Onder de fitnessmensen van vandaag is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) een ware rage. De training - die een van de beste fitnesstrends van 2017 bleek te zijn American College of Sports Medicine onderzoek - omvat korte intense uitbarstingen van beweging gevolgd door actieve herstelperiodes. Als het correct wordt gedaan, kan HIIT dat verbrand meer vet en calorieën in een kortere tijd dan bij veel andere cardiotrainingen.
Maar wat gebeurt er in het lichaam dat intensieve training zo speciaal maakt? Blijf lezen om meer te weten te komen over wat er met uw geest en spieren gebeurt als u een intensieve intervaltraining uitvoert.
Je brein geeft feel-good chemicaliën af.
'Mijn favoriete ding over HIIT-training is wat er in je hoofd gebeurt ', legt uit Eric de Trainer , een gecertificeerde personal trainer en de gastheer van Celebrity Sweat Dus wat gebeurt er precies in je hersenen? Als je traint, worden je hersenen getriggerd om feel-good hormonen, endorfines genaamd, af te geven. En als je op zoek bent naar een stemmingsboost, dan is HIIT de juiste keuze: een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychopharmacology ontdekte dat 60 minuten intervaltraining met hoge intensiteit meer bevorderlijk is voor het vrijkomen van endorfine dan 60 minuten gymsessie met matige intensiteit.
dromen dat je man vreemdgaat
Het vermogen van uw hersenen om te leren en te onthouden neemt toe.
De hippocampus is het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor zaken als geheugen en leren. En hoewel je het versterken van je spieren misschien niet meteen associeert met het verbeteren van je geheugen, is een studie uit 2015 gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat wanneer oudere vrouwen gedurende zes maanden tweemaal per week aërobe oefeningen deden in de sportschool, de omvang van hun hippocampus toenam. Gedefinieerde spieren betekenen scherpere hersenen - dus ga naar de sportschool, mensen!
Je bloedsomloop verbetert.
'De uitzetting en samentrekking van spieren die optreden tijdens het uitvoeren van oefeningen [stimuleert] de bloedsomloop, waardoor voedingsrijk bloed bijna elk deel van het lichaam kan bereiken', zegt Eric. Inderdaad, een recensie uit 2003 gepubliceerd in Circulatie concludeerde dat regelmatig trainen 'het vermogen van de bloedvaten om te verwijden… [en] consistent is met een betere vaatwandfunctie en een verbeterd vermogen om de spieren van zuurstof te voorzien tijdens het sporten.' Door uw bloedsomloop te verbeteren, kunt u uw lichaam in optimale conditie houden.
Je kerntemperatuur stijgt.
Als je een intensieve training doet, produceert alle energie die je uitoefent warmte in het lichaam. Hierdoor stijgt je kerntemperatuur. Dat heeft andere effecten dan je gewoon opwarmen. Bewegingsspecialist Jacob Andreae verklaart op zijn blog dat 'bloedvaten die zich dicht bij het oppervlak bevinden, verwijden, waardoor een grotere doorbloeding mogelijk is, wat de huid een roodachtig uiterlijk kan geven.' Zoals je misschien al hebt opgemerkt, zal je lichaam reageren op deze verhoogde interne temperaturen door zweten -veel.
Je spieren scheuren.
Als je een intensieve training doet, creëer je kleine scheurtjes in je spiervezels - en dat is in feite gunstig. Denk er zo over na: wanneer uw spieren scheuren en weer opbouwen, worden ze sterker.
'Witte bloedcellen beginnen de beschadigde spier na ongeveer 12 tot 24 uur te herstellen en ze geven een aantal chemicaliën af, die waarschijnlijk een rol spelen bij het genereren van lokale spierpijn,' Dr. Mark Tarnopolsky , een neuromusculaire stoornis specialist in het McMaster University Medical Center, uitgelegd aan de New York Times
Ja, dat betekent dat het deze microtears zijn die pijn veroorzaken. Het goede nieuws? Hoe meer intensieve trainingen u doet, hoe meer uw spiervezels gewend zullen raken aan de trainingen. Ironisch genoeg betekent meer gymsessies minder pijn.
Je hartslag stijgt.
Een van de gemakkelijkste manieren om erachter te komen of je een goede HIIT-sessie hebt, is door hoe snel je hart klopt. Je spieren hebben meer zuurstof nodig tijdens een intensieve training, dus je hart moet overuren maken om van het nodige bloed te voorzien. Hoewel dit pompende gevoel soms ongemakkelijk kan aanvoelen, kan het regelmatig zijn om regelmatig naar de sportschool te gaan u helpen uw hartslag in rust te verlagen en daardoor minder druk uit te oefenen op uw meest vitale orgaan.
Je verbruikt veel zuurstof.
Als je langzaam gaat joggen of neem een yogales , kunnen uw longen de zuurstofbehoefte van uw lichaam relatief gemakkelijk bijhouden. Tijdens een intensieve training kunnen de zuurstofvoorraden echter snel uitgeput raken - en dat is precies wat u wilt dat er gebeurt. Als uw lichaam geen zuurstof meer heeft, moet het hard werken om de toevoer weer op te bouwen. Dat resulteert in meer verbrande calorieën voor een langere periode na de training.
Bijvoorbeeld een studie uit 2011 die in het tijdschrift is gepubliceerd Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging ontdekte dat wanneer proefpersonen gedurende 45 minuten met een hoge intensiteit op een hometrainer reden, ze tijdens de trainingssessie gemiddeld 420 calorieën verbrandden. In de daaropvolgende 14 uur verbrandden ze 190 calorieën extra, wat betekent dat het naverbrandingseffect van hun training het totale aantal verbrande calorieën met 37 procent verhoogde. Calorieën verbranden tijdens je Netflix-binge na het sporten? Score! En bekijk deze voor een eenvoudige manier om jezelf te belonen voor je training 100 geweldige zomeraankopen onder de $ 100
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
