Voor veel Amerikanen komt de tweede week van zichzelf in quarantaine plaatsen en afstand nemen ten einde, en tenzij een dramatische verschuiving in coronavirusgegevens zich openbaart, lijkt het erop dat de quarantaine nog vele weken zal voortduren. Hoewel onze universele zelfopoffering van persoonlijke activiteiten het wonder van de menselijke geest illustreert, is voor iedereen die voor de zoveelste achtereenvolgende dag thuis vastzit, een relatief isolement een opmerkelijke uitdaging. In feite begint het zijn eigen volksgezondheidsprobleem te worden, maar een van de geestelijke gezondheid. En als je het je afvraagt hoe kalm te blijven temidden van dergelijke paniek ben je niet de enige.
Medische professionals beginnen zich uit te spreken over het zeer reële gevaar van angst en mogelijke paniek dat het publiek begint te voelen als gevolg van de COVID-19-pandemie. Onlangs op Fox News, Dr Oz zei: “Deze symptomen kunnen allerlei schadelijke effecten veroorzaken, en daarom voelen veel doktoren dat de zorgen en paniek over het coronavirus wordt voor hen erger dan het daadwerkelijke coronavirus. '
Ondertussen, Ezechiël Emanual , MD, sla dezelfde noot op MSNBC's Goedemorgen Joe , zeggende, ' Wanhoop en paniek helpen niet We hebben een koele, rustige reactie op de crisis nodig. '
Dus hoe blijf je kalm en koel en word je niet gek als je thuis in quarantaine bent? Hier zijn dagelijkse praktijken waarvan bewezen is dat ze helpen bij de geestelijke gezondheid, wanneer we die allemaal het meest nodig hebben. En kijk voor meer ideeën 11 door experts gesteunde manieren om uw geestelijke gezondheid te beheren terwijl u zichzelf isoleert
hoe spel je vriezer
1 Ontwikkel een routine.
Shutterstock
Uit de dagelijkse routine vallen is verontrustend. Omdat velen van ons dat nu zijn werken vanuit huis , of niet langer wakker worden en kinderen klaar maken en de deur uit voor school, ons normale dagelijkse schema is uitgeschakeld. Om dit gevoel van verdwaald zijn op zee te bestrijden, moet u een nieuwe routine en een nieuw schema voor de quarantaine maken. Stel je wekker in en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Plan maaltijden op ongeveer dezelfde tijd en overweeg een basisschema voor uw dagelijkse activiteiten. De controle houden over de plannen van de dag is erg belangrijk om een positieve kijk te behouden. En bekijk deze voor meer ideeën over optimisme 30 supereffectieve positieve bevestigingen die u elke dag kunt gebruiken
2 Schakel het nieuws uit.
Shutterstock
Ja, we maken een historische tijd door en goed op de hoogte blijven van recente ontwikkelingen en updates met betrekking tot de coronaviruspandemie is erg belangrijk. Maar er bestaat ook zoiets als te veel geïnformeerd zijn. Het kan zijn dat u non-stop kabelnieuws op uw televisie houdt gevaarlijk voor uw geestelijke gezondheid Als je naar een scherm wilt staren, is er geen gebrek aan geweldige films en tv-shows dat kan je een leuke vakantie bezorgen uit het nieuws. En kijk voor enkele ideeën 9 tv-programma's die we bekijken in quarantaine
3 Ga naar buiten.
Shutterstock
Hoewel richtlijnen voor sociale afstanden duidelijk zijn over het vermijden van groepen mensen, is het nog steeds oké om een lange wandeling te maken. En hoe langer de wandeling, hoe beter. Probeer een uur voor jezelf in te plannen om buitenshuis te zijn, en afhankelijk van waar je woont ten opzichte van andere mensen, kun je misschien een paar wandelingen maken. Buiten zijn en andere mensen zien - van een veilige afstand - herinnert je eraan dat de grotere wereld er nog steeds is en dat je niet de enige bent. En voor meer motivatie om te beginnen met lopen, ga je naar 30 redenen waarom lopen de beste oefening is
toffe projecten om thuis te bouwen
4 Oefening.
Shutterstock
Je hoeft geen yoga-expert te zijn om thuis te trainen - en je hebt ook geen luxe hometrainer of fitnessapparatuur voor thuis nodig. Als je net begint, wees dan niet bang om op de grond te gaan liggen en uit te rekken. Werk aan je benen, je rug en volg misschien wat old-school oefeningen zoals squats, planken, ab crunches en beenliften. Elke dag sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar het geeft ook een belangrijk gevoel van voldoening. De beste manier om met de blues om te gaan, is door er een oplossing voor te vinden. En voor enkele tips voor oefeningen thuis, ga naar De 15 beste oefeningen voor mensen ouder dan 50
aas van toverstokken aanwezig
5 Eet goed.
Shutterstock
Het nadeel van het voor een lange tijd inslaan van voedsel is dat je keukenkast vol verleiding kan staan. In feite is het waarschijnlijk een veilige gok dat de nationale snackniveaus op een historisch hoogtepunt zijn. Dat gezegd hebbende, als je je best doet om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten die fruit, groenten, volle granen, noten en onverwerkte eiwitten bevatten, wordt je lichaam goed behandeld en kun je je lichamelijk en geestelijk goed voelen. En voor meer ideeën over gezond worden, ga naar 100 eenvoudige, door de wetenschap ondersteunde manieren om gezond te worden in 2020
6 Oefen goede hygiëne.
iStock
Het klinkt misschien eenvoudig, maar elke dag douchen en aankleden helpt a jouw om je een goed gevoel te geven. Ja, de meeste mensen vinden huiskleding en warming-ups comfortabel en dat is oké. Maar het gebrek aan interactie met andere mensen lijkt ook gepaard te gaan met minder persoonlijke hygiëne. Neem regelmatig een douche, kleed u aan en scheer uzelf zelfs regelmatig of scheer u regelmatig als u zich daar goed bij voelt.
7 Maak contact met anderen.
Shutterstock
wat betekent het als je droomt over het vermoorden van iemand?
We leven in een magische tijd van communicatiemiddelen op afstand. Of je nu FaceTime, Google Hangouts, Zoom of gewoon een ouderwetse telefoon gebruikt, wees niet bang om contact op te nemen met vrienden en familie. Regel een happy hour-cocktailsessie met een oude vriend of iemand met wie je wilt inchecken. De beste manier om isolatie te voorkomen, is door in contact te blijven met anderen.
8 Houd uw huis netjes.
Shutterstock
Een duidelijk teken van een lage depressie is een onverzorgd huishouden. Als er borden opgestapeld zijn in de gootsteen of kinderspeelgoed verspreid over de familiekamer, neem dan 30 minuten de tijd om op te ruimen. Het houden van een georganiseerd huis geeft je het gevoel dat je de touwtjes in handen hebt en maakt je omgeving oneindig veel aangenamer om je dag in door te brengen. Neem de leiding en houd het schoon.
9 Wees aardig.
iStock
Het is belangrijk om te onthouden dat dit een uitdagende tijd is voor iedereen , en als gevolg daarvan zijn de nationale zenuwen gerafeld. Weet dat u niet de enige bent en dat het medeleven dat u aan anderen geeft vrijwel zeker zal worden teruggegeven ... in natura. Blijf kalm en ga door! En ga voor meer nuttige informatie naar: 7 coronavirus-mythen die u niet meer moet geloven, volgens artsen
