Want hoe trendy kettlebells ook zijn geworden, veel sportscholen bieden niet genoeg om er zeker van te zijn dat je op een bepaald moment een bijpassend paar krijgt (vooral als die tijd tijdens piekuren is). Je kunt dan het beste doen wat je kunt met een training met één kettlebell.
Een bel biedt een aantal duidelijke voordelen van een paar. Je lichaam zal de onbalans moeten compenseren door je kernspieren intensiever te rekruteren, en één kant per keer werken zorgt voor langere sets met een grotere cardiovasculaire vraag. Als een circuit uitgevoerd, verhogen de oefeningen die volgen uw hartslag nog verder, waardoor deze training een uitstekende aanvulling is op een strikt dieet voor vetverlies.
Overigens, als je thuis traint en slechts één halter hebt die je tot nu toe als presse-papier hebt gebruikt, is deze training evengoed op jou van toepassing (kettlebells en dumbbells kunnen door elkaar worden gebruikt). En voor meer geweldig fitnessadvies hier de beste spiertraining voor het hele lichaam voor mannen
Routebeschrijving:
De training bestaat uit twee circuits. In Circuit 1 voer je de oefeningen na elkaar uit voor zes herhalingen. Voltooi zoveel mogelijk rondes in zes minuten en rust dan een minuut uit. Herhaal nog twee keer en rust dan twee minuten. Ga dan naar Circuit 2 en voer de onderstaande instructies uit.
Circuit 1:
1 eenarmige snatch
Herhalingen: 6 (elke kant) Rust: 0 sec.
Houd een kettlebell met uw rechterhand voor uw dijen en sta met uw voeten tussen heup- en schouderbreedte. Houd uw romp zo recht mogelijk en buig uw knieën totdat het gewicht halverwege het scheenbeen hangt - houd de boog in uw onderrug plat. Spring, strek je heupen explosief uit en breng het gewicht recht omhoog door je lichaam. Als het bij je borst komt, draai je je pols en 'vang' de bel boven je hoofd met uitgestrekte arm. Als u nu een training nodig heeft die u zal helpen wat kilo's kwijt te raken, hier is de beste training voor vetverlies over het hele lichaam voor mannen
2 Kettlebell Press-Out
Herhalingen: 6 Rust: 0 sec.
Houd het gewicht dicht bij uw borst op schouderhoogte met beide handen aan het handvat en de handpalmen naar elkaar toe gericht. Hurk zo diep als je kunt en druk de bel recht voor je uit met gestrekte armen. Breng het terug naar je schouders en herhaal voor herhalingen terwijl je de gehurkte positie behoudt. Voor gemakkelijkere trainingen hebben we hier de beste trainingen voor het hele lichaam in één beweging voor jou
3 Kettlebell-swing in harde stijl
Herhalingen: 6 Rust: 0 sec.
Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en het gewicht op de grond. Pak de kettlebell met beide handen vast (handpalmen naar u toe gericht) en houd uw onderrug plat en strek uw heupen om hem van de grond en tussen uw benen te heffen. Haal vanaf daar diep adem en buig je heupen naar achteren, zodat het gewicht tussen je benen kan terugzwaaien. Strek je heupen explosief uit en adem uit - en laat het momentum het gewicht naar je schouders zwaaien. Controleer de afdaling, maar gebruik het momentum om aan de volgende herhaling te beginnen. En we hebben er nog een geweldige training waarvoor hier geen apparatuur nodig is
Circuit 2:
1 Turkse getup
Voer een herhaling uit met het gewicht in uw rechterhand en wissel dan onmiddellijk van hand en herhaal. Schakel terug naar uw rechterhand en voer twee herhalingen uit. Doe er dan twee aan uw linkerhand. Ga op deze manier door met het toevoegen van een rep tot je aan elke kant maximaal vijf hebt. Keer het proces zonder rust om en werk terug tot één herhaling.
Ga op je rug op de grond liggen en houd een kettlebell met je rechterhand voor je borst. Buig uw rechterknie 90 graden en zet uw voet op de grond. Zet je buikspieren vast en til je romp van de grond. Gebruik je linkerelleboog voor ondersteuning. Gebruik nu je rechtervoet om je heupen van de grond te tillen. Veeg je linkerbeen naar achteren en rust op je linkerknie. Ga rechtop staan en draai de beweging om om terug te keren naar de vloer. De Turkse Getup is er namelijk een van de beste totale lichaamstrainingen aller tijden
Volg ons voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen Facebook nu!
