Als je leest hoe James McAvoy ging van petite en pasteuze naar volledig opgevijzeld , je weet dat het geheim van zijn succes de filosofie is van zijn trainer, Magnus Lygdback, die zegt dat de kern van zijn methode erin bestaat 'het' ethos van een atleet 'te omarmen - levensfitness benaderen met dezelfde specifieke intensiteit en structuur als een atleet zou, met behoud van een evenwichtig en gezond leven. '
Wat in feite #gohardorgohome betekent.
Lygdback, die ook met Ben Affleck werkte Justice League en Alexander Skarsgard op Tarzan (onder andere) is degene die verantwoordelijk is voor Alicia Vikander in vorm krijgen voor de iconische rol van Lara Croft bij het opnieuw opstarten van Grafrover (in theaters 16 maart). Nu heeft de beroemde trainer de exacte trainingen gedeeld die hij gebruikte om de 29-jarige Zweedse schoonheid te helpen haar nu beroemde wasbord-buikspieren te bereiken.
'Ik heb een specifieke manier van werken met de kern', Lygdback vertelde PopSugar 'Ik verdeel de kern in drie verschillende dagen, en ik benader de kern elke dag anders.'
Dus op een dag zouden ze zich concentreren op schuine standen met zoiets als de houthakkersoefening. De volgende dag vroeg hij haar om veel planken te maken om aan 'dynamische, statische of isometrische buikspieren' te werken. Daarna rondde hij het op de derde dag af met buikspieroefeningen zoals het ophangen van de benen.
Dit ging natuurlijk allemaal gepaard met intense, pijnlijke trainingen die haar hele lichaam uitdaagden. Ze begonnen 7 maanden voordat het filmen zelfs maar begon met trainen, waarbij ze een mix van boksen, MMA, zwaar tillen en klimmen deden. Toen ze eenmaal begonnen waren met het filmen van de kaskraker, werd Vikander elke ochtend om 4 uur 's ochtends wakker om te passen in HIIT-sessies van 30 minuten in de ochtend, samen met gymsessies van 45 minuten in de middag. Tussendoor at Vikander een vetarm, koolhydraatarm dieet dat bestond uit 5 maaltijden per dag boordevol tonnen eiwitten en bladgroenten. Geen wonder dat ze 12 pond pure spiermassa heeft gewonnen!
Helaas is het zo moeilijk om spiermassa te krijgen, zo gemakkelijk is het om te verliezen, en daarom is consistentie de sleutel.
'Het duurt vier maanden [om de spier te krijgen] - ik maak geen grapje - ik had nog nooit iets met mijn armen opgetild. Maar dan duurt het ongeveer 3 weken om alles kwijt te raken. '
Je kunt haar zien praten over haar training in de onderstaande video, waar ze naast Margot Robbie zit, een Tomb Raider-fan die, samen met Vikander, is een van de beste kandidaten om een potentiële vrouwelijke James Bond te spelen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
