Het is waarschijnlijk het beste dat je mixed martial arts-gevechten overlaat aan de professionals in de UFC en het vanuit de veiligheid van je bank bekijkt. Maar er is geen reden waarom je niet als een jager kunt trainen met een MMA-trainingsroutine om vet te verliezen, je wind op te bouwen en van stress. Het volgende is een redelijk goede simulatie van een MMA-gevecht - weet je, zonder dat de voet op het punt staat ondersteboven te landen.
De training duurt ongeveer net zo lang als een echt kampioenschap MMA-gevecht: vijf ronden. In die rondes voer je een beetje uit van bijna elke soort oefening die vechters gebruiken om zich voor te bereiden op de strijd, van touwtjespringen tot lichaamsgewichtcircuits tot combinaties op de zware tas. Gebruik het om in vechtvorm te komen en bekijk de echte gevechten vanaf de veiligste plek van je bank. Maar als je wilt trainen als een echt krijger, probeer te stelen de routine die Genghis Khan zijn legers liet doen
1 springtouw
Springtouw gedurende drie minuten. Rust dan 90 seconden uit. Touwtjespringen is natuurlijk een geweldige cardio. Maar als je die hartslag echt wilt verhogen, probeer dan een van de 10 beste cardiotrainingen voor mannen ouder dan 40
2 Shadowbox
Blijf lichtvoetig en gooi jabs, gekruiste, hooks en uppercuts naar een denkbeeldige tegenstander. Hou je handen omhoog. Doe dit twee minuten.
3A Opdrukoefening
Stel een timer in voor twee minuten. (Je volgt deze timer voor de volgende drie bewegingen.) Voer conventionele push-ups uit. Doe 20.
3B lichaamsgewicht squat
Ga staan met je voeten op schouderbreedte en tenen iets naar buiten gedraaid. Buig je heupen naar achteren en hurk zo laag als je kunt. Doe 20 herhalingen.
3C plank
Ga in opdrukpositie en buig dan je ellebogen zodat je onderarmen plat op de grond liggen. Zet je buikspieren vast en houd de positie vast totdat je timer - dat is de timer van twee minuten die je zojuist hebt ingesteld - afgaat. Rust anderhalve minuut. En als je een ondragelijke buiktraining wilt, probeer het dan de routine waarmee je in zes weken een sixpack krijgt
4 Ponsen van zware zakken
Stel een timer in voor vijf minuten. Doe dan met een zware tas 50 jabs, 50 crosses, 50 jabs en crosses, en dan 25 jabs, crosses en hooks. Springtouw voor de rest van de vijf minuten. Rust twee minuten.
5 Schoppen met zware tassen
Hetzelfde als voorheen: stel een tijd in voor vijf minuten. Doe dan, met een zware zak, 60 seconden afwisselend kniestakingen, gevolgd door 60 seconden afwisselend trappen, dan 50 jabs en kicks, en eindig met 50 voorzetten en trappen. Met de tijd die je nog hebt, springtouw. Rust twee minuten.
6 grijpoefeningen
Stel een laatste timer in om de training af te sluiten. Doe dan 10 voorwaartse rollen, 10 achterwaartse rollen, 100 sit-ups, 10 ground n 'pounds (plaats een zware tas op de grond, monteer en sla erop, dit is wat afgebeeld is) en 15 push-ups. Voor de rest van je timer - ja, we weten het, je begrijpt het nu wel - springtouw. Voeg deze training toe aan uw routine en u zult in een mum van tijd fit vechten.
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
