De meeste sportscholen hebben een standaard lay-out - een die iedereen die binnenkomt een cluster van machines presenteert, vooraan en in het midden, zo gerangschikt dat de leden een 'circuit' krijgen. Circuits zijn het equivalent van een sportschool als een no-brainer, waarbij de cursist alleen van machine naar machine moet gaan voor een voorgeschreven aantal herhalingen, keer op keer. Hoewel dit geen slechte manier is voor een nieuweling om zich op te oriënteren opleiding, het kan een comfortabele val zijn die uiteindelijk naar een plateau leidt, als het te lang wordt gevolgd. Met andere woorden: als je op zoek bent naar een geweldige vetverbrandingstraining, moet je het beter doen.
Dus hebben we een beter circuit - een circuit waarbij losse gewichten betrokken zijn, om meer spieren op te bouwen, meer calorieën te verbranden en je op de lange termijn uitgedaagd te houden.
De meeste trainingen voor het hele lichaam verlaten het kernwerk tot het einde, wanneer u al moe bent. Deze routine geeft prioriteit aan buikspieren door ze als eerste te plaatsen. Van daaruit ga je verder naar een lichtcircuit dat zal dienen als een warming-up terwijl je heel veel calorieën verbrandt. Eindelijk raak je het hoofdcircuit, dat kracht en spieren opbouwt. Als u op zoek bent naar iets dat nog intenser is dan deze vetverbrandingstraining, dan is hier het volgende de ultieme MMA-trainingsroutine voor niet-krijgers.
Routebeschrijving:
Voer de eerste oefening (Swiss-Ball Plank) in deze vetverbrandingstraining uit als rechte sets - doe de ene set, rust, dan de andere, rust. Oefeningen 2A tot en met 2D worden uitgevoerd als een complex, dus kies een paar dumbbells en gebruik deze voor elke beweging. Het moet een belasting zijn die u meer dan de vereiste herhalingen toestaat voor uw zwakste oefening in de serie. Voer achtereenvolgens zes herhalingen uit voor elk van de oefeningen. Rust 90 seconden en herhaal totdat alle sets zijn voltooid.
Pas voor oefeningen 3A tot en met 3D uw uitrusting en belastingen aan zoals nodig, maar voer ze op dezelfde circuitmanier uit. Als u ervoor kiest om de training te herhalen, varieer dan de sets en herhalingen die u tijdens deze laatste vier oefeningen per sessie uitvoert. Dit zal u helpen om maandenlang winst uit het circuit te blijven melken. Draai tussen 3 sets van 10 herhalingen, 4 sets van 5 herhalingen en 2 sets van 15 herhalingen.
slechtste dingen om tegen een meisje te zeggen
1 Swiss-Ball plank
Sets: 2 Herhalingen: 'Roer' gedurende 30-45 seconden Rust: 60-90 sec.
Plaats een Zwitserse bal op de grond en ga in de pushup-positie met je handen erop. Laat nu je onderarmen zakken om op de bal te rusten, waarbij je je hele lichaam in een rechte lijn houdt met de buikspieren geschoord. Gebruik je ellebogen om de bal in een cirkelvormige beweging te rollen, met de klok mee en dan tegen de klok in, alsof je in een pot roert.
2A Dumbbell Romanian Deadlift
Sets: 3-5 Herhalingen: 6 Rust: 0 sec.
Houd een halter in elke hand en sta met voeten op heupbreedte. Duw je heupen naar achteren en buig je romp naar voren, terwijl je je onderrug in zijn natuurlijke boog houdt. Laat je lichaam zakken totdat je een rek in je hamstrings voelt, en buig zo nodig lichtjes op de knieën. Knijp in je bilspieren terwijl je weer omhoog komt.
vriendje citaten om tegen hem te zeggen
2B Afwisselende halterrij
Sets: 3-5 Herhalingen: 6 (elke kant) Rust: 0 sec.
Buig naar voren met de heupen zoals je deed in de Roemeense deadlift en roei een halter naast je. Laat het zakken en herhaal aan de andere kant.
2C Halter High Pull
Sets: 3-5 Herhalingen: 6 Rust: 0 sec.
Houd dumbbells voor je dijen en buig je knieën en heupen zodat de gewichten net boven je knieën hangen. Strek je heupen explosief alsof je springt en trek de gewichten tot schouderhoogte met de ellebogen wijd uit elkaar, zoals in een rechte rij.
2D Front Squat om in te drukken
Sets: 3-5 Herhalingen: 6 Rust: 90 sec.
Houd de halters op schouderhoogte en sta met de voeten op schouderbreedte. Hurk zo laag als je kunt zonder de boog in je onderrug te verliezen. Kom terug en druk de gewichten boven je hoofd.
top tien tekenen dat je vrouw vreemdgaat
3A Deadlift met snatch-Grip Rack
Sets: 3 Herhalingen: 10 Rust: 0 sec.
Opstellen zoals je zou doen bij deadlift, doe dit alleen in een power rack, waarbij je de stang op de veiligheidsstangen laat rusten op ongeveer vijf centimeter onder je knieën. Pak de stang breed vast, handen ongeveer dubbele schouderbreedte. Strek je heupen en sta op, terwijl je de stang naar je dijen trekt.
3B Afwisselende halterbankdrukken
Sets: 3 Herhalingen: 10 (elke kant) Rust: 0 sec.
Ga op een vlakke bank liggen en houd halters vast. Druk ze allebei over je borst en laat er dan een op je zij zakken. Druk het omhoog en laat vervolgens de andere hand zakken. Dat is een vertegenwoordiger.
3C Dumbbell Lunge
Sets: 3 Herhalingen: 10 (elke kant) Rust: 0 sec.
Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd een halter in elke hand. Stap met één been naar voren en laat je lichaam zakken totdat je achterste knie bijna de grond raakt en je voorste dij parallel aan de grond is.
3D omgekeerde rij
Sets: 3 Herhalingen: 10 Rust: 90 sec.
Plaats een halterstang in een stroomrek (of gebruik een Smith-machine) op ongeveer heuphoogte. Ga eronder liggen en pak het met de handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Hang aan de stang zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Knijp je schouderbladen samen en trek jezelf omhoog totdat je rug volledig is samengetrokken.
de minnaar tarot liefde
Volg ons voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen Facebook nu!
