Als je in de veertig bent, leer je heel snel dat de oefeningen en dieetroutines die je door je jaren '20 en '30 hebben geleid, het gewoon niet meer zullen doen. Ja, uw stofwisseling is vertraagd, evenals de natuurlijke productie van menselijk groeihormoon door uw lichaam en uw schildklierhormonen (die uw stofwisseling reguleren). Als je een man bent, maak je minder spieropbouwend testosteron aan. Als je een vrouw bent, minder oestrogeen. En dames, ik zeg het niet graag, maar energie verbranden kan nog moeilijker voor je zijn, omdat je inherent een slechtere spier-vetverhouding hebt dan je mannelijke tegenhangers.
Maar dat betekent niet dat afvallen in de veertig onmogelijk is. Integendeel, eigenlijk. Met een gerichte routine, een beetje discipline en een paar slimme stappen, kun je je buik plat maken en je jongere lichaam in een mum van tijd terugkrijgen. Hier is hoe - en voor meer goed gezondheidsadvies, mis het niet De waarheid over het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap.
1 Heroverweeg het verband tussen voeding en lichaamsbeweging
Tien jaar geleden kon je waarschijnlijk wegkomen met het eten van wat je lekker vond, zolang je maar een paar keer per week naar de sportschool gaat. Niet langer. 'Hoewel sommige mensen er geen probleem mee hebben om hun tijd op de sportschool te verlengen, besteden ze niet altijd dezelfde tijd aan hun voeding', zegt Liz Blom , een geregistreerde diëtist en wellnesscoach. 'Maaltijden overslaan, slechte voedingskeuzes en een paar biertjes met vrienden kunnen fysieke activiteit overtreffen.'
Hoewel lichaamsbeweging essentieel is, zal 30 minuten hardcore cardio een paar honderd calorieën verbranden, toppen - niet genoeg om een enkele cheeseburger goed te maken. Studies tonen niet aan dat een fysiek actieve persoon minder kans heeft om aan te komen dan een inactieve persoon. Bovendien, aangezien lichaamsbeweging uw eetlust verhoogt, zijn er aanwijzingen dat trainen soms inspanningen om af te vallen teniet doet of zelfs omkeert. Als klap op de vuurpijl is vasthouden aan een gezond dieet meestal gemakkelijker dan vasthouden aan een intensief trainingsregime. Dus stop met schuldgevoelens over het overslaan van de sportschool - maak je zorgen over wat er op je bord ligt. En terwijl u uw dieet heroverweegt, lees dan zeker over de 7 beste voedingsmiddelen voor uw hart - en uw levensduur.
2 Geef uw glasvezelopname een boost
Vezel doet wonderen als het erom gaat uw gewicht laag te houden. 'Vezelrijk voedsel is over het algemeen meer vullend dan vezelarm voedsel, waardoor je waarschijnlijk minder eet en langer tevreden blijft', legt Blom uit. 'En vezelrijk voedsel heeft de neiging om langer te eten en minder energierijk te zijn, wat betekent dat ze minder calorieën bevatten voor hetzelfde volume voedsel.
bijbelse betekenis van de naam allison
Ze dringt er bij mannen op aan gemiddeld 38 gram vezels per dag te consumeren en vrouwen 25 gram per dag - bonen, noten, volle granen en bruine rijst zijn hier allemaal goede bronnen voor. En ontdek voor meer manieren om af te slanken Waarom zonneschijn je ultieme wapen is om af te vallen
3 Eet om de achteruitgang van uw lichaam te compenseren
Shutterstock
Als gevolg van het natuurlijke proces van sarcopenie beginnen we allemaal spiermassa te verliezen rond de leeftijd van 30 jaar met een snelheid van 1 procent per jaar - een proces dat pas versnelt als je 40 bent. 'Dit is om vele redenen een gezondheidsprobleem, maar een van de belangrijkste met betrekking tot het gewicht is dat ons basale metabolisme voornamelijk wordt bepaald door de hoeveelheid droge spiermassa die we hebben', legt uit. Dr. Caroline Apovian , directeur van het Nutrition and Weight Management Center in het Boston Medical Center, evenals een professor aan de Boston University School of Medicine en de vice-president van The Obesity Society.
Naarmate onze spieren krimpen, vertraagt ons metabolisme (volgens Apovian verbrandt de gemiddelde persoon op 45-jarige leeftijd ongeveer 200 calorieën minder per dag in vergelijking met de leeftijd van 25). Dus wat moet iemand van in de veertig doen? Eet een dieet dat rijk is aan eiwitten - de meest verzadigende van de macronutriënten, waardoor u zich langer vol voelt en minder verleid wordt door tussendoortjes. Maar als je gaat snacken, zorg er dan voor dat het een van deze is Perfecte eiwitrijke snacks.
4 Eet de Rechtsaf Eiwit
Shutterstock
Natuurlijk zijn niet alle eiwitten even goed voor je. 'De meeste mannen denken dat ‘eiwit' een grote biefstuk betekent ', zegt Keith-Thomas Ayoob , associate clinical professor aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City. 'Die bevat misschien veel proteïne, maar een goed gemarmerde biefstuk bevat ook veel vet - meer dan er kan worden bijgesneden.'
In plaats daarvan dringt Apovianus erop aan dat mannen hun maaltijden bouwen rond gezondere eiwitbronnen: magere kalkoen, kip, zalm en planten. Eiwitrepen of -poeder kunnen goed zijn, maar ze moeten ongezoet zijn (geen van die snoeprepen die zich voordoen als gezondheidsvoedsel) en idealiter putten uit wei en caseïne als hun eiwitbronnen. 'Wei bevat bijzonder hoge niveaus van het aminozuur leucine, dat de eiwitsynthese stimuleert die mager spierweefsel beschermt en zo de basale stofwisseling op een optimale snelheid houdt', legt Apovian uit. 'Caseïne verteert daarentegen langzaam, in de loop van enkele uren, om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ons langer een vol gevoel te geven.'
Maar goed - als je zijn hier een biefstuk eten hoe je er thuis een kookt als een professional.
5 Krachttraining
De algemene overtuiging is dat cardiovasculaire oefeningen calorieën verbranden en dat krachttraining spieren opbouwt. Dat is waar - tot op zekere hoogte. Hoewel cardio geweldig is voor je hart, de longcapaciteit vergroot en de stress vermindert, wil dat nog niet zeggen dat je het exclusief moet doen, waarbij je de voordelen van krachttraining op het gebied van gewichtsverlies negeert.
'Het verliezen van spiermassa draagt bij aan een langzamer, gecompromitteerd metabolisme en een zachtere, rondere vorm', zegt Apovian. 'Spiermassa moet worden behouden en opgebouwd - vooral naarmate we ouder worden - om af te vallen en af te blijven.'
Dat betekent niet dat je eruit moet zien De steen Een paar keer per week trainen met gewichten is voldoende om het verlies van spiermassa ongedaan te maken. Niet alleen dat: net als cardio is aangetoond dat krachttraining ook het stressniveau verlaagt, terwijl het ook de cognitieve vaardigheden verbetert, botverlies voorkomt en de risico's voor diabetes type 2, kanker, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verkleint.
6 Benadruk bewegingen van het hele lichaam
Shutterstock
Om de meeste voordelen van gewichtsverlies uit kracht te halen, moet u de nadruk leggen op bewegingen van het hele lichaam. 'Squats en deadlifts zullen veel meer opleveren dan het isoleren van spiergroepen met curls en dumbbell-raises', zegt Tyler Spraul , een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en de hoofdtrainer bij Exercise.com. 'Deze bewegingen zorgen voor het grootste calorieverbrandende effect, vooral als je zwaar tilt.'
Hij voegt eraan toe dat bewegingen van het hele lichaam sporters ook helpen om hun eigen fysieke onevenwichtigheden te strijken die zich van nature in de loop van de tijd ontwikkelen. Als je eenmaal meer zelfvertrouwen hebt gekregen met deze technieken, kun je het gewicht verhogen om meer calorieën te verbranden, vooral door het 'afterburn-effect', aangezien het lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je de sportschool hebt verlaten. Bonus: hier zijn de 15 eenvoudige manieren om er tien jaar jonger uit te zien.
7 Hack je salades
Shutterstock
Salades zijn vaak erger dan de som der delen. Dat geldt vooral als je bestelt in restaurants waar de boerenkool of spinazie wordt verdronken in dressing, croutons of andere heerlijke en ongezonde toppings, en waar de salade zelf groot genoeg is voor twee maaltijden.
Als je een salade eet, bewaar de dressing dan op olijfolie en balsamicoazijn (en niet te veel) en misschien een theelepel Parmezaanse kaas, maar niet meer. En houd er rekening mee dat er naast salades ook andere manieren zijn om aan uw groenten te komen. 'Rooster alle groenten die je lekker vindt - bloemkool, wortelen en courgette werken goed', zegt Ayoob. 'Snijd ze gewoon in stukjes van dezelfde grootte, gooi ze in een plastic zak met wat olijfolie, in plaats van ze met olie te bestrijken, wat calorieën bespaart maar toch de smaak afgeeft.' Voor meer hulp bij het herstellen van uw dieet, hier is onze Blijf Lean For Life Eetplan.
8 Knip de middernachtsnacks uit
Shutterstock
'Het schrappen van die koolhydraten' s avonds zal echt helpen [afvallen] ', zegt Jamie Logie , een gecertificeerde personal trainer, krachttraining specialist en voedingsdeskundige die de podcast Regained Wellness organiseert. 'Die ongebruikte energie uit de koolhydraten wordt eerder omgezet in lichaamsvet omdat je lichaam aan het eind van de dag langzamer gaat werken en minder snel verbrandt.'
Tel daarbij op dat na 40 je metabolisme als een rots begint te dalen en je een aantal grote uitdagingen hebt. Logie raadt je aan om na 20.00 uur niet meer te eten. of zo, of blijf in ieder geval bij eiwitten of groenten die de bloedsuikerspiegel laag houden. Dus misschien ruil je dat stuk chocoladetaart voor een wortel, en je bent in een mum van tijd in vorm. En als je meer wilt afvallen, Dit is de veiligste manier om af te vallen boven de 40
9 Maak vrienden met de Doggie Bag
Shutterstock
Maak er een gewoonte van om uw eten te splitsen als u naar een restaurant gaat. Zodra je maaltijd arriveert, moet je hem mentaal (of zelfs fysiek) halveren, en weet je dat je de volgende dag voor de helft naar huis gaat voor de lunch.
'Je hebt niemand beledigd omdat je aan de maaltijd hebt deelgenomen', zegt Darius Russin , een board-gecertificeerde arts en voedingsdeskundige. 'En morgen heb je eten, zodat je geen boodschappen hoeft te doen.'
10 Eet voor hormonale balans
Shutterstock
De testosteronniveaus van mannen beginnen te dalen in de veertig, wat vermoeidheid, slapeloosheid, zwakte, depressie en gewichtstoename kan veroorzaken. Maar de juiste voeding kan volgens Apovian dit hormonale evenwicht beïnvloeden.
'Mannen zouden eierdooiers en zinkrijk voedsel in hun dieet moeten opnemen, zoals zeevruchten, spinazie, champignons en mager vlees, om de testosteronproductie te stimuleren', zegt ze. 'Ze moeten toegevoegde suikers, die testosteron verlagen, en ook soja, dat oestrogeen in het lichaam imiteert, beperken of elimineren.'
11 Verminder de zoete dingen
Shutterstock
Als je wilt genieten van een gezonder, slanker lichaam naarmate je middelbare leeftijd nadert, is het belangrijk om suiker te schrappen. 'Nu oestrogeen- en progesteronspiegels beginnen te fluctueren, worden we gevoeliger voor suiker', zegt Ariane Hundt , MS, een voedingscoach en fitnessexpert uit New York City. 'Als we deze koolhydraten eten, reageren we drastischer op ze en onze bloedsuikerspiegel stijgt meer dan vroeger. Dit resulteert in snellere vetopslag en suikergevoeligheid. '
12 Zelfs fruit
Shutterstock
Helaas betekent dat vaak ook het uitsnijden van snoep uit de natuur. Zelfs fruitsuiker kan bijdragen aan overgewicht rond onze taille naarmate we ouder worden, dus het is het beste om jezelf dagelijks te beperken tot een kleine hoeveelheid. Hundt raadt voor de meeste mensen niet meer dan 20 gram fructose per dag aan. 'Wees zeer beperkt als het gaat om zetmeel, fruit en suiker, want die verhogen het insulinegehalte en daarmee de vetopslag.'
13 Laad biologisch voedsel op
Shutterstock
Een gezonder lichaam op middelbare leeftijd betekent niet alleen gezond eten, maar ook biologisch eten. Volgens Dr. Ben-Zion , PhD, Sr. VP Onderzoek en Productontwikkeling en een partner bij Dr Smood , biologisch voedsel is de sleutel tot het behoud van de gezondheid van uw huid naarmate u ouder wordt, en helpt u daarbij uw jeugdige glans te behouden. 'Het is erg belangrijk om biologisch voedsel van hoge kwaliteit te eten, boordevol antioxidanten en mineralen en zonder herbiciden', zegt dr. Ben-Zion. 'Biologische paprika's, haver, kliswortel en radijs zijn uitstekende bronnen van silica die het verouderingsproces vertragen en de glans en glans van je huid vergroten.'
beste vuile grappen aller tijden
14 Verhoog uw focus
Shutterstock
U hoeft de intensiteit niet te verhogen om een effectievere training te krijgen: alleen uw focus vergroten is voldoende. 'Leg de telefoon neer en focus. Als je maar 30 minuten hebt, concentreer je dan op een intensieve en efficiënte training. Er zijn nog 23,5 uur om afgeleid te worden ', zegt Glenn Dickstein, oprichter en CEO van NeighborhoodTrainer en een door NESTA gecertificeerde personal trainer.
15 Hydrateer met gezonder water
Shutterstock
Ga er niet vanuit dat al het water gelijk is als het om uw gezondheid gaat. 'Hydrateer met kwaliteitswater', zegt dr. Ben-Zion. 'Het meeste leidingwater is sterk vervuild, dus zorg ervoor dat je water van hoge kwaliteit drinkt en het met een snufje Himalayazout, citroen giet of versier je water met gojibessen, rozijnen, komkommers of kruiden zoals peterselie voor extra gezondheidsontgiftingseigenschappen.'
16 Sla de zetmeelrijke groenten over
Shutterstock
Alleen omdat iets technisch gezien een groente is, wil nog niet zeggen dat het je zal helpen om een fitter en gezonder lichaam te krijgen, zegt Hundt. Ze raadt aan om ook uw inname van zetmeelrijke groenten te beperken als u ouder bent dan 40, dus bewaar die aardappelen, pompoen en maïs op het menu, maar alleen in kleine hoeveelheden.
17 Maak vrienden met gefermenteerd voedsel
Strak worden naarmate u ouder wordt, is gemakkelijker dan ooit als u probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt. Onderzoekers bij de Laval Universiteit ontdekte dat vrouwen bij wie de voeding werd aangevuld met probiotica significant meer gewicht verloren dan die in een controlegroep. Kimchi, hier kom je.
18 Kanaal je innerlijke yogi
U hoeft geen intensieve trainingen te doen om resultaten te zien als u ouder bent dan 40. Hundt raadt aan om trainingen met een lagere intensiteit te doen, zoals yoga, om uw fitnessdoelen te maximaliseren en tegelijkertijd de cortisol-spikende stressreactie te beperken die andere trainingen kunnen veroorzaken.
19 Houd uw koolhydraten laag
Shutterstock
Hoewel veel mensen aannemen dat een koolhydraatarm dieet niet genoeg brandstof levert om spieren op te bouwen, suggereert onderzoek dat het misschien wel de sleutel is om het lichaam te creëren dat je altijd al wilde hebben. In een studie uitgevoerd aan de Medische Universiteit van South Carolina , ontdekten onderzoekers dat een dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte in feite hielp de vetreserves van het lichaam te verminderen zonder de spiermassa aanzienlijk uit te putten.
20 Eet om de paar uur proteïne
Shutterstock
Verhoog niet alleen uw totale eiwitinname in een enkele maaltijd, maar verspreid uw inname van eiwitrijk voedsel over de dag, raadt Hundt aan. 'Eiwit is een thermogeen voedingsmiddel, aangezien ongeveer 30 calorieën van 100 geconsumeerde calorieën eenvoudigweg door het spijsverteringsproces worden verbrand, dus als we het om de 4 uur eten, voelen we ons vol en in balans', zegt ze.
21 Taken van gedelegeerden
Shutterstock
Als je moet kiezen tussen sporten en een andere activiteit die je zou kunnen uitbesteden, kies dan voor elke keer dat Dickstein wordt aanbevolen voor oefening. 'Je kunt je stomerij opsturen, je kunt bestellen tijdens het avondeten, maar niemand anders kan voor je sporten', zegt hij.
22 Bereken uw stofwisseling
Shutterstock
Hoewel veel mensen de effecten van hun vertragende metabolisme in de veertig acuut kunnen voelen, weten de meesten niet hoe ze dit moeten stoppen. Als u echter een metabolische beoordeling krijgt van een trainer of arts, kunt u uw calorie- en trainingsbehoeften beter begrijpen en uw maaltijd- en trainingsplannen dienovereenkomstig aanpassen.
23 Ga zwemmen
Shutterstock
U hoeft niet zweterig te worden om te genieten van een gezonde verbranding van calorieën. Hundt raadt cliënten boven de 40 aan om te zwemmen in plaats van oefeningen met een hogere impact om de stressgerelateerde cortisolpieken te beperken die vaak worden veroorzaakt door oefeningen met een hogere impact.
huisdieren die op hun baasje lijken
24 Ga dansen
Shutterstock
Als je wilt afvallen zonder het risico te lopen op blessures als je in de 40 bent, probeer dan wat dans aan je routine toe te voegen. Onderzoekers bij Universiteit van Fukuoka vonden dat aerobe dans effectief was in het verminderen van het lichaamsgewicht bij vrouwen van middelbare leeftijd met milde obesitas, ondanks het feit dat de training over het algemeen weinig impact heeft en weinig blessures veroorzaakt.
25 Laad je op met bevredigende vetten
Shutterstock
Wil je fit worden als je 40 bent? Probeer gezond vet op te laden. Hundt raadt aan om in de gaten te houden hoeveel vet u eet en ervoor te zorgen dat het uit kwaliteitsbronnen komt. 'De vetinname moet ook worden gecontroleerd en moet voornamelijk afkomstig zijn van avocado, olijfolie en de ontstekingsremmende omega-3-vetzuren', adviseert ze.
26 Blijf consequent
Hoewel het verleidelijk kan zijn om hier of daar een sportschooldag over te slaan, is consistent blijven de sleutel tot het behouden van je spiermassa naarmate je ouder wordt. Eigenlijk, onderzoekers in Denemarken ontdekte dat slechts twee weken immobiliteit de spiermassa aanzienlijk verminderde die zes weken training daarna niet goed kon maken. 'De grootste tip die ik kan geven, is om consistent te zijn', zegt Dickstein. 'Maak een programma dat past bij uw drukke professionele en gezinsschema. Als u consequent slechts 20-30 minuten kunt trainen, doe het dan. De langere dagen zullen zich aandienen en je zult beter geconditioneerd zijn om ervan te profiteren. '
27 Sla de frisdrank over
Als je je gezonde glans wilt behouden en de elasticiteit van je huid wilt behouden, is het tijd om nog lang tegen die frisdrank te zeggen. 'Het grootste probleem met frisdrank is de waanzinnige hoeveelheid suiker die een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaakt, die vroegrijpe veroudering veroorzaakt, zoals rimpels en een doorhangende en doffe textuur', zegt dr. Ben-Zion. 'Naast suiker kan de cafeïne in frisdrank de huid uitdrogen, waardoor fijne lijntjes en rimpels worden benadrukt.'
28 Eet regelmatiger
Shutterstock
In plaats van drie vierkanten te eten, is je veertiger jaren het ideale moment om te proberen de hele dag door kleinere maaltijden te eten om de metabolische dalingen te bestrijden die gepaard gaan met middelbare leeftijd. 'Een ideaal dieet bestaat uit vier of vijf kleinere maaltijden gedurende de dag, veel groene salades met magere eiwitten en een beetje goed vet uit olijfolie en avocado', zegt Hundt.
29 Bulk op vitamine D
Het toevoegen van een beetje extra vitamine D aan uw dieet kan de sleutel zijn om uw gezondheid en fitheid te behouden als u de 40 bent. Onderzoekers bij de Universiteit van Milaan ontdekte dat hoge niveaus van vitamine D-suppletie het grootste gewichtsverlies opleverden bij volwassenen met overgewicht en obesitas, dus wees niet bang om te genieten van een beetje gecontroleerd zonlicht en supplementen.
30 Sla de marathontrainingen over
Shutterstock
Die marathontrainingen die je als twintiger leuk vond, doen misschien meer kwaad dan goed tegen de tijd dat er 40 ronddraait. 'In termen van trainingen moeten we begrijpen dat lange, langdurige cardiosessies, zoals lange runs en zeer intense en stressvolle trainingen, zoals spinning, sprinten en lange HIIT-trainingen, ons lichaam meer gestrest kunnen maken en een hoog cortisolgehalte kunnen bevorderen. niveaus, die de vetopslag rond de buik stimuleren ', zegt Hundt.
31 Strek je uit
Shutterstock
Een beetje strekken kan een lange weg gaan als het gaat om het verbeteren van uw algehele gezondheid, conditie en uw kans om geblesseerd te raken als u in de 40 bent. Hoewel stretchen geen grote calorieverbrander is, is onderzoek gepubliceerd in de Journal of Athletic Training onthult dat stretchen de kans op spierpijn en blessures kan verminderen, waardoor het risico wordt beperkt dat u buitenspel wordt gezet en niet in staat bent om te oefenen.
32 Eet voor uw trainingen
Shutterstock
Als u 40 bent, is het belangrijker dan ooit om het juiste voedsel te eten om uw trainingen van brandstof te voorzien. 'Een goede basisrichtlijn voor elke maaltijd zou zijn om je te concentreren op één tot twee porties magere eiwitten van een vuistmaat en twee porties groene groenten van vuistgrootte', zegt personal trainer. Casey Dellas , die ook aanbeveelt om wat gezonde koolhydraten toe te voegen voor een extra boost van energie voor en na intensieve trainingssessies.
33 Pak een vasten aan
Shutterstock
Intermitterend vasten is een ware rage onder de fitnessgemeenschap, en met goede reden: onderzoek suggereert dat het een ideale manier is om je spiermassa te behouden terwijl je ongewenst vet weggooit. In feite is onderzoek gepubliceerd in de Journal of Translational Medicine suggereert dat acht weken van tijdgebonden eten een aanzienlijk vetverlies opleverde terwijl de spiermassa van de proefpersonen behouden bleef.
34 Bestrijd onbedwingbare trek met chocolade
Shutterstock
Als je besluit om een toetje te eten, maak er dan pure chocolade van, zegt Hundt. 'Cacao verhoogt de serotoninespiegel - je gelukkige neurotransmitter - en zorgt er ook voor dat je hersenen en mond denken dat ze iets lekkers hadden', zegt Hundt, die zegt dat het overslaan van een suikerachtig dessert ook snelle resultaten oplevert, zoals een vermindering van een opgeblazen gevoel, gewichtsverlies, beter huid, en zelfs beter slapen.
35 Voeg wat omega-3 vetzuren toe aan uw maaltijdplan
Shutterstock
Het inruilen van die burger voor een omega-3-rijk stuk zalm zou de sleutel kunnen zijn tot het fitte lichaam dat je wilt boven de 40. Onderzoek gepubliceerd in PLoS One onthult dat suppletie met omega-3 de tailleomtrek van zwaarlijvige proefpersonen significant verminderde. Beter nog, onderzoek suggereert dat het ophopen van omega-3 vetzuren zelfs uw risico op dementie als je ouder wordt.
dromen van je bruiloft
36 Lift terwijl je een tekort eet
Shutterstock / Kzenon
Hoewel gewichtsverlies vaak ook spierverlies betekent, is er een manier om uw zuurverdiende spieren te behouden en toch vet te snijden. Onderzoekers bij McMaster University ontdekte dat caloriebeperking tijdens krachttraining het lichaam het signaal geeft om spiermassa te behouden, waardoor iemands stofwisseling en conditie op peil worden gehouden, zelfs tijdens het verliezen van vet.
37 Wandeling na uw training
Shutterstock
Denk je dat je het je kunt veroorloven om de afkoeling na je training over te slaan? Denk nog eens na. Lopen is misschien wel de beste manier om meer vet te verbranden en tegelijkertijd de cortisolspiegel van je lichaam te verlagen. 'De ideale training bestaat uit een tilsessie van 20-30 minuten, gevolgd door een lange, ontspannen wandeling', zegt Hundt. 'Terwijl de tilsessie helpt bij het stimuleren van een korte afgifte van adrenaline en cortisol, vermindert het lopen de stresseffecten en kan lichaamsvet worden verbrand.'
38 Sla de alcohol over
Shutterstock
Als je na 40 jaar het lichaam krijgt dat je altijd al hebt gewild, kan het zijn dat je het happy hour overslaat, vooral als je de neiging hebt om meer dan een drankje tegelijk te drinken. Dat ontdekten onderzoekers in Korea zwaar alcoholgebruik heeft bijgedragen aan een groter spierverlies na de menopauze, dus als je probeert je vorm te geven en af te slanken, schrap dan de drankjes van je gebruikelijke routine, of blijf bij slechts één als je uitgaat.
39 Mediteer
Shutterstock
Oefening is niet de enige manier waarop u uw lichaam kunt verbeteren als u de middelbare leeftijd nadert. Volgens Hundt is meditatie een effectieve manier om je lichaam van binnenuit te verbeteren. 'Meditatie en andere R & R-activiteiten zijn nu veel belangrijker [in de veertig] dan ooit tevoren, omdat ze helpen stress te verminderen, mentale focus te stimuleren en stresshormonen te verlagen.'
40 Slaap voldoende
Shutterstock
Voldoende slaap krijgen is altijd een goed idee, maar het is vooral van cruciaal belang voor uw gezondheid als u in de veertig bent. Volgens onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology is een korte slaapduur gekoppeld aan zowel gewichtstoename als een verhoogde kans op obesitas, dus beknibbel niet op dutten als u droomt van een slanker, gezonder lichaam.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, kunt u zich aanmelden voor onze nieuwsbrief - elke dag bezorgd!
