Yoga kan dat een effectieve training zijn verbrandt calorieën lang nadat je de mat hebt verlaten ... of het kan een naar salie ruikend dutje zijn. Afhankelijk van wie je het vraagt, zijn er tussen de acht en 28 verschillende yogastijlen - en ze bieden allemaal een verschillende mate van calorieverbranding. Als je je afvraagt hoeveel calorieën yoga verbrandt, is het korte antwoord 50 per uur, aan de onderkant en 1.500 aan de bovenkant.
'Yoga wordt traditioneel niet in dezelfde categorie gerekend als activiteiten die calorieën verbranden en zweet opwekken, zoals hardlopen of intensieve bootcamplessen', zegt Alex Carneiro , een personal trainer en de oprichter van Modevo Fitness in Lakewood, Colorado. 'Dat gezegd hebbende, de hoeveelheid calorieën die je in een klas mag verbranden, zal van persoon tot persoon en van klas tot klas verschillen.'
Uiteindelijk is niet elk type yoga hetzelfde, en de yoga die de meeste calorieën verbrandt, hangt af van een hele reeks factoren: de houdingen, de duur van de les, je lengte en spiermassa , uw ervaringsniveau en uw lichaamstemperatuur, onder andere. Toch heeft yoga alles te maken met het bedenken van bedoelingen - en als het je bedoeling is calorieën te verbranden, zijn er tal van manieren om precies dat te bereiken. Hier is alles wat je moet weten over het gebruik van yoga om je calorieverbranding in een stroomversnelling te brengen.
Welke yogastijlen verbranden de meeste calorieën?
Hatha en Vinyasa yogastijlen verbranden de meeste calorieën, terwijl Herstellend en Yin stijlen branden veel minder.
'Hatha Yoga verbrandt gemiddeld ongeveer 200 calorieën', zegt Carneiro. 'Vinyasa Flow wordt meestal geassocieerd met het hoogste aantal verbrande calorieën met gemiddeld 550 calorieën per uur.'
Vinyasa-yoga biedt de meeste belofte van het verbranden van dronken nacho's van gisteren, omdat het de meest aerobe vorm is en een verscheidenheid aan atletische houdingen aan elkaar rijgt die doorgaans een 'flow' worden genoemd. Kracht yoga lijkt een beetje op Vinyasa yoga, maar is atletischer. De twee vormen zijn natuurlijk verschillend, maar lijken op elkaar doordat ze allebei meer geworteld zijn in fitness dan in meditatie. Beide vormen komen ook om die reden onder vuur te liggen (en ook omdat ze meer kwetsbaar zijn voor blessures).
droominterpretatie ex vriendin
Hatha yoga verbrandt misschien minder dan de helft van de calorieën die Vinyasa doet, maar het biedt ook een zachtere optie met een lager risico - en dat is essentieel om te overwegen. Geblesseerd raken is tenslotte een onfeilbare manier om uw calorieverbrandingsniveau van een klif te duwen.
Welke yogahoudingen verbranden de meeste calorieën?
Yogahoudingen die kracht, balans en rekken vereisen, verbranden meer calorieën omdat ze het lichaam dwingen om te multitasken, zegt Michelle Thielen , een yoga-instructeur en de oprichter van Yogafaith Complexe houdingen (zoals danseres, uitgestrekte zijwaartse hoek, krijger II en boot) zullen bijvoorbeeld veel meer calorieën verbranden dan herstellende houdingen (zoals lijk, blije baby, kind en held).
ik had een droom dat mijn moeder stierf wat betekent dat?
Een ervaren yogi voert de dansereshouding uit.Shutterstock
Ongeacht de houding, hoe langer je hem vasthoudt, hoe meer calorieën je verbrandt - maar dat betekent niet dat het altijd een goed idee is om een eeuwigheid vast te houden. Om calorieverbrandende houdingen gedurende langere tijd vast te houden, is een gevorderd vaardigheidsniveau vereist en, wederom, is er een groter risico op letsel. Dit gewichtsverlies hack moet zorgvuldig worden gebruikt door ervaren yogi's.
'De voorzichtigheid hier, zoals bij elke fysieke activiteit, is dat we vorm of functie niet willen compromitteren als we vermoeid zijn', waarschuwt Thielen. 'Houd geen houding aan als uw lichaam niet goed uitgelijnd is, of als u moeite heeft met balanceren.'
Warmte helpt, maar niet zoveel als je zou denken.
Naast Vinyasa en Hatha yoga, Bikram en andere warme en hete versies van yoga verbranden verreweg de meeste calorieën omdat ze veel calorieën verbranden in een broeierige kamer. Bikram-lessen vinden meestal plaats in kamers rond de 110 graden Fahrenheit, terwijl warme of verwarmde Power- of Vinyasa-yoga ergens tussen de 90 en 110 graden kan zijn. (Elke yoga heter dan 115 graden is gevaarlijk, zelfs voor ervaren yogi's.)
Sommige bronnen stellen dat hete yoga overal tussen de 1.000 en 1.500 calorieën kan smelten bij bezwete deelnemers. Hoewel zowel Thielen als Carneiro erkennen dat het mogelijk is, onderzoek uit Colorado State University ontdekte dat, toen mannen en vrouwen 90 minuten Bikram yoga deden op 105 graden, vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën.
grappige grappen?trackid=sp-006
Het voordeel van hete yoga is misschien enigszins overdreven, maar het is ook geen totale mythe. Extra energie die wordt gebruikt om het lichaam te koelen met zweet, verbrandt extra calorieën, en hete vormen van yoga maximaliseren de winst verder door kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te bevorderen. (Ja, het is een win-win- winnen .) Hot rooms stimuleren de cardiovasculaire gezondheid en de longcapaciteit door ademhalings- en circulatiesystemen uit te werken, zeggen zowel Thielen als Carneiro.
Natuurlijk brengen Bikram en andere hete yogastijlen het risico met zich mee van - je raadt het al - letsel. Uitdroging is een voor de hand liggende zorg, maar warme ruimtes vergroten de flexibiliteit. En hoewel dat geweldig kan zijn om bepaalde poses tot het uiterste te pushen, zijn rookies eerder geneigd om het te overdrijven - en te ver uit te rekken.
'Vaak voel je je als Gumby in een warme kamer en kun je een spier of pees overbelasten die niet in de oorspronkelijke staat kan worden hersteld', merkt Thielen op. (Als één ding zeker is, is het dat Gumby kraakte afwist calorieën tellen
Andere factoren spelen een rol.
Stijl, houdingen en temperatuur zijn allemaal belangrijk om de hoeveelheid calorieën die je tijdens yoga kunt verbranden te maximaliseren, maar er zijn nog andere variabelen waarmee je rekening moet houden. Grootte, spiermassa, hartslag, inspanning en zelfs wat je eet voor de les kunnen van invloed zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt. Zo moeten grotere, meer onervaren mensen meer energie gebruiken tijdens yoga en zullen daardoor meer calorieën verbranden.
'Traditioneel, als je een beginneling bent in yoga, kan je lichaam meer calorieën verbranden, omdat het niet gewend is aan de bewegingen en patronen van het vasthouden van de houdingen', legt Carneiro uit. 'Naarmate je geavanceerder wordt, zal je lichaam meer energie besparen en zal de hoeveelheid calorieën die je verbrandt afnemen.'
Ervaren yogi's zien er misschien cool uit als ze hun hoofdstandaard jarenlang vasthouden, maar ze verbranden eigenlijk minder calorieën omdat hun lichaam is geacclimatiseerd. Dus beginners hebben dat voor hen!
Yoga is om af te vallen, niet om calorieën te verbranden.
Ook al zijn er tal van manieren om tijdens een yogales duizenden calorieën te verbranden, zijn yoga-experts het erover eens dat dat niet de bedoeling is om naar de les te gaan. Het is belangrijk op te merken dat, hoewel yoga geen prioriteit geeft aan het branden, meerdere collegiaal getoetst studies suggereren dat yoga mensen helpt om af te vallen. Dit is niet per se omdat yoga calorieën verbrandt, maar omdat het mindfulness leert.
'De voordelen van yoga gaan verder dan de mat en vloeien vanzelf, en dat betekent dat gewichtsverlies ook buiten de mat wordt bereikt', zegt Caleb Backe , personal trainer en wellness-expert bij Maple Holistics
Mindfulness komt van de meditatieve kant van yoga, en het betekent in feite het vermogen om aanwezig te blijven in het moment. Mindfulness is in verband gebracht met een betere slaap, een verbeterde geestelijke gezondheid en gezondere eetgewoonten, die allemaal leiden tot gewichtsverlies dat mensen kunnen volhouden zonder ooit calorieën te hoeven tellen.
droom dat dode moeder nog leeft
'Dit zijn dingen waarmee je calorieën kunt verbranden, zelfs nadat je klaar bent met je yogatraining', zegt Backe. 'Met dit in gedachten is het verbranden van calorieën meer een bijproduct dan een doel van yoga.'
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
