Je kunt zoveel Mega Millions-loten kopen als je wilt, maar je weet wat ze zeggen: zelfs als dat zo is de (zeer!) gelukkige persoon die het grote geld wint, geld kan geen geluk kopen. Als het gaat om het ervaren van ware vreugde, hoef je zelfs geen cent uit te geven. De wetenschap toont aan dat enkele van de eenvoudigste dingen de echte stemmingsverhogers in het leven zijn - geen grote huizen, extravagante reizen rond de wereld of mooie auto's. (Hoewel, om eerlijk te zijn, die allemaal best aardig klinken ...) De volgende keer dat je je somber voelt, zullen deze 33 dingen je zeker aan het lachen maken.
1 Wees in de buurt van water
Shutterstock
Als je ooit een onmiddellijke kalmte hebt gevoeld door in de buurt van water te zijn - of dat nu een strandwandeling is of luieren bij een vijver - daar is een reden voor. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat je gelukkiger kunt zijn als je in de buurt van het blauwe spul bent. In feite, als een Studie uit 2010 gepubliceerd in de Journal of Environmental Psychology toonde, zelfs net op zoek bij foto's van prachtige schilderachtige uitzichtenmet veel water kan stress verminderen en mensen een vrolijker gevoel geven.
2 Neem uw hond mee uit wandelen
Shutterstock
Een wandeling maken met je pup is niet alleen een geweldige manier om wat frisse lucht te krijgen en te bewegen. EEN Onderzoek uit 2017 gepubliceerd in IJERPH vond dat het een geweldige manier is om te verbeteren zowel jouw en ook de geluksniveaus van uw hond. Je hoeft echter niet eens naar buiten als je dat niet wilt: A 2009 studie gepubliceerd in het tijdschrift Hormonen en gedrag gevonden, zelfs als je gewoon in de buurt van je pup bent, kan dat in het algemeen verhoog de hoeveelheid oxytocine in je lichaam, waardoor je een instant boost van vreugde krijgt.
3 Besteed tijd aan het lezen van een boek
Er gaat niets boven een goed boek vinden dat helpt je volledig te ontsnappen naar een nieuwe wereld. Behalve dat ze je gedachten een tijdje van de realiteit afleiden, zijn boekenwurmen ook een stuk gelukkiger. De organisatie Quick Reads ontdekte dat degenen die slechts 30 minuten per week lazen 20 procent meer tevreden waren met hun leven en 28 procent minder kans hadden om depressief te zijn.
4 Ga vogels kijken
Laten we nu één ding duidelijk maken: vogels kijken is niet alleen iets dat oude mensen doen, en je hebt zelfs geen verrekijker nodig om mee te doen aan de geluksverhogende activiteit. In een Onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift BioScience , ontdekten onderzoekers dat het kijken naar vogels - ongeacht de soort of waar je het doet - kan helpen bij het verminderen van angst, depressie en stress. Met andere woorden, vogels zijn in wezen magie.
hoe je keihard kunt worden in seconden
5 Leg uw telefoon weg
Shutterstock
Al die tijd die u aan uw telefoon besteedt, lijkt misschien onschadelijk, maar het heeft een echt negatief effect op uw geestelijke gezondheid - vooral als het gaat om scrollen door sociale media. EEN 2016 studie gepubliceerd in het tijdschrift Depressie en angst ontdekten dat degenen die het deden vaak een grotere kans hadden om depressief te zijn dan degenen die duidelijk stuurden, dus als je het gelukkigst wilt blijven, concentreer je dan op je echt leven - niet wat er online gebeurt.
6 Mediteer gedurende 15 minuten
Shutterstock
Meditatie hoeft niet lang en ingewikkeld te zijn. In feite alleen de vruchten plukken duurt een handvol minuten uit je dag. In een Studie uit 2008 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology , ontdekten onderzoekers dat vijf keer per week slechts 15 tot 20 minuten mediteren wonderen doet om je geluksniveau te verhogen. En het mooiste? Je kunt het overal
7 Bezoek een Farm Sanctuary
Boerenreservaten bieden levenslang onderdak aan koeien, varkens, kippen en andere boerderijdieren die zijn gered uit de vlees- en zuivelindustrie, en als je wat tijd besteedt aan het geven van liefde, zal je meteen een glimlach op je gezicht toveren. Er is misschien geen enkel wetenschappelijk bewijs dat met name knuffelende koeien je humeur kunnen verbeteren - maar nu! knuffelen in het algemeen totaal doet, dus vind een toevluchtsoord bij jou in de buurt voor de ultieme feel-good vibes.
8 Laat je innerlijke yogi los
Shutterstoc
Je hoeft niet naar een yogales te gaan om de voordelen van de kalmerende oefening te plukken - je kunt thuis op YouTube een gratis workout doen. EEN Studie uit 2010 gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine ontdekte dat de beoefening kan helpen bij het verminderen van angst, het verbeteren van je humeur en het je gelukkiger maken. Je hoeft er ook niet goed in te zijn - je moet er gewoon de tijd aan besteden.
9 Zit 5 minuten in de zon
Lang in de zon zitten is dat wel slecht nieuws voor je huid, maar zelfs maar vijf minuten nemen om je erin te koesteren, kan al een aantal serieuze goeds doen voor je geluksniveau. Volgens een Studie uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift Milieugezondheidsperspectieven , verhoogt het licht uw niveaus van het hormoon serotonine, waardoor u in een positievere stemming komt. Bovendien kan het je ook meer energie geven - en wie wil dat niet?
10 Doneer dingen die u niet nodig hebt
Shutterstock
Het hebben van een ruimte vol rommel zal je alleen maar gestrest maken, maar door je bezittingen te gaan en uit te zoeken wat je niet nodig hebt, is een directe manier om je lichter, energieker en - natuurlijk - gelukkiger te voelen. Vooral als je de spullen schenkt aan degenen die het nodig hebben, of dat nu aan een opvangcentrum is of aan Goodwill.
11 Ga naar de bibliotheek
Shutterstock
Als kind heb je waarschijnlijk de bibliotheek bezocht alle de tijd - dus wat weerhoudt je ervan om als volwassene op reis te gaan? Wanneer u die deuren binnengaat, kunt u zich volledig onderdompelen in boeken en tijdschriften om te lezen, terwijl u zich in een kalme, stille omgeving bevindt. Het brengt niet alleen dat nostalgische gevoel terug, maar je krijgt ook een geluksboost van al die tijd die je door die met boeken gevulde planken hebt doorgebracht.
12 Speel uw favoriete nummers af
Shutterstock
Er is geen manier om je favoriete liedjes te laten knallen - en (waarschijnlijk) mee te zingen! - niet zal je een gelukkig gevoel geven. In feite zegt de wetenschap het. In een Studie uit 2013 gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat het slechts 12 minuten duurt voordat je humeur volledig is veranderd, dus maak je afspeellijst klaar en zet het volume hoger.
13 Ga weg en praat met mensen
Shutterstock
wat is goedkoper disneyland of disney world
Als u zich somber voelt, is het laatste dat u waarschijnlijk wilt doen, het comfort van uw eigen huis verlaten om persoonlijke communicatie met andere mensen te hebben. Het is echter de moeite waard om jezelf te maken. EEN Studie uit 2008 gepubliceerd in BMJ gevonden geluk is volkomen besmettelijk, dus tijd doorbrengen met andere gelukkige mensen zal ook alleen maar goed zijn voor je eigen humeur.
14 Loop door een kas
De meeste mensen gaan naar kassen om nieuwe planten in te slaan, maar je hoeft geen cent uit te geven om een totale gemoedstoestand te krijgen. EEN Studie uit 2005 gepubliceerd in het tijdschrift Evolutionaire psychologie gevonden bloemen en planten geven je oprechte vreugde, en die effecten zijn langdurig. De volgende keer dat je een glimlach nodig hebt - en wat stressvermindering! - ga dan naar de dichtstbijzijnde kas en loop door die gangpaden en neem alle ontspannende bezienswaardigheden en geuren in je op.
15 Knuffel met je favoriete grappige film
Wie heeft er zin in een filmavond? Pak wat popcorn en je favoriete grappige film omdat de simpele handeling van het toevoegen van een beetje humor aan je leven je kan helpen om je over het algemeen gelukkiger en positiever te voelen, zegt a Studie uit 1993 gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische rapporten En als je een extra stemmingsboost wilt, voeg dan ook wat chocolade toe aan de mix.
wanneer is een huwelijk het niet waard om gered te worden?
16 Verander uw lakens
Shutterstock
Het is de bedoeling dat je je lakens minstens één keer per week verschoont, maar hoeveel mensen volgen die regel eigenlijk? Zelfs als je dat strakke schema niet kunt bijhouden, zorg er dan voor dat je ze in de was doet wanneer je een instant geluksboost kunt gebruiken. Niets zal je een beter gevoel geven dan 's nachts in een brandschoon bed te kruipen.
17 Roep een oude vriend op
Shutterstock
Zelfs als het leven erg druk wordt, moet je ervoor zorgen dat je de tijd neemt om met je beste vrienden te chatten. En niet alleen via sms-berichten, maar ook via de telefoon of FaceTime, zodat u hun stem echt kunt horen. In een Onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Persoonlijke relaties , ontdekten onderzoekers dat vriendschappen cruciaal zijn voor geluk, en bijpraten met een BFF kan je meteen aan het lachen maken.
18 Geniet van wat tijd alleen
Shutterstock
Hoewel tijd doorbrengen met andere mensen je gelukkig kan maken, kan het ook even de tijd nemen om alleen te zijn. Soms moet u gewoon de tijd nemen om uw eigen ding te doen, en een 2016 studie gepubliceerd in de British Journal of Psychology ontdekte dat het ongelooflijk gunstig is voor je humeur, waardoor je je gelukkiger voelt.
19 Start een dankbaarheidsdagboek
Shutterstock
Soms is geluk overal om je heen en heb je alleen oogkleppen op die het moeilijk maken om het te beseffen. Een manier om jezelf eraan te herinneren en die vrolijke vibes weer in je leven te brengen, is door een dankbaarheidsdagboek te beginnen. EEN Studie uit 2003 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology gevonden dat focussen op je zegeningen versus je lasten wonderen doet voor je humeur.
20 Besteed 10 minuten aan strekken
Hoe kun je niet chagrijnig zijn als u het grootste deel van de dag achter een bureau achter de computer zit? Voor een onmiddellijke oppepper, neem de tijd om wat te strekken. In een 2016 studie gepubliceerd in het tijdschrift Menopauze , ontdekten onderzoekers dat het 10 minuten strekken vlak voor het slapengaan de depressieve symptomen verminderde.
21 Doe een snel dutje
Shutterstock
Als je overdag te veel slaapt, kun je je nog suf en chagrijniger voelen dan voorheen, maar een dutje doen kan je geluksniveau een beetje goed doen. EEN Onderzoek uit 2017 van de Universiteit van Hertfordshire ontdekte dat 66 procent van degenen die korte dutjes deden - gedefinieerd als shuteye die minder dan 30 minuten duurt - zich echt gelukkig voelde zodra ze wakker werden, waardoor hun algehele welzijn verbeterde. Aan de andere kant kan het nemen van lange dutjes tot gezondheidsrisico's leiden.
22 Maak een wandeling
Shutterstock
De natuur is iets moois - vooral als het erom gaat je humeur totaal te kunnen veranderen. Volgens een Studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Ecopsychologie Door simpelweg je wandelschoenen aan te trekken en een wandeling te maken, omringd door tjilpende vogels en bomen, voel je je minder depressief en over het algemeen minder gestrest. Ja, het is zo gemakkelijk om jezelf te laten glimlachen.
droominterpretatie tornado overleven
23 Doe iets geel aan
Als je iets geel in je kast hebt, pak het dan en zet het op stat. In een Studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift BMC medische onderzoeksmethodologie , waren gelukkiger mensen eerder geneigd hun humeur te associëren met de heldere en vrolijke kleur, terwijl mensen die aan een depressie leden nauwer verwant waren aan grijs. De simpele handeling van jezelf omringen met vrolijkere kleuren kan je humeur opfleuren en je een stukje van dat geluk geven.
24 Doe een cadeau voor iemand van wie je houdt
Er komt veel goeds voort uit geven, en u hoeft geen cent uit te geven om de vruchten te plukken. In een studie van de Universiteit van Zürich uit 2017 bleken gulle mensen gelukkiger te zijn dan egoïstische individuen.Een eenvoudige manier om de stemming te stimuleren, is door iemand die je belangrijk vindt, een zelfgemaakt geschenk te geven. Zodra ze het hebben ontvangen, zullen ze zeker net zo gelukkig zijn als jij het geeft.
25 Zet een kan koffie
Shutterstock
Koffie doet wonderen voor je energieniveau en helpt je de hele dag door te komen, en het zetten van een pot kan ook je humeur beïnvloeden. In een Studie uit 2011 gepubliceerd in JAMA , ontdekten onderzoekers dat cafeïne een golf van geluk kan teweegbrengen, doordat dopamine en serotonine in je lichaam vrijkomen, en degenen die het regelmatig dronken, verminderden hun risico op depressie.
26 Pak wat kleurpotloden en ga aan de slag met kleuren
Shutterstock
Klaar om je weer een kind te voelen? Ga die doos met kleurpotloden uitgraven. In een 2018 studie gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat het ontketenen van je creativiteit je algehele welzijn kan verbeteren, waardoor je bloeit en je gelukkiger voelt. En wat is er beter dan de hele trend van het kleurboek voor volwassenen uitproberen om de vreugde op te wekken?
27 Schilder een afbeelding
Shutterstock
Niet in de kleurstemming? Je kunt ook creatief worden door een paar penselen te pakken en een foto te schilderen. In een Studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Kunst en gezondheid , degenen die de tijd namen om te schilderen, verhoogden hun geluksniveaus. Je hoeft ook niet op het niveau van Bob Ross te zijn en 'blije bomen' te schilderen - je hoeft alleen maar plezier te hebben, hoe goed het eindresultaat ook mag zijn.
28 Stap van uw computer af
Shutterstock
Als je op je computer zit, is er zoveel om naar te kijken dat je urenlang vast zou kunnen zitten zonder zelfs maar te beseffen hoeveel tijd er is verstreken. Maar daar word je niet blij van. In feite is een 2018 studie in het dagboek Emotie ontdekte dat het besteden van veel tijd aan technologie je alleen maar zal maken ongelukkig , dus gooi het weg en doe in plaats daarvan iets anders.
29 Heb een nieuwe ervaring
Shutterstock
Dag in dag uit exact hetzelfde doen kan na een tijdje oud gaan aanvoelen, dus waarom zou je de dingen niet veranderen? EEN Studie uit 2003 in de Journal of Personality and Social Psychology gevonden hebben dat het hebben van nieuwe ervaringen in tegenstelling tot het kopen van nieuwe bezittingen de beste manier is om uw geluksniveaus te verbeteren. U hoeft ook geen geld uit te geven aan die ervaringen: zoek naar gratis dingen die u in uw gemeenschap kunt doen om wat plezier aan uw schema toe te voegen.
30 Vraag een vriend om rond te hangen
Shutterstock
Natuurlijk kun je een goede vriend bellen, maar waarom zou je niet gewoon persoonlijk rondhangen? Een studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar sociale indicatoren ontdekte dat face-to-face interactie - of dat nu is om koffie te komen drinken, een wandeling te maken, wat dan ook - je direct gelukkiger kan maken. Kortom, je kunt altijd op je BFF rekenen om je op te vrolijken.
31 Leer een nieuwe dans
Shutterstock
Vroeger wilde je alle dansen in je favoriete muziekvideo's leren (of je het ooit aan iemand zou toegeven of niet). Welnu, de tijd nemen om je op weg te helpen, kan je geluk drastisch verbeteren. Volgens een Studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine hoef je maar een paar keer per week leuke, zorgeloze danssessies te doen om je humeur maandenlang op te krikken - en je vindt de gratis instructies op YouTube.
32 Neem een bubbelbad
Shutterstock
7 van toverstokken liefde
Er gaat niets boven een warm en gezellig bubbelbad om geluk te brengen. Bovendien is het een van de gemakkelijkste dingen die u kunt doen. EEN 2018 studie gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde vonden baden niet alleen meer glimlachen en stressvermindering opleverde dan douchen, maar het helpt ook bij vermoeidheid en pijn. U krijgt in feite de effecten van de spa in het comfort van uw eigen huis.
33 Maak je koelkast schoon en maak een zelfgemaakte maaltijd
Shutterstock
Door uw koelkast op te ruimen, voelt u zich niet alleen goed met een schonere, minder rommelige ruimte. Door van dat voedsel een zelfgemaakte maaltijd te maken die zojuist verloren zou zijn gegaan, kun je ook gelukkiger worden. In een 2016 studie gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat koken - vooral als je gestrest bent - je een groter gevoel van vreugde kan geven.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
