Er zijn maar weinig dingen die zo nu en dan een luie zondag verslaan. Maar als het gaat om een verantwoordelijk leven te leiden, kan luiheid een smakeloos gif zijn, een snel op gang komende gyroscoop van traagheid die, als het eenmaal op gang komt, nooit lijkt te stoppen - of liever, begint.
Gelukkig - en de echt luie mensen daarbuiten zullen het geweldig vinden om dit te horen - vereist het uitbannen van luiheid heel weinig werk. In feite kunt u met slechts een paar verwaarloosbare aanpassingen in uw levensstijl, uw motivatie verhogen en uw productiviteit onmiddellijk verdubbelen. En om dingen gelijk te maken gemakkelijker , we hebben ze hier allemaal voor je verzameld. Dus lees verder en geniet van je nieuwe energetische leven! En voor meer goed gezondheidsadvies, hier zijn de 30 geniale trucs die uw leven gemakkelijker zullen maken.
1 Richt uw bureau of werkruimte opnieuw in.
Het zit niet alleen in je hoofd: de saaie inrichting van je kantoor houdt je teleurgesteld. Volgens onderzoek van de Universiteit van Texas kunnen de typische beigetinten en grijstinten van het moderne kantoor het verdriet vergroten en gevoelens van motivatie temperen. Maar aan de andere kant ontdekten onderzoekers van het Rensselaer Polytechnic Institute dat een werkruimte vol levendige kleuren - vooral blauw en rood - creativiteit, energie en motivatie kan stimuleren.
Aangezien u waarschijnlijk niets te zeggen heeft over de muurkleur van uw kantoor, kunt u het beste controle uitoefenen over uw eigen rijk: uw bureau. Stapel het op met felgekleurde posters, tchotchkes, snuisterijen, fotolijsten - alles. En als u een kantoor in uw huis aan het inrichten bent, leer dan de 20 dingen die iedereen boven de 40 in zijn thuiskantoor zou moeten hebben
2 dagen.
Zet aardappelen op de bank, verheug je: een van je favoriete luieractiviteiten kan je echt helpen je luiheid te verminderen. Iedereen, van de National Sleep Foundation tot de American Psychological Association, is het erover eens dat een dutje van 10 tot 30 minuten wonderen kan doen om de productiviteit en motivatie te verhogen.
In feite stelt de APA voor om op te staan 90 minuten in sommige gevallen. (Door anderhalf uur te slapen, krijg je een volledige slaapcyclus en profiteer je van alle bijbehorende voordelen. Als zodanig is het een tactiek die het beste kan worden gebruikt als je niet goed hebt geslapen. vorige nacht.) En voor meer actueel gezondheidsnieuws, hier Precies hoeveel cafeïne u moet drinken bij een overdosis.
3 Volg de 'regel van twee minuten'.
Shutterstock
Als het om e-mail gaat, David Allen , de auteur van Dingen gedaan krijgen: de kunst van stressvrije productiviteit , volgt een eenvoudige regel: als hij het in twee minuten of minder kan afhandelen, doet hij het gewoon, op dat moment en daar. Het is een goede regel om aan vast te houden. Maar waarom zou u stoppen bij e-mail? Breng het overal aan - een afwas doen, de kleren van de vloer halen - dat duurt slechts 120 seconden of minder. En voor meer onmiddellijke stressveranderende productiviteit, leer de 10 geheimen om stress te overwinnen in 10 minuten
4 Verander motivatie in een vergelijking.
Shutterstock
Bedenk wat u moet doen, zoals een als / dan-probleem. Met andere woorden, denk niet: 'Vandaag ga ik de was doen.' Denken: ' Als Ik ben bij mijn laatste paar ondergoed vervolgens Ik ga de was doen. ' (Om duidelijk te zijn, Beste leven is niet Ik raad je aan te wachten tot je bij je laatste lades bent om de was te doen.) Studies in beide Psychologie, gezondheid en geneeskunde, en Neurobiologie van leren en geheugen laat zien dat dit een effectieve methode is om lethargie tegen te gaan. Ook: zie het 50 manieren om onmiddellijk een persoon met een hogere energie te zijn.
5 Krijg een drukkere werkruimte.
Helaas is dit geen tactiek die beschikbaar is voor cubicle-drones. Maar als u een externe medewerker bent, overweeg dan om 'kantoren' te ruilen voor een drukkere omgeving. Een recente studie in de Psychonomic Bulletin and Review geeft aan dat mensen die zich omringen met zeer gefocuste mensen - of, in het bijzonder, mensen die verschijnen zeer gefocust - zie hun productiviteit en motivatie omhoogschieten. En voor meer opbeurende manieren om uw werkdag te verbeteren, kunt u overwegen om een van de 8 beste kantoorklare rugzakken.
ademen onderwater droom betekenis
6 Neem een ijskoude douche.
Shutterstock
Het is geen rocket science: lethargie en vermoeidheid gaan hand in hand. Met andere woorden, als je uitgeput bent, de kans dat je opstaat en het goed doet iets zijn minimaal. Gelukkig is er een truc om vermoeidheid onmiddellijk uit te bannen.
Volgens een studie in Gedrags- en hersenfuncties , zelfs een paar minuten koud douchen kan je een instantkoffie-achtig voordeel opleveren, zonder dat je een half uur hoeft te wachten tot de cafeïne begint te werken. En voor meer geweldige life-hacks zijn hier de 50 geniale trucs om je leven te verbeteren.
10 verbluffende geheimen over costco
7 Aankleden.
Kleding heeft een definitief effect op je humeur - en de wetenschap is het daarmee eens. Kijk maar naar een mijlpaalstudie in Journal of Experimental Social Psychology , waarin onderzoekers proefpersonen witte laboratoriumjassen lieten dragen en taken uitvoeren. Toen proefpersonen vertelden dat de jassen eigenlijk schildersjassen waren, daalde de motivatie enorm.
Met andere woorden, als je in het zweet en een haveloze tee rondhangt, handel je waarschijnlijk dienovereenkomstig (snack voor de televisie). Hetzelfde geldt voor als je het past en het opstart (power-through-to-do-lijstitems zoals een trein). En als je op zoek bent naar nieuwe blindgangers, hier is alles wat je nodig hebt om je te kleden om indruk te maken.
8 Hefgewichten.
Alle oefeningen zijn natuurlijk goed. Maar als het erom gaat van de bank te komen, is gewichtheffen wellicht de beste keuze, vooral als u bedenkt dat de effecten ervan lang na uw training aanhouden. Volgens naar Mark Moyad, MD , de directeur van preventieve en alternatieve geneeskunde aan het University of Michigan Medical Center, 'Door driemaal per week ijzer te pompen, kan het energieniveau met wel 50 procent toenemen, zelfs op dagen dat je niet tilt.' Als u wilt beginnen met het comfort van uw eigen huis, mag u de 8 Ultieme Home-Gym Essentials.
9 Splits het op.
Shutterstock
Soms is luiheid gewoon een symptoom van overweldigd zijn, je taak lijkt onoverkomelijk, en in plaats van te proberen het aan te pakken, haal je het gewoon van je af. Om dat te bestrijden, tilt u een techniek op van Pete Doctor , een Pixar-schrijver ( Toy Story Toy Story 2 ) en regisseur ( Van Monster's Inc. Up Zoals Docter onthulde in Creativity, Inc .: Het overwinnen van de onzichtbare krachten die ware inspiratie in de weg staan , neemt hij eenvoudig grote projecten en verdeelt ze in meerdere, gemakkelijker te hanteren kleinere projecten.
Laten we zeggen dat de taak 'een scenario opstellen' is, en je voelt je te lui om te beginnen. Door in te breken, 'personages te verzinnen', 'hun motivaties te achterhalen', 'een verhaalbehandeling te schrijven', enzovoort, kan een ontmoedigende onderneming lijken op een verzameling haalbare taken.
10 Maak een lijst.
Shutterstock
Haal de pen en het blok tevoorschijn. Uit onderzoek van de Dominican University of California is gebleken dat mensen die hun taken opschrijven, eerder geneigd zijn om ze te voltooien. Bonus: als u uw takenlijst voor het slapengaan doet, je slaapt bijna gegarandeerd beter.
11 Begin met het gemakkelijkste item.
En als u een lijst maakt voor de volgende dag, zet dan eerst het gemakkelijkste item. Beschouw uw motivatie als een auto-accu: als hij eenmaal is opgestart, gaat hij door, aangedreven door zijn eigen energie. Voor een makkelijke hack kunt u een moeiteloze, alledaagse handeling, zoals tandenpoetsen, als een taak beschouwen. In dat geval, door niet veel meer te doen dan dit ding te bereiken dat je elke dag doet, heb je je motivatie een boost gegeven.
12 Gamify het.
Shutterstock
Eindelijk, naar werkelijk haal het meeste uit je lijst, maak hem leuk. Met apps zoals Todoist - die beschikbaar is op uw smartphone, tablet en desktop en takenlijstgegevens synchroniseert op alle drie de platforms - u krijgt punten voor elke taak die u afvinkt, waardoor uw dagelijkse activiteiten in feite een spel worden.
13 Werk samen.
Als je te lui bent om naar de sportschool te gaan, is er een eenvoudige oplossing: pak een vriend en verander je training van een actielijstitem in een verbintenis. Wat meer is, volgens een studie in de Journal of Personality & Social Psychology , mensen die met hun vrienden sporten, trainen uiteindelijk harder dan ze alleen zouden doen. En voor meer manieren om uzelf te stimuleren om aan uw lichaam te werken, leest u de 20 door de wetenschap gesteunde manier om jezelf te motiveren om af te vallen
14 Blaas wat deuntjes op.
Shutterstock
best verkochte strip aller tijden
Er is een reden waarom fitnesscentra vuistpompende muziek blazen: het is zeer imponerend. Zoals gemeld in Wetenschappelijke Amerikaan , snelle nummers - dus alles dat klokt met een BPM van 145 of hoger - kan onmiddellijk energie en motivatie verhogen.
15 Herformuleer uw denken.
'Veel uitstelgedrag komt voort uit het proberen onszelf te pesten door iets te doen waarvan we denken dat we het' moeten 'of' moeten 'doen', zegt Karen R. Koenig , een erkend klinisch maatschappelijk werker en psychotherapeut. Denk in plaats daarvan aan klusjes en taken als dingen die jij doet willen Te doen. Om op dat front te helpen, bot op de 20 geniale manieren om klusjes leuker te maken
16 Omarm de Pomodoro-techniek.
Shutterstock
Vernoemd naar de tomaatvormige timers die deze methode populair maakten in de jaren tachtig, werkt de Pomodoro-techniek als volgt: werk 25 minuten ijverig, stop en luier gedurende 5 minuten, en herhaal. Stop bij de vierde cyclus en luier vijftien minuten. Het is de ideale mix van productiviteit en mentale luiheid.
17 Pak taken onmiddellijk aan.
Shutterstock
Ja, dit lijkt misschien een voor de hand liggende en als zodanig negeerbare oplossing. Maar - in ieder geval voor de jouwe - het is een trefzekere oplossing voor korte periodes van luiheid. Hier is hoe het werkt: als je aan het luieren bent en er zijn dingen die gedaan moeten worden, zodra je aan een klusje denkt, of het nu gaat om het vuilnis buiten zetten of boodschappen doen, doe het dan dat ene moment
18 Overschakelen naar een sta-bureau.
Als je je lui voelt tijdens het werk, begin dan te werken aan een sta-bureau. Je zult letterlijk niet achterover kunnen leunen en ontspannen. (En je zult wonderen verrichten bij eventuele rugpijn die u ervaart
19 Verander uw bureaubladachtergrond.
Shutterstock
Het lijkt misschien onschadelijk, maar die kenmerkende Apple-werveling op uw computerachtergrond kan uw verlangen om werk gedaan te krijgen, temperen. Stel in plaats daarvan uw bureaublad in als een foto van een babydier, dat volgens onderzoek in PLoS One , heeft aangetoond dat het de motivatie en productiviteit stimuleert. En als u hulp nodig heeft bij het kiezen, raadpleeg dan De beste bureaubladachtergronden om uw productiviteit te verhogen
20 Drink meer koffie.
Duh. Maar niet te veel! Onthouden: Dit is precies hoeveel koffie u moet drinken bij een overdosis.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
