Nu het coronavirus boven je hoofd opdoemt, kan het moeilijk zijn om er zeker van te zijn dat je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt om jezelf en de mensen om je heen veilig en gezond te houden in een tijd van dergelijke onzekerheid. Elke week komen er nieuwe rapporten over het virus uit - of het nu gaat om hoe lang COVID-19 op bepaalde oppervlakken blijft of wat de juiste manier is om uw huis te desinfecteren - wat kan leiden tot verwarring en de verspreiding van verkeerde informatie. Een ding dat echter niet is veranderd, is hoe belangrijk het is een gezond immuunsysteem hebben tijdens de pandemie Met dat gezegd, zijn hier veelgemaakte fouten - van niet genoeg slapen tot te veel drinken - die kunnen resulteren in een verzwakt immuunsysteem, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten. En voor meer duidelijkheid over COVID-19, ga naar 13 Feiten die de gangbare coronavirusmythen ontkrachten
1 Te veel suiker consumeren
iStock
Volgens klinische voedingsdeskundige Kristy Harvell , concurreert suiker met vitamine C om ruimte in je immuunsysteem omdat de twee een vergelijkbare chemische structuur hebben. Wat houdt dat precies in?
'Hoe meer suiker in je systeem, hoe minder vitamine C in je witte bloedcellen terecht kan komen', zegt ze. 'Suiker helpt je immuunsysteem helemaal niet om infecties te bestrijden, wat resulteert in een verzwakte afweer tegen infecties.'
2 Uw stress niet beheersen
iStock
hoe een spiritueel leven te leiden
Stop niet met je zelfzorg routine terwijl je in quarantaine zit. In feite hebt u het nu misschien meer dan ooit nodig. Door uw lichaam en geest comfort te bieden, kunt u uw stressniveau verlagen, wat de sleutel is tot het behoud van een sterk immuunsysteem
Een studie uit 2012, gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences ontdekte dat chronische stress resulteert in glucocorticoïdreceptorresistentie (GCR), die op zijn beurt verlaagt het vermogen van uw immuunsysteem om virussen te bestrijden En bekijk deze voor meer manieren om stress te bestrijden 9 tips om kalm te blijven tijdens de quarantaine
3 Niet genoeg slaap krijgen
iStock
Probeer nu uw slaapschema bij te houden - het is belangrijk. Waarom? Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap gecontroleerde tweelingen en hun slaappatroon, waarbij ze ontdekten dat de broer of zus die gewoonlijk minder slaap kreeg had het zwakkere immuunsysteem van de twee. En voor meer problemen die kunnen voortvloeien uit onvoldoende rust, raadpleegt u de 25 dingen die je doet die slaapdokters afschuwelijk zouden maken
4 Te veel alcohol drinken
iStock
Laat de alcohol nu staan. Hoewel het misschien verleidelijk is om een paar glazen wijn meer te drinken dan normaal terwijl je binnen vastzit, is het dat wel niet de beste keuze voor uw immuunsysteem Volgens de Mayo Clinic is een verhoogd niveau van drinken kan een groot aantal gezondheidscomplicaties veroorzaken , inclusief een verzwakt immuunsysteem. De experts zeggen dat 'overmatig alcoholgebruik het voor uw lichaam moeilijker kan maken om ziektes te weerstaan, waardoor uw risico op verschillende ziektes toeneemt'.
Wat wordt als te veel beschouwd? Voor vrouwen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), overmatig drinken wordt gecategoriseerd als vier of meer drankjes tijdens een enkele gelegenheid of acht of meer drankjes per week. Voor mannen veranderen die cijfers in respectievelijk vijf en 15.
5 Niet genoeg water drinken
iStock
Elke dag veel water drinken heeft een verschillende gezondheidsvoordelen - omgekeerd: als u dit niet doet, kan dit een reeks negatieve effecten hebben. Eduardo Dolhun , MD, praktiserend huisarts en bedenker van DripDrop, zegt dat 'uitdroging een verwoestende impact heeft' op je immuunsysteem doordat je lichaam niet in staat is om gifstoffen zo snel weg te spoelen als normaal.
6 Niet genoeg beweging krijgen
iStock
Of het nu een thuis training of een lange wandeling - uiteraard volgens veilige praktijken op het gebied van afstand nemen - regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Een studie uit 2012, gepubliceerd in de American Journal of Preventive Medicine meldde dat in de loop van de tijd een zittende levensstijl leidde beïnvloedt het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden door uw immuunsysteem te verzwakken.
7 Of als u te veel beweegt
iStock
Het draait echter allemaal om het behouden van een gezond evenwicht, want te veel bewegen kan ook uw immuunsysteem schaden. Dit geldt vooral als je al ziek bent, volgens experts van WebMD: 'Wanneer trainingen te zwaar worden, kan het aantal infectiebestrijdende witte bloedcellen in je lichaam dalen. Tegelijkertijd kan uw stresshormoon cortisol stijgen, en dat kan ook interfereren met het vermogen van bepaalde immuuncellen om goed te werken. '
Beste leven volgt voortdurend het laatste nieuws met betrekking tot COVID-19 om u gezond, veilig en geïnformeerd te houden. Hier zijn de antwoorden op uw meest brandende vragen , de manieren waarop u veilig kunt blijven en gezond, de feiten u moet weten, de risico's u moet vermijden, de mythen u moet negeren, en de symptomen zich bewust zijn van. Klik hier voor al onze COVID-19-dekking , en Meld je aan voor onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven.
