Naarmate onze leeftijd toeneemt, neemt helaas onze hersencapaciteit af. Maar het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn waarop u uw geest scherp kunt houden in de loop van de jaren. In feite is een studie uit 2018 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society ontdekte dat zelfs oudere patiënten in de vroege stadia van geheugenverlies door cognitieve training hun geheugentestscores met wel 40 procent konden verhogen. Wat houdt dat precies in? Als je je hersenspel wilt verbeteren, probeer dan een aantal van deze door de wetenschap onderbouwde manieren om je geest scherp te houden. Het blijkt dat het niet veel tijd kost om je hersenen jong te houden!
droom over overleden oma
1 Doe een paar puzzels.
Shutterstock
Probeert u uw hersenen actief te houden? Spellen spelen! Een studie uit 2019 gepubliceerd in de International Journal of Geriatric Psychiatry ontdekte dat volwassenen ouder dan 50 die woord- en cijferpuzzels maken, dezelfde hersenfunctie hebben als iemand die tot 10 jaar jonger is dan ze in werkelijkheid zijn.
'We hebben gemerkt dat hoe regelmatiger mensen puzzelen, zoals kruiswoordraadsels en Sudoku, hoe scherper hun prestaties zijn bij een reeks taken waarbij geheugen, aandacht en redenering worden beoordeeld,' hoofdonderzoeker Dr. Anne Corbett , van de University of Exeter Medical School, zei in een persbericht 'De verbeteringen zijn vooral duidelijk in de snelheid en nauwkeurigheid van hun prestaties.'
2 Haal je olijfolie-fix.
Shutterstock
Wat je eet, voedt ook je hersenen. En als u uw geest scherp wilt houden, moet u rekening houden met het mediterrane dieet. Een studie uit 2017 gepubliceerd in Tijdschrift van de American Geriatrics Society toonde aan dat oudere mensen die een mediterraan dieet aten - inclusief een gezonde hoeveelheid olijfolie - een 35 procent lager risico hadden om slecht te scoren op cognitieve tests dan ouderen met andere diëten Zelfs degenen met een gematigd dieet in mediterrane stijl hadden een 15 procent lager risico.
3 Heb meer vis.
Shutterstock
Volgens een in het tijdschrift gepubliceerde studie uit 2008 kan het eten van gekookte of gebakken (niet gebakken!) Vis de sleutel zijn tot het verbeteren van je hersenfunctie. Neurologie In de studie hadden mensen die drie keer of vaker per week omega-3-rijke vis consumeerden een bijna 26 procent lager risico op stille hersenletsels die vaak de oorzaak zijn van geheugenverlies. Slechts één portie per week resulteerde in een 13 procent lager risico.
4 Eet meer salade.
Shutterstock
Verse salades zijn de beste keuze als het gaat om het stimuleren van uw hersenkracht. Volgens Gary Klein , directeur van UCLA's Longevity Center en auteur van Het preventieprogramma van Alzheimer beschermen de antioxidanten in groenten en fruit je hersenen van 'slijtage' en 'de stress van veroudering'.
beste grappen aller tijden kort
Het wordt aanbevolen dat mensen ouder dan 30 twee tot drie kopjes eten groenten en een tot twee kopjes fruit elke dag, volgens de Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten
5 Krijg meer cardio.
Shutterstock
Hardlopen is niet alleen goed voor je hart en taille, maar ook voor je hersenen. Klein zegt slechts 15 tot 20 minuten van cardio een dag kan iemands risico op de ziekte van Alzheimer zelfs verlagen. Dat komt omdat een verhoogde bloedstroom hersencellen helpt om beter te communiceren, zegt hij.
En er is onderzoek om het te bewijzen: een studie uit 2018 gepubliceerd in Neurologie toonde aan dat de vrouwen met een hoge fysieke fitheid tijdens hun middelbare leeftijd 88 procent minder kans hadden op het ontwikkelen van dementie. En degenen die de ziekte kregen, zagen hun symptomen gemiddeld 11 jaar later beginnen dan vrouwen die minder fit waren.
6 Houd uw bloeddruk in de gaten.
Shutterstock
Hoe hoger je bloeddruk is als je jonger bent, hoe groter de kans dat je hersenmateriaal beschadigt en verliest op belangrijke gebieden naarmate je ouder wordt, volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in The Lancet Chronisch hoge bloeddruk, die hoger is dan 120/80, berooft uw hersenen na verloop van tijd van bloed en voedingsstoffen.
'De boodschap hier is heel duidelijk: mensen kunnen de gezondheid van hun hersenen op latere leeftijd beïnvloeden door hun bloeddruk op jonge leeftijd te kennen en te behandelen, terwijl je er niet per se over na hoeft te denken', studeert auteur Charles DeCarli zei in een uitspraak
7 Let op uw gewicht.
Shutterstock
dromen over ex-vriendjes
Degenen die rond hun veertigste het meeste buikvet krijgen, hebben de meeste kans om later dementie te ontwikkelen, volgens een studie uit 2008, gepubliceerd in Neurologie Volgens de onderzoekers komt dat doordat vetcellen ontstekingen in het lichaam en de hersenen verhogen.
'Het is algemeen bekend dat overgewicht op middelbare leeftijd en daarna de risicofactoren voor ziekte verhoogt', studie auteur Rachel Whitmer , PhD, een onderzoekswetenschapper bij de Kaiser Permanente Division of Research in Oakland, Californië, zei in een uitspraak 'Maar waar men het zwaarste draagt - vooral op middelbare leeftijd - lijkt een belangrijke voorspeller te zijn voor het risico op dementie.'
8 Drink meer wijn.
Shutterstock
Wil je je brein een boost geven? Drink elke dag een glas rode wijn - en maak er merlot van! Dit type wijn heeft de meeste resveratrol, een antioxidant die neuronen beschermt tegen schade, zegt William J. Tippett , directeur van de Hersenonderzoekseenheid van de University of Northern British Columbia En goed nieuws: pure chocolade bevat ook resveratrol. Nu kunt u zich veel minder schuldig voelen over uw favoriete aflaten!
9 Beheers uw stressniveaus.
Shutterstock
Zoals Tippett opmerkt, verhoogt stress de productie van het lichaam van het hormoon cortisol. En helaas kan die toename uw geheugen, leren en de productie van neurotransmitters beïnvloeden. In feite is een studie uit 2018 gepubliceerd in Neurologie ontdekte dat volwassenen van in de veertig en vijftig met hogere cortisolspiegels slechter presteerden op het gebied van geheugen en andere cognitieve taken dan leeftijdsgenoten met gemiddelde cortisolspiegels.
10 Oefen mindfulness.
Shutterstock
Aanwezig zijn is de perfecte manier om je brein klaar te stomen voor een betere toekomst. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatrie Onderzoek lieten de deelnemers een mindfulness-meditatieprogramma van acht weken volgen. De resultaten? Significante en meetbare toename van de dichtheid van grijze stof in de hippocampus, het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met geheugen en leren. Deelnemers vertoonden ook een afname van de dichtheid van grijze stof in de amygdala, die is gekoppeld aan ongerustheid en stress. Win-win!
11 Doe meer dingen waar je niet goed in bent.
Shutterstock
Kan niet zingen Blijf proberen. Een puinhoop schaak Daag jezelf uit voor een ander spel. Het blijkt dat het uitproberen van nieuwe dingen zal helpen nieuwe hersenverbindingen te laten groeien. 'Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om dingen te doen waar we al goed in zijn', zegt Tippett. 'Maar je moet uit je comfortzone stappen om je cognitieve voorsprong te behouden.'
12 Bescherm uw hoofd.
Shutterstock
hoe weet je of je vrouw een affaire heeft?
Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), worden ongeveer 1,5 miljoen Amerikanen elk jaar geconfronteerd met een traumatisch hersenletsel (TBI). En hoewel 75 procent van die hersenletsel milde TBI's zijn, gewoon een hersenschudding kan leiden tot blijvende hersenschade, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Radiologie Dus, in het belang van je hersenen, zet die helm op als je een contactsport speelt, op een fiets of skateboard rijdt, of aan het skiën of snowboarden bent.
13 Ga zo door met de lessen.
Shutterstock / Jacob Lund
Op zoek naar een andere manier om je hersenen actief te houden? Schrijf je in voor een gratis online les of volg cursussen op een community college. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychologie 359 deelnemers tussen de 50 en 79 jaar die gedurende vier jaar een breed scala aan cursussen volgden, zowel online als persoonlijk. Daarna zagen ze een toename van 92,5 procent in cognitieve capaciteit bij de proefpersonen.
'De bevindingen van het onderzoek zijn opwindend omdat ze aantonen dat het nooit te laat is om actie te ondernemen om de cognitieve capaciteit van je hersenen te maximaliseren', zegt hoofdonderzoeker Megan Lenehan , PhD, zei in een uitspraak 'Het is mogelijk dat elke mentaal stimulerende activiteit later in het leven ook de cognitieve capaciteit verbetert, zoals andere klassen voor volwassenenonderwijs of programma's om de sociale interactie te vergroten.' En als je nu nieuwe dingen wilt leren om je geest aan te scherpen, bekijk deze dan eens 100 verbluffende feiten waarvan we wedden dat je het niet wist
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
