Hoe meer we leren over de Covid-19-pandemie , hoe meer we nieuwe manieren ontdekken om onszelf te beschermen. Dat is een goede zaak, maar het kan ook overweldigend zijn. U vraagt zich misschien af of u alle nodige maatregelen neemt om het coronavirus te voorkomen. Met dat in gedachten hebben we enkele van de meest eenvoudige, door experts ondersteunde veiligheidsmaatregelen samengesteld die u kunt nemen om uzelf zo gezond mogelijk te houden. Sommige hiervan klinken op dit moment misschien als oud nieuws, maar er zijn vrijwel zeker andere waarvan u niet dacht dat ze deze aan uw dagelijkse routine zouden toevoegen. Lees dus verder voor 13 van de gemakkelijkste door professionals goedgekeurde manieren om uzelf in zo'n belangrijke tijd te beschermen. En voor meer essentiële informatie, hier zijn 25 Coronavirus-feiten die u nu moet weten
1 Je sieraden schoonmaken
Shutterstock
Met alle dingen die je bent desinfecteren rond het huis , neemt u de belangrijke veiligheidsmaatregel om ook dingen op uw persoon te desinfecteren? Dat klopt, u moet maak je sieraden schoon Alledaagse sieraden, zoals verlovings- of trouwringen, zijn vuiler dan u denkt. 'Vuil, olie en micro-organismen kunnen daar leven en zich ophopen en mogelijk infecties verspreiden', dermatoloog Josh tekenaar , MD, zegt. Spoel ze goed af met een sieradenreinigingsoplossing of veeg ze elke ochtend af nadat je wakker bent geworden of 's avonds voordat je naar bed gaat. En als u zeker wilt zijn dat u effectief desinfecteert, Hier zijn de huishoudelijke schoonmaakmiddelen die het coronavirus vernietigen
2 Desinfecteren deurknoppen en elektronica
Shutterstock
De kans is groot dat u op dit moment waarschijnlijk meer tijd dan ooit thuis doorbrengt, dus gezond blijven betekent uw verblijf in topconditie houden. Hoe precies? 'Desinfecteer regelmatig aangeraakte items zoals deurknoppen en [elektronica]', zegt Zeichner. Dit omvat de meer onverwachte dingen zoals de afstandsbediening van je tv en meer voor de hand liggende objecten zoals je gsm en laptop. En voor meer advies over deze essentiële voorzorgsmaatregel leest u de 7 Desinfecterende fouten die u waarschijnlijk maakt en tips om ze te verhelpen
3 Uw tissues weggooien
Shutterstock
Als je niest , hoest of snuit uw neus, gooi dan onmiddellijk uw weefsels weg. Het is eenvoudig, maar het gaat een lange weg. Deze actie houdt niet alleen uw persoonlijke ziektekiemen op afstand, zodat u ze niet verspreidt naar anderen om u heen, maar door tissues niet opnieuw te gebruiken, zorgt u er ook voor dat u uw neus niet blootstelt aan nieuwe ziektekiemen.
dromen om te worden gestikt
4 Genoeg slaap krijgen
Shutterstock
Als je extra angstig voelen op dit moment realiseer je je misschien niet dat je slaap lijdt. Arts Sara Gottfried , MD moedigt gezonde slaappraktijken aan: ongeveer zeven tot acht en een half uur voor gezonde volwassenen. Dit betekent dat u misschien een bedtijd moet implementeren. Gebruik de functie op uw telefoon als een vriendelijke herinnering om tot rust te komen.
5 Niet roken
Shutterstock
droom van ex-man
Omdat coronavirus een ziekte van de luchtwegen is, rokers lopen een hoger risico Als u af en toe rookt, kunt u dit het beste vermijden. En als je een dagelijkse roker bent, is dit misschien wel het belangrijkste moment om te proberen te stoppen of om hulp te zoeken om te stoppen.
6 Het nemen van vitaminesupplementen
Shutterstock
Supplementen zijn geen magische pillen. Maar sommige experts zijn van mening dat ze nuttig kunnen zijn, vooral in tijden dat je een beetje een nodig hebt immuniteitsboost 'Overweeg supplementen zoals vitamine C en D', adviseert Gottfried. 'Ik hou ervan om vitamine D-spiegels [rond] 50 tot 90 ng / ml te houden.'
7 Onthoud uw darmgezondheid
Shutterstock
Uw darmgezondheid kan alles beïnvloeden 'Als de microben in je lichaam in balans zijn - dat wil zeggen als je microbioom in homeostase is - heb je veel minder kans om ziek te worden', zegt Gottfried. Om uw darmgezondheid te verbeteren, raadt ze aan om zowel prebiotica, zoals oligosacchariden voor moedermelk (HMO's), als probiotica te nemen. Kombucha, iemand?
8 Fastfood vermijden
Shutterstock
Het hebben van één friet zal waarschijnlijk niet je hele immuunsysteem in gevaar brengen, maar Joel Fuhrman , MD, auteur van Eet voor het leven , waarschuwt voor een groter probleem. 'Fastfoodvoeding en de hoge consumptie van lege calorieën creëren een leger van immuungecompromitteerde individuen van alle leeftijden met een immuunsysteem zoals 95-jarigen', zegt hij. Dus voor nu is het misschien het beste om de snelle voedingsmiddelen te vermijden, zelfs als ze goedkoper en gemakkelijker te pakken zijn. En om meer gedrag te vermijden, ontdek 7 slechte fouten die uw immuunsysteem verzwakken
9 Geoptimaliseerd voedsel eten
Shutterstock
Op dit moment is het het beste om een dieet te volgen dat rijk is aan voedingsrijke groenten en fruit, complexe eiwitten en volle granen. 'Eet elke dag gekookte champignons en bonen, een grote groene salade met rauwe ui of lente-uitjes, bessen [en] zaden, zoals lijnzaad, chiazaad of hennepzaad', stelt Fuhrman voor.
10 Je handen wassen
Shutterstock
het werkt succesverhalen over gewichtsverlies
Vanaf de eerste keer dat we over COVID-19 hoorden, kregen we te horen was onze handen - en dat blijft nog steeds essentieel advies. Zoals Zeichner uitlegt, heb je niets speciaals nodig. Gebruik gewoon gewone oude zeep en water en zorg ervoor dat u zich grondig en gedurende ten minste 20 seconden afwast. 'Denk eens aan de manier waarop je vroeger je handen waste op de kleuterschool', zegt Zeichner. 'Schuim zeep in je handen terwijl je het alfabet zingt voordat je het afspoelt.' En houd hier rekening mee om ervoor te zorgen dat u verkeerde informatie vermijdt 21 Coronavirus-mythen die u niet meer moet geloven, volgens artsen
11 Vochtinbrengend om uw huidbarrière gezond te houden
Shutterstock
Met al dat handen wassen, voelen je handen gemakkelijk aan als de Sahara-woestijn. Om de huidbarrière van uw handen gezond te houden, stelt Zeichner voor het bijhouden van een vochtinbrengende routine “Te veel wassen kan leiden tot uitdroging, irritatie en scheurtjes in de huid. Dit kan leiden tot huiduitslag en zelfs uw handen in gevaar brengen voor huidinfecties, ”zegt hij. En dat is het laatste dat u wilt als u al een virus probeert te voorkomen.
12 Niet aanraken van je gezicht
Shutterstock
U hebt vast ook deze veiligheidsmaatregel gehoord, maar het is voor herhaling vatbaar. 'Vervuilde vingers kunnen leiden tot verspreiding van de infectie', legt Zeichner uit. Raak dus uw ogen, mond en neus niet aan met vuile vingers. In theorie klinkt het gemakkelijk genoeg, maar het is een stuk moeilijker dan je denkt. Als je merkt dat je constant je gezicht aanraakt om je haar aan te passen, trek je haar dan naar achteren. En als u een contactlensdrager bent, zorg er dan voor dat u uw handen grondig reinigt voordat u uw ogen aanraakt.
13 Sociale afstand bewaren
iStock
Nogmaals, u doet dit waarschijnlijk al, maar we kunnen het niet hebben over veiligheidsmaatregelen om coronavirus te voorkomen zonder te praten over het blijvende belang van sociale afstandelijkheid. Zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eraan herinneren, betekent dat zes voet verwijderd blijven van andere mensen Afstand houden tot vrienden en dierbaren is misschien wel een van de moeilijkste dingen voor velen van ons, maar het is ook een van de gemakkelijkste manieren om gezond te blijven.
Beste leven volgt voortdurend het laatste nieuws met betrekking tot COVID-19 om u gezond, veilig en geïnformeerd te houden. Hier zijn de antwoorden op uw meest brandende vragen , de manieren waarop u veilig kunt blijven en gezond, de feiten u moet weten, de risico's u moet vermijden, de mythen u moet negeren, en de symptomen zich bewust zijn van. Klik hier voor al onze COVID-19-dekking , en Meld je aan voor onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven.
