Als je tijdens je trainingen zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden, is een snelle elliptische training helaas niet voldoende: je moet de zaken in een hogere versnelling brengen. Hoewel de werkelijke hoeveelheid die u tijdens uw training verbrandt, sterk afhankelijk is van factoren zoals uw leeftijd, gewicht, percentage lichaamsvet en fitnessniveau, volgens het American College of Sports Medicine, deze 30 trainingen - en dat zijn ze gebaseerd op een persoon van 150 pond - staan erom bekend dat deelnemers meer dan 500 calorieën per uur verbranden. Als je klaar bent om zweterig te worden, lees dan verder. En voor meer manieren om jezelf in vorm te brengen, leer je de 40 beste trainingen voor het toevoegen van spieren na 40
1 Intervaltraining met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is de afgelopen jaren steeds populairder geworden - en dat houdt niet snel op. Een persoon van 150 pond zou in een uur meer dan 750 calorieën kunnen verbranden. En daar stopt het niet: volgens de ACSM , blijf je tot wel twee uur calorieën verbranden na de training ook. Geen wonder dat het zo is De beste training om de klok terug te draaien
2 Bootcamp
Wil je de brand echt voelen? Besteed een uur aan een mix van push-ups, squats, burpees en andere bootcamp-oefeningen en je zult een calorieverbranding van meer dan 500 calorieën overhouden, afhankelijk van je gewicht. Hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken - en hoe meer kcal je verliest terwijl je zweet. En voor meer manieren om het meeste uit uw training te halen, leest u hier het geheime woord dat je moet zeggen elke keer dat je aan het trainen bent (en waarom)
3 Bikram Yoga
Shutterstock
Terwijl je typische yogales over het algemeen vrij zachtaardig is, brengt Bikram-yoga de hitte. Door te trainen bij zulke hoptemperaturen en luchtvochtigheid - die normaal rond de 105 graden is - kun je ongeveer 500 calorieën per uur verbranden. Bovendien profiteer je van al die kalmerende mentale voordelen, samen met het fysieke. En voor sommige serieus opgewaardeerde poses, leer De yogabewegingen die je seksleven zullen veranderen
4 Aerobics
Nee, aerobics werd niet verlaten in de jaren '80. Laat de beenwarmers achterwege, blaas wat muziek op en stap in minstens een uur energieke beweging om 500 calorieën te verbranden - zelfs meer als je enkelgewichten draagt, wat neerkomt op meer dan 600. En als je hiervoor wat inspiratie nodig hebt type routine, bekijk de 10 geweldige workoutvideo's uit het verleden die nog steeds geweldig zijn
5 Stijldansen
Als je altijd al aan stijldansen hebt willen beginnen, is dit het juiste moment. Een uur van de oefening verbrandt maar liefst 700 calorieën per uur - en je zult het geweldig vinden met je partner de hele tijd dat je je in het zweet werkt. Bovendien, er zijn serieuze aanwijzingen dat muziek je helpt meer calorieën te verbranden
6 Draaien
Shu
Er is een reden waarom iedereen zo geobsedeerd is door spinninglessen: afgezien van de natuurlijke high die je krijgt door al die endorfines los te laten, kun je ook tussen de 500 en 900 calorieën per uur verbranden als je tijdens de rit flinke inspanning levert. En voor meer manieren om in een geweldige vorm te komen, leer je de 40 manieren om een strandlichaam te krijgen na 40
7 Circuittraining
Als je je snel verveelt met je trainingen en het leuk vindt om dingen te veranderen, probeer dan circuittraining eens. Door een reeks krachttrainingsoefeningen te doen met een mix van zaken als squats, lunges, kettlebell swings en plankrijen met een kleine hoeveelheid rust, zou je ongeveer 500 calorieën per uur kunnen verbranden. En als je er stijlvol uit wilt zien voor, tijdens en na je zweetsessie, bekijk dan de 11 geweldige joggers die je letterlijk overal kunt dragen
8 Calisthenics
Wil je dingen terugbrengen naar gymles op de middelbare school? Doe een uur krachtige gymnastiekoefeningen - inclusief oefeningen zoals push-ups, sit-ups, pull-ups en jumping jacks - om ongeveer 500 calorieën te verbranden. En voor meer manieren om jezelf in vorm te brengen, leer je de 40 manieren om je beste lichaam te krijgen als je 40 bent
9 StairMaster
Iedereen heeft een haat-liefdeverhouding met de Stairmaster. De combinatie van loopband en trap is in feite een legaal marteladvies, maar het klaart de klus: een uur op de machine kan ongeveer 550 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van uw niveau van traplopen.
10 Springtouw
Touwtjespringen als kind was allemaal leuk en leuk. Als volwassene daarentegen, is het meestal gewoon een geweldige manier om zweterig te worden. Een uur overslaan zal je kuiten erg pijnlijk maken - en helpen u 750 calorieën te verbranden.
11 Roeien
De roeitrainer lijkt je niet zo intensief te trainen, maar wacht maar. Het duurt niet lang voordat je de effecten begint te voelen en die verbranding kan resulteren in het uitzweten van 450 tot 750 calorieën per uur, afhankelijk van je inspanning.
12 Basketbal
Misschien heb je op de middelbare school basketbal gespeeld, maar wat weerhield je ervan de baan op te gaan? Op en neer rennen en al die schoten zwaaien tijdens een spel kan resulteren in bijna 600 calorieën verbranden in 60 minuten.
13 Boksen
Wie zou zijn innerlijke Rocky niet een uur lang willen ontketenen? Slechts 60 minuten boksen in een ring kan bijna 800 calorieën verbranden. En als je geen toegang hebt, kun je nog steeds een uur lang tegen een bokszak slaan, waardoor je meer dan 335 kunt verbranden.
14 Kickboksen
Shutterstock
Als je nog meer wilt verbranden dan gewoon boksen, verhoog je je zweetsessie naar een heel nieuw niveau met kickboksen. Omdat je je hele lichaam gebruikt en trappen en stoten gooit, verbrand je meer dan 650 calorieën per uur.
15 Bench Step Klassen
Een uur lang de StairClimber doen is niet voor iedereen weggelegd. Neem in plaats daarvan een bench step-les, die de stevige plastic platforms gebruikt om je hartslag tijdens de les nog meer te verhogen. Met al die op-en-neergaande actie kun je 520 calorieën per uur verbranden.
16 Rotsklimmen
Als u in uw stad een klimmuur heeft, wilt u deze misschien bezoeken. Het zweept niet alleen je hele lichaam in vorm - hallo beste armspieren ooit! - maar je kunt ook tot 500 calorieën per uur verbranden. En probeer het voor meer shredding van top tot teen De beste trainingen voor het hele lichaam in één beweging aller tijden
17 Skaten
Wie zegt dat alleen kinderen al het plezier op de rolbaan kunnen hebben? Skeeleren in een gematigd tempo verbrandt 600 calorieën per uur. En het mooiste? Je hebt de tijd van je leven door de YMCA te doen onder discolichten terwijl je toch bezig bent. Als u uw snelheid in een hoog tempo opvoert, kunt u 850 verbranden. Pas op voor kleine kinderen.
18 Tennis
Als je met een paar vrienden dubbelspel speelt, kun je 360 calorieën per uur verbranden, en als je singles speelt - en zoveel meer moeite doet om de bal over het veld te slaan - krijg je een maximum van 500. Pas op, Serena en Rafael.
19 Renbaan
Beleef uw gloriedagen opnieuw met uw eigen Track & Field-evenement. Neem wat hindernissen en doe wat sprints voor een verbranding van 610 calorieën per uur. Natuurlijk haal je de volgende Olympische Spelen misschien niet, maar ach - je krijgt een geweldige training.
20 Zwemmen
Shutterstock
Je zult waarschijnlijk niet veel calorieën verbranden bij het luieren bij het zwembad. Zwemrondjes, aan de andere kant, zullen je 600 calorieën per uur laten verbranden als je snel gaat en veel moeite doet. Als je de ultieme zwembrand wilt, blijf dan vooral bij vlinderslagen. Ze zijn sterk, maar ze kunnen tot 850 per uur verbranden.
21 Hardlopen
U hoeft niet gek te hard rennen om veel calorieën te verbranden. Als je met een snelheid van 5 mph gaat, heb je 500 calorieën, en het aantal neemt alleen maar toe naarmate je sneller gaat. Als je niet van hardlopen houdt, kun je tijdens het joggen ook 430 calorieën verbranden. En om er zeker van te zijn dat u op uw best loopt, moet u zich bewust zijn van de 15 dingen die iedereen fout doet tijdens het hardlopen
huis op een heuvel betekenis
22 Wandelen
Shutterstock
Oké, oké - misschien staan hardlopen of joggen op je 'nooit gaat gebeuren'-lijstjes. Als dat het geval is, kunt u tijdens het wandelen 500 calorieën verbranden. Bovendien, als je het bos in gaat, weg van alles, krijg je ook tal van mentale voordelen, zoals het verminderen van je stressniveau en het stimuleren van je humeur, zegt Harvard Medical School
23 Zumba
Laat je dansen op de meest vrolijke manier mogelijk door een Zumba-les te volgen. De hoge intensiteit - en erg leuk! - training kan u gemakkelijk helpen 500 calorieën of meer te verbranden. Bovendien ga je aan de slag met je Latin-dansbewegingen.
24 gewogen heuvelklimmen
Shutterstock
Als u een heuvel bij u in de buurt heeft, gebruik deze dan in uw voordeel. Terwijl het beklimmen van heuvels zonder gewicht je kan helpen 385 calorieën per uur te verbranden, levert klimmen met 10 tot 20 pond je bijna 500 op. Het is een zware training, maar je zult tijdens het proces elke spier in je lichaam opbouwen.
25 Lopen
U hoeft niet naar het winkelcentrum te gaan om uw speedwalk te starten - hoewel dat volkomen acceptabel is als dat uw ding is. Als u met een snelheid van 5 mph of meer loopt, kunt u 600 calorieën verbranden. En u kunt zelfs uw boodschappen tijdens het proces laten doen.
26 Fietsen
Shutterstock
Draaien in een studio is een geweldige manier om aan een solide training te komen, maar fietsen in het algemeen ook. Als je met matige inspanning rijdt, verbrand je 500 calorieën per uur, terwijl je bij een krachtige en snelle inspanning bijna 730 calorieën binnenkrijgt. En als u geen zin heeft om de natuur in te trekken, kunt u de 6 beste Peloton-fietsaccessoires
27 Vechtsporten
U kunt uw Karate kind dromen - en daarbij wat calorieën verbranden. Een uur vechtsporten in een gematigd tempo verbrandt gemakkelijk meer dan 630 calorieën per uur. Zelfs als u langzamer begint, blijft u op 320.
28 Kajakken
Wilt u uw liefde voor fitness mee naar buiten nemen? Ook al zit je in een boot, kajakken kan je helpen 500 calorieën te verbranden in iets minder dan een uur. En je kunt maar beter geloven dat je armen en buikspieren het de volgende dag zullen voelen.
29 Sprintintervallen
Als je tijdens het hardlopen liever bij de loopband blijft, kun je gemakkelijk meer dan 600 calorieën per uur verbranden door sprintintervallen te doen. Het wordt vermoeiend, maar je zult je uiteindelijk ongelooflijk voelen als al dat zweet over je gezicht stroomt.
30 Pilates-hervormer
Het gebruik van een Pilates-hervormer heeft misschien weinig impact, maar met de hoeveelheid energie die u in de oefeningen steekt, vooral als u gevorderd bent, kunt u bijna 500 calorieën per uur verbranden. En maak je geen zorgen: je zult wat pijn hebben als herinnering aan je geweldige training voor de komende dagen. En als u op zoek bent naar meer manieren om uw conditie op peil te houden en af te slanken, lees dan de 30 manieren om sixpack abs te krijgen na 30
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
