Voedingstekorten komen schrikbarend vaak voor, zelfs in ontwikkelde landen als de Verenigde Staten. Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), heeft ongeveer 10,5 procent van de Amerikaanse bevolking een vitamine B6-tekort. 8,1 procent heeft een vitamine D-tekort 6 procent heeft een vitamine C-tekort en minder dan 1 procent heeft een vitamine A-tekort. Dus hoe moet je weten of het je aan essentiële voedingsstoffen ontbreekt? Welnu, naast dat u uw niveaus elk jaar bij de dokter laat controleren, kunt u uzelf vertrouwd maken met deze verrassende tekenen van vitaminetekort.
Symptomen van vitamine A-tekort
1 Droge ogen
iStock
Vitamine A-tekorten manifesteren zich vaak in de ogen. En dit is logisch, aangezien bètacaroteen - een voorloper van vitamine A - vaak wordt aanbevolen voor een optimale werking oog gezondheid
'Vitamine A is cruciaal voor de gezondheid van het oog', legt functioneel geneeskundige arts uit Yeral Patel , MD. Dus op wat voor soort oogsymptomen moet u letten? Welnu, Patel merkt op dat 'vitamine A-tekort vaak wordt aangetroffen bij mensen die last hebben van droge ogen'. Een paper uit 2013, gepubliceerd in het Community Eye Health Journal merkt eveneens op dat ernstige vitamine A-deficiëntie zich vaak voordoet als droogheid van het bindvlies, ook wel bekend als xeroftalmie.
geld zien in droom
2 Nachtblindheid
Shutterstock
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is vitamine A-tekort de belangrijkste oorzaak van vermijdbare blindheid bij adolescenten, vooral in ontwikkelingslanden. Ze schatten dat jaarlijks wel 500.000 kinderen met vitamine A-tekort hun gezichtsvermogen verliezen.
En het zijn niet alleen de jongeren die gevaar lopen. De organisatie merkt ook op dat zwangere vrouwen, vooral degenen die geen toegang hebben tot gezondheidszorg, even kwetsbaar zijn voor dit tekort in het derde trimester.
3 Bloedarmoede
Shutterstock
Als bij u bloedarmoede wordt vastgesteld - of een tekort aan rode bloedcellen - en u weet niet zeker wat de oorzaak is, kunt u overwegen om uw vitamine A-spiegels te laten controleren. De National Institutes of Health (NIH) Bureau voor voedingssupplementen merkt op dat 'mensen met vitamine A-tekort ... meestal een lage ijzerstatus hebben, wat kan leiden tot bloedarmoede.'
Als u echter ontdekt dat een tekort de oorzaak is van uw bloedarmoede, zijn er manieren om beter te worden. Een meta-analyse uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen concludeerde dat vitamine A-supplementen zowel bloedarmoede door ijzertekort kunnen voorkomen als omkeren.
Symptomen van vitamine B-tekort
4 mondzweren
Shutterstock
Volgens voedingsdeskundige Lisa Richards , auteur van Het Candida-dieet is een interessant teken van B12-tekort 'aften in de mond'. De vitamine B-mondzweerverbinding werd in 2009 bewezen toen artsen bij Ben-Gurion Universiteit van de Negev gaf proefpersonen een nachtelijke dosis vitamine B12 en ontdekte dat het aften voorkwam.
5 Duizeligheid
Shutterstock
Volgens Richards ervaren veel patiënten met een B12-tekort ook duizeligheid. Dat komt omdat, net als bij een vitamine A-tekort, een vitamine B-tekort kan leiden tot bloedarmoede, waardoor het aantal gezonde rode bloedcellen in het lichaam afneemt en de zuurstoftoevoer naar de hersenen wordt verstoord.
6 hartkloppingen
iStock
spin die op me kruipt, betekenis
Heeft uw hart soms het gevoel dat het op het punt staat uit uw borst te barsten? Nou, volgens WebMD kan bloedarmoede veroorzaakt door een vitamine B12-tekort dit symptoom veroorzaken. Als bloedarmoede onbehandeld blijft, kan dit tot ernstige complicaties leiden, dus zorg ervoor dat u uw vitamine B-inname op de voet volgt.
7 Huidontsteking
Shutterstock
Het is niet alleen vitamine B12 die u nodig heeft om op de hoogte te blijven: een tekort aan B2, ook wel bekend als riboflavine, kan zich ook op verrassende manieren manifesteren. 'Een tekort [aan vitamine B2] kan een ontsteking van de huid veroorzaken', zegt Kristine Arthur , MD, een internist bij MemorialCare Medical Group in Californië. Als je een extreem dieet volgt of een spijsverteringsprobleem hebt, zoals coeliakie, let dan extra goed op dit subtiele symptoom
Symptomen van vitamine C-tekort
8 rimpels
Shutterstock
'Te weinig vitamine C verhoogt tekenen van veroudering zoals rimpels', legt gediplomeerd voedingsdeskundige uit Ann Ramark Dat komt omdat vitamine C de productie van collageen reguleert, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit en jeugdigheid van je huid, legt ze uit.
Dus wat kunt u doen als uw vitamine C-spiegel laag is? Ramark zegt dat 'alleen al door meer fruit en groenten te eten, je een dramatisch effect op je huid kunt zien'.
9 gebroken bloedvaten op de huid
Shutterstock
Een vitamine C-tekort is dat niet alleen impact op je huid door rimpels beter zichtbaar te maken. Volgens arts Greg Burrell , medeoprichter van Carbon Health kan dit probleem ook leiden tot 'gebroken bloedvaten op de huid'.
Als u denkt dat u een vitamine C-tekort heeft huidproblemen veroorzaken , er is hoop. Bij behandeling 'verdwijnen de symptomen vrij snel', zegt Burrell. 'De ernstige symptomen kunnen binnen een dag of twee verdwijnen [en] de andere binnen een paar weken.'
10 gezwollen tandvlees
Shutterstock
Het is heel goed mogelijk dat uw symptomen van vitamine C-tekort zich in uw mond verbergen. Volgens tandarts Daniel Balaze van Balaze & Gregg Tandheelkunde manifesteert dit type vitaminetekort zich vaak in de mond 'in de vorm van rood, gezwollen en geïrriteerd tandvlees'. Als uw tandvlees bijzonder gevoelig aanvoelt en u niet zeker weet waarom, overleg dan met uw huisarts over de mogelijkheid van een vitamine C-tekort.
Symptomen van vitamine D-tekort
11 slaapproblemen
iStock
hoe weet je wanneer je een huwelijk moet beëindigen?
'Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met veel veranderingen in de slaap, zoals minder slaapuren en slaap die minder rustgevend en herstellend is ', zegt Burrell. 'Het is ook in verband gebracht met een verhoogde ontsteking van de neus en amandelen, wat kan leiden tot slaapapneu en verstoorde slaap.' Een meta-analyse uit 2018 van negen studies gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen concludeerde dat mensen met een vitamine D-tekort 50 procent meer kans hebben op slaapstoornissen.
12 Haaruitval
Shutterstock
'Een verrassend teken van een vitamine D-tekort is haaruitval', zegt Richards. Dat komt omdat, zoals een studie uit 2019 gepubliceerd in Dermatologie en therapie legt uit dat deze voedingsstof betrokken is bij de synthese van keratine, het eiwit waaruit haar bestaat.
13 Stemmingswisselingen
Shutterstock
Helaas voor mensen met een vitamine D-tekort speelt de voedingsstof een rol bij mentale gezondheid evenals lichamelijke gezondheid. Als u een vitamine D-tekort heeft, 'merkt u misschien een verandering in uw algehele stemming - u voelt zich somber en moe, of u ervaart zelfs tekenen van depressie', merkt voedingsdeskundige op. Robert Thomas , medeoprichter van de gezondheidswebsite voor mannen Sextopedia
Het verband tussen je humeur en je vitamine D-spiegel bestaat dankzij serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. Zoals een studie uit 2015 gepubliceerd in Het FASEB Journal merkt op dat vitamine D helpt om voldoende serotoninespiegels in de hersenen te behouden.
14 Langzaam genezende wonden
Shutterstock
Als je merkt dat je lichaam er lang over doet om wonden en andere huidletsels te genezen, kan dat een ander verrassend symptoom zijn van vitamine D-tekort. 'Vitamine D is bij veel lichaamsprocessen betrokken, en als je lichaam gewond raakt, zijn grotere hoeveelheden van deze vitamine nodig voor een goed herstel', zegt Thomas. 'Vitamine D beïnvloedt en reguleert de celgroei, dus daarom zijn voldoende vitamineniveaus cruciaal voor het vormen van een nieuwe huid.'
Symptomen van vitamine E-tekort
15 Moeilijkheidsgraad
iStock
Hoewel vitamine E-tekorten ongebruikelijk zijn, worden ze soms gezien bij mensen met cystische fibrose of coeliakie, zegt Arthur. En als je je zorgen maakt, heb je er misschien een, zegt ze dat een veel voorkomend symptoom om op te letten 'evenwichtsproblemen' is. Kortom: als u vaker valt en u weet dat u risico loopt op vitamine E-tekort, is het misschien tijd om uw niveaus te laten controleren.
16 Zenuwpijn
Shutterstock
Zenuwpijn, die de Cleveland Clinic beschrijft als het gevoel 'meer als brandende, stekende of schietende pijn' te voelen, kan worden veroorzaakt door een vitamine E-tekort. Een cruciale casestudy uit 1999, gepubliceerd in het tijdschrift Archief voor fysische geneeskunde en revalidatie beschrijft een vitamine E-deficiënte patiënt die na negen maanden behandeling met vitamine E in staat was zijn zenuwpijn en verminderde motoriek te overwinnen.
17 Spierpijn
Shutterstock
Vitamine E speelt een grote rol bij het onderhoud van uw spieren. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine ontdekte dat proefpersonen die dagelijks 400 IE vitamine E slikten, de spierschade verminderde.
En toch realiseren de meeste mensen zich niet dat spierpijn en spierpijn een symptoom kunnen zijn van een vitamine E-tekort. Natuurlijk is pijnlijk gevoel na een training geen reden tot bezorgdheid, maar als uw spieren zwak en pijnlijk zijn en u relatief inactief bent, let dan op.
cadeaus voor vrouwen van in de 40
Symptomen van vitamine K-tekort
18 Problemen met stolling
iStock
Zoals de NIH legt uit dat vitamine K een essentieel onderdeel is van hemostase of bloedstolling. Mensen met absorptieproblemen zoals cystische fibrose, coeliakie, colitis ulcerosa en het korte darmsyndroom moeten extra goed letten op hoe ze stollen, omdat ze een verhoogd risico hebben op vitamine K-tekort.
19 Regelmatige blauwe plekken
Shutterstock
Blauwe plekken als een perzik? Als dat het geval is, moet u overwegen om wat bloedonderzoek te laten doen. Arthur zegt dat 'gemakkelijk blauwe plekken' een van de verrassende tekenen is van een vitamine K-tekort.
20 Bloed in de ontlasting
Shutterstock
Bloed opsporen in uw stoelgang is bijna altijd een reden tot bezorgdheid. En volgens Arthur kan dit fenomeen een symptoom zijn van een vitamine K-tekort. Wat er ook gebeurt, bloederige ontlasting is het waard om door een medische professional te worden gecontroleerd.
