Er is nog nooit een zo cruciaal moment geweest om gezond te blijven. Hoewel het altijd belangrijk is om het nodige te nemen stappen om uw immuunsysteem sterk te houden heeft de COVID-19-pandemie de missie naar een ander niveau getild. Om ervoor te zorgen dat je er alles aan doet om je op je best te blijven voelen en te vechten tegen alles wat op je pad komt, gebruik je deze door artsen goedgekeurde tactieken die je immuunsysteem helpen versterken.
1 Concentreer u op de kwaliteit van uw slaap.
Shutterstock
Als je acht uur in bed ligt maar het laatste nieuws over COVID-19 leest op je telefoon voor twee van hen doet u uw immuunsysteem geen goed. “Je lichaam heeft voldoende rust nodig om goed te kunnen functioneren. Slaapstoornissen en ontbering kan leiden tot hogere cortisolspiegels, wat je immuunsysteem kan onderdrukken ', zegt Lucky Sekhon , MD, van RMA van New York 'Studies hebben aangetoond dat het krijgen van minder dan zeven uur gesloten ogen per nacht geassocieerd is met een hoger risico om virale ziekten te krijgen.'
2 Houd uw huis mooi en helder.
Shutterstock
De kans is groot dat u uitgeeft veel van tijd thuis deze dagen. Maar om een betere nachtrust te krijgen en uw immuunsysteem gezond te houden, Niket sonpal , MD, een internist en gastro-enteroloog in New York City, raadt aan om overdag zoveel mogelijk zonneschijn in uw huis te laten.
“Neem maatregelen om kamers in uw huis op te fleuren. En als je een balkon of achtertuin hebt, gebruik deze dan om overdag zon te krijgen, zodat je lichaam een semi-gesynchroniseerd schema met de zon kan voortzetten ', zegt hij. 'Dan' s nachts de lichten dimmen, uw nieuwsinname voor de avond verminderen, en oefen zelfzorg om je hoofd leeg te maken. '
3 Ga naar buiten om wat zon te krijgen.
iStock
dromen van spinnen die op je kruipen
Hoewel het belangrijk is om het zonlicht in huis te halen, is het ook goed om die stralen buiten op te vangen. Zolang je sociaal afstand neemt, 'ga naar buiten als de zon schijnt', zegt E. Gaylon McCollough , MD, oprichter van McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center en Total Health Spa in Gulf Shores, Alabama. “Zonlicht laat je huid toe vitamine D produceren , dat je immuunsysteem ondersteunt. '
De Cleveland Clinic raadt aan om twee tot drie keer per week 10 tot 15 minuten blootstelling aan de zon te nemen op uw gezicht, armen of rug.
4 Verplaats meer.
Shutterstock
Het maakt niet uit of je de hele dag binnen zit of niet, je immuunsysteem is praktisch bedelen u zich in te spannen om uw dagelijkse bezigheden op te voeren. Dat betekent wandelingen maken en minstens één keer per uur opstaan - in feite bewegen op elke mogelijke manier.
“Actief blijven is een krachtige manier om de gezondheid van uw immuunsysteem te verbeteren. Het verlaagt de niveaus van stresshormonen , zoals cortisol ', zegt Sekhon. 'Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een snellere en efficiëntere circulatie van immuuncellen, zoals witte bloedcellen, bevordert, waardoor het in theorie gemakkelijker [en] sneller wordt voor uw immuunsysteem om binnendringende bacteriën of virussen te detecteren.'
5 En oefen regelmatig.
Shutterstock
Behalve dat je overdag actiever wordt door te wandelen en door je huis te bewegen, is het ook nuttig voor je immuunsysteem zet een oefenprogramma op zijn plaats 'Oefening versterkt het immuunsysteem', zegt Eudene Harry , MD, de medisch directeur van Oasis Wellness and Rejuvenation Center in Orlando, Florida. “Onderzoekers ontdekten dat lichaamsbeweging niet alleen de immuniteit tot 10 keer verhoogt onmiddellijk na het sporten, maar dat de immuuncellen in de uren na het sporten naar delen van het lichaam worden gestuurd die een grotere kans hebben om geïnfecteerd te raken. Over intelligent ontwerp gesproken - iets dat we elke dag gemakkelijk kunnen doen, kan ons helpen versterken onze immuniteit
6 Eet een mediterraan dieet.
Shutterstock
Een van de beste manieren om uw immuunsysteem te stimuleren, is door middel van het voedsel dat u eet - en een mediterraan dieet volgen is de juiste keuze. Volgens Sekhon wordt een groot deel van onze immuunfunctie beïnvloed door onze darmgezondheid. 'Het eten van een dieet dat rijk is aan gezonde vetten - denk aan avocado, vette vis en olijfolie - fruit, groenten, volle granen en noten helpt om ontstekingen te verminderen en infecties te bestrijden omdat het rijk is aan vitamines, antioxidanten en belangrijke elementen zoals zink ', zegt ze.
7 Verhoog de hoeveelheid vitamines in uw dieet.
Shutterstock
Harry zegt ook dat als het op je immuunsysteem aankomt, het belangrijk is om goed op te letten wat er is in het eten op je bord. “Van bepaalde voedingsstoffen, zoals zink, vitamine C, selenium, vitamine A en eiwitten, is aangetoond dat ze het immuunsysteem ondersteunen. Dat gezegd hebbende, er zijn ook onderzoeken die aantonen dat overmatige hoeveelheden voedingsstoffen het immuunsysteem kunnen aantasten ', zegt Harry. “De beste manier om voor evenwicht te zorgen, is met een dieet. Denk aan hummus en wortelen als tussendoortjes, en kippengroentesoepen of linzensoep. '
8 Minimaliseer uw suikerinname.
iStock
Snacken op elke zoete traktatie die je ziet, is verleidelijk, vooral tegenwoordig, maar dat alles suiker doet je immuunsysteem geen goed McCollough zegt dat geraffineerde suikers het vermogen van uw lichaam verstoren om aanstootgevende middelen en organismen te bestrijden, dus het is het beste om uw suikerinname zo veel mogelijk te minimaliseren.
9 En vermijd overdreven bewerkte voedingsmiddelen.
Shutterstock
Ook al lijkt het logisch om tijdens de pandemie te stoppen met niet-bederfelijke waren, het vullen van uw dieet met sterk bewerkte voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat uw immuunsysteem niet doet wat het moet doen.
'Het is heel gemakkelijk en verleidelijk om je huis te vullen met voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, zoals frites en snoep, maar door deze voedingsmiddelen ontbreekt het je aan de voeding die je nodig hebt om jezelf gezond en sterk te houden', zegt Erika S. Krauss , DO, een interne geneeskunde arts bij Westmed Medical Group in New Rochelle, New York. 'Zoek in plaats daarvan naar diepvriesgroenten en fruit, mager vlees dat je later kunt invriezen en peulvruchten zoals bonen en noten.'
10 Supplement indien nodig.
Shutterstock
Het meeste van wat je nodig hebt om een gezonde levensstijl te leiden met een geoptimaliseerd immuunsysteem, kan via je dieet worden geconsumeerd, zegt Sonpal. Maar als u niet alles kunt krijgen wat u nodig heeft uit het voedsel dat u eet, kunt u altijd supplementen gebruiken. 'Overleg met uw arts voedingstekorten die u mogelijk heeft waar supplementen kunnen ingrijpen ', zegt hij.
Aanvullende rapportage door Evan Rothman.
