Ik behoud de stabiliteit in mijn leven door me te concentreren op de investeringen die ik kan beïnvloeden, niet degene die ik niet kan. Daarom leg ik veel nadruk op mijn gezondheid. Mijn beproefde routine: een uur naar de sportschool gaan voor het werk. Deze ochtendabs-trainingen betalen niet alleen op mentaal gebied dividenden uit door een welkome stress-uitlaatklep te bieden, maar ze hebben me ook in de beste vorm van mijn leven gemaakt.
Een groot deel van de eer gaat naar mijn persoonlijke trainer, John Sitaras. In onze wekelijkse sessies heeft hij me geleerd om eenvoudige maar ondragelijke ab-trainingen tijdens mijn routines op te nemen in plaats van ze gewoon aan het einde aan te pakken, en dan ben je waarschijnlijk uitgeput of gewoon lui. Sitaras 'take: waarom zou je je core, de belangrijkste spiergroep in je lichaam, willen kortsluiten? Overzie het versterken ervan, zegt hij, en je rug zal in plaats daarvan de druk absorberen, en dat is alleen maar vragen om problemen, vooral als je ouder wordt.
Mijn zuurverdiende kernkracht heeft het verschil in de wereld gemaakt. In de sportschool til ik verrassend zware gewichten tientallen herhalingen op. In de weekenden ben ik een snellere fietser. Het beste van alles is dat ik aan het eind van elke dag zoveel energie over heb dat ik mijn zoons nog steeds kan vermoeien. Hier zijn vier van mijn favoriete bewegingen voor een stevige kern. Voor het publiek van meer dan 30 jaar kan het krijgen van een sixpack van dromen nog steeds een realiteit zijn. Behaal hiermee uw fitnessdoelen 30 manieren om sixpack abs te krijgen na 30
dromen van een zwarte kat
1 hangende beenliften
Hang aan een optrekstang. Uw handen moeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan en uw voeten mogen de grond niet raken. (Gebruik armbanden als u geen sterke bovenlichaamspieren heeft.) Houd uw rug recht, til langzaam uw knieën op totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn en uw kuiten er loodrecht op staan. Houd deze positie een of twee seconden vast en laat vervolgens langzaam uw benen zakken. Houd bij de 10e en laatste herhaling de positie van het opgeheven been 10 seconden vast. Doe drie sets. Als je sterker wordt, voeg je sets toe totdat je 10 sets van 10 herhalingen met een perfecte vorm kunt voltooien. Als je op zoek bent naar snelle spiergroei, bekijk deze dan eens 10 manieren om snel spieren op te bouwen
2 omgekeerde pulserende buikspieren
Zet een omgekeerde sit-up bank in de hoogste hoek. Plaats uw voeten in de voetsteunen en ga plat op de bank liggen. Strek je armen zodat ze loodrecht op je romp staan. Houd uw rug recht en til langzaam uw hoofd, nek en schouders vijf tot tien centimeter van de bank. Houd deze positie een of twee seconden vast, laat jezelf dan weer op de bank zakken en herhaal. Voor deze oefening moet u drie sets van 20 herhalingen doen. Wil je abs met een zilverkleurig scherm? Hier leest u hoe u Alicia Vikander's kunt krijgen Grafrover Sectie
3 onderste buikspieren omgekeerde krullen
Blijf op de omgekeerde sit-up bank (houd deze omhoog in de hoogste hoek), maar ga deze keer op uw rug liggen met uw hoofd op de voetsteunen. Pak de voetsteunen stevig vast met uw handen, uw ellebogen moeten naar voren wijzen terwijl uw onderarmen uw oren zachtjes raken. Plaats uw benen zo dat uw knieën gebogen zijn en uw hielen uw billen raken. Breng uw benen langzaam zo ver mogelijk naar uw borst, terwijl u uw hielen tegen uw billen houdt. Houd de positie een of twee seconden vast en laat vervolgens uw benen zakken. Voor deze buikspieroefening moet je drie sets van 12 herhalingen doen. Altijd te lui om je training af te maken? Probeer deze 20 geniale manieren om minder lui te zijn
hoe weet je wanneer je
4 freestyle sit-ups met volledig bereik
Ga plat op de grond liggen. Buig uw knieën in een rechte hoek en til ze de lucht in, alsof u uw kuiten op een bank laat rusten. Strek je armen boven je hoofd. Reik vanuit deze positie naar voren, raak je tenen aan en rol dan terug naar de grond. Doe voor deze buikspiertraining drie sets van 20 herhalingen. Bekijk deze voor meer manieren om je ideale bikinilichaam voor de zomer te krijgen 30 trainingen die meer dan 500 calorieën per uur verbranden
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
