Iedereen weet dat smartphones het leven gemakkelijk maken. Ze maken het gemakkelijk om het weer te bekijken, een recept te vinden, contact te houden met vrienden, het nieuws te volgen of gewoon te zien wat Kim Kardashian als ontbijt had. Maar voor mensen met nomofobie veroorzaken smartphones meer problemen dan ze oplossen. Nomofobie is een bijnaam voor smartphoneverslaving, een afkorting van 'geen fobie voor mobiele telefoons'. Dat klopt - smartphoneverslaving is een probleem geworden dat het zijn eigen woord verdient.
In feite heeft een studie van de Universiteit van Derby dat aangetoond een op de acht mensen is verslaafd aan hun telefoon En hoewel nomofobie zijn weg naar de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen vooralsnog variëren de tekenen en symptomen van smartphoneverslaving van psychisch tot lichamelijk en zijn ze heel reëel voor mensen die lijden. Het goede nieuws? Het is gemakkelijk om erachter te komen of u verslaafd bent aan uw smartphone en maatregelen te nemen om terug te schalen voordat het een groter probleem wordt. En als u de gewoonte van uw smartphone wilt stoppen, begin dan met de 11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen
1 Je kunt niet slapen
Shutterstock
Smartphone-verslaving is in verband gebracht met slaapproblemen. Onderzoek suggereert dat de blauw licht uitgezonden door uw telefoon kan uw slaapcyclus verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Als u merkt dat u niet kunt stoppen met naar uw telefoon te kijken totdat u uw ogen sluit, ondanks het feit dat dit uw slaap kan verstoren, bent u mogelijk verslaafd aan uw smartphone. In plaats van elke avond door Instagram te scrollen, kun je een paar van de 20 nachtgewoonten die u gegarandeerd helpen om beter te slapen
2 Je bent angstig
Shutterstock
witte veren verschijnen uit het niets
Verslaving betekent niet alleen dat je veel naar je telefoon kijkt. Het komt ook met meetbare symptomen die erop wijzen dat u afhankelijk bent geworden van uw telefoon op een manier die uw dagelijkse leven belemmert. Voor sommige verslaafden betekent dit dat alleen de gedachte dat ze hun telefoon niet hebben, hen angstig kan maken en dat het helemaal niet mogelijk is om zonder hun telefoon te gaan. Als het idee om je telefoon voor een dag thuis te laten je in paniek brengt, beheers dan de kunst om je zenuwen te kalmeren met 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie
3 Je bent gestrest door sociale media
Shutterstock
Als je constant op je telefoon kijkt, is de kans groter dat je gestrest raakt door wat er op Facebook gebeurt. Politieke argumenten op Facebook had een negatief emotioneel effect op 42% van de mensen die constant naar hun telefoon kijken, in tegenstelling tot slechts 27% van de mensen met gezondere smartphonegewoonten. Naast het feit dat je gestrest raakt, is Facebook-bingeing er slechts een van 15 dagelijkse gewoonten die je zelfvertrouwen schaden
4 U kunt niet stilstaan zonder uw telefoon te controleren
De gemiddelde Amerikaan controleert dagelijks 47 keer hun mobiele telefoon , blijkt uit onderzoek van Deloitte. Dat is al behoorlijk veel, en als je merkt dat je verder naar je telefoon kijkt, lijd je misschien aan nomofobie.
5 U slaagt voor de test
Shutterstock
Bezorgd over smartphoneverslaving? Daar is een online quiz voor. De quiz is gemaakt door assistent-professor menselijke computerinteractie bij State University of New York in Oswego Caglar Yirdirim om mensen te helpen beoordelen of ze een geval van nomofobie hebben. Een score onder de 20 betekent dat u waarschijnlijk allemaal goed bent, maar naarmate uw score toeneemt, wordt ook uw leven door uw telefoongewoonten verstoord.
6 Je verliest tijd
Shutterstock
Merkt u regelmatig dat u terugkeert naar de realiteit en beseft dat u gedurende een langere periode in uw telefoon bent verdwaald? Tijd verliezen door je telefoon te pakken als je je verveelt, kan een teken zijn dat je een smartphoneprobleem hebt.
7 Je bent altijd afgeleid
Mis je wat je vrienden van plan zijn, ook al ben je erbij? Als je je telefoon zoveel aandacht geeft dat je merkt dat je de gesprekken en mensen om je heen negeert, kan dit een teken zijn van smartphoneverslaving. Bovendien is een gesprek eigenlijk een nuttige training voor je brein, dus als je doorgaat met praten met je vrienden om je Facebook te checken, mis je een kans om je geest scherp te houden. In feite is het er maar een van 17 dagelijkse gewoonten die je hersenen verpesten
droominterpretatie huisrenovatie
8 U kunt niet stoppen met inchecken
Shutterstock
Verslaving aan sociale media is niet helemaal hetzelfde als smartphoneverslaving, maar als je je telefoon niet kunt neerleggen omdat je naar Facebook of Instagram kijkt, kan het een gladde helling zijn die rechtstreeks naar nomofobie leidt. Maak een sprong voorwaarts op smartphoneverslaving door deze te vermijden 15 Facebook-gewoonten die je moet doorbreken
9 U sms't meer dan praten
Shutterstock
Een van de vele schadelijke effecten van smartphoneverslaving is dat u zich geïsoleerd kunt voelen van de echte wereld. Als je merkt dat je vaker via sms dan persoonlijk met mensen communiceert, is het waarschijnlijk tijd om de telefoon uit te zetten en een kopje koffie te drinken met een vriend.
10 You Mindlessly Scroll
Urenlang scrollen door feeds van sociale media of websites zoals een zombie die hunkert naar likes in plaats van naar hersens, is een teken dat je een probleem hebt met het beheersen van de manier waarop je je telefoon gebruikt. Je zou kunnen denken dat je naar je telefoon kijkt omdat je 'niets beters te doen' hebt, maar bijna alles is beter dan tijd doden door naar je telefoon te kijken zonder een goede reden.
11 Je voelt fantoomtrillingen
Als je een probleem hebt met smartphoneverslaving, weet je waarschijnlijk waar we het over hebben. Je voelt je telefoon trillen, maar als je hem controleert, is er niets. Het kan een teken zijn dat u er zo bang voor bent uw telefoon niet te gebruiken dat uw lichaam andere prikkels gretig interpreteert als een bericht van uw telefoon. Deze angst kan er ook voor zorgen dat u niet volledig aanwezig bent bij uw familie of vrienden.
12 Je sms't tijdens het rijden
Shutterstock
leuke plekken voor een eerste date
Het onvermogen om iets te stoppen, ondanks de negatieve gevolgen die het kan hebben voor je gezondheid of leven, is een klassiek teken van verslaving, en dat is precies wat sms'en tijdens het autorijden is. Mensen die tekst en station hebben eigenlijk een slechtere reactietijd dan mensen die drinken en autorijden. Als u uw telefoon niet kunt opbergen terwijl u aan het rijden bent, vormt u een gevaar voor uzelf en voor anderen op de weg.
13 U heeft lichamelijk ongemak
Shutterstock
Als u verslaafd bent aan uw telefoon en deze niet bij u heeft, maakt u niet alleen angstig, maar kunt u ook echt ongemak voelen. EEN studie ontdekte dat mensen bij wie hun telefoon in beslag was genomen, een verhoogde hartslag, bloeddruk en gevoelens van onaangenaamheid ervoeren, terwijl hun cognitieve vaardigheden juist afnamen toen ze hun telefoon hoorden overgaan maar deze niet konden opnemen.
14 Je kunt het huis niet verlaten zonder
Shutterstock
Als je merkt dat je je telefoon niet hebt terwijl je onderweg bent om een simpele boodschap te doen, moet je je dan omdraaien en naar huis gaan om hem te halen? Dat soort gehechtheid aan een apparaat is niet gezond en kan een teken zijn van nomofobie.
vriendje citaten om tegen hem te zeggen
15 U verspilt te veel tijd
De gemiddelde Amerikaan brengt elke dag tussen de vier en vijf uur door kijken naar hun telefoon Als u meer tijd aan uw telefoon besteedt, heeft u mogelijk een probleem.
16 Je voelt je eenzaam zonder
Overmatig gebruik van uw telefoon kan leiden tot meer gevoelens van verlegenheid of eenzaamheid, niet in de laatste plaats veroorzaakt door het isolement dat u ervaart wanneer uw hele wereld bestaat in een kleine computer die u in uw hand houdt. Als je merkt dat je je eenzaam voelt, ook al heb je het maximale aantal Facebook-vrienden bereikt, gebruik dan je telefoon om een vriend te bellen in plaats van nog een statusupdate te posten.
17 Je eet nooit alleen
Als je met vrienden gaat eten, is het eerste dat je doet om je telefoon op tafel te leggen zodat je hem altijd in de gaten kunt houden? Als dat het geval is, laat je telefoon je relaties met je vrienden in de weg staan, wat een teken is van verslaving.
18 Uw relatie lijdt
Shutterstock
Een schokkende 9 procent van de mensen gaf toe van wel gebruikten hun telefoon terwijl ze in actie zijn met hun partner. Als jij dit bent, stop ermee. Er is geen excuus om Twitter te checken tijdens een intiem moment.
19 U handelt impulsief
Smartphone-verslaving is in verband gebracht met een toename van impulsief gedrag. Te veel tijd op uw telefoon kan leiden tot een onbalans in de chemie van uw hersenen en is in verband gebracht met depressie, angst, slapeloosheid en impulsief gedrag.
20 Je kunt gewoon niet stoppen
Shutterstock
Meerdere pogingen ondernemen om te bezuinigen op het gebruik van uw telefoon en elke keer jammerlijk falen, is een zeker teken van smartphoneverslaving. In plaats van koude kalkoen te gebruiken, probeer het dan te verminderen totdat je je streefhoeveelheid aan dagelijkse schermtijd hebt bereikt. Vind je het moeilijk om met opnames om te gaan? Schop de gewoonte voorgoed af door te gebruiken 70 geniale trucs om direct gelukkig te worden
wat betekent het om te dromen over achtervolgd te worden?
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
