Als je het gevoel hebt dat je de enige bent die meer uitgeeft tijd alleen naarmate je ouder wordt, blijkt dat je er nog lang niet aan toe bent. Volgens de Time Use Survey van het Amerikaanse ministerie van Arbeid, die is omgezet in een handig grafisch en breed gedeeld, meest mensen raken met het verstrijken van de jaren steeds meer geïsoleerd van anderen.
De tijd die u met kinderen, familieleden en vrienden doorbrengt, neemt na uw dertigste gestaag af, waardoor u tot uw pensionering het grootste deel van uw tijd met uw partner (als u die heeft) en collega's moet doorbrengen. Op de leeftijd van 70 jaar brengen mensen gemiddeld een uur door met vrienden en hun familieleden die geen partner zijn, en brengen ze gemiddeld acht uur per dag alleen door, blijkt uit het onderzoek.
Uiteindelijk kan dit een ernstige tol op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. In 2019 heeft de Amerikaanse Surgeon General eenzaamheid zelfs tot een volksgezondheidscrisis verklaard.
Eenzaamheid is echter geen uitgemaakte zaak; het feit dat het zo wijdverspreid is, betekent dat er veel andere mensen zijn die hopen verbinding te maken, net als jij. Door te pauzeren om na te denken over uw huidige relaties en deze te verdiepen – en na te denken over waar u nieuwe relaties kunt vinden – kunt u de kans aanzienlijk vergroten dat u tot ver in uw hogere jaren verbonden blijft. Klaar om het proces een vliegende start te geven? Dit zijn volgens therapeuten de zeven beste tips om eenzaamheid na je vijftigste te bestrijden.
VERWANT: De 5 eenvoudigste manieren om vrienden te maken als je vijftig bent .
1 Vermijd vergelijkingen.
Eenzaamheid is een gevoel , en je hoeft niet echt alleen te zijn om het te voelen. Erkende therapeut Suzette Bray, LMFT zegt dat het vergelijken van jezelf met anderen met een drukker sociaal leven je eenzaam kan laten voelen, zelfs als je omringd bent door anderen.
Om dit aan te pakken, stelt ze voor om het idee dat te normaliseren iedereen zich soms eenzaam voelt en dat uw eigen gevoelens van eenzaamheid niet duiden op een tekortkoming of ontoereikendheid van uw kant.
'Erkennen dat ieders reis uniek is en dat het oké is om je eenzaam te voelen, helpt soms het negatieve zelfoordeel te verzachten en opent ruimte om stappen te ondernemen om contact te maken en verbinding te maken', vertelt Bray Beste leven.
Of uw gevoelens van eenzaamheid zijn aangewakkerd door een overlijden, echtscheiding, met pensioen gaan , veranderende dynamiek met uw opgroeiende kinderen, uw gezondheid of om welke andere reden dan ook, probeer uzelf wat begrip en medeleven aan te bieden voordat u probeert het probleem op te lossen.
2 Probeer activiteitensteekproeven.
Vervolgens stelt Bray voor om een nieuw hoofdstuk van zelfontdekking te omarmen door verschillende activiteiten uit te proberen. Dit helpt je niet alleen nieuwe passies te identificeren, maar kan je ook helpen een band op te bouwen met anderen die dezelfde interesses hebben.
'Oudere volwassenen hebben zo vaak hun leven gewijd aan werk, kinderopvang en de zorg voor zelfs oudere familieleden, waardoor ze geen idee hebben van wat ze graag doen', zegt Bray. 'Het uitproberen van veel nieuwe activiteiten kan mensen helpen erachter te komen wat ze leuk vinden en kan ertoe leiden dat ze vrienden vinden die ook van deze activiteiten genieten.'
Ze voegt eraan toe dat het belangrijk is om niet te wachten tot anderen de dingen gaan doen waar je van houdt. 'Het initiatief nemen om alleen activiteiten te ondernemen kan leiden tot onverwachte kansen om nieuwe mensen te ontmoeten. Het vergroot ook het zelfvertrouwen en de onafhankelijkheid, en herinnert je eraan dat je niet afhankelijk hoeft te zijn van anderen voor voldoening en sociale interactie.'
VERWANT: De 10 beste datingsites voor senioren om u te helpen liefde te vinden .
3 Vrijwilliger.
Vrijwilligerswerk verlicht gevoelens van eenzaamheid op een aantal manieren: Naast dat het een kans is om nieuwe mensen te ontmoeten, kan het je ook helpen herinneren aan de meer deugdzame kant van de mensheid, waardoor een gedeeld gevoel van doelgerichtheid en positiviteit ontstaat.
'Bied uw vaardigheden of interesses aan aan een lokale organisatie waarmee u resoneert', suggereert Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie bij zijn praktijk in Hanover, Pennsylvania.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Colleen Marshall , MA, LMFT, vice-president van klinische zorg op de zoeksite voor therapeuten Twee stoelen , zegt dat je de balans moet opmaken van je passies, verleden en heden.
'Misschien is het voorlezen aan kinderen in de bibliotheek, of helpen bij het plaatselijke dierenasiel, of vrijwilligerswerk doen in het plaatselijke ziekenhuis', zegt ze. 'Vaak kunnen de vaardigheden die je in je professionele leven hebt ook non-profitorganisaties helpen.'
4 Maak opnieuw verbinding met relaties uit het verleden.
Soms is er geen aanwijsbare reden voor ons isolement; we drijven eenvoudigweg uit elkaar vanwege de eisen van ons dagelijks leven. Als je merkt dat het leven zinvolle sociale contacten in de weg staat, plan dan wat tijd in om contact op te nemen en opnieuw verbinding te maken, stelt Bray voor.
'Het is onze bedoeling om verbinding te maken, maar op de een of andere manier lukt het gewoon niet', zegt de therapeut. Ze merkt op dat relaties uit het verleden 'bijzonder de moeite waard' kunnen zijn, omdat je gedeelde geschiedenis waarschijnlijk directe gespreksonderwerpen en wederzijdse interesses biedt om te verkennen.
VERWANT: 6 Mindfulness-tips om u elke dag geweldig te voelen als u met pensioen bent .
5 Plan tijd om uw huidige verbindingen te verdiepen.
Marshall zegt dat het ook van cruciaal belang is om de relaties die je al hebt te blijven ontwikkelen en verdiepen, zelfs als je er maar een paar hebt. Ze raadt aan om deze kansen minimaal één keer per week in te plannen om het momentum op te bouwen.
'Dit kan zijn met een vriend, familielid, kleinkind, of eigenlijk iedereen die belangrijk voor je is. Een regelmatig gepland bezoek voor verbinding kan je helpen de relatie die je al hebt te verdiepen en je er ook aan herinneren wanneer je je misschien eenzaam voelt dat je een binnenkort een contactpunt met iemand waar je om geeft', zegt ze.
'Als de persoon met wie je contact wilt maken dit niet wekelijks kan doen, denk dan aan verschillende mensen die op je planning zouden kunnen staan, zodat je minstens één contactpunt per week hebt voor een zinvolle check-in', voegt ze eraan toe.
6 Probeer 'liefdevolle vriendelijkheid-meditatie'.
Net zoals je je eenzaam kunt voelen in het bijzijn van anderen, zijn er ook manieren om je gevoelens van verbondenheid te versterken als je alleen bent. Bray stelt voor om een ‘liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie’ te proberen als je dierbaren ver weg zijn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Deze meditatiepraktijk omvat het sturen van goede wensen en positieve intenties naar verschillende individuen: jezelf, dierbaren, kennissen (denk aan de barista of buschauffeur, de postbode of de man verderop in de straat), het uitdagen van individuen in ons leven, en uiteindelijk, om de wereld als geheel”, legt Bray uit.
'Deze vorm van meditatie gaat verder dan het kalmeren van de geest; het voedt een gevoel van mededogen en liefde voor zichzelf en anderen, waardoor eenzaamheid wordt verminderd en eenzaamheid wordt verlicht', voegt ze eraan toe.
droom over toilet vol met poep
VERWANT: 10 geweldige vrijwilligerswerkideeën die je na je 50e gelukkiger zullen maken .
7 Schrijven.
Christner zegt dat schrijven ook kan helpen bij het oplossen van je gevoelens van eenzaamheid na je vijftigste. Maar zelfs privé-journalistiek kan ervoor zorgen dat u zich minder alleen voelt met uw gedachten. Hij raadt aan het te gebruiken als een manier om anderen te bereiken.
'Woorden opschrijven is zo krachtig. Het betekent meer dan ooit in dit digitale tijdperk', zegt hij. 'Stuur aantekeningen naar je dierbaren. Een persoonlijk, handgeschreven briefje kan iemands dag goed maken. Het kan een herinnering aan die persoon zijn, een uiting van dankbaarheid of bemoedigende woorden.'
De kans is groot dat je de ontvanger zich ook wat minder eenzaam laat voelen.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
