Als de pandemie van het coronavirus een zilveren randje heeft gehad, is het dat COVID-19 velen van ons eraan herinnerde hoe gelukkig we zijn met onze gezondheid en hoe belangrijk het is om dat nooit als vanzelfsprekend te beschouwen. Zelfs als uw fysieke conditie niet de beste is, of u heeft altijd moeite gehad om een levensstijl te behouden die het beste is voor uw persoonlijk welzijn , omdat u in quarantaine bent, heeft u waarschijnlijk manieren gezocht om veel serieuzer dan ooit tevoren gezond te worden - en we zijn hier om u te helpen. Hieronder hebben we volgens de wetenschap enkele eenvoudige manieren verzameld om uw mentale en fysieke welzijn te verbeteren.
1 Behoud een positieve houding.
Shutterstock / fizkes
Ook al kan het moeilijk zijn om dat als jij te doen aanpassen aan het nieuwe normaal veroorzaakt door de coronavirus-pandemie, zal zo veel mogelijk positief blijven u op de lange termijn ten goede komen. In feite zijn meerdere onderzoeken, zoals een meta-analyse uit 2010 gepubliceerd in Klinische praktijk en epidemiologie in de geestelijke gezondheid - hebben ontdekt dat mensen dat vaak doen omgaan met stress effectiever wanneer ze een positieve houding behouden En om je te helpen je kin omhoog te houden, ga naar 7 manieren waarop quarantaine goed is geweest voor uw gezondheid
2 Eet meer walnoten.
Shutterstock
Walnoten zijn niet alleen heerlijk, de voedzame snack kan bovendien aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van het hart bieden. Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association , konden deelnemers die walnoten aan een vetarm dieet toevoegden, met succes hun bloeddruk verlagen , wat het risico op hartaandoeningen helpt verlagen.
3 En meer noten in het algemeen.
Shutterstock
Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift American Heart Association, Circulatieonderzoek, onthulde dat mensen met type 2 diabetes die vijf porties noten per week aten verminderde hun risico op hart- en vaatziekten met 17 procent. Evenzo kan het eten van noten die rijk zijn aan vitamine E, zoals amandelen, hartaandoeningen voorkomen bij mensen zonder diabetes. Dus zolang jij zijn niet allergisch , gek worden! En voor dingen die je zou moeten weten als je ouder wordt, Hier zijn 40 gezondheidssymptomen die u moet kennen
4 Eet wat proteïne voordat je gaat slapen.
Shutterstock
Het is algemeen bekend dat proteïne een belangrijk onderdeel is van een uitgebalanceerd dieet, vooral als het gaat om het opbouwen van spieren en om fitter te worden. Misschien minder algemeen bekend is echter dat het punt van de dag waarop u proteïne eet, een cruciale rol speelt in het vermogen van uw lichaam om van die voordelen te profiteren. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de British Journal of Nutrition vastgesteld dat het eten van een tussendoortje met 30 gram eiwit overal vandaan komt 30 tot 60 minuten voor het slapengaan werd geassocieerd met een betere spierkwaliteit en een sneller metabolisme.
5 Drink meer sinaasappelsap.
Shutterstock
Misschien weet u inmiddels dat die er zijn twee soorten cholesterol , en dat HDL de 'goede' soort is, dat wil zeggen degene die je eigenlijk in je bloedvaten wilt hebben. Dus hoe kom je eraan? Welnu, een studie uit 2000 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition vond dat gezonde mensen die dronken drie kopjes sinaasappelsap per dag met succes hun HDL-cholesterol met 21 procent verhoogd en hun LDL-HDL-cholesterolverhouding met gemiddeld 16 procent over een periode van vier weken verlaagd.
6 Eet gefermenteerd voedsel.
Shutterstock
Terwijl sommige mensen niet genoeg kimchi of kombucha kunnen krijgen, zouden anderen eerder verhongeren of dorst krijgen voordat ze die gefermenteerde snacks consumeren. Afgezien van persoonlijke voorkeuren, is wat niet ter discussie staat, het feit dat ze, samen met andere voedingsmiddelen die probiotica bevatten, waardevolle gezondheidsvoordelen hebben. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotische bacteriën kunnen bijvoorbeeld constipatie verlichten, cholesterol verlagen en een betere gezondheid van de hersenen bevorderen , een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food gevonden.
7 Sla het ontbijt niet over.
Het ontbijt is, zoals u wellicht heeft gehoord, de belangrijkste maaltijd van de dag. Een van de redenen daarvoor is de connectie met een verminderd risico op hartaandoeningen Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology , waren degenen die regelmatig het ontbijt oversloegen op een 87 procent groter risico van overlijden door hart- en vaatziekten dan degenen die hun vrije dag begonnen met een stevige maaltijd. En voor dingen die u moet stoppen met doen om uw jeugd te behouden, ga naar 30 verrassende gewoonten waardoor je sneller ouder wordt
8 En begin je ochtend met citroenwater.
Shutterstock
Maak voordat je je koffie pakt een warm glas citroenwater. Volgens de Cleveland Clinic helpt de boost van vitamine C en kalium bij de spijsvertering en beschermt tegen ziekten , om u te helpen gezond te blijven.
9 Eet minder suiker.
Wil je gezonder zijn, dan moet dat helaas stop met snacken op suikerhoudend voedsel zoals donuts en koekjes. Overmatige suikerinname kan niet alleen leiden tot zwaarlijvigheid en diabetes type 2, maar het kan ook leiden tot rimpels, fijne lijntjes en verslapping van de ogen, als neuropathisch arts Nigma Talib aantekeningen in haar boek Jongere huid begint in de darmen U kunt beginnen door te proberen bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en aandacht te schenken aan verborgen bronnen van suiker.
10 Winkel voor uw boodschappen aan de rand van de winkel.
Shutterstock / Maria Sbytova
Hoe is uw supermarkt ingedeeld? Leidt de natuurlijke stroom je naar het centrum, waar alle chips en koekjes en ander bewerkte voedingsmiddelen zijn? Welnu, er is een gemakkelijkere en gezondere manier om te winkelen. 'Ik probeer blijf bij de randen van de winkel , 'specialist in sportgeneeskunde Jessalynn G. Adam , MD, eerder verteld Het beste Leven 'Hier zijn alle verse en onbewerkte ingrediënten.'
11 Beperk uw inname van frisdrank.
iStock
Behalve dat frisdranken u meer dan voldoende lege calorieën geven, bevatten frisdranken grote hoeveelheden fructose, en dat kan ook verzwakken uw botten en bijdragen aan osteoporose, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift, Missouri Medicine
12 En dat geldt ook voor light frisdrank.
Shutterstock
De dieetversies van je favoriete frisdrank lijkt misschien gezonder , maar dat zijn ze niet. Een studie uit 2015 in het tijdschrift, Voedingsstoffen, toonde aan dat light frisdranken in verband werden gebracht met verhoogde tailleomtrek Blijf in plaats daarvan bij water - en laat de zogenaamde 'gezondere' dranken achter.
13 Investeer in een echte wekker.
iStock
Wakker worden met een echte wekker in plaats van je telefoon zou dat kunnen u helpen om beter te slapen Dat komt doordat het licht van je smartphone dat wel kan uw slaapcyclus verstoren , zegt de National Sleep Foundation.
14 En houd je telefoon helemaal uit de slaapkamer.
Shutterstock
Slapen zonder je smartphone in de buurt is niet alleen beter voor je slaapcyclus, maar ook voor je geluk in het algemeen. In 2018 gepubliceerd onderzoek in Computers in menselijk gedrag , deelnemers aan de studie die hun telefoon slechts één week in de slaapkamer niet mochten gebruiken bleken gelukkiger te zijn , minder angstig en minder verslaafd aan hun telefoons vergeleken met degenen die dergelijke beperkingen niet hadden.
15 Naakt slapen.
Shutterstock
Volgens een artikel uit 2019 in Medical News Today, kan het naar bed gaan in je verjaardagspak uw vermogen om een goede nachtrust te hebben verbeteren Dat komt omdat wanneer u naakt slaapt, de productie van melatonine door uw lichaam, waardoor u slaperig wordt en uw lichaamstemperatuur daalt, niet wordt gehinderd door de aanwezigheid van lagen kleding. Bovendien verlaagt het 's nachts koel houden het cortisolniveau in het lichaam, het stresshormoon dat kan leiden tot overeten, diabetes en ziekteverwekkende ontstekingen.
16 Zet de thermostaat lager voor het slapen gaan.
Shutterstock
Als je er niet van houdt om in de buff te slapen, probeer het dan door de thermostaat omlaag te draaien slechts een paar graden. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Suikerziekte , personen die gedurende zes weken in een kamer sliepen bij 66 graden Fahrenheit verhoogde hun hoeveelheid bruin vet , die de bloedglucose verlaagt en de stofwisseling stimuleert.
17 Drink kersensap voor het slapengaan.
iStock
Waarom kersensap? Nou, zoals een studie uit 2012 gepubliceerd in de European Journal of Nutrition notities, zure kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine , datzelfde hormoon dat vrijer zijn ding doet als je slaapt zonder kleren aan. Drink gewoon niet de bewerkte versie, want de toegevoegde suiker kan je juist ophouden in plaats van je te helpen in slaap te vallen.
18 Mediteer voordat je slaapt.
Shutterstock
Met de extra stress die de pandemie met zich meebrengt, is een goede nachtrust gemakkelijker gezegd dan gedaan. Toch is het een van de belangrijkste dingen voor je gezondheid, en daarom zou je moeten overwegen om gewoon een paar minuten van je nacht opzij te zetten om diep te ademen en mindfulness te oefenen. Dat kan niet alleen helpen slapeloosheid bestrijden , maar ook u helpen om meer rustgevende slaap te krijgen , volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in de JAMA Interne geneeskunde In de studie vonden degenen die regelmatig mindfulness en meditatie beoefenden, hun slaap om veel rustiger te zijn dan hun tegenhangers, die alleen algemene 'beste slaappraktijken' volgden.
19 Zorg voor de juiste hoeveelheid rust.
Shutterstock
Als het op een goede nachtrust aankomt, moet u er een prioriteit van maken om niet minder dan zes, maar niet meer dan negen uur gesloten ogen te krijgen. Anders zou u uw hart in gevaar kunnen brengen.
In een studie uit 2019 van bijna een half miljoen mensen gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology , ontdekten onderzoekers dat het krijgen van minder dan zes uur slaap geassocieerd was met 20 procent verhoogd risico op een hartaanval Ondertussen hadden mensen die meer dan negen uur per nacht sliepen een 34 procent verhoogd risico.
20 Praat met uw arts over uw snurken.
Shutterstock
Als u de neiging heeft om 's nachts bijzonder hard te snurken en soms zelfs naar adem snakt, dan heeft u wellicht snurken gewoonte kan eigenlijk slaapapneu zijn, een zeer ernstige aandoening. Volgens de Mayo Clinic treedt slaapapneu op wanneer de spieren zich achter in je keel en je keel ontspannen luchtweg versmalt of sluit terwijl u inademt , waardoor het voor u bijna onmogelijk wordt om voldoende lucht te krijgen tijdens uw slaap en de kwaliteit van uw rust verpest.
En als u niet elke nacht de juiste hoeveelheid gesloten ogen krijgt, heeft u meer kans op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en leverproblemen. Dus als chronisch snurken iets is dat u ervaart, is het het beste om het te zien slaapspecialist om uw behandelingsopties te bespreken.
21 Slapen met een raam open.
iStock
Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Binnenlucht , een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u goed slaapt en gezond blijft, is door een raam te kraken. De bries stroomt je kamer binnen verlaagt het kooldioxidegehalte in de lucht, wat helpt bij het verkrijgen van een goede nachtrust.
22 Breid uw sociale kring uit.
Shutterstock / Focus en vervaging
Veel vrienden hebben is misschien wel de sleutel tot een gezonder persoon - en wat is een betere tijd dan nu om weer in contact te komen met oude vrienden en in contact te blijven met nieuwere via een videochat of telefoongesprek. Een recente studie gepubliceerd in de Journal of Epidemiology and Community Health ontdekte dat onder 1.477 ouderen, onderwerpen met de meeste vrienden leefden gemiddeld 22 procent langer dan mensen met de minste vrienden.
23 Maak uw woon-werkverkeer actiever.
iStock
Hoewel u door de pandemie mogelijk nog steeds vanuit huis werkt, is het onwaarschijnlijk dat dit altijd het geval zal zijn. Dus als je uiteindelijk toch weer moet pendelen, doe jezelf dan een plezier door naar je werk te lopen of te fietsen in plaats van te rijden. Waarom? Nou, behalve geld besparen op gas en drukke OV-stations vermijden, mensen die actief pendelen , gemiddeld, hebben BMI's ongeveer een punt lager dan degenen die dat passief doen, volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in de British Medical Journal
24 Houd uw partner tevreden.
Shutterstock
Het is niet alleen uw eigen mentale welzijn dat een rol speelt in uw algehele gezondheid. Het blijkt dat de geluksniveaus van uw partner ook een invloed op hoe gezond je bent Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in Psychologische wetenschap, de tevredenheid van uw echtgenoot met het leven is a een betere voorspeller van uw sterfte dan hun eigen.
25 Neem een aantal groepslessen.
Shutterstock
Alleen omdat je op dit moment niet naar de sportschool of je favoriete spinles kunt gaan, wil nog niet zeggen dat je niet kunt sporten. In feite betekent dit niet eens dat je niet met andere mensen kunt trainen, wat het ideale scenario is, volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Osteopathic Association Het onderzoek concludeerde dat individuen die trainden in groepssetting waren in staat om hun stressniveaus te verminderen met 26 procent over een periode van 12 weken.
26 Integreer gewichtheffen in uw routine.
iStock
Het heffen van gewichten gaat niet alleen over een gespierd uiterlijk, het kan ook uw hart beschermen. EEN 2018 studie van de Iowa State University ontdekte dat minder dan een uur gewichtheffen per week voldoende is het risico op een hartaanval verkleinen of een slag door ergens tussen de 40 en 70 procent.
27 Ga aan yoga.
Shutterstock
De voordelen van yoga zijn praktisch eindeloos - en het is ook een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging om thuis te doen, met talloze apps en videolessen die online beschikbaar zijn. Volgens de American Osteopathic Association, elke week een paar yogalessen volgen heeft zowel mentale als fysieke gezondheidsvoordelen die variëren van verbeterde ademhaling en een evenwichtig metabolisme tot meer zelfbewustzijn en verbeterd stressmanagement
28 Help anderen.
Shutterstock / Happy cake Gelukkig café
Er zijn genoeg mensen die heb je hulp nu nodig terwijl ze worstelen om veilig te blijven en anderen gezond te houden tijdens de pandemie. Dus of het nu gaat om het doneren van bloed of het sturen van een maaltijd naar onze doktoren en verpleegsters in de frontlinie, mensen in nood helpen is een geweldige manier om ook uzelf te helpen.
Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in BMC Volksgezondheid volwassenen die zich vrijwillig aanmeldden zagen verbeteringen in hun mentale gezondheid, fysieke gezondheid en algemene tevredenheid met het leven.
29 Breng elke week minstens twee uur buiten door.
iStock
Waarom twee uur? Dat is de minimaal benodigde hoeveelheid voor optimaal lichamelijk en geestelijk welzijn, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten Vergeet niet om te volgen juiste veiligheidsmaatregelen door grote groepen mensen te vermijden, minstens twee meter bij anderen vandaan te blijven en altijd een masker te dragen.
30 Blijf op de hoogte van het nieuws.
Shutterstock
Zelfs als dit het laatste is dat u wilt doen na het bombardement van constant slecht nieuws vanwege de pandemie, is het belangrijk om op de hoogte te blijven - maar overdrijf het niet.
Interessant is dat het lezen van de krant of het kijken naar het nieuws goede indicatoren zijn gebleken dat een persoon een gezonde eter is, volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in de International Journal of Public Health Uit onderzoek is gebleken dat degenen die de de meeste blootstelling aan massamedia informatie zou eerder voldoen aan een Mediterraans diëet , waarvan bekend is dat het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt.
31 Lees meer boeken.
iStock
Probeer dit jaar, naast het lezen van actuele gebeurtenissen, meer boeken te lezen. Toen je op school zat, moest je de hele tijd lezen - het maakte tenslotte deel uit van het leerplan. Maar nu het niet verplicht is, doe het dan voor het plezier ervan. U zult boeken lezen die u werkelijk interesseren - en houd je brein betrokken terwijl je toch bezig bent.
32 Beperk hoeveel tv u kijkt.
iStock
We weten dat dit vooral moeilijk is om te doen tijdens quarantaine, maar jouw affiniteit voor Netflix eetbuien kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid, blijkt uit onderzoek uit 2012, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine Dat klopt: elk uur televisie dat je kijkt na de leeftijd van 25 jaar snijdt uw levensduur met ongeveer 22 minuten, zo bleek uit de studie.
Bovendien ontdekten onderzoekers dat mensen die gemiddeld zes uur per dag op hun televisies stonden, bijna vijf jaar eerder stierven dan degenen die helemaal geen televisie keken. Probeer dus andere dingen op te nemen, zoals lezen en sporten, om uw tv-tijd te verminderen.
33 Was uw kussensloop regelmatig.
Shutterstock
Het is niet alleen een gewoonte van goede hygiëne , maar een schone kussensloop kan ook het risico op ziek worden In 2018 is het matrasmerk Amerisleep bestudeerde een kussensloop van een week oud en ontdekte dat het ongeveer 3 miljoen kolonievormende eenheden bacteriën per vierkante inch bevatte. Dat is 17.442 keer meer dan wat je zou vinden de gemiddelde wc-bril
34 En test de levensvatbaarheid van uw kussen terwijl u bezig bent.
Shutterstock
Terwijl je die pas gewassen kussensloop aantrekt, moet je even de tijd nemen om uit te testen of je kussen is nog aan het snuiven - eh, pluis? Het enige wat je nodig hebt is een schoen. Ja, dat heb je gelezen. Rechtsaf.
Vouw gewoon je kussen dubbel, zorg ervoor dat je de lucht eruit knijpt, en plaats de schoen erop (als je je zorgen maakt dat je schoen vuil overbrengt, is een paperback ook voldoende). Als het kussen opgevouwen blijft, dan is het tijd om een nieuw te halen als het met volle kracht naar je terugveert, dan weet je dat je nek en rug in goede handen zijn.
35 Houd het toetsenbord van uw computer schoon.
Shutterstock
Het behoeft geen betoog dat we dat allemaal zouden moeten zijn afvegen en ontsmetten bepaalde dingen veel vaker dan voor de pandemie. Een daarvan is uw computertoetsenbord.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health geanalyseerd computertoetsenbordoppervlakken op ziektekiemen en gevonden stammen van ziekteverwekkende bacteriën variërend van Bacil naar Staphylococcus aureus Het goede nieuws? Hetzelfde onderzoek concludeerde dat het gebruik van een antibacterieel vochtig doekje op uw toetsenbord de besmetting tot wel 100 procent kan verminderen.
36 Was uw handen goed.
Shutterstock
Over ziektekiemen gesproken, laten we erover praten hoe je je handen wast Volgens het Minnesota Department of Health moet je je handen met zeep inzepen minstens 20 seconden op een manier die krachtig genoeg is om vuil en puin te verwijderen. Als u dit doet, wordt u beter beschermd tegen de schadelijke bacteriën waarmee uw handen voortdurend in contact komen.
37 Een paar keer per week douchen.
Shutterstock
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, moet je dat als je gezonder wilt zijn begin met douchen minder Volgens Medical News Today zouden minder actieve oudere volwassenen alleen maar moeten streven een of twee keer per week douchen meer dan dat, en u loopt het risico uw huid te bevrijden van nuttige bacteriën en het vatbaarder te maken voor infecties.
38 Neem meer baden.
iStock
Hoewel douchen misschien wel de snellere en efficiëntere optie is, is een lekker warm bad beter voor je fysieke en mentale gezondheid, blijkt uit een studie uit 2018, gepubliceerd in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde Onderzoekers ontdekten dat proefpersonen die zich gewoon baadden 10 minuten per dag zag verbeteringen in zowel hun stress als energie niveau De studie merkte ook op dat baden zelfs de bloedstroom kan verhogen en het metabolisme kan versnellen, wat ook positieve effecten heeft op uw lichamelijke gezondheid.
39 Adopteer een hond.
Shutterstock
Er is een reden waarom honden worden overwogen de beste vriend van de mens Als je er een bezit, voel je je niet alleen emotioneel beter, het is ook zo fysieke voordelen
Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings: innovaties, kwaliteit en resultaten hondenbezitters hebben over het algemeen een beter dieet en bloedsuikerspiegels, die beide bijdragen aan cardiovasculaire gezondheid Uit het onderzoek bleek dat hondenbezitters over het algemeen ook actiever zijn, dus je kunt die speelse vriend van je bedanken voor zijn hulp om fit te blijven.
40 Zoek een baan die je gelukkig maakt.
iStock
Hoewel het belangrijk is om dankbaar te zijn dat je een baan hebt in een tijd waarin zoveel bedrijven en mensen moeite hebben om rond te komen vanwege COVID-19, betekent dat niet dat je moet stoppen met het uitoefenen van een beroep dat je gelukkig maakt. En geloof het of niet, als u bij een baan blijft die u gestrest maakt, kan uw levensduur zelfs worden beperkt.
Een onderzoek uit 2013 van het Sourasky Medical Center in Tel Aviv concludeerde dat mensen die zich het meest opgebrand voelden een 79 procent verhoogd risico van coronaire ziekte. In het algemeen, zich opgebrand voelen op elk niveau was geassocieerd met een 40 procent verhoogd risico op coronair hartziekte
41 Gebruik zonnebrandcrème.
iStock
Zelfs als het om een korte wandeling gaat om COVID-cabinekoorts te beteugelen, zorg er dan voor dat je het huis niet verlaat zonder zonnebrandcrème aan te brengen, zelfs niet in de koudere maanden. Hoewel de UVB-stralen die zonnebrand veroorzaken in de winter afnemen, is de UVA-stralen dat kan leiden tot rimpels, veroudering en zelfs huidkanker blijven.
42 En stop met het dragen van goedkope zonnebrillen.
Shutterstock
Het is tijd om te stoppen met beknibbelen op kwaliteitszonnebrillen. De waarheid is dat die drogisterij-tinten je geen dienst bewijzen. Over het algemeen worden goedkope zonnebrillen getint zonder UV-bescherming. Zoals Benjamin Bert , MD, oogarts bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Pasadena, Californië, eerder uitgelegd Beste leven , deze kleuring 'zorgt ervoor dat de leerling verwijden zonder UV-blokkering , zodat er meer ultraviolette straling in het oog kan komen. '
43 Denk er altijd aan om uw tanden te poetsen.
Shutterstock
Luister naar uw tandarts wanneer deze u dat zegt poets je tanden twee keer per dag Dit voorkomt niet alleen gaatjes en tandbederf, maar ook onderzoek uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Science Advances laat zien dat het vernietigt ook bacteriën die naar de hersenen kunnen migreren en de ziekte van Alzheimer kunnen veroorzaken.
44 En zorg ervoor dat u ook flosst.
Shutterstock
Flossen is veel belangrijker dan u wellicht beseft. Naast het gezond houden van uw tandvlees en tanden, voorkomt het ook dat bacteriën in uw mond naar de rest van uw lichaam reizen.
'Bacteriën in de mond die betrokken zijn bij de ontwikkeling van tandvleesaandoeningen, kunnen in de bloedbaan terechtkomen en een verhoging van C-reactief proteïne veroorzaken, een marker voor ontsteking in de bloedvaten,' Garth Graham , naar cardioloog en voormalig adjunct-adjunct-secretaris bij het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, eerder verteld Beste leven
45 Week je tandenborstel in mondwater.
Shutterstock
Volgens Dynamic Dental, a mondhygiëne praktijk met kantoren in heel Massachusetts, is het gebruik van dit antibacteriële product als desinfectiemiddel een onfeilbare manier om de verspreiding van ziektekiemen via uw tandenborstel te voorkomen, met name tijdens het koude en griepseizoen
46 Stop met spoelen nadat u hebt geborsteld.
Shutterstock
Spoel uw mond niet nadat u uw tanden heeft gepoetst. Zoals de regering van Queensland in Australië uitlegt op hun website van het Department of Health, dit oefen strips de mond en tanden van de beschermende fluoridelaag die tandpasta biedt, die op zijn beurt bacteriën uitnodigt.
47 En balanceer op één been terwijl je poetst.
iStock
We weten dat het gek klinkt, maar een studie uit 2012 gepubliceerd in de American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ontdekt dat verhoogde flexibiliteit kan leiden tot een langere levensduur
Dus als u uw evenwicht in goede staat wilt houden (bedoelde woordspeling) voordat het begint te vervagen, dan raadt de Cleveland Clinic aan 10 seconden op elk been staan tegelijk terwijl u uw tanden poetst. Deze eenvoudige oefening traint uw neuromotoren, die helpen bij het evenwicht, behendigheid en beweging. Je ziet er misschien een beetje vreemd uit als je het doet, maar dat is een kleine prijs voor een lang leven.
48 Lach vaker.
iStock
Lachen is niet alleen leuk, maar het is ook goed voor jou Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde ontdekte dat vrouwen met een sterk gevoel voor humor een 73 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen, een 81 procent lager risico op overlijden door infectie, en een 48 procent lager risico op overlijden door alle oorzaken.
49 Wees gewetensvol.
Shutterstock
In hun boek, Het Longevity-project , auteurs Howard S. Friedman en Leslie R. Martin schrijf dat gewetensvol zijn een van de beste voorspellers is van een lang leven Ze stellen dat mensen die ijverig en verantwoordelijk zijn, meer geneigd zijn om gezond gedrag aan te nemen, minder vatbaar zijn voor ziekten en mogelijk meer succes hebben in persoonlijke relaties en op de werkplek dan degenen die onzorgvuldiger zijn.
50 Smile meer.
Shutterstock
Lach alsof je het meent! Voor een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische wetenschap , onderzoekers onderzocht glimlachintensiteit tussen een serie foto's van honkbalspelers uit de jaren vijftig. Degenen die niet lachten op hun foto's leefden gemiddeld 72,9 jaar, terwijl de grootste smilers zeven volle jaren langer leefden.
51 Wees aardiger voor anderen.
iStock
Een paar doen goede daden kan ervoor zorgen dat u uw 90ste verjaardag ziet. Volgens een studie uit 2012, uitgevoerd aan het Albert Einstein College of Medicine aan de Yeshiva University, is er een wetenschappelijk bewezen correlatie tussen de behandeling van anderen met vriendelijkheid en een langere levensduur
52 Begin met het bijhouden van uw waterinname.
Shutterstock
Met alle vervelende taken die uw dag in beslag nemen, is het drinken van voldoende water waarschijnlijk een van de laatste dingen waar u aan denkt. Je moet er echter voor zorgen dat je er in ieder geval een prioriteit van maakt om te drinken vier tot zes 8-ounce glazen water per dag , volgens de Harvard Medical School. Op die manier kunt u de bijwerkingen van uitdroging , waaronder veel vaker voorkomende hoofdpijn en een vertraagde hersenfunctie.
53 En drink veel water tijdens het sporten.
iStock
Iedereen die ooit een niersteen heeft gepasseerd, kan bevestigen dat ze niet leuk zijn. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat ze überhaupt gebeuren. Volgens de National Kidney Foundation, zorg ervoor rehydrateren na bijzonder zweterige activiteiten
'Waterverlies door zweten leidt tot minder urineproductie', legt de organisatie uit. 'Hoe meer je zweet, hoe minder je plast, waardoor steenveroorzakende mineralen zich kunnen nestelen en zich hechten in de nieren en urinewegen.'
54 Ga rechtop zitten.
iStock
Een houding lijkt misschien niet zo erg, maar het heeft meer invloed op uw gezondheid dan u misschien denkt. Niet alleen geeft rechtop zitten of staan met zelfvertrouwen je een goed gevoel, maar volgens de Mayo Clinic, juiste uitlijning van het lichaam kan ook helpen voorkomen dat uw wervelkolom, spieren en gewrichten overbelast raken, waardoor blessures langs de lijn kunnen worden voorkomen.
55 Beter nog, investeer in een sta-bureau.
iStock
Wil je nog een reden om mee te doen aan de rage van het staande bureau? Minder dan drie uur per dag zitten zou dat wel kunnen voeg twee jaar toe aan je leven , volgens een analyse uit 2012 van gegevens gepubliceerd in BMJ Open
56 Word vrienden met uw collega's.
Shutterstock
Het loont de moeite om aardig te zijn met uw collega's, zelfs als dat betekent dat u dit moet doen via videoconferenties of e-mail. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie volgde 820 volwassenen gedurende 20 jaar en ontdekte dat degenen met de de meeste sociale steun van collega's leefden het langst. Mensen die tijdens de werkdag op zichzelf bleven, hadden 2,4 keer meer kans om te overlijden tijdens de periode van 20 jaar.
57 Drink koffie.
iStock
Omdat een kopje Joe is rijk aan antioxidanten, het kan eigenlijk verlaag uw risico op diabetes , leverschade, verschillende kankers en depressie, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Vooruitgang bij cardiovasculaire aandoeningen
58 Maar niet te veel koffie.
Shutterstock
Dat gezegd hebbende, u kunt hebben teveel van het goede : Een langetermijnstudie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings ontdekte dat degenen die gemiddeld meer dan vier kopjes koffie per dag dronken een 21 procent hoger risico op overlijden dan degenen die een meer gematigde hoeveelheid consumeerden.
59 Begin met dansen.
iStock
Onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift Antropologie en veroudering ontdekte dat mensen hun weg naar toe kunnen dansen verbeterde gezondheid en geluk , vooral oudere volwassenen. Dit is allemaal te danken aan de sociale, mentale en fysieke voordelen van de activiteit.
60 Ga regelmatig naar de dokter.
iStock
Hoewel u tijdens de coronaviruspandemie geen onnodige uitstapjes naar de dokter wilt maken, is het belangrijk dat u uw persoonlijke gezondheid niet negeert en de juiste afspraken maakt wanneer u zich op uw gemak voelt - of onderzoekt wat opties voor virtueel bezoek jij hebt.
In een studie uit 2007 gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Public Health die 2000 30- tot 49-jarigen volgden over een periode van 15 jaar, ontdekten onderzoekers dat degenen die regelmatig preventieve zorg zochten, ervaren een 'significant langere' levensduur dan degenen die dat niet deden. (Benieuwd hoe vaak je moet Raadpleeg een arts U kunt de huidige richtlijnen van het National Institute of Health vinden voor regelmatige controles en tests hier
61 Neem de trap wanneer je maar kunt.
Shutterstock / LightField Studios
Een studie uit 2010, gepubliceerd in de European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation berekend dat onder mensen die meestal zitten, gewoon de trap nemen voldoende was om te bewegen lichaamsvet verbranden en de bloeddruk verlagen , waardoor het risico op vroegtijdig overlijden met 15 procent wordt verminderd. En hoewel uw opties misschien beperkt zijn tijdens quarantaine, houdt u er rekening mee en neemt u de trap als u de mogelijkheid heeft.
62 Sla de zonnebanken over.
iStock
Als u vóór de pandemie zonnebanken gebruikte, kan quarantaine een goed moment zijn om van die gewoonte af te komen terwijl uw plaatselijke spa gesloten is. Een analyse uit 2007 gepubliceerd in het International Journal of Cancer ontdekte dat personen die voor het eerst zonnebanken begonnen te gebruiken voordat ze 35 werden, evenveel waren 75 procent meer kans op het ontwikkelen van melanoom
63 Stop met het opbergen van uw portemonnee in uw achterzak.
Shutterstock
Hebben onder rug pijn Probeer uw portemonnee uit uw achterzak te halen. Zoals een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift, cureus; wijst erop dat zittend op je portemonnee kan druk uitoefenen op uw heupzenuw , de belangrijkste zenuw die door de billen loopt.
64 Laat een tuin groeien.
iStock
Als je wilt vermijd het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer , dan stellen onderzoekers voor om eens te gaan tuinieren. Een studie uit 2006 gepubliceerd in de Medical Journal of Australia ontdekt dat oudere mensen die tuinierden had een 36 procent verminderd risico op dementie.
65 Doe wat hersenkrakers.
Shutterstock
Breinbrekers zijn zowel leuk als goed voor je gezondheid. Volgens de Cleveland Clinic helpen ze oefen je hersenen en het functioneren verbeteren, de groei van nieuwe hersencellen bevorderen en uw risico op het ontwikkelen van dementie verminderen.
66 Drink meer melk.
Shutterstock
In ieder geval binnenkomen 1000 milligram calcium per dag kan helpen voorkomen dat osteoporose zich vestigt, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Calcified Tissue International (Ter referentie: een 8-ounce glas magere melk levert ongeveer 300 milligram.)
67 Verdun uw sap met water.
Shutterstock
U hoeft uw favoriete vruchtensappen niet helemaal op te geven om gezond te zijn. Maar jij kan halveer het aantal calorieën dat u binnenkrijgt door uw drankje met water te verdunnen. Het is dezelfde smaak met de helft van de suiker!
68 Houd een voedseldagboek bij.
iStock
Het bijhouden van een voedingsdagboek, vooral aan het begin van een reis naar gezond eten, kan op de lange termijn enorm nuttig blijken te zijn. Een studie uit 2008 van Kaiser Permanente ontdekte dat wanneer mensen schreven op wat ze aten wanneer u probeert verlies gewicht , verloren ze twee keer zoveel pond als degenen die geen records bijhielden.
69 Vraag om een afhaalbox voordat je begint te eten.
Shutterstock
Ook al kun je op dit moment niet in je favoriete restaurants eten, uiteindelijk zullen de dingen in de loop van de tijd weer opengaan. En als ze dat doen, bedenk dan dat de porties in restaurants, vooral in Amerika, notoir groter zijn geworden dan nodig is. Daarom moet je er een gewoonte van maken om de helft van je maaltijd in een bak te doen voordat je begint te graven. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel eet alleen omdat er eten op je bord ligt. (Bovendien bespaart het geld door één maaltijd in twee te veranderen!)
70 Eet thuis meer maaltijden.
iStock
Maar als je een langer en gezonder leven wilt leiden, zou je uiteindelijk vaker thuis moeten eten, wat je waarschijnlijk al doet vanwege de pandemie. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de Volksgezondheidsvoeding dagboek ontdekte dat mensen die thuis koken tot vijf keer per week waren 47 procent meer kans 10 jaar later nog in leven te zijn, in vergelijking met degenen die meer afhaalmaaltijden aten.
71 Wacht 20 minuten voordat je seconden pakt.
iStock
Geef jezelf 20 minuten om te verteren voordat je nog een portie neemt tijdens het avondeten. Dat is hoe lang het duurt voordat uw lichaam dat doet besef dat het vol is , volgens de Harvard Medical School.
72 Zet een paar potplanten in huis.
Shutterstock
Planten in uw ruimte hebben is een gemakkelijke manier om je humeur op te vrolijken en je geluk te vergroten. Bovendien verlagen planten ook het kooldioxidegehalte, waardoor schadelijke verontreinigende stoffen in de lucht worden verwijderd. Dus vul je huis met groen: je ademt beter en voelt je overal geweldig.
73 Vertraag uw hartslag in rust.
Shutterstock
Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Hart ontdekte dat een belangrijke voorspeller van een lang leven bij verder gezonde mensen van middelbare leeftijd en ouderen was een hartslag in rust , ongeacht fitnessniveau of ander gezond gedrag.
Dus hoe vertraag je je hartslag in rust? Volgens de experts van de Harvard Medical School kan dat verminder de uwe door meer te bewegen , stress verminderen, tabaksproducten vermijden en een gezond gewicht behouden.
een voorteken van een vos zien
74 Nog meer plezier.
iStock
Wilt u gezonder zijn? Zodra de zaken weer normaal worden nadat de pandemie is afgenomen, profiteer dan van uw betaald verlof Een analyse uit 2014 van de beroemde Framingham Heart Study, gepubliceerd in The Lancet laat zien dat hoe vaker mensen nam vakanties , hoe langer ze leefden.
75 Overdag dutjes doen.
Shutterstock
Een regelmatig ingepland korte dag vermindert dramatisch uw risico om te overlijden aan coronaire hartziekte. Een enorme studie uit 2007 van bijna 24.000 mensen gedurende zes jaar, gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde vond dat af en toe een nappers hadden 12 procent lagere coronaire sterfte , terwijl degenen die dutten minstens drie keer per week gedurende minstens 30 minuten had een 37 procent lagere sterfte.
76 Schop die slechte gewoonten eens en voor altijd.
iStock
Of je te veel drinken of het roken van traditionele of e-sigaretten , het is tijd om te stoppen. Die gewoontes stellen je alleen maar b naar ck in termen van uw gezondheid , en hoe langer ze duren, hoe schadelijker ze zijn voor uw welzijn. Gelukkig is dat zo nooit te laat om te stoppen - en je zult je geweldig voelen als je dat eenmaal doet.
77 Word eerder wakker.
Shutterstock
In plaats van door die vroege ochtenduren heen te slapen, sta op en gebruik ze in je voordeel. Het is de enige keer gedurende de dag dat je echt alleen bent, zonder dat e-mails, sms-berichten en meldingen je hoofd overnemen. Of je nu de tijd gebruikt om te sporten, te mediteren of een voedzaam ontbijt te bereiden, die extra uren zijn de moeite waard vroege wake-up call
78 En begin eerst met uw training.
Shutterstock
Als de enige keer dat je moet trainen 's nachts is, is dat prima. Als je echter de keuze hebt tussen een ochtendtraining of een avondtraining, kies dan voor de eerste. Onderzoek gepubliceerd in een editie van 2013 van de British Journal of Nutrition merkt op dat mensen kunnen branden tot 20 procent meer lichaamsvet simpelweg door 's ochtends voordat ze gaan ontbijten te sporten.
79 Vervang uw versleten hardloopschoenen.
Shutterstock
Als je niet meer weet wanneer je voor het laatst nieuwe hardloopschoenen hebt gekocht, dan ben je waarschijnlijk toe aan een nieuw paar. De Mayo Clinic stelt voor om hardloopschoenen met pensioen te gaan elke 400 tot 500 mijl om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid steun en kussen krijgt voor de bogen van uw voeten. Als u doorgaat met hardlopen in uw versleten schoenen, loopt u het risico om plantaire fasciitis te ontwikkelen, een ontsteking van de dikke weefselband die loopt. over de onderkant van je voet en verbindt je hielbeen met je tenen.
80 Draag sokken.
Shutterstock
Je zou bij de meeste van je schoenen sokken moeten dragen. Waarom? Als podoloog Stephanie Fields , DPM, DABPM, eerder uitgelegd aan Beste leven , geen sokken dragen veroorzaakt overmatig zweten wat op zijn beurt 'de vorming van blaren en de ontwikkeling van voet- en nagelschimmel veroorzaakt'.
81 Houd uw nagels kort.
Shutterstock
Maken nagel onderhoud een onderdeel van je dagelijkse routine, zo niet, dat 'vuil onder je nagels] kan een infectie veroorzaken Matthew Ross , medeoprichter en COO van De sluimerwerf , eerder verteld Beste leven
82 Drink wijn of sterke drank in plaats van bier.
Shutterstock
Wat alcohol betreft, is bier zowel een van de meest calorische als een van de meest koolhydraatrijke opties. Zoals het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services opmerkt, de gemiddelde portie bier bevat ongeveer 150 calorieën , terwijl u kunt genieten van een glas wijn met slechts 100 calorieën en een puur glas sterke drank voor slechts 91 calorieën.
83 En kies vooral voor rode wijn.
iStock
In een paper gepresenteerd op de nationale bijeenkomst van de American Chemical Society in 2003, hebben wetenschappers onthuld dat rode wijn een groep chemicaliën bevat die saponinen worden genoemd. in staat om het cholesterolgehalte te verlagen Van de rode wijnen die in het onderzoek werden geanalyseerd, had rode Zinfandel het hoogste gehalte aan saponinen, gevolgd door Pinot noir en Cabernet Sauvignon.
84 Maar zorg ervoor dat je altijd matig drinkt.
iStock
Rode wijn is misschien goed voor je hart, maar dat betekent niet dat je een hele fles kunt drinken. Zoals Alcohol.org van de American Addiction Centers opmerkt: overmatig drinken kan leiden tot geheugenverlies kanker, hoge bloeddruk en leverfibrose. Naar geniet van de voordelen van alcohol zonder het te overdrijven , beperk jezelf tot 14 drankjes per week als je een man bent en zeven drankjes per week als je een vrouw bent.
85 Concentreer u op de dingen waarvoor u dankbaar bent.
Shutterstock
In zo'n moeilijke tijd waarin mensen hun baan en dierbaren verliezen en op allerlei andere manieren worstelen, is het essentieel om dankbaar te zijn voor de dingen die je hebt. Omdat wanneer je bent dankbaar , je hebt een betere kijk op het leven.
In een studie uit 2003 van de Universiteit van Miami ontdekten psychologen dat mensen die de dingen opschreven waar ze gedurende de week dankbaar voor waren bleek het meest optimistisch te zijn , vergeleken met degenen die schreven over de dingen die hen dwars zaten en degenen die eenvoudigweg schreven over dagelijkse gebeurtenissen, noch positief noch negatief.
86 Maar schrijf ook een dagboek over uw zorgen.
Shutterstock
Dat gezegd hebbende, kunt u ook opschrijven wat u dwars zit help uw mentale last te verlichten Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Psychofysiologie onthulde dat mensen met angst die zich bezighielden met expressief schrijven, verminderden effectief hun gevoelens van zorgen.
87 Vind manieren om stress te bestrijden.
iStock
Het beste wat u voor uw gezondheid kunt doen, is uw stressniveau onder controle houden. Experts van The American Institute of Stress zeggen dat tot 90 procent van de bezoeken aan artsen kan zijn voor stressgerelateerde stoornissen. Om dit ernstige gezondheidsrisico te bestrijden, moet u manieren zoeken om uw stress actief te beteugelen, of dat nu het beoefenen van mindfulness is of het nastreven van een nieuwe hobby.
88 Haal diep adem.
iStock
Door de hele dag door te pauzeren om een paar keer diep adem te halen, kunt u zowel uw humeur als uw algehele gezondheid verbeteren. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift, Ademen, onthulde dat diep ademhalen kan de hartslag verlagen variabiliteit evenals gevoelens van kalmte vergroten en algeheel welzijn.
89 Gebruik dagelijkse affirmaties.
iStock
Maak er in 2020 uw missie van om u op te focussen jezelf verheffen met dagelijkse affirmaties Voordat je de dag voorbij laat gaan door je to-do-lijst aan te pakken, geef jezelf een peptalk in de spiegel. Zeg tegen jezelf dingen als 'Ik ben krachtig' en 'Ik kan dit'. Het klinkt misschien - en voelt - raar, maar het zal je helpen om je dag te beginnen met een dosis positiviteit, wat belangrijk is tijdens zo'n stressvolle en onzekere tijd.
90 Bel je moeder.
iStock
Als je je moeder maar één keer in de paar weken belt, is het tijd om het vaker te laten gebeuren. In een studie uit 2016 van de Stanford University School of Medicine ontdekten onderzoekers dat praten met familie - met name je moeder - de hetzelfde emotionele effect zoals een gigantische knuffel krijgen van iemand van wie je houdt. En aangezien knuffelen voorlopig een beetje verboden is, kun je beter zo snel mogelijk je moeder bellen.
91 Houd de temperatuur in huis tijdens de winter laag.
Shutterstock
De warme, droge lucht die uit een aangezwengelde kachel komt, is een van de oorzaken van droge ogen. En, zoals Jonathan Wolfe , naar Optometrist gevestigd in New York , eerder verteld Beste leven , 'droge ogen zijn niet alleen hinderlijk - dat kunnen ze ook eigenlijk schade veroorzaken naar de voorkant van het oog. ' Als je je ogen wilt beschermen, houd dan de temperatuur laag en gebruik een luchtbevochtiger tijdens de droge wintermaanden.
92 Stop met wrijven in je ogen.
iStock
Ja, een gewoonte die zo simpel is als in de ogen wrijven, kan uw gezondheid in gevaar brengen, vooral als het gaat om het coronavirus. Maar naast de ziektekiemen waaraan je jezelf blootstelt wanneer je je gezicht aanraakt, publiceerde een studie uit 2017 in Case Reports in Ophthalmology vond een verband tussen oogwrijven , verlies van gezichtsvermogen en keratoconus, wat een verandering in de vorm van het oog is. Het is dus het beste om uw handen waar mogelijk uit de buurt van uw ogen te houden.
93 Kies de juiste popcorn.
Shutterstock
Het verbaast je waarschijnlijk niet dat magere magnetronpopcorn tweederde minder calorieën bevat dan de gewone variant. Maar volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in de Nutrition Journal , is dit gezondere snackalternatief eigenlijk ook meer verzadigend in vergelijking met chips Kortom, u zult zich niet alleen meer tevreden voelen na het opmaken van uw zak magere popcorn, maar u zult op de lange termijn ook besparen op calorieën en vet.
94 Drink meer groene thee.
Shutterstock
Groene thee wordt al lang geprezen als een krachtige kruidensubstantie. Volgens een meta-analyse uit 2010 die in het tijdschrift is gepubliceerd Chinees medicijn , het is geweest gekoppeld aan een verminderd risico op kanker en hart- en vaatziekten heeft het eigenschappen die ontstekingsremmend, anti-artritis, antibacterieel, anti-angiogeen, anti-oxidatief en antiviraal zijn. Het kan uw neurologische systeem beschermen en het kan helpen het cholesterol te verlagen.
95 Zorg ervoor dat spinazie een vast onderdeel van uw dieet is.
Shutterstock
Om ervoor te zorgen dat je ticker gezond is tot ver in je gouden jaren, neem je een fooi van Popeye en kauw je zo vaak mogelijk op wat spinazie. Spinazie is rijk aan omega-3 vetzuren en foliumzuur en kan helpen het risico op hartaandoeningen verminderen beroerte, osteoporose en aan leeftijd gerelateerde seksuele gezondheidsproblemen.
96 Altijd gezonde tussendoortjes bij de hand.
Shutterstock
Je weet nooit wanneer de honger toeslaat, en afhankelijk van waar je bent en wat je doet, zijn je opties misschien wat beperkt. Om er zeker van te zijn dat je iets gezonds bij de hand hebt om aan je trek te voldoen, moet je altijd een zak noten, een eiwitreep of een stuk fruit bij de hand hebben - of je nu thuis bent of een wandeling maakt.
97 Eet meer vezels.
Shutterstock
Let er in het belang van uw gezondheid op hoeveel vezels u via uw dieet binnenkrijgt. Waarom is dat? Omdat een dieet met veel vezels het risico op diabetes kan verminderen, de gezondheid van het hart kan verbeteren en een evenwichtigere bloeddruk kan behouden, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in Nutrition beoordelingen
98 Kauw op een stuk kauwgom na elke maaltijd.
Shutterstock
Een half uur na de maaltijd op een stuk suikervrije kauwgom kauwen kan brandend maagzuur voorkomen of verminderen. Dat komt omdat de handeling van kauwen verhoogt de speekselstroom , dat maagzuur neutraliseert en het wegspoelt van je slokdarm, volgens Harvard Medical School
99 Stel het hele jaar door kleine, haalbare doelen.
Shutterstock
Groter is niet altijd beter, vooral niet als het gaat om uw gezondheids- en welzijnsdoelen. Stel in plaats daarvan kleine, haalbare doelen, zoals het eten van twee porties groenten per dag of een wandeling maken na het eten. Onderzoek van Stanford universiteit gepubliceerd in 2017 laat zien dat mensen in de vroege stadia van een achtervolging het meest profiteren van gericht op 'subdoelen' waardoor ze zich voldaan voelen.
100 En laat anderen u helpen uzelf verantwoordelijk te houden.
iStock
Een gezondere levensstijl leiden is gemakkelijker als iemand anders het samen met u doet - of het nu uw partner thuis is of de vrienden met wie u online contact houdt. Toen een studie uit 2013 in The New England Journal of Medicine 552 volwassenen met overgewicht gedurende ongeveer 10 maanden volgden, ontdekten ze dat degenen die een plan voor gewichtsverlies volgden met mensen in hun sociale netwerk verloor ongeveer 6,5 kilo meer dan degenen die het alleen deden.
