11 Ga naar buiten!
Shutterstock
U kunt bloeddrukmedicatie gemakkelijk vermijden door meer tijd buiten door te brengen. In een studie uit 2014 van de Universiteit van Southampton , ontdekten onderzoekers dat zonlicht de hoeveelheden stikstofmonoxide in de huid en het bloed kan veranderen, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt.
12 Beperk uw alcoholgebruik.
Shutterstock
Mensen die hun bloeddruk op natuurlijke wijze willen verlagen, moeten streven naar 'matig alcoholgebruik', zegt David Cutler, MD , huisarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Californië. Zoals de Mayo Clinic merkt op dat zware drinkers die zo vaak stoppen met genieten, een verlaging van hun systolische bloeddruk tot wel 4 mmHg kunnen zien.
13 Ga 's ochtends naar de sportschool.
Shutterstock
Stel uw alarm 30 minuten eerder dan normaal in, zodat u dat kunt ga naar de sportschool voordat je naar je werk gaat. Onderzoek gepubliceerd in 2019 in het tijdschrift Hypertensie ontdekte dat zowel mannen als vrouwen die naar de sportschool gingen en 30 minuten voor het werk op de loopband liepen, een bloeddrukdaling van gemiddeld 8 uur zagen met 3,4 mmHg.
14 En sta de hele dag regelmatig op van uw bureau.
Shutterstock
Als je je bloeddruk serieus wilt verbeteren, zorg er dan voor dat je overdag beweegt en 's ochtends naar de sportschool gaat. Hoewel mensen die in de ochtend trainden hun bloeddruk konden verlagen, konden de Hypertensie studie bleek dat degenen die uitgewerkt en maakte een punt om op te staan en te bewegen gedurende de dag zag een verdere vermindering van 1,7 mmHg.
liedje met cijfers in de tekst
15 Geniet van meer kaliumrijk voedsel.
Shutterstock
wat betekent zwarte ogen?
Voedsel met een hoog kaliumgehalte wordt sterk aanbevolen voor mensen met hypertensie. In een studie uit 2005 gepubliceerd in het tijdschrift Hypertensie , onderzoekers testten de effecten van zowel kaliumchloride als kaliumcitraat op hypertensieve personen en ontdekten dat de stoffen de systolische bloeddruk konden verlagen met respectievelijk 11 mmHg en 13 mmHg. Enkele geweldige voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte die u aan uw dieet kunt toevoegen voor een betere bloeddruk, zijn onder meer bananen, spinazie, aardappelen, sinaasappelsap, yoghurt en bruine bonen.
16 Houd uw natriuminname in de gaten.
Shutterstock
'Verlaag uw natriuminname' als u uw bloeddruk wilt verlagen, zegt Cutler. Waarom? Volgens de American Heart Association veroorzaakt een teveel aan natrium in uw bloedbaan een toename van het vochtgehalte in uw bloedvaten, wat op zijn beurt leidt tot meer bloedstroom en dus een verhoging van de bloeddruk. 'Het is alsof je de watertoevoer naar een tuinslang hoger zet: de druk in de slang neemt toe naarmate er meer water doorheen wordt geblazen', legt de organisatie uit. Richt op niet meer dan 2.300 mg natrium per dag, volgens de CDC.
17 Eet minder vaak.
Shutterstock
Het maakt niet uit hoe gezond je probeert te zijn als je uit eten gaat, het is ongelooflijk waarschijnlijk dat je veel meer natrium binnenkrijgt dan je misschien denkt. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Eetlust concludeerde dat de gemiddelde volwassene 1.292 mg natrium consumeerde tijdens elke maaltijd die ze aten in een restaurant, hoewel maar liefst 90 procent van de ondervraagde volwassenen onderschat hoeveel natrium er in hun voedsel zat met een gemiddelde van 1.013 mg. Aangezien u uw natriuminname niet kunt beheersen als u niet weet hoeveel natrium u daadwerkelijk eet, kunt u het beste bij zelfgemaakte maaltijden blijven totdat uw bloeddruk onder controle is.
18 Houd uw vitamine C-spiegels onder controle.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Als het gaat om het op natuurlijke wijze verlagen van uw bloeddruk, is vitamine C uw beste vriend. In een meta-analyse uit 2012 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition concludeerden onderzoekers dat het consumeren van ongeveer 500 mg vitamine C per dag - het equivalent van ongeveer zes kopjes sinaasappelsap - BP op korte termijn met bijna 4 mmHg kan verminderen.
19 Kruid uw maaltijden met chilipepers.
Shutterstock
Hoe pittiger het gerecht, hoe beter de bloeddruk. Dat blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het augustusnummer van Celstofwisseling , die ontdekte dat langdurige consumptie van capsaïcine - een van de belangrijkste componenten van chilipepers - BP kan verlagen.
20 Luister naar meer ontspannende muziek.
Shutterstock
Als je je bloeddruk wilt verlagen, ruil dan die agressieve rockmuziek in voor meer kalmerende nummers. Onderzoek gepresenteerd op de 62e jaarlijkse herfstconferentie van de Council for High Blood Pressure Research van de American Heart Association ontdekten in 2008 dat proefpersonen die vier maanden lang drie keer per week naar 12 minuten ontspannende muziek luisterden, hun systolische bloeddruk met 9 mmHg verlaagden.
21 Stop met roken.
Shutterstock
Het is niet verwonderlijk dat roken net zo slecht is voor uw bloeddruk als voor, nou ja, vrijwel elk ander aspect van uw gezondheid. Volgens de Mayo Clinic , uw bloeddruk stijgt elke keer met enkele minuten een sigaret roken , en als u deze bankschroef opgeeft, kunt u deze pieken beperken en uw bloeddruk binnen een constant normaal bereik houden.
22 Doe eens gek met knoflook.
Shutterstock
U hoeft knoflook niet op te geven om uw bloeddruk onder controle te krijgen. Integendeel, knoflook is een van de beste dingen die u aan uw dieet kunt toevoegen als u uw hypertensie wilt temmen. Een artikel uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Farmacognosie recensie merkt op dat de bolgewas 'wordt verondersteld de stikstofmonoxideproductie te verhogen, wat resulteert in ontspanning van gladde spieren en vaatverwijding', wat de verwijding van bloedvaten is.
23 Neem een probiotisch supplement.
Shutterstock
betekenis van tornado in dromen
Bescherm uw hart met een probiotisch supplement. Een meta-analyse uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Hypertensie analyseerde negen onderzoeken en ontdekte dat het algehele gebruik van probiotica de systolische bloeddruk met 3,56 mmHg en de diastolische bloeddruk met 2,38 mmHg verlaagde.
24 Neem de trap.
Shutterstock
Kies ervoor om de lift zo veel mogelijk over te slaan ten gunste van de trap. Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Menopauze ontdekte dat wanneer hypertensieve vrouwen twee tot vijf keer per dag 192 treden beklommen, ze hun bloeddruk konden verlagen en hun beenkracht verbeteren. Win-win!
25 Houd uw stressniveaus onder controle.
Shutterstock
Volgens de American Heart Association , de hormonen die het lichaam afgeeft in tijden van stress (zoals cortisol en adrenaline) 'bereiden het lichaam voor op de' vecht of vlucht'-reactie 'door de bloedvaten te vernauwen - en dit verhoogt op zijn beurt tijdelijk de bloeddruk. Daarom leren om uw stressniveaus te beperken zou net zo effectief een remedie voor hypertensie kunnen zijn als medicatie. En voor manieren om kalm te blijven, bekijk deze eens 12 geniale trucs om angst om te zetten in opwinding
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
