Het duurt maar 10 minuten. Het kan helpen verlaag uw bloeddruk , verminder uw stress en draai uw angst terug. En, volgens recent onderzoek in JAMA Interne geneeskunde , het kan je zelfs helpen om als een engel te slapen. Ja, meditatie is inderdaad een hemelse kunst, maar het is ook een wetenschap. En net als alle wetenschappen kun je je techniek verfijnen totdat de praktijk een uurwerk wordt: mechanisch, robotisch efficiënt, zonder een spoor van fouten.
Daarom hebben we de nieuwste onderzoeken en door experts gesteunde trucs verzameld om u te helpen focussen - echt waar focus - tijdens je volgende meditatiesessie als nooit tevoren. Dus lees verder en leer hoe u het meeste uit uw dagelijkse troostmoment kunt halen. En voor meer geweldig, beter woonadvies, leer De 100 manieren om naar 100 te leven
droom over auto waarin wordt ingebroken
1 Begin klein. (Heel klein.)
Shutterstock
Ja, de algemene wijsheid schrijft voor dat je, om alle voordelen van meditatie te kunnen plukken, minstens 10 minuten per sessie opzij moet zetten. Maar volgens Leo Babauta , de auteur van Essentiële Zen-gewoonten: in het kort de kunst van verandering onder de knie krijgen , door te beginnen met slechts twee minuten per dag - of niet langer dan uw gemiddelde tandenpoetsen - conditioneert u langzaam uw lichaam om meer op uw gemak te zijn met toegewijde focus. Als je eenmaal klaar bent met een week meditatie van twee minuten per dag, verleng je de tijd met nog eens twee minuten. Blijf op dat tempo tot je maximaal tien minuten bent. Binnen de kortste keren ben je klaar voor je wekelijkse 70 minuten heldere gelukzaligheid.
2 Beheers de Hong-Sau-concentratietechniek
Zit perfect rechtop, met een rechtopstaande ruggengraat op mariniersniveau, adem langzaam in en tel tot acht. Adem dan langzaam uit en tel tot acht. Bij elke inademing, laten we zeggen, in je hoofd, hong Doe bij elke uitademing hetzelfde met of (uitgesproken zag Doe dit maximaal zes keer. De techniek veegt alle vervelende gedachten uit je hoofd en vormt het toneel voor een serieus serene meditatiesessie. En voor meer advies over uw dagelijkse routine, hier zijn de 40 manieren om na 40 nieuwe gewoonten te ontwikkelen.
3 Maak je geen zorgen meer over je houding.
Shutterstock
Zit je op een stoel of op een mat? Kriskras benen of knieën eronder? Babauta stelt voor om geen aandacht te schenken aan dat soort dingen, het maakt niet uit hoe je zit zo veel als waar : Een rustige, gezellige ruimte zonder geluiden of externe prikkels. En voor meer manieren om het meeste uit uw dagelijkse leven te halen, leest u de 100 beste anti-verouderingsgeheimen
wat betekent de kleur roze in een droom
4 Eet een bosje rozijnen.
Onderzoekers van de USDA ontdekten dat mensen die elke dag 3,2 mg boor eten, hun aandacht en focus met wel 10 procent zullen zien verbeteren. Toevallig zijn rozijnen dat wel geladen met het spul: je kunt 3,5 mg boor krijgen uit slechts 120 gram rozijnen - of ongeveer een half kopje. Beter nog, rozijnen zijn een van de 40 beste voedingsmiddelen om voor je hart te eten na 40
5 Probeer begeleide meditatie eens.
Als je echt moeite hebt om je te buigen en je te concentreren, kan het goed zijn om iemand je hand (figuurlijk) vast te laten houden en je het pad te laten zien. Daartoe het UCLA Mindful Awareness Research Center biedt acht gratis geleide meditaties aan , variërend van 3 tot 19 minuten lang. En ja, ze zijn allemaal helemaal gratis.
6 Doe het in de ochtend.
Shutterstock
Volgens nieuw onderzoek van het Montreal Neurological Institute krimpen je hersenen in de loop van de dag met bijna 0,5%. (Dat klopt: je hersenvermoeidheid halverwege de middag is door de wetenschap bevestigd.) Er is duidelijk meer aan cognitieve functie dan aan hersengrootte, maar neurowetenschappers zijn het er over het algemeen over eens dat er een verband bestaat tussen grootte en functie - inclusief geheugen, oplettendheid en focus. Dus als je je meditatie bij het eerste licht aanpakt, zullen je hersenen beter uitgerust zijn om geconcentreerd te blijven tijdens meditatie. En voor tips om uitgerust wakker te worden, leest u de 20 nachtgewoonten die u gegarandeerd helpen om beter te slapen
7 Koop een timer.
Shutterstock
Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken dat u zelfs maar een seconde hoeft na te denken over hoeveel tijd er is verstreken. U kunt zich puur concentreren op de taak die voorhanden is: mediteren. Als je het idee echt leuk vindt, download dan Insight Timer , een meditatiespecifieke app die een verscheidenheid aan start-, interval- en eindklokken biedt. Bovendien laat het je zien hoe vaak je een meditatiesessie met succes hebt voltooid en hoeveel tijd je eraan hebt besteed. (Volgens de makers van de app loggen gebruikers samen 50.000 uur per dag in.)
8 Houd gerust je ogen open.
Shutterstock
Het hele punt van mediteren is: focus Als je je beter concentreert met je ogen dicht, geweldig. Blijf dat doen. Maar als u zich beter concentreert met uw ogen open, laat de informele weergave van meditatie - dat oog altijd gesloten blijft - u er dan niet van weerhouden om het op die manier te doen.
9 Laat je gedachten afdwalen.
Zoals iedereen die serieus bezig is met mediteren kan beamen, is het onvermijdelijk: je geest is dat wel gaan te dwalen. En dat is oké - zolang je het maar altijd terugbrengt naar een lege staat door je te concentreren op je ademhaling.
tekenen dat hij met je wil vals spelen
10 Koop een paar oordopjes.
Soms moet je gewoon de wereld verdrinken. Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons en een app voor witte ruis, zoals Noisli , zal ook de truc doen. En voor meer manieren om het meeste uit uw dag te halen, leest u de 50 manieren om onmiddellijk een persoon met hogere energie te worden
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
