100 anti-aging geheimen om er jonger uit te zien en je jonger te voelen dan ooit

Feit: u kunt op elke leeftijd in de beste vorm van uw leven zijn. Hoe weet ik dat? Nou, omdat ik leef, ademend bewijs.

Ik ben 60 jaar oud en meetbaar fitter dan 10 jaar geleden. Over 12 maanden vooruitspoelen, en ik ben van plan om in een nog betere fysieke en mentale conditie te verkeren dan nu. Als je mijn fitnessmaatjes gelooft, ik heb een lichaam dat in omgekeerde richting ouder wordt. (Oordeel zelf: dat ben ik, hierboven.) Ik ben 1,8 meter lang, weeg 160 pond en heb een lichaamsvetniveau dat rond de 8 procent schommelt.

Nee, ik ben geen trainer, fysioloog, voedingsdeskundige of dokter - en ik heb niet mijn hele leven Ironmans gerund of deelgenomen aan sportteams. Ik beschouw mezelf zelfs helemaal niet als een atleet. Mijn naam is Strauss Zelnick, en wat ik ben, is wat jij bent: een ouder, een echtgenoot, een werkende professional. Ik ben de CEO van Take-Two Interactive Software - de uitgever achter populaire videogames die je misschien kent en speelt, zoals Grand Theft Auto en Red Dead Redemption- en een partner bij Zelnick Media Capital, een private-equityfirma in Manhattan. Nu ben ik niet aan het bijkomen van mijn cv om mijn eigen gevoel van zelfvoldoening aan te wakkeren. Ik vertel je gewoon wie ik ben, een hardwerkende, gepassioneerde man die een vol leven leidt door de kracht van consistentie en dagelijkse vastberadenheid te omarmen bij het bereiken van doelen - wat die doelen ook mogen zijn.

Onlangs heb ik mijn kennis - fitnessroutines om tijdloze spieren te modelleren, dieetplannen om hardnekkig vet weg te smelten - in een boek verzameld, Ageless worden: de vier geheimen om er jonger uit te zien en je jonger te voelen dan ooit. Hierin vind je slechts een voorproefje van wat ik heb geleerd. Dus lees verder en onthoud: de beste manier om te veranderen is niet plotseling. Het gaat niet om duiken in het diepe gedeelte van het zwembad. Het gaat erom dat je een teen in het water steekt, dan een voet, dan een knie, enzovoort. De manier om te veranderen - en die verandering in stand te houden - is door de tijd te nemen. Wees zacht voor je lichaam, en je lichaam zal reageren door te willen dat je meer doet.

1 Slaap in de buff

Shutterstock

Er zijn geen PJ's nodig als het gaat om antiveroudering. Aan haar blog Natasha Turner, MD, schreef dat te warm zijn als je slaapt - door te veel kleding te dragen - kan voorkomen dat je lichaam afkoelt, wat de afgifte van je antiverouderingshormonen verstoort. Dus slaap in de buff! Het voelt goed en het helpt je rimpels te voorkomen.

2 Stop met zo veel zitten

Rondhangen voelt oh-zo-goed, maar het is oh-zo-slecht als het gaat om ouder worden. EEN studie gepubliceerd in BMJ Open Als u minder dan drie uur per dag zit, kan uw levensverwachting met maar liefst twee jaar toenemen. Ja, gewoon door waar mogelijk uit je kont te stappen, of dat nu via een sta-bureau op het werk is of meerdere wandelpauzes gedurende de dag om je lichaam in beweging te krijgen. En Hier is precies hoeveel calorieën je verbrandt.

3 Stop met het drinken van zoveel koffie

Koffie is misschien wel het enige dat je helpt om lange, vermoeiende dagen door te komen. Het enige probleem? Als het op veroudering aankomt, doet het je geen dienst.

'Cafeïne stimuleert je bijnieren en zet ze onder druk', zegt Mona Dan, Chinese traditionele geneeskunde-expert en oprichter van Vie genezing in Beverly Hills. 'Onze bijnieren houden vast aan onze levenslange essentie - het is waarmee ons lichaam ter wereld komt - en naarmate we ouder worden, verliezen we onze essentie. We beginnen korter te worden en ons geheugen en zicht beginnen vlekkerig te worden. Om de bijnieren gelukkig te houden, moeten we ze ondersteunen door cafeïne te verminderen. Dit zal helpen bij het langdurig tegengaan van veroudering. '

4 Doe regelmatig een dutje

Shutterstock

Als je cruciale slaapuren mist, is een regelmatig dutje absoluut noodzakelijk - ja, zelfs als volwassen volwassene. Zes jaar lang studie van de 24.000 deelnemers vonden degenen die er een paar vingen MET s af en toe gedurende de dag hielden hun hart zelfs gezonder. In feite hadden degenen die drie keer per week 30 minuten dutten een 37 procent lagere coronaire sterfte dan degenen die helemaal geen dutje deden.

5 Blijf positief

Shutterstock

dromen over naakt zijn

Het is niet altijd gemakkelijk om positief te blijven, maar degenen die dat wel doen, profiteren van een aantal voordelen tegen veroudering. A 2012 studie gepubliceerd in het tijdschrift Veroudering optimistisch bevonden en het hebben van een goede instelling was gekoppeld aan een langer leven.

6 Raak het zwembad aan

Shutterstock

Als je op zoek bent naar een reden om dat luxe sportschoollidmaatschap te kopen, zodat je toegang hebt tot een zwembad wanneer je maar wilt zwemmen, dan is dit: A 2008 studie gepubliceerd in de International Journal of Aquatic Research and Education gevonden in termen van anti-veroudering, was zwemmen een veel betere vorm van lichaamsbeweging dan hardlopen, wandelen of zittend zijn. In feite verlaagt het het risico op overlijden met 50 procent, waardoor het lichaam in topconditie blijft.

7 Joke Around More

Shutterstock

Mensen lachen gewoon niet genoeg, maar er is een belangrijke reden om ervoor te zorgen dat je regelmatig giechelt: het kan ervoor zorgen dat je langer leeft. A 2012 studie gepubliceerd in het tijdschrift Veroudering vond dat lachen een ongelooflijk belangrijk aspect was om er jong uit te zien en je er jong te voelen. Denk maar aan: minder stress is gelijk aan minder rimpels, en lachen kan je humeur zeker een boost geven.

8 Eet pruimen om je botten sterk te houden

Pruimen zijn niet alleen voor regelmatige stoelgang, oké? Het fruit - dat overigens eigenlijk alleen maar gedroogde pruimen zijn - doet meer dan alleen helpen om je badkamerplanning consistent te houden.

'Hoewel we veel te veel tijd besteden aan het tellen van onze lachlijnen naarmate we ouder worden, is het misschien belangrijker om na te denken over wat er binnen gebeurt', zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, bedenker van BetterThanDieting.com en auteur van Lees het voordat u het eet ​'Naarmate we ouder worden, kunnen onze maagdarmkanalen trager worden en constipatie kan ervoor zorgen dat u zich oud voelt, zelfs als u jong van hart bent. Pruimen kunnen je als het ware helpen 'bewegen', vooral wanneer ze worden geconsumeerd met water of andere vloeistoffen, maar het is ook aangetoond dat ze de botsterkte helpen verbeteren: de National Osteoporosis Foundation schat dat meer dan de helft van de Amerikanen van 50 jaar en ouder dit heeft ofwel osteoporose of een lage botmassa. '

9 Voorraad op zonnebrandcrème

Shutterstock

Elke dag zonnebrandcrème dragen - zelfs als het zomer of winter is! - is niet alleen belangrijk om uzelf tegen huidkanker te beschermen. Het is ook cruciaal om te voorkomen dat uw huid sneller veroudert.

'Het is je beste vriend bij het voorkomen van veroudering', zegt Dana Stallings, directeur van spa in La Valencia in La Jolla, Californië. 'Of u nu aan het wandelen bent of naar kantoor gaat, breng dagelijks royaal zonnebrandcrème aan. En vergeet niet die bijzonder kwetsbare - en zichtbare - gebieden zoals uw handen en nek, die gemakkelijker vatbaar zijn voor schade door de zon.

10 Oefening bij het water

Shutterstock

Inmiddels heb je waarschijnlijk enkele van de fysiologische voordelen van water gehoord: het verhoogt de gewrichtssmering en de werking van het immuunsysteem, en vermindert zelfs geheugenverlies en vermoeidheid. Maar er zijn ook enkele voordelen tegen veroudering door simpelweg te trainen in, nabij en rond het water, zegt Cindy Present, directeur fitness, buitenactiviteiten en activiteiten aan het meer bij Lake Austin Spa Resort ​

'De wetenschap laat ons nu zien dat je geest alerter wordt en mentale energie de cortisol verhoogt en de bloeddruk daalt en onze hersengolven ritmischer en rustiger worden door simpelweg het water te zien, erbij te zijn of te horen', zegt Present. 'Nu, in plaats van gewoon af te koelen na een run, ben ik opzettelijk met het toevoegen van water aan mijn training door mijn herstelyoga-oefening te doen op het geluid van oceaangolven en op blote voeten: geen strand, geen water, geen probleem! Mijn brein weet het verschil niet als mijn ogen gesloten zijn en ik voel de eb als ik naar het geluid van water stroom. '

11 Stop met plukken aan je huid

Shutterstock

Laten we eerlijk zijn - puistjes en korstjes plukken voelt echt stinkend goed. Het nadeel is dat je met je huid knoeit en niet alleen littekens en andere markeringen veroorzaakt, maar ook rimpels door al het trekken dat je doet om elk laatste puistje te laten knappen. Laat uw huid vanzelf genezen - haast u niet.

12 Koop een luchtbevochtiger

Shutterstock

Als je huid droog blijft, ongeacht hoeveel vochtinbrengende crème je gebruikt, zorg dan voor een luchtbevochtiger. Omdat het waterdamp aan de lucht toevoegt, zal het je huid opfleuren, waardoor het uiteindelijk wat vocht vasthoudt en eventuele fijne lijntjes die opdoken door zo dof en schilferig te zijn, gladstrijken.

13 Mediteer op de Daily

Shutterstock

Meditatie is niet nep: het is wetenschappelijk bewezen dat de beoefening helpt bij alles, van een betere slaap tot verminderde angst, en een van de grootste voordelen is minder stress - iets dat je als een gek kan verouderen als je het het beste uit jezelf laat halen.

'Ik denk dat er niet genoeg nadruk wordt gelegd op onze stressniveaus en hoe deze zich verhoudt tot interne ziekten en de gezondheid van de huid', zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. 'Zowel meditatie als ontspannende oefeningen zoals yoga kunnen enorme effecten hebben op je algehele welzijn. Antiveroudering ziet er immers niet alleen jonger uit of voelt zich jonger, het heeft ook betrekking op het gebruik van kennis die met de jaren is opgedaan om jezelf gezond te houden.

14 Eet tomaten om rimpels te voorkomen

Wat is er niet dol op tomaten? Ze zijn mollig, sappig, smaken overal goed in en - verrassing! - ze kunnen zelfs rimpels voorkomen.

'De antioxidant lycopeen in tomaten kan rimpels helpen voorkomen door je huid te beschermen tegen UV-schade', zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City. 'Ik hou van verse tomaten in een salade of om te combineren met je favoriete dip. Gekookte tomaten zijn ook fantastisch, want uit onderzoek blijkt dat het lycopeen in gekookte tomaten beter door het lichaam wordt opgenomen. '

15 Verwissel je kussen.

Weet je hoe sommige mensen voorover buigen als ze ouder worden? Ja, dat wil je niet. Een eenvoudige manier om uw lichaam in evenwicht te houden, is door simpelweg uw kussen te verwisselen.

'Het vinden van een kussen dat het hoofd in lijn houdt met de borst en schouders is belangrijk voor een goede uitlijning. Kussens met donsveren bieden de minste ondersteuning, terwijl orthopedische kussens structureel gezien beter zijn '', zegt Dr.Adam Lipson van IGEA Brain & Spine ​'Als het kussen te hoog is bij het zijwaarts of op de rug slapen, wordt de nek abnormaal naar voren of opzij gebogen, waardoor er spierspanning ontstaat op de achterkant van de nek en schouders. Omgekeerd, als de hoogte van het kussen te laag is, kunnen de nekspieren worden belast. '

16 Draag altijd een zonnebril

Shutterstock

Zeker, zonnebrillen zijn een geweldige manier om uw ogen te beschermen tegen die zeer schadelijke stralen. Een andere reden waarom ze cruciaal zijn, is om te voorkomen dat u met uw ogen dichtknijpt. Het lijkt misschien niet zo erg, maar die herhaalde gezichtsuitdrukking kan na verloop van tijd rimpels rond je ogen veroorzaken, allemaal door te proberen de zon uit je ogen te houden.

17 Uw B12-inname verhogen

Het kan zijn dat u elke ochtend vitamines slikt, maar gebruikt u B12? Als u een tekort krijgt, kan dit alles tot gevolg hebben, van depressie tot geheugenverlies en incontinentie - alles wat u onder controle wilt houden naarmate u ouder wordt, zegt Harvard Medical School ​Zorg ervoor dat je genoeg binnenkrijgt, en als je denkt dat je te weinig eet, doe dan wat vitamines en begin met het gebruik van voedingsgist alles ​

18 Eet meer champignons

Shutterstock

Wat is er niet dol op paddenstoelen? De veggie is laag in calorieën, zit boordevol vitamines en is helemaal heerlijk. Oh, en het heeft ook enkele voordelen tegen veroudering. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Voedsel scheikunde ontdekte dat ze de hoogste voedingsbron zijn van de antioxidanten ergothioneine en glutathion, die je lichaam beschermen tegen de schadelijke effecten van oxidatieve stress door vrije radicalen die kunnen leiden tot alles van de ziekte van Alzheimer tot hartfalen langs de lijn.

19 Geniet van je snoep

Mensen die op oudere leeftijd nog steeds glimlachen, eten nog steeds hun snoep - gegarandeerd. Ze hebben absoluut een plaats in een gezond dieet, je moet ze gewoon goed eten.

'Snoepgoed en alcohol kunnen worden geconsumeerd na je voldoet aan al je andere voedingsbehoeften ', zegt de in New York City gevestigde plastisch chirurg Dr. Michelle Yagoda ​'Dat is inclusief een 8 oz. glas water voor elke maaltijd, vier ons eiwit bij elke maaltijd, veel groenten en fruit en complexe koolhydraten / volle granen. Je zult minder hunkeren na gezond eten. '

20 Do Back Extensions

Zoals u weet, lijken mensen steeds meer problemen met hun rug te hebben naarmate ze ouder worden. Het doen van back-extensions is een geweldige manier om het probleem te bestrijden en jezelf te beschermen tegen al het voorgevoel dat de hele dag, elke dag gebeurt.

'In de wereld van vandaag zijn back-extensions op elke leeftijd belangrijk', zegt Amy Cardin , Pilates-instructeur uit Rhode Island. 'Naarmate we meer en meer tijd besteden aan het kijken naar computers, telefoons, tablets of zelfs alleen maar zitten, voelen we ons als samenleving te comfortabel in voorwaarts buigen. Door de achterkant van het lichaam in extensie te werken, blijft iedereen zich jong voelen. '

En het voltooien van de beweging is eenvoudig: 'Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de grond, de benen achter je samengetrokken en de armen gestrekt langs je zij met je handpalmen tegen de zijkant van je dijen', zegt Cardin. 'Begin uw hoofd en borst op te tillen terwijl u de handen langs de zijkant van uw dijen laat glijden. Denk eraan om uw buikspieren aangespannen te houden om uw onderrug te ondersteunen en vervolgens langzaam weer naar beneden te zakken. '

21 Zeg nee tegen roken

Shutterstock

Op dit punt weet je dat roken vreselijk is voor je lichaam. Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie , sigaretten zijn de belangrijkste risicofactor en zijn verantwoordelijk voor 80 tot 90 procent van de gevallen van longkanker. Afgezien van kanker, verouderen ze ook ongelooflijk en het zal niet lang duren voordat die rimpels beginnen op te duiken.

'Roken zorgt ervoor dat je sneller ouder wordt', zegt Deisy Suarez, eigenaar van Desuar Spa in San Diego. 'De impact van nicotine is voor het eerst zichtbaar op je huid: het vermindert de bloedtoevoer naar de onderste levende laag van je huid, of dermis, wat resulteert in een verstikte huid en er wordt minder zuurstof afgegeven. De huid wordt schilferig, minder veerkrachtig voor externe spanningen en zal uiteindelijk verslechteren door het gebrek aan collageen, wat leidt tot kraaienpootjes en een slappe huid. '

22 Go-noten voor amandelen

Shutterstock

Er zijn zoveel dingen om van te houden met amandelen. Ze zijn heerlijk, zitten boordevol plantaardige eiwitten en vormen de perfecte snack voor onderweg. Oh - en dan is er ook het feit dat ze super veroudering tegengaan.

'Amandelen zitten boordevol vitamine E, dat veroudering tegengaat. Door slechts 20 amandelen per dag te eten - of een paar bolletjes van onze heerlijke amandelboter - kun je je dagelijkse dosis krijgen ', zegt Julie Fox, oprichter van Julie's echt ​'Ze bestrijden ook ontstekingen, een van de grootste veroorzakers van veroudering.'

23 Hydrateer met kruidenwater

Wilt u uw water een boost geven? Maak het kruiden. Voor welke thee je ook kiest, het zal je lichaam goed doen naarmate je ouder wordt, waardoor je huid en hart een boost krijgen om veroudering tegen te gaan. In feite, zoals ik praten over in Tijdloos worden ​ dit is een van de vier manieren om uw dagelijkse wateropname te verhogen.

'Kruidenwater - met andere woorden, thee - heeft gunstige eigenschappen om overtollig vet uit het bloed te verwijderen en af ​​te voeren', zegt Mona Dan, Chinese traditionele geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. 'De reden waarom groene thee bijvoorbeeld zo populair is in Azië, is vanwege de bittere aard en het vermogen om' vocht '- oftewel vet - in het lichaam vast te houden, waardoor je lichaam het beter kan afvoeren. Dit hydratatieniveau is niet alleen goed voor je huid, maar ook kalmerend voor het hart. '

24 Blijf nieuwsgierig

Hoe vaak leer je eigenlijk iets nieuws? Het is gemakkelijk om meegesleept te worden in het dagelijkse leven, maar nieuwsgierig blijven en je geest zo vaak mogelijk openen, is een geweldige manier om te voorkomen dat je hersenkracht wegglijdt naarmate je ouder wordt.

'Een van de beste dingen die we voor onze hersenen kunnen doen, is nieuwe informatie zoeken', zegt Amy Smith, manager recreatie en evenementen bij De Beach Club in Charleston Harbor Resort and Marina ​'De wetenschap laat zien dat als we van nature ergens nieuwsgierig naar zijn, het ons geheugen helpt verbeteren en onze geest opent om informatie op te nemen en vast te houden. Je kunt altijd iets nieuws vinden om te ontdekken in je woonplaats of naar de bibliotheek gaan en een reeks onderwerpen verkennen waar je altijd al nieuwsgierig naar was. ' En voor geweldige boekrecs, mis de 40 Books That niet Maar en Dames Moeten allemaal op hun planken staan.

25 Vermijd koolhydraatrijke diëten

Shutterstock

Als het erom gaat je beiden zo gezond mogelijk te houden naarmate je ouder wordt, is een super-koolhydraatarm dieet niet de oplossing. Voeg gezonde keuzes zoals bruine rijst en volle granen toe aan uw dieet, maar overboord gaan kan later problemen veroorzaken.

​ Koolhydraatarme diëten verhogen de bloedsuikerspiegel en insuline en worden nu op overtuigende wijze in verband gebracht met elke belangrijke degeneratieve ziekte, van de ziekte van Alzheimer tot obesitas, kanker en hartaandoeningen '', zegt een gecertificeerde voedingsdeskundige. Jonny Bowden , Ph.D.

26 Verklein uw portiegrootte

Shutterstock

Als u het gevoel heeft dat u vaak te veel eet, is het misschien tijd om uw porties te verminderen. Minder eten helpt niet alleen om je hersenen sterk te houden naarmate je ouder wordt, maar het kan ook ziektes bestrijden.

'Elke keer dat je eet, komen miljarden bacteriedeeltjes, LPS'en genaamd, in je bloedbaan terecht. Deze deeltjes zijn een van de hoofdoorzaken van chronische ontstekingen die leiden tot geheugenverlies, artritis, hartaandoeningen en zelfs kanker '', zegt Steven Gundry, MD , vooraanstaand hartchirurg en auteur van De plantenparadox ​'Dierstudies tonen aan dat minder eten gedurende een periode van 24 uur niet alleen de levensduur verlengt, maar vooral ook de gezondheid.'

27 Oefen je houding

Shutterstock

Weet je hoe je moeder je altijd zei om rechtop te gaan staan? Daar is een reden voor. Naarmate u ouder wordt, neigt uw houding bergafwaarts te gaan. Gelukkig is het corrigeren ervan super anti-veroudering: volgens de Mayo Clinic kan een goede lichaamshouding alles doen, van het voorkomen van overmatige belasting van je gewrichten, spieren en wervelkolom om je blessurevrij te houden en je humeur te verbeteren. Als je lichaam correct is gepositioneerd, voel je je jong en blijven jong.

28 Minder natrium

Shutterstock

Natrium is in alles ​Hoewel zoute voedingsmiddelen goed smaken, zegt de Cleveland Clinic dat ze ook je huid beschadigen en al het vocht eruit zuigen. Als je wilt voorkomen dat fijne lijntjes en rimpels verschijnen, gooi dan het zout weg en houd in plaats daarvan je lichaam gehydrateerd met veel water.

29 Sla de lift over

Shutterstock

Hoe verleidelijk het ook is om elke dag de lift te nemen, deze overslaan en in plaats daarvan de trap nemen, is een supereffectieve manier om je lichaam tegen te gaan. Volgens een 2008 studie van de Universiteit van Genève in Zwitserland, kan elke dag traplopen resulteren in een betere longcapaciteit, bloeddruk en cholesterol. En bovendien verlaagt het je kansen om jong te overlijden met 15 procent.

30 Eet wat tofu

Je hoeft geen vegetariër of veganist te zijn om af en toe van een beetje tofu te genieten. Een studie uit 2006 in de European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat de op soja gebaseerde, eiwitrijke vleesvervanger daadwerkelijk rimpels helpt uitwissen, waardoor het uiterlijk, de stevigheid en de structuur van de huid worden verbeterd.

31 Stop met naar beneden te kijken

Shutterstock

Of je nu altijd met je laptop op schoot werkt (schuldig!) Of constant naar je telefoon kijkt (zelfs schuldiger!), Al die tijd die je met je hoofd naar beneden doorbrengt, is niet goed voor de huid van je nek. Na verloop van tijd kunnen die vouwen ervoor zorgen dat ringen tevoorschijn komen, waardoor je fijne lijntjes en rimpels krijgt, alleen al vanaf de plaatsing van je lichaam. Houd in plaats daarvan uw hoofd omhoog, zelfs als u zich dom voelt om het te doen.

32 Zeg gedag tegen alcohol

Shutterstock

Ook al geniet je misschien van je happy hours na het werk, ze zullen je lichaam alleen maar pijn doen. Beperk het tot een minimum - of laat ze helemaal vallen.

'Om gracieus ouder te worden, moedig ik mijn patiënten altijd aan om overmatig gebruik van gifstoffen zoals alcohol die de schade door vrije radicalen vergroten, te vermijden', zegt de geregistreerde diëtiste Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC van Maya Feller Voeding ​'Maak het merendeel van uw diëten gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten die vrije radicalen afvangende fytochemicaliën, vitamines en mineralen leveren.'

33 Eet veel gefermenteerde voedingsmiddelen

Als je koelkast nog niet gevuld is met darmvriendelijk gefermenteerd voedsel zoals kimchi, zuurkool, kombucha en tempeh, is het tijd om ze toe te voegen.

'Gefermenteerd voedsel is niet alleen geweldig voor je darmen, ze zijn ook geweldig voor je algehele gezondheid, en als je gezond en gevoed bent, zul je je waarschijnlijk jonger voelen en er jonger uitzien', zegt darmgezondheidsexpert Robyn Youkilis , auteur van Ga met je gevoel en Dun van binnenuit ​ 'Gefermenteerd voedsel voedt de goede bacteriën in je darmen en helpt de dingen in balans te houden.'

34 Eet je water

Het is duidelijk dat het drinken van water belangrijk is: je hebt elke dag genoeg nodig om je energiek en alert te houden en om je lichaam goed te laten werken. Waar je misschien niet aan denkt, is aan het eten het is waar mogelijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam sterk blijft naarmate u ouder wordt.

​ Veel artsen zeggen dat water het beste wordt opgenomen via waterrijk voedsel, zoals komkommers, groenten, rauwe groenten, fruit en waterabsorberende chiazaden ', zegt Michelle Cady ​ integratieve voeding gezondheidscoach van FitVista.com ​'Deze hydraterende voedingsmiddelen houden je niet alleen vol met vezels, maar hydrateren ook je lichaam. Dus eet op - soms denken we dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk gewoon dorst hebben. '

35 Paarse producten eten voor een gezond hart

Wie wist dat de kleur paars zo krachtig kon zijn? Door de levendige tint aan uw dieet toe te voegen, kan uw hart door de jaren heen gezond en sterk blijven.

'Er zit een behoorlijk grote paarse kracht in producten die de gezondheid van je hart kunnen ondersteunen', zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City. Onderzoek toont met name aan dat het drinken van 100 procent druivensap gemaakt met Concord-druiven de gezondheid van het hart ten goede kan komen door een gezonde bloedsomloop te bevorderen. De polyfenolen in het sap zijn ook in verband gebracht met het helpen van de immuunfunctie, de gezondheid van de geest en meer. Drink het sap, voeg het toe aan een smoothie of gebruik het in een saus om groenten mee te koken. '

36 Perfectioneer je brughouding.

Shutterstock

Je weet dat yoga gezond is, maar je weet waarschijnlijk niet hoeveel goed het kan doen op het gebied van antiveroudering. Naarmate u ouder wordt, kunnen pijntjes en kwalen een norm worden. Gelukkig, zoals ik laten zien hoe je het moet doen in het boek, het toevoegen van houdingen zoals brugpaal, stoelhouding, kat / koe-houding en de houding van het kind aan je dagelijkse routine kan het afweren, waardoor je lichaam jong blijft.

'Hoewel er nog meer moet worden gestudeerd, lijkt het erop dat yoga een beetje verder gaat dan standaardoefeningen als het gaat om chronische lage rugpijn - en mogelijk andere pijnen en pijnen van het lichaam', zegt Dr.Adam Lipson van IGEA Brain & Spine ​'Het werkt aan een reeks spiergroepen en helpt ook het lichaam te beschermen tegen verwondingen en verbetert de gezondheid van de bloedsomloop. Met een beetje geluk wordt het op een dag weer een ander wapen in het pijnbehandelingsarsenaal voor mensen overal. '

37 Sneak extra voedingsstoffen in uw eten

Shutterstock

Het is moeilijk om elke dag in al je voedingsbehoeften te voorzien, vooral als je probeert een carrière en een gezin te combineren. Precies daarom is het misschien een goed idee om te investeren in een extra gezonde anti-aging boost in de vorm van een poeder.

'Als je het te druk hebt om zelfgemaakte, uitgebalanceerde maaltijden te bereiden, of als je - zoals 33 procent van de volwassenen - een medische aandoening hebt die leidt tot een verminderde opname van voedingsstoffen, zelfs uit een gezond dieet, overweeg dan supplementen', zegt New York Plastisch chirurg in de stad Dr. Michelle Yagoda ​'Poedersupplementen zijn het meest biologisch beschikbaar. Ik gebruik BeautyScoop, een klinisch bewezen voedingssupplement dat zorgt voor een jonger uitziende huid, glanzend haar en langere, sterkere nagels dankzij het zit boordevol peptiden, collageen, lipiden, biotine, antioxidanten, hyaluronzuur en mineralen. '

38 Voorraad op kokosolie

Shutterstock

Kokosolie is een van die dingen die net zo goed werken tijdens je avondeten als op je gezicht. Daarom biedt het tal van voordelen tegen veroudering, van het onder controle houden van uw gezondheid tot het zijdezacht maken van uw huid.

'Ik gebruik kokosolie op alles ​Als een diepe conditioner voor mijn haar, make-up remover voor mijn ogen, vochtinbrengende crème voor mijn nagelriemen en ja - in de keuken ', zegt Michelle Cady ​ integratieve voeding gezondheidscoach van FitVista.com ​'Het is het product dat ik het dichtst in de buurt heb gevonden, waardoor ik er elke keer dat ik het gebruik er jonger uitzie.'

39 Beleef meer plezier in de slaapkamer

U hoeft het niet te doen horen dit advies tweemaal. In een 10 jaar durende studie onder 3.500 mensen van 18 tot 102 jaar oud, ontdekten onderzoekers van het Royal Edinburgh Hospital in Schotland dat stellen in een gezonde relatie die minstens drie keer per week seks hebben, er gemiddeld 10 jaar jonger uitzien. Graag gedaan.

40 Eet regelmatig rozemarijn

Er zijn zoveel dingen die je kunt doen met rozemarijn. Maar een van de meest gunstige middelen om veroudering tegen te gaan? Eet het kruid zoveel mogelijk. 'Voeg rozemarijn toe aan alles wat je eet of neem rozemarijncapsules', zegt Steven Gundry, MD , vooraanstaand hartchirurg en auteur van De plantenparadox ​'Rozemarijn bevat rozemarijn en carnosinezuur, waarvan studies van de ultralanglevende Italianen in Acciaroli, Italië, hun geheim lijken te zijn. Bovendien houden deze verbindingen in rozemarijn je hersenen gezond en alert naarmate je ouder wordt. '

41 Train uw lijnen weg

Shutterstock

Zoals ik praten over in het boek, Een van de beste antiverouderingsgeheimen die u kunt doen, is gewoon regelmatig sporten en uw lichaam de hele dag door bewegen.

'Loop waar je maar kunt. Neem indien mogelijk de trap. Maak een stevige wandeling met vrienden of huisdieren. Hef gewichten op en rek regelmatig uit ', zegt de in New York City gevestigde plastisch chirurg Dr. Michelle Yagoda 'Doe in totaal 30 minuten per dag iets. Sport geeft je niet alleen een gezonde glans, maar het bouwt ook collageen en elastine op om de gevolgen van veroudering te minimaliseren. '

42 Oefen je roll-ups

Shutterstock

Een andere manier waarop Pilates u kan helpen gracieuzer ouder te worden, is door uw bekkenbodem te versterken, waardoor incontinentie en andere problemen die in de loop van de jaren naar boven komen, worden voorkomen. Daarom zijn roll-ups zo geweldig dat je er maar 5 tot 10 per dag nodig hebt.

'Roll-ups grijpen in op de buikspieren en de bekkenbodem, die beide vaak probleemgebieden zijn naarmate we ouder worden', zegt Amy Cardin , Pilates-instructeur uit Rhode Island. 'Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd en je benen recht van de grond met je binnenkant van de dijen naar elkaar toe. Til tijdens het inademen uw armen, hoofd en borst op. Rond de bovenste ruggengraat zoveel mogelijk rond en rol deze op tot een zittende positie als je uitademt. Probeer uw benen in contact te houden met de vloer. Adem bovenaan in om je voor te bereiden, en terwijl je uitademt, rol je terug naar beneden en voel je dat elke wervel van je ruggengraat naar de grond reikt. Eindig door je armen boven je hoofd te strekken. '

43 Laat het angstaanjagende dieet achterwege

Shutterstock

Hoeveel van uw leven heeft u zich zorgen gemaakt over het voedsel dat u in uw lichaam legt? Het is waarschijnlijk veel. En als het gaat om gracieus ouder worden, zal een strikt dieet je niet helpen.

'Stop met nadenken over wat je niet moet eten en concentreer je op wat je doet nodig hebben eten om gezond te zijn. Probeer elke dag drie hoofdmaaltijden en drie kleine snacks, zoals fruit, noten of kwark, zodat je elke drie uur iets eet '', zegt plastisch chirurg in New York City. Dr. Michelle Yagoda ​'Dit zal het zuurniveau reguleren, je darmen in beweging houden en je metabolisme versnellen.'

44 Neem biotinesupplementen

Als je je haar liever gezond houdt met zoiets eenvoudigs als een supplement, ontmoet dan je perfecte match. Voor jeugdig uitziend haar hoef je alleen maar wat biotine toe te voegen aan je ochtendvitamine-verzameling.

'Ik benadruk dat ik het hele jaar door een biotinesupplement moet nemen', zegt Lucy Garcia Plank, haarstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. 'Het is een natuurlijk supplement waar veel mensen geen genoeg van krijgen en dat kan bijdragen aan droog, broos haar, vooral in de wintermaanden. Je kunt echt een verschil zien als je het gebruikt. '

45 Stel eindelijk een bedtijd voor jezelf in

Shutterstock

Hoe leuk het ook is om tot in de kleine uurtjes op te blijven, het is niet bepaald rimpelvriendelijk. Naarmate u ouder wordt, is een daadwerkelijke bedtijd cruciaal voor uw lichaam om zichzelf te revitaliseren en u er zo jong mogelijk uit te laten zien.

'Let op de signalen van je lichaam, zodat je je slaapcyclus niet mist', zegt plastisch chirurg in New York City Dr. Michelle Yagoda ​'Als je eerder naar bed gaat, slaap je langer en dieper, waardoor je lichaam ruimschoots de tijd heeft om te herstellen en te herstellen.'

46 Gebruik zijden kussenslopen

Shutterstock

Nooit meer slapen op krassende, goedkope kussenslopen. Zijden kussenslopen lijken misschien een beetje extra, maar ze kunnen een enorme impact hebben op hoe u ouder wordt.

'Investeer in een zijden kussensloop om rimpels te voorkomen terwijl je slaapt, je huid zal je dankbaar zijn', zegt Dana Stallings, directeur van spa in La Valencia in La Jolla, Californië. 'Als u de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, is dat 6 tot 8 uur aan mogelijke rimpelveroorzakende schade aan uw gezicht. Zijden kussenslopen helpen uw huid haar natuurlijke vocht vast te houden en zullen de verschijning van rimpels in het gezicht aanzienlijk verminderen terwijl u uw schoonheidsslaapje krijgt. '

47 Blijf sociaal

Shutterstock

Het maakt niet uit of je lid wordt van een club op basis van een van je favoriete hobby's of vrijwilligerswerk: degenen die tijd doorbrengen met anderen, leven meestal langer - zelfs als dat betekent dat je niet elke avond Netflix kunt kijken.

'Studies van mensen met een zeer lange levensduur tonen aan dat het behoren tot een groep zoals een kerk, een sociale club zoals een brug of kaartgroep, een gemeenschappelijke belangengroep of zelfs hechte vriendschappen een van de sleutelfactoren zijn voor een lange gezondheid', zegt Steven Gundry, MD , vooraanstaand hartchirurg en auteur van De plantenparadox ​

48 Oefen dankbaarheid

Hoewel meditatie ongelooflijk belangrijk is om je geest en lichaam jong te houden, is het ook het beoefenen van dankbaarheid - AKA neemt de tijd om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het kan van alles doen, van u helpen beter te slapen tot het stimuleren van uw immuunsysteem.

'Ik merk dat dankbaarheid alles in perspectief kan plaatsen en jaren aan je leven kan toevoegen', zegt Tal Rabinowitz, oprichter van De DEN-meditatie in Los Angeles. 'Zelfs maar vijf minuten nemen om te mediteren en contact met jezelf te maken, zal je helpen om te ontspannen en dankbaarheid en geluk aan te boren.' Als dat niet overtuigend genoeg is, probeer dan het 5 manieren waarop dankbaarheid uw leven kan veranderen.

49 Eet echt voedsel

Shutterstock

Genoeg van het bewerkte spul. Als u gracieus ouder wilt worden, vult u uw lichaam met voedsel dat u van brandstof voorziet - niet je zwaar belasten.

'Ik heb het over voedsel dat je grootmoeder als voedsel zou hebben herkend', zegt een gecertificeerde voedingsdeskundige Jonny Bowden , Ph.D. 'Vermijd zoveel mogelijk GMO-voedsel - dat is bijna allemaal soja en maïs - eet biologisch als je kunt, concentreer je op grasgevoerd rundvlees en wilde vis, en eet zowat elke noot en bes en fruit met weinig suiker, zoals grapefruit, dat is in de supermarkt. Eet ook vet! Het is het ultieme energie- en prestatievoedsel. '

50 Neem probiotica

Shutterstock

Naast het eten van gefermenteerd voedsel, spelen probiotica ook een grote rol bij het gelukkig en in balans houden van uw darmbacteriën. Welke, zoals ik uitvoerig praten over in Tijdloos worden ​ is een belangrijk onderdeel in de zoektocht om gracieus ouder te worden.

'Als je darmbacteriën in balans zijn, kun je de voedingsstoffen beter uit je voeding opnemen, waardoor je cellen krijgen wat ze nodig hebben om optimaal te presteren. En als je op celniveau diep gevoed wordt, heb je meer energie, slaap je beter en kun je elke infectie of ziekte veel gemakkelijker bestrijden ', zegt darmgezondheidsexpert Robyn Youkilis, auteur van Ga met je gevoel en Dun van binnenuit ​'Ik neem graag New Chapter-supplementen op in mijn dagelijkse routine omdat hun supplementen een fermentatieproces in twee stappen doorlopen, waardoor ze gemakkelijker verteerbaar zijn en een kwaliteitsbron van die goede darmprobiotica.'

51 Krijg wat rust in het bad

Geef uw huid en geestelijke gezondheid tegelijkertijd wat liefde door regelmatig heerlijke baden te nemen. Ze helpen je cortisolspiegels te verlagen, je stress te verminderen en helpen de vorming van vervelende fijne lijntjes en rimpels te voorkomen.

'Schakel elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit en spring van tevoren in een met lavendel doordrenkt bad in een slecht verlichte badkamer voor de ultieme ontspanning', zegt de in New York City gevestigde plastische chirurg. Dr. Michelle Yagoda ​

52 Laat de minpunten u niet in de steek laten

Het is gemakkelijk om negatieven je leven volledig over te laten nemen, waardoor je je super down voelt. Houd echter je hoofd omhoog: door het leven te zien met een halfvolle glazen mentaliteit, zul je langer leven.

'Als er nare dingen gebeuren, hebben mensen met een lang leven de mogelijkheid om hun schouders op te halen en verder te gaan', zegt Steven Gundry, MD , vooraanstaand hartchirurg en auteur van De plantenparadox ​'Dit vermogen om' met de stoten te rollen 'is bij bijna alle superoude mensen aangetroffen. Dus het oude gezegde van ‘als het moeilijk wordt, moet het moeilijk worden’ is een van mijn favorieten om naar te leven - letterlijk en figuurlijk.'

53 Maak je haar dikker met hyaluronzuur

Hyaluronzuur lijkt steeds meer op te duiken in de schoonheidswereld. Het is bekend dat het wordt toegevoegd aan huidverzorgingsproducten om uitdroging tegen te gaan, maar het helpt ook om fijn haar op te pompen in shampovorm.

'Hyaluronzuur voorkomt een droge hoofdhuid en kan ook dunner haar dikker maken, het groeit niet alleen het haar in de lengte, maar ook de dikte ervan', zegt Lucy Garcia Plank, haarstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. 'Zorg ervoor dat je een shampoo kiest die bij je haar past: je hoeft alleen maar de hoofdhuid te shamponeren om het gehydrateerd te houden, en schrob je haar niet te hard omdat wrijving de cuticula kan beschadigen.'

54 Word BFF's met zink

Evan Lorne / Shutterstock

Er zijn veel verschillende soorten zonnebrandmiddelen om uit te kiezen. Als je op zoek bent naar de perfecte anti-aging pasvorm, dan moet je voor zink gaan.

'Mijn beste anti-aging tip is geen geheim: zonnebrandcrème op basis van zink', zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. 'Zink is de beste huidverdediger van ultraviolette straling, en langdurig gebruik moet niet alleen huidkanker verminderen, maar de huid er ook jong en gezond uit laten zien.'

55 Neem 5 minuten de tijd om te ademen

Shutterstock

Ademen is iets dat we 24/7 doen, maar het belang ervan wordt zo over het hoofd gezien. Zelfs diep ademhalen gedurende de dag is een geweldige manier om stress te verminderen, je lichaam een ​​reset te geven en je te helpen je energie te kanaliseren waar je die het meest nodig hebt.

'Stress maakt cortisol vrij, wat bijdraagt ​​aan hartaanvallen. Het doodt hersencellen en zorgt ervoor dat je hersenen letterlijk krimpen ', zegt een gecertificeerde voedingsdeskundige Jonny Bowden , Ph.D .. 'Zelfs vijf minuten per dag diep ademhalen zal je al op weg helpen. De reden dat ze je vertellen om eerst je eigen zuurstofmasker op te zetten, is dat je niemand anders kunt helpen als je niet voor jezelf zorgt. '

56 Hydrateer je haar met kokosolie

Als je haar zijn glans begint te verliezen naarmate je ouder wordt, is kokosolie een gemakkelijke - en goedkope! - manier om wat glans terug te brengen in doffe lokken.

'Kokosolie gaat niet alleen gespleten haarpunten tegen. Het helpt ook om het haar sneller te laten groeien en houdt het gehydrateerd, glanzend en zijdezacht ', zegt Lucy Garcia Plank, haarstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. 'Gebruik gewoon een theelepel. Begin bij de uiteinden en werk tot aan de wortel, en laat het ongeveer een uur intrekken voordat je gaat shamponeren. '

57 Stop de giftige mensen in je leven

Shutterstock

Het hebben van giftige mensen in je leven - of het nu een aanmatigende baas is, een vriend met twee gezichten of een liefdeloos familielid - voegt alleen maar onnodige stress toe aan je leven. En raad eens? Door al die stress zie je er veel ouder uit dan je in werkelijkheid bent.

'Koester je goede vriendschappen en positieve relaties en laat degenen los die je afvoeren of negatieve energie inboezemen', zegt de in New York City gevestigde plastisch chirurg in het gezicht Dr. Michelle Yagoda ​'Stress maakt cortisol vrij en veroorzaakt vroegtijdige veroudering.'

58 Probeer gezichtsacupunctuur

De gedachte om een ​​behandeling uit te voeren waarbij je kleine naaldjes in je gezicht steekt, klinkt misschien absoluut angstaanjagend. Het goede nieuws is volgens Mona Dan, Chinese traditionele geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills, dat het kan helpen de productie van collageen te verhogen en fijne lijntjes en rimpels te verwijderen: 'De kleine micronaalden stimuleren de huid van binnenuit, ' ze zegt.

59 Probeer Botox

Of het nu gaat om preventieve of het oplossen van reeds zichtbare huidproblemen, Botox-injecties kunnen worden gebruikt om eventuele fijne lijntjes en rimpels die opduiken tijdelijk te verminderen. Ga gewoon niet overboord: zelfs een klein beetje kan helpen om je look op te frissen.

'Ik weet zeker dat je hebt gehoord van neuromodulatoren voor rimpels in het gezicht, zoals Botox', zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. 'Dit zijn geen geheim, maar hoewel ze erom bekend staan ​​dat ze lijntjes die ontstaan ​​door beweging verminderen, is ook aangetoond dat ze uitgebreide voordelen hebben voor de gezondheid van de huid om veroudering tegen te gaan en de huid de komende decennia gezond te houden. bij langdurig herhaald gebruik. '

60 Heroverweeg uw slaaphouding.

Uiteraard is slapen belangrijk, maar hoe zit het met de manier jij slaapt? Als je het juiste aantal uren wilt hebben om er net zo jong uit te zien als je je voelt, heroverweeg dan de manier waarop je je lichaam positioneert terwijl je zzzs oploopt.

'We kijken naar de uitlijning van de wervelkolom vanuit het perspectief van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Het doel is om alle drie de delen van de wervelkolom in een rechte lijn te houden ', zegt Dr. Adam Lipson van IGEA Brain & Spine ​'De beste slaaphouding is op uw rug, en de volgende beste is op uw zij, met een dun kussen tussen de benen. Buikbielzen hebben de slechtste uitlijning. Met een zwaarder lichaamsgewicht hebben mensen een verhoogd risico om 's nachts hun wervelkolom uit balans te brengen. Stevige matrassen hebben minder afbuiging op spinopelvische parameters voor zwaardere patiënten of patiënten met lumbale discogene rugpijn. Er is echter een goede balans, aangezien stijvere matrassen de belasting over de schouder en heup verdelen, wat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden. '

61 Gebruik LED-verlichting

Je hebt misschien al gehoord over enkele van de vele voordelen van led-lampen om veroudering tegen te gaan. De speciale rode en blauwe tinten helpen je huid verouderen tegen te gaan en je lichaam in het algemeen. En het is gemakkelijk om de voordelen te plukken: u kunt een speciale spabehandeling krijgen of een lamp kopen om thuis te hebben, zoals deze van LightStim ​

'De blauwe LED die we gebruiken in onze Time Capsule-gezichtsbehandeling is rustgevend, kalmerend, ontstekingsremmend en stimuleert de hersenen om de serotonineproductie te verhogen', zegt Maya Daskalova, spa-manager bij YeloSpa in New York City. 'Rood licht daarentegen geeft energie en verstevigt de huid, vervaagt pigmentvlekken en vertraagt ​​het verouderingsproces.'

62 Masseer het uit - op je gezicht

Lichaam massage? Controleren. Hoe zit het met het geven van wat liefde voor je gezicht? Net als wanneer u al uw spieren wordt behandeld, kan het toevoegen van een regelmatige gezichtsbehandeling aan uw routine u er ook jong en parmantig uit laten zien.

'Gezichtsbehandelingen omvatten wat massage, die helpt bij de bloedcirculatie en lymfedrainage, waardoor de textuur en elasticiteit van de huid wordt verbeterd', zegt Deisy Suarez, eigenaar van Desuar Spa in San Diego. 'De gezichtsmassage kan ook het ontstaan ​​van rimpels en wallen in het gezicht vertragen.'

63 Verhoog uw vitamine C-inname

Shutterstock

Een gemakkelijke manier om uw lichaam jong te houden? Eet meer vitamine C, wat wonderen kan doen voor uw gewrichten en botgezondheid. 'Als bergbeklimmer bestrijd ik de achteruitgang van botten en gewrichten die van nature gepaard gaan met veroudering in een groot deel van mij', zegt Bradford 'Chip' Malt, mede-oprichter van Gemaakt in ​'Diëten met veel vitamine C zijn geweldig voor de gezondheid van gewrichten, omdat ze de functie en het behoud van kraakbeen bevorderen, dat belangrijke gewrichten beschermt.'

Om de voordelen te plukken, kookt u veel groene bladgroenten: 'Gesauteerde boerenkool, spinazie of boerenkool bevatten veel vitamine C, terwijl ze ook calcium en selenium bevatten, die elk de gezondheid van botten en gewrichten bevorderen', zegt Malt. 'Als bonus kun je een kleine hoeveelheid olijfolie gebruiken terwijl je de bladgroenten sauteert. Het bevat veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren en kan, met mate, een hart-gezonde aanvulling zijn op deze botbeschermende maaltijd. '

64 Koop een huisdierhond

Het is nooit te laat om een ​​harige vriend aan je leven toe te voegen, of dat nu een kat of een pup is. Door hun levens te redden, kunt u ook uw eigen leven redden. EEN Onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten Vooral het bezit van een hond wordt in verband gebracht met een 33 procent lager risico op overlijden en 36 procent lager risico op hart- en vaatziekten. Al die lange wandelingen door het park zullen je net zo gezond en sterk houden als je huisdier. Dit is slechts een van de redenen waarom we denken President Trump heeft een hond nodig.

65 Wees moe van uw gezichtsuitdrukkingen

Shutterstock

Als je wilt voorkomen dat rimpels en fijne lijntjes opduiken, zullen je luxe huidverzorgingsproducten alleen maar zoveel goeds doen. Een ander ding om op te letten, zijn de gezichtsuitdrukkingen die u maakt, of u nu 24 uur per dag, 7 dagen per week tuurt of fronst. Volgens de Mayo Clinic Door herhaalde bewegingen kunnen groeven onder het huidoppervlak ontstaan ​​en die groeven worden uiteindelijk rimpels doordat uw huid zijn flexibiliteit verliest.

66 Klop een avocadomasker op

Verrassing! Avocado's maken niet alleen deel uit van een gezond dieet, ze zijn ook een geweldige kick voor je haar. Om ervoor te zorgen dat je lokken net zo gracieus verouderen als de rest, maak je deze door experts goedgekeurde pasta op de normale manier.

'Avocado bevat vetzuren die haar zacht maken. Het is geweldig om een ​​pasta te maken met avocado- en kokosolie ', zegt Lucy Garcia Plank, haarstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. 'Doe er twee theelepels gepureerde of gemengde avocado en een theelepel kokosolie in. Mix de twee samen een paar seconden, of tot een gladde massa. Je kunt de pasta zelfs een beetje opwarmen en ongeveer 30 tot 60 minuten in je haar laten zitten. Begin bovenaan je wortels en werk je een weg naar beneden. '

67 Gebruik een gezichtsreinigingsborstel

Je gebruikt een borstel voor je haar, dus waarom zou je er ook geen voor je gezicht gebruiken? Er zijn tal van gezichtsreinigingsborstels waarmee je je gezicht een tandje hoger kunt zetten, waardoor je huid nog beter schoon wordt en je teint glad en stralend wordt. Er zijn zelfs met name apparaten die kunnen helpen bij het tegengaan van huidveroudering: de Foreo Maan 2 heeft bijvoorbeeld een kant van de borstel die pulsaties met een lagere frequentie gebruikt om rimpels op het voorhoofd, fijne lijntjes rond de ogen en mond te verminderen en de huid te verstevigen en op te tillen.

68 Tik op Koude Oogcrème

Je kunt alle anti-verouderingscrèmes ter wereld gebruiken, maar ze zullen niet veel goed doen als je tijdens het proces aan je extra kwetsbare huid trekt en trekt.

'Ik bewaar mijn oogcrème in de koelkast om het koel te houden en breng het met mijn vingertoppen aan door in cirkels over het achterhoofdsbeen te tikken, waarbij ik onder mijn wenkbrauw blijft', zegt Maggy Dunphy, directeur spa en wellness bij Loma de Vida Spa bij La Cantera Resort & Spa. 'Ik gebruik mijn ooggel ook op mijn lippen en tik op dezelfde manier op de fijne lijntjes rond mijn mond. De koele crème helpt ontstekingen te verminderen en het tikken verhoogt de bloedsomloop en helpt fijne lijntjes te vullen. '

69 Serum toevoegen aan uw huidverzorgingsprogramma

Serum is om tal van redenen een must om te gebruiken: het trekt diep in je huid, houdt alles gehydrateerd en pakt tekenen van veroudering aan.

'Wat uw huidtype ook is, overweeg een serum om uw huidverzorgingsprogramma een boost te geven', zegt Dana Stallings, directeur van spa bij Valencia in La Jolla, Californië. 'Ze behandelen een scala aan huidaandoeningen, van hyperpigmentatie tot uitdroging. Breng dit krachtige drankje een uur voordat je naar bed gaat onder je favoriete vochtinbrengende crème aan, zodat het voldoende tijd heeft om de huid te penetreren en zijn magie te bewerken. '

70 Eet minder vlees

Shutterstock

Sorry, vleesliefhebbers, maar als je wilt profiteren van een van de beste antiverouderingsgeheimen, zul je dierlijke eiwitten uit je dieet moeten schrappen. Volgens een 2013 studie gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde , hebben vegetariërs een 12 procent lager risico om te overlijden dan degenen die regelmatig vlees eten. Gelukkig zijn er tal van geweldige alternatieven: geef het superrealistische Beyond Burger of Onmogelijke hamburger probeer het en je zult nooit meer terugkijken.

71 Besteed wat tijd aan vrijwilligerswerk

Shutterstock

Vrijwilligerswerk is niet alleen een geweldige manier om iets terug te doen, het is ook een van de beste antiverouderingsmethoden die je kunt gebruiken. A 2013 studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychologie en veroudering enige tijd besteden aan het helpen van anderen - of dat nu het bouwen van huizen is, tijd doorbrengen bij een voedselbank of het schoonmaken van kooien in het dierenasiel - verlaagde de bloeddruk van de deelnemers, wat resulteerde in een langere levensduur. Je zult niet alleen langer in de buurt zijn, maar je zult er ook beter uitzien door je lichaam in beweging te krijgen, wat stress te verminderen en heel veel te glimlachen.

72 Sla de basis over

Shutterstock

Je denkt misschien dat je foundation nodig hebt om jezelf een onberispelijke teint te geven, maar het kan meer kwaad dan goed doen als het gaat om het ouder worden. Omdat de vloeistof zich gemakkelijk nestelt in fijne lijntjes en rimpels, vallen ze meer op, waardoor je er ouder uitziet. Bovendien laat het uw huid niet ademen. Draag in plaats daarvan concealer wanneer je die nodig hebt en geniet van je natuurlijke huid, geen make-up nodig.

73 Investeer in een gezichtsroller

Gezichtsrollers worden met de dag populairder vanwege hun voordelen tegen veroudering. Door een jade-roller te nemen - die is gemaakt van echte jadesteen - en een gezichtsolie in je gezicht te rollen, kun je de bloedcirculatie en de elasticiteit van de huid verbeteren en zelfs wallen en rimpels onder de ogen verwijderen. Bovendien voelt het geweldig aan.

74 Probeer een gezichtsbehandeling met microstroom

Als je je afvraagt ​​hoe Jennifer Aniston ervoor zorgt dat haar huid er net zo jong en fris uitziet als haar dagen Vrienden , ze heeft een klein geheimpje: gezichtsbehandelingen met microstroom. De techniek maakt gebruik van kleine elektrische stroompjes om je gezichtsspieren te herstellen, waardoor ze er steviger en strakker uitzien: '[Het is] een kleine training voor je gezicht. Het is een geweldige opfriscursus, en er is heel weinig uitvaltijd ', vertelde ze In stijl ​

75 Probeer intens gepulseerd licht

Er is geen reden om onder het mes te gaan om er jonger uit te zien als er zoveel andere niet-invasieve behandelingsopties zijn. Een daarvan is Intense Pulsed Light (IPL), een snelle techniek die golflengten van licht gebruikt om de tekenen van veroudering te helpen omkeren.

'Een IPL-behandeling kan een verscheidenheid aan huidproblemen helpen behandelen, waaronder ouderdomsvlekken, schade door de zon en haarvaten in het gezicht', zegt plastisch chirurg Stephen Greenberg, M.D., van Greenberg cosmetische chirurgie ​'Deze behandelingen zijn perfect voor patiënten van alle leeftijden en kunnen echt helpen de huid van een patiënt op te frissen door deze veelbetekenende tekenen van veroudering te verwijderen. Bovendien kan de behandeling worden uitgevoerd tijdens een lunchpauze van het werk. '

76 Ga naar de sauna

Alsof je een excuus nodig hebt om meer tijd in een ontspannende sauna door te brengen, toch? Een 2017 studie gepubliceerd in de American Journal of Hypertension ontdekte dat het helpt om uw bloeddruk te verlagen, waardoor uw lichaam in topconditie blijft. Bovendien stimuleert de warmte in sauna's ook de productie van collageen, waardoor vervelende rimpels en fijne lijntjes worden verwijderd - en je teint een mooie, gezonde glans krijgt.

77 Spray wat CBD op je gezicht

CBD - ook bekend als een bestanddeel van cannabis dat je alle voordelen geeft zonder de high - duikt overal op, van dranken tot huidverzorgingsproducten. Een in het bijzonder wordt een snelle favoriet van de door schoonheid geobsedeerde mensen vanwege de voordelen tegen veroudering.

'Een van mijn best bewaarde geheimen is een actuele mist op basis van CBD-olie', zegt Maggy Dunphy, directeur spa en wellness bij Loma de Vida Spa bij La Cantera Resort & Spa. 'Ik heb mijn toner vervangen door Burn-Out Spray van Mary's Nutritionals, dat is geformuleerd met puur CBD-distillaat gecombineerd met aloë vera, lavendel, Duitse blauwe kamille en melaleuca. Het laat mijn huid zacht aanvoelen en ziet er bedauwd en gehydrateerd uit. ' En voor meer informatie over marihuana, hier zijn de 20 manieren waarop wiet uw gezondheid beïnvloedt.

78 Stop met het drinken van frisdrank

Shutterstock

Frisdrank kan heerlijk smaken en je een fijne cafeïne-buzz geven. Het enige probleem? Het is vreselijk voor je lichaam en kan resulteren in een kortere levensduur. A 2014 studie gepubliceerd in de American Journal of Public Health ontdekte dat degenen die regelmatig frisdrank drinken, de versnelde cellulaire veroudering van hun weefsels tot vijf jaar kunnen beïnvloeden vanwege alle suiker. (Ja, dat betekent ook voorzichtig zijn met het 'suikervrije' spul, dat eigenlijk gewoon suiker in een andere vorm is.)

79 Slaap nooit in je make-up

Shutterstock

Sommige nachten is het zo verleidelijk om je huidverzorgingsroutine te villen en in plaats daarvan op het hooi te gaan met een volledig gezicht make-up erop. Helaas is het behoorlijk vreselijk voor je huid - daarom houdt Salma Hayek's belangrijkste anti-verouderingsgeheimen in dat ze het elke nacht uittrekt, zodat haar huid er jong en fris blijft uitzien. 'Ik ben nooit naar bed gegaan zonder mijn gezicht te wassen. Nooit in mijn leven. Zelfs als ik ziek ben, moe - ach, zelfs als ik dronken was! Ik vergeet misschien de jurk, de schoenen en de sieraden uit te doen, maar niet de make-up. Het is een tweede natuur, 'zei ze In stijl ​

80 Eet niet zoveel afhaalmaaltijden

Shutterstock

Elke avond een diner koken - vooral als je helemaal uitgeput bent! - is niet gemakkelijk. Misschien wil je beginnen met het bereiden van maaltijden voor die vermoeide nachten, want een 2012 studie ontdekte dat het bestellen van afhaalmaaltijden tot vijf avonden per week ernstige schade aan je lichaam kan toebrengen, waardoor je 47 procent minder kans hebt om 10 jaar later nog in leven te zijn. Eek.

81 Stop met zoveel tv kijken

Shutterstock

Het is verleidelijk om elke avond na het werk naar huis te komen en meteen de tv aan te zetten voor een avondje binge-watching, maar je kunt je lichaam langer jonger houden als je in plaats daarvan voor een andere activiteit kiest. Volgens een studie gepubliceerd in BMJ Open Als je minder dan twee uur per dag televisie kijkt, kan je leven 1,4 jaar langer worden.

82 Gooi suiker uit je dieet

U weet dat overtollige suiker vreselijk is voor uw lichaam: het veroorzaakt niet alleen gewichtstoename, maar brengt u ook in gevaar voor diabetes en andere aandoeningen die u zouden kunnen verhinderen een gelukkig, lang leven te leiden. Volgens de Mayo Clinic , alle suikers zijn boosdoeners - vooral de stiekeme suikers zoals high-fructose glucosestroop die aan alles wordt toegevoegd, van frisdrank tot zogenaamd gezonde 'vruchtendranken'.

83 Ga nooit boos naar bed

Shutterstock

Gevechten vinden meestal gemakkelijk plaats na werkuren, wanneer je stressniveaus hoog zijn en je je behoorlijk chagrijnig voelt, en dat betekent dat het veel te gemakkelijk is om boos naar bed te gaan. Volgens een 2016 studie in het dagboek Nature Communications Als je boos naar bed gaat, blijven slechte herinneringen langer hangen, wat kan leiden tot meer stress en meer rimpels. Los in plaats daarvan eventuele problemen op voordat je de zak raakt, zodat je gelukkig en vredig wakker wordt.

84 Twee keer per week scrubben

Exfoliëren - of zachtjes een exfoliërende pasta in je huid wrijven met zachte, cirkelvormige bewegingen om dode huid te verwijderen - geeft je niet alleen een zijdezachte teint. Het houdt ook die fijne lijntjes en rimpels op een afstand.

​ Naarmate we ouder worden, vertraagt ​​het proces van celregeneratie, daarom is het erg belangrijk om twee keer per week te scrubben '', zegt Deisy Suarez, eigenaar van Desuar Spa in San Diego. 'Scrubben kan helpen bij het celvernieuwingsproces en het verwijdert dode huidcellen. Het proces stuurt ook een bericht naar de hersenen dat ze meer collageen moeten produceren. Ten slotte opent exfoliëren de poriën om antiverouderingsproducten beter te absorberen en ze dieper te laten doordringen voor een effectievere toepassing. '

85 Voeg tretinoïne toe aan uw huidverzorgingsroutine

Tretinoïne - een derivaat van vitamine A - versnelt de omzet van huidcellen, waardoor alles van bruine vlekken tot rimpels na verloop van tijd wordt verminderd. AKA iets dat je zeker aan je huidverzorgingslijn wilt toevoegen.

'Tretinoïne, vaak gebruikt in de merkformulering Retin-A, is een krachtig vitamine A-derivaat dat verbazingwekkende voordelen heeft bij langdurig gebruik', zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress ​'Het is wetenschappelijk aangetoond dat het de hoeveelheid rimpels en fijne lijntjes bij chronisch gebruik vermindert.'

86 Voer je gezichtsspel op

Als je een gezichtskenner bent, is de kans groot dat je elke keer hetzelfde kiest: als je eenmaal je go-to-behandeling hebt gevonden, is het moeilijk om weg te dwalen. Als het echter gaat om het wegwerken van rimpels en fijne lijntjes, kan het nooit kwaad om je gezichtsspel op te voeren.

'Gezichtsbehandelingen kunnen uw huid volledig verjongen en bieden tal van voordelen tegen veroudering', zegt Lisa Guidi, eigenaar van Wissen Spa in New York City. 'Wees niet bang om iets nieuws te proberen: onze gezichtsbehandelingen zijn zo zacht als onze kenmerkende Silk Peel, die exfolieert en de huid doordrenkt met corrigerende oplossingen, of zo krachtig als onze Jet Peel, die je poriën diep reinigt en je huid hydrateert. ' En voor meer manieren om een ​​hemelse huid te krijgen, ga naar De 30 beste manieren om uw beste huid te hebben ​

87 Profiteer van adaptogenen

Adaptogen-supplementen worden super bruisend, of het nu gaat om Aziatische ginseng voor verbeterde hersenkracht of ashwagandha voor stressvermindering. Naarmate je ouder wordt, houden ze je zowel mentaal als fysiek sterk, zodat je de klok met gratie kunt trotseren.

'Het bloed blijft goed in beweging en gevoed alles stroomt goed ', zegt Mona Dan, Chinese traditionele geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. 'Als het bloed tekort is, kunnen we het onmiddellijk in onze huid, haar en nagels zien. Op dezelfde manier als vitamines de bloedstroom voeden, doen adaptogenen dat ook. Ze zijn niet alleen goed voor het externe zelf, maar ze zullen ook je zenuwstelsel meer ontspannen houden, waardoor je een jeugdige glans behoudt. ' En voor meer actueel gezondheidsadvies, kijk hier voor meer informatie Hoe het is om allergisch te zijn voor geluiden - en wat u eraan kunt doen.

88 Spoel je haar met koud water

Als je haar er droog, kroezig en beschadigd uitziet, zie je er meteen veel ouder uit dan je bent. Helaas speelt het weer daarin een grote rol, maar er is een truc die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je haar er jong, gezond en glad uitziet: een ijskoude spoeling.

'De hete lucht waarmee we onze huizen verwarmen in combinatie met het ijskoude weer, maakt je haar superdroog, waardoor het volledig van vocht wordt ontdaan', zegt Lucy Garcia Plank, haarstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. 'Gebruik na het wassen met koud water om de cuticula te sluiten en je haar glanzend te houden. In de winter kan dit voor sommige mensen moeilijk zijn, maar het koude water helpt echt om je haar gezond te houden tijdens droge maanden. '

89 Word BFF's met je collega's

Shutterstock

Veel mensen willen hun privéleven en werk volledig gescheiden houden en ervoor zorgen dat ze alleen om die reden niet te dicht bij de mensen op kantoor komen. Als het erom gaat uw lichaam jong te houden, wilt u misschien die beslissing heroverwegen. A 2011 studie gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie ontdekte dat degenen die de meeste steun van mensen op het werk hebben het langst leven en dat degenen die met niemand in de buurt kwamen 2,4 keer meer kans hadden om te overlijden.

90 Verzorg uw tanden

Shutterstock

Er zijn zoveel factoren om door de jaren heen jong en gezond te blijven en zelfs uw gebit speelt een rol in uw levensverwachting. Volgens een 2016 studie gepubliceerd in het tijdschrift Periodontology 2000, is tandverlies een voorspeller van een kortere levensduur, dus zorg voor uw chompers door regelmatig naar de tandarts te gaan en vaak te poetsen en te flossen.

91 Stop met het overslaan van de afspraken van uw arts

Shutterstock

Over het inslaan van de professionals gesproken, de tandarts is niet de enige regelmatige controle die u zou moeten krijgen. Een studie uit 2007, gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Public Health ontdekte dat degenen die vaak naar de dokter gaan voor de juiste tests en gezondheidscontroles, beter in staat zijn om problemen zoals hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en meer te voorkomen, waardoor hun levensduur aanzienlijk wordt verlengd in vergelijking met degenen die dat niet doen.

92 Leg het gezichtspoeder neer

Zoveel vrouwen doen er alles aan om te voorkomen dat hun gezicht er glanzend en bedauwd uitziet, maar het is gezond - en het is een van Halle Berry's trucs om je huid jong en kreukvrij te houden.

'Hoe oud je ook bent, je ziet er altijd een beetje beter uit als je huid een beetje bedauwd is, niet te poederachtig. Ik ging door fasen waarin ik alleen maar mat en gepoederd wilde zijn, maar toen ontdekte ik dat het niet de beste look voor mij was, 'vertelde ze In stijl ​'Voordat ik mijn make-up doe, besproei ik mijn gezicht met rozenwater en laat dat intrekken. Het zorgt ervoor dat mijn make-up er erg bedauwd uitziet, en ik heb het gevoel dat ik er gewoon jeugdiger, levendiger en frisser uitzie.'

93 Laad op cacao

Shutterstock

Als je nog geen fan bent van cacaopoeder, voeg het dan gerust toe alles ​Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in de Journal of Nutrition Science Door wat poeder in je smoothie te doen of wat pure chocolade als traktatie te eten, kan de bloedstroom in de huid toenemen, waardoor alles glad en kreukvrij blijft en je huid er in het algemeen gezonder uitziet en aanvoelt.

94 Denk dat minder is meer met uw huidverzorging

Het is leuk om je kast open te doen en een ontelbaar aantal luxe huidverzorgingsproducten naar je terug te zien staren, maar soms is het beste voor je huid het gebruik van het absolute minimum. Zoek een superzachte reiniger waar je van houdt en een eenvoudige, geurvrije gezichtslotion om je huid gezond, glad en jeugdig te houden in plaats van tonnen verschillende ingrediënten en formules te gebruiken die je teint in paniek kunnen brengen.

95 Sla het rietje over

Nippen aan uw ijskoffie uit een rietje is misschien wel een van uw favoriete manieren om de dag te beginnen. Het enige probleem? Net als bij het herhalen van een gezichtsuitdrukking, kan het plooien van je lippen om een ​​rietje te gebruiken ook rimpels rond je mond veroorzaken. Het stinkt naar stro-vrij, maar je zult jezelf later bedanken - beloof het.

96 Plaats uw contacten op de juiste manier

Als je al heel lang contacten hebt, denk je waarschijnlijk niet eens na over hoe je ze in je ogen stopt. De volgende keer dat je voor de spiegel staat, kijk dan of je aan de huid rond je ogen trekt: die simpele beweging op dagelijkse basis kan ervoor zorgen dat je kwetsbare ooggebied later vatbaarder wordt voor rimpels.

97 Bevochtigen, hydrateren, hydrateren

Als het op je huid aankomt, kan dat nooit te veel hydrateren. Het is veel te gemakkelijk voor de huid om volledig uit te drogen, waardoor je er meteen ouder uitziet. Om te voorkomen dat rimpels en fijne lijntjes opduiken, moet u ervoor zorgen dat u zowel bij het wakker worden als voordat u naar bed gaat, een vochtinbrengende crème opdoet.

98 Probeer een Facial Cupping-behandeling

U hebt waarschijnlijk mensen cupping-therapie op hun rug zien doen - de vorm van alternatieve geneeskunde waarbij speciale zuignappen op de huid worden gebruikt. U kunt de behandeling ook op uw gezicht doen om van een aantal voordelen tegen veroudering te profiteren.

'De kleine siliconen cups maken de huid voller door de bloedstroom en collageen te stimuleren om fijne lijntjes van binnenuit te vullen', zegt Mona Dan, Chinese traditionele geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills.

99 Probeer Microneedling

Microneedling - waarbij fijne naalden worden gebruikt om piepkleine gaatjes in de huid te creëren - ziet er misschien angstaanjagend uit, maar het is volkomen pijnloos en helpt bij het wegwerken van tekenen van veroudering.

'Microneedling biedt de ultieme resultaten voor diegenen die acne-littekens proberen te corrigeren of collageen in de huid willen bevorderen', zegt Lisa Guidi, eigenaar van Wissen Spa in New York City. 'Het is een klein gaatje in de huid, gecreëerd door een krachtige micro-pen, die zorgt voor collageen en celvernieuwing. Het is ongeveer 3 tot 5 dagen downtime en de resultaten zijn verbluffend voor het minimaliseren van poriegrootte, littekens, acne en hyperpigmentatie. '

100 Beperk de tijd van uw zwemkleding

Ga je gang en laat die figuur van je zien! Zorg ervoor dat je je lichaam ook zo bedekt mogelijk houdt als je buiten in de zon bent. Als je rimpels wilt voorkomen, moet je alles uit de kast halen als het gaat om bescherming tegen de zon: naast het dragen van zonnebrandcrème, moet je een mooie slappe hoed, een parasol en een betrouwbare cover-up aanschaffen.

Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief ​