Het komt maar al te vaak voor dat je je leven wilt verbeteren, zodat je het best mogelijke leven leidt. Maar het moeilijkste is om erachter te komen hoe om je leven te verbeteren. Hoewel je misschien enorme ideeën hebt om dingen te veranderen, is de waarheid dat kleinere, duurzamere acties en hacks je daadwerkelijk helpen om je leven van dag tot dag te verbeteren, wat in de loop van de tijd echt oploopt. Deze bedrieglijk simpele trucjes en gewoontes kunnen je helpen productiever te zijn, je gelukkiger te voelen, efficiënter te werken en in het algemeen meer uit het leven te halen. En voor meer geweldige manieren om je leven ten goede te veranderen, ga je naar 50 belangrijke gewoonten gekoppeld aan een langer leven
1 Word 30 minuten voor alle anderen wakker.
Shutterstock
Slapen klinkt misschien als de ideale manier om 's ochtends door te gaan, maar je zou eigenlijk een stapje hoger moeten zijn door op te staan voordat je gezin dat doet.
'Gebruik die tijd om rustig te zitten en je te concentreren op hoe je wilt dat je dag eruitziet, noteer wat het belangrijkste is om te bereiken en ontspan terwijl je koffie of thee drinkt', zegt Diana Fletcher , levenscoach en expert op het gebied van stressvermindering. 'Deze tijd die je' s ochtends nodig hebt om je te concentreren, bespaart je uren van je dag. Je verspilt geen tijd aan triviale dingen, want je hebt al besloten wat de prioriteit is en welke resultaten je wilt. '
2 Neem een natuurpauze van een minuut.
Shutterstock
Soms is er alleen een moment buiten nodig om de zaken beter te maken. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Environmental Psychology toonde aan dat slechts 20 minuten per dag midden in de natuur de vitaliteit van mensen verhoogt. En Candra Canning , oprichter van Leef nu helder , zegt dat zelfs een natuurpauze van een minuut kan helpen.
'Ga' s ochtends langzamer de deur uit, of neem even de tijd om tijdens je lunchpauze naar de lucht te kijken ', zegt Canning. 'De wetenschap bewijst dat de chemie van je hersenen en je lichaam hetzelfde voordeel opleveren als wanneer je naar de Grand Canyon staart. Door de details in je op te nemen, kun je weer bij jezelf komen, waardoor je ontspannen en zelfverzekerd blijft.
3 Bekijk uw dag de avond ervoor.
Shutterstock
Je moet je dag altijd de avond ervoor op een rijtje zetten, zegt Gayle Carson geprezen levenscoach en spreker uit Albany, New York.
'Het stelt je in staat om je dag door te lopen, dus als je het kantoor binnenloopt en iemand vraagt ‘Heb je even?' je zult weten of je het wel of niet doet. ' Bonus: als je tegelijkertijd een takenlijst maakt, zul je merken dat dit productiviteitshack helpt eigenlijk om uw slaap te verbeteren ook.
4 Doe minstens één keer per week iets sociaal.
Shutterstock
En vaker, als je kunt. In 2017 onderzoekers van Harvard bewezen dat menselijke connectie is wat mensen gelukkig houdt gedurende hun hele leven. Dit betekent dat tijd die in vriendschappen wordt geïnvesteerd, goed bestede tijd is.
'Isolatie leidt tot onvrede', zegt Raffi Bilek , een psychotherapeut en directeur van de Baltimore Therapy Center 'Je hoeft niet het leven van het feest te zijn met slechts een of twee goede vrienden, waardoor je je verbonden en levend voelt.' En als je op zoek bent naar een beetje vriendschapsinspiratie, bekijk deze dan eens 50 manieren om nieuwe vrienden te maken na 50
5 Neem contact op met mensen met wie u de laatste tijd geen contact heeft gehad.
Shutterstock
Het lijdt geen twijfel dat het belangrijk is om uw relatie met goede vrienden en familie te onderhouden. Een baanbrekende studie uit 1973, gepubliceerd in de American Journal of Sociology toonde aan dat 'zwakke banden', of mensen die meer vertrouwd zijn, degenen zijn die u echt het meest kunnen helpen in termen van het ontwikkelen van nieuwe contacten, het verbeteren van carrièremogelijkheden en in het algemeen het ontmoeten van nieuwe mensen. Stel elke week een doel om in contact te komen met één persoon met wie je al een tijdje niet hebt gesproken, en je zult merken dat je persoonlijke en professionele netwerken sneller groeien dan ooit tevoren. En voor meer manieren om in contact te komen met oude vrienden, ga je naar 60 grappigste oneliners die je vrienden aan het lachen zullen maken
6 Plan tijd voor het gezin.
Shutterstock
Als je altijd zou willen dat je meer tijd met je gezin zou kunnen doorbrengen, dan is deze voor jou. 'Bij familie draait alles om focus', zegt Arman Sadeghi , business coach en oprichter van Titanium succes 'Voor de meesten van ons is familie het allerbelangrijkste. De meesten van ons plannen echter gewoon niet genoeg tijd in met ons gezin, dus die tijd wordt er altijd uit geperst. In plaats van dat te laten gebeuren, plan je eigenlijk de tijd met het gezin, inclusief het plannen van een date night met je partner of een avond met de kinderen. ' En als je op zoek bent naar een beetje familieplezier, bekijk deze dan eens 12 leuke familiespellen Iedereen krijgt een kick van het spelen
7 Groepeer telefoontjes samen.
Shutterstock
oude vrienden dromen betekenis
In plaats van telefonische vergaderingen over de dag te verspreiden, kunt u ze allemaal snel achter elkaar boeken. 'Het kost evenveel tijd om één telefoontje te plegen als vijf', zegt Carson. 'Het is een stroom.' En als je daarna nog een gesprek hebt, heb je een reden om elk gesprek binnen de aangegeven tijd te houden in plaats van dat het meer van je dag in beslag neemt dan nodig is. En voor meer informatie over het beheren van uw communicatiestroom, ga naar Het geheim van een betere communicatie met uw partner, volgens een relatie-expert
8 Doe 's ochtends uw meest creatieve werk.
Shutterstock
Hoewel het misschien moeilijk is om vroeg uit bed te komen en je pen zo snel mogelijk op de krant te zetten, is de ochtend eigenlijk de beste tijd om je creatieve sappen te laten stromen.
'Tijdens de ochtenduren fungeert cortisol als je energiehormoon en zijn je focus en concentratie beter dan op elk ander moment van de dag', zegt Debra Atkinson , een productiviteits-, fitness- en wellnesscoach met Flipping Fifty Gebruik dus biologie in uw voordeel en laat meer alledaagse taken over voor later op de dag. En als je geen ochtendmens bent, maar wel zou willen zijn, bekijk deze dan eens 20 essentials voor betere slaap die ervoor zorgen dat u elke ochtend goed uitgerust wakker wordt
9 Spreek vanuit uw middenrif.
Shutterstock
Je realiseert je misschien niet dat de manier waarop je praat een rol speelt in je welzijn, maar aandacht schenken aan dit kleine detail kan je leven echt helpen verbeteren.
'Spreken vanuit je middenrif zorgt er automatisch voor dat je met meer autoriteit spreekt door je stem iets te verdiepen en je stemstabiliteit te vergroten', zegt David Bennett , een gediplomeerd adviseur en relatiedeskundige bij De populaire man 'De meeste mensen zullen verbaasd zijn hoe spreken met een beetje meer autoriteit een positieve invloed zal hebben op hun werk en sociaal succes.'
10 Stel uw ideale schema op.
Shutterstock
Als je constant moeite hebt om alles wat je moet doen in één dag te passen, Eric Bales van Balen Dynamic Coaching stelt voor dat u fysiek opschrijft hoe u wilt dat uw ideale dag eruitziet.
'De lijst moet alle activiteiten bevatten waarvan je zou willen dat ze die dag als' succesvol 'worden beschouwd' ', zegt hij. Zodra u dit doet, begint de rommel weg te vallen. En bekijk deze voor enkele dingen die u aan uw dagelijkse schema zou moeten toevoegen 27 geniale manieren om uw zelfrespect elke dag een boost te geven
11 Gebruik al uw vakantiedagen.
Shutterstock
Serieus, doe het gewoon. 'Tijd weg van je werk helpt je eigenlijk om productiever te worden als je terugkeert', zegt Maura Thomas , spreker en auteur van Persoonlijke productiviteitsgeheimen '[Vakantiedagen] laadt je enthousiasme en creativiteit op. Als u uw vakantietijd niet gebruikt, of als u nooit de stekker uit het werk haalt terwijl u weg bent, zullen uw prestaties en uw geluk drastisch dalen. Dus de volgende keer dat u zich gestrest voelt op het werk, vraag uzelf dan af hoe lang het geleden is dat u echt weg bent geweest - fysiek en mentaal - van uw werk. Ik wed dat je een verband zult zien. '
12 Bezoek musea wanneer je de kans krijgt.
Shutterstock
Er zijn eigenlijk veel voordelen verbonden aan het zo vaak mogelijk bezoeken van musea. Omdat het een nieuwe activiteit is, kan het het vermogen van uw hersenen om nieuwe informatie te leren vergroten. Niet alleen dat, maar ook een vaak geciteerde studie uit 2008, gepubliceerd in 13 Verander uw omgeving. Shutterstock Altijd aan hetzelfde bureau werken? Probeer een nieuwe. Ben je je lokale ontmoetingsplaats beu? Zoek een nieuwe! Het is echt zo simpel. 'Onze omgeving kan ertoe leiden dat we depressieve gedachten en gevoelens ontwikkelen, waardoor we geloven dat het leven nooit beter kan worden', zegt Saudia L. Twine , een huwelijks- en gezinstherapeut met FreshStart-adviesgroep Maar de waarheid is dat je de kracht hebt om je omgeving aan te passen. Gebruik het. Shutterstock Als het op je dagelijkse leven aankomt, stelt Thomas voor om na te denken over hoeveel ervan wordt besteed aan reactief zijn. Ze zegt dat als je het gevoel hebt dat de dag voorbij is gevlogen maar je geen echte vooruitgang hebt geboekt met je plannen, je misschien door te veel afleiding wordt verteerd. 'Als je altijd wordt afgeleid, zul je eraan wennen dat je altijd wordt afgeleid, en zul je merken dat je je verveelt in de ‘stille tijden', zegt ze. Klinkt bekend? Gun uzelf elke dag wat afleidingsvrije tijd - geen telefoons, geen onderbrekingen van collega's of familieleden - om aan de dingen te werken die voor u het belangrijkst zijn. Shutterstock Ja echt. 'Hierdoor wordt een positieve en open benadering geprojecteerd', zegt Darlene Corbett , een spreker, gediplomeerd therapeut en coach. 'Glimlachen zorgt vaak voor meer succes, zowel persoonlijk als professioneel. Ik raad mijn cliënten aan om dit dagelijks te oefenen totdat het onderdeel wordt van hun repertoire. Ze vertellen mij dat ze zich juist beter voelen door vaker te glimlachen. ' Shutterstock Heb je het gevoel dat je meer van het leven wilt? Hoewel dat bij de meeste mensen vaak voorkomt, zou je eigenlijk van gedachten moeten veranderen en over alle dingen moeten nadenken nu al hebben. 'Maak een lijst van alle dingen die je nu hebt en die je ooit wilde, zoals een vriend of vriendin krijgen, trouwen, afstuderen, een baan krijgen, een huis kopen, kinderen krijgen of een bepaalde stad bezoeken', zegt Jennie Vila , een levens- en loopbaancoach bij Groeimindset Na verloop van tijd zul je je tevreden voelen door na te denken over hoe ver je bent gekomen. Shutterstock Het zit vaak bij mensen ingebakken dat ze erdoor moeten 'doordringen' wanneer ze aan een moeilijke of alledaagse taak werken, maar volgens Keisha Rivers , Chief Outcome Facilitator bij de KARS-groep , dit maakt een persoon eigenlijk alleen maar gefrustreerd. 'Onze geest moet van nature af en toe schakelen, dus we moeten een natuurlijke pauze in onze activiteiten opnemen. Als je aan een rapport werkt of veel probeert te begrijpen, bouw dan elke 15 minuten een pauze van 5 minuten in ', zegt ze. Shutterstock Denk niet meer aan vrijwilligerswerk als een manier om een boost te geven uw samenvatting Een cruciale studie uit 2003 gepubliceerd in Sociale wetenschappen en geneeskunde laat zien dat vrijwilligerswerk in feite een mentale game-wisselaar kan zijn en zelfs angst en depressie kan verminderen. Dus doe mee aan een doel waar u om geeft en profiteer van de weldadige voordelen. Shutterstock Dit klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar hoe meer je in het ideale beeld van jezelf gelooft, hoe groter de kans dat anderen die versie van jou erkennen. 'Onderzoek naar de gehechtheidstheorie heeft ons laten zien dat we allemaal een mentaal raster ontwikkelen dat onze overtuigingen over onszelf en anderen leidt', legt Twine uit. 'Dit raster bepaalt hoe we anderen waarnemen, evalueren en erop reageren. Als we onszelf in een negatief daglicht zien, heeft dat invloed op hoe we denken, voelen, handelen en functioneren in onze persoonlijke en professionele omgeving. ' Speel in op dingen die je leuk vindt aan jezelf, en je zult merken dat anderen hetzelfde gaan doen. Shutterstock Het maakt niet uit of u uw e-mail, sociale media of zelfs het nieuws wilt checken. Ondernemer Dave Cantin zegt 'het moment dat je' s ochtends je telefoon opent, is het moment dat je voor het eerst de ratrace induikt 'voor de dag. 'Als dat het eerste is dat je' s ochtends doet, zul je moeite hebben om tijd te vinden om bij elkaar te komen en jezelf te reflecteren ', zegt hij. 'Stop dit sneeuwbaleffect door een kalmerende, naar binnen gerichte ochtendroutine te creëren waarin je je doelen voor de dag bepaalt, een paar dingen zegt waar je dankbaar voor bent en vier of vijf keer diep adem haalt en glimlacht.' Shutterstock In een wereld waarin je je overweldigd voelt door dagelijkse activiteiten, denk je misschien dat het gemakkelijker is om gewoon te multitasken. Om je leven echter te verbeteren, zou je eigenlijk 'monotask' moeten zijn. 'Waar je ook bent, wees erbij', zegt Lisa Sansom , een positieve psychologiecoach en adviseur bij LVS Consulting 'Wees niet aan de telefoon tijdens vergaderingen, maar in de vergadering. Als u e-mail controleert, richt u dan op het controleren van e-mail. Als je op een sociaal evenement bent, wees dan op het sociale evenement. Je brein is geconfigureerd om bewuste aandacht aan één ding tegelijk te besteden - doe dat ook. ' Shutterstock Een rommelig bureau kan de productiviteit ernstig doen ontsporen en u het gevoel geven dat de zaken uit de hand lopen wanneer u zich probeert te concentreren. Maar zoals Frank Buck , auteur van Organiseer !: Tijdmanagement voor schoolleiders , legt uit dat de meeste van deze rommel eigenlijk afkomstig is van papieren die je in de toekomst nodig hebt, dus dat kun je niet gooi ze gewoon Zijn oplossing? Het Tickler-bestand. 'The Tickler File is een eeuwenoud zakelijk hulpmiddel', zegt hij. 'Het zorgt ervoor dat papier verdwijnt en weer naar boven komt, precies wanneer je het nodig hebt. Pak 31 hangende mappen en label ze 1 tot en met 31. Elk bestand vertegenwoordigt een dag van de maand. Neem de papieren een voor een en vraag: ‘Wanneer moet ik dit item opnieuw zien? ' Zet de krant voor de juiste dag in het dossier. ' Controleer uw mappen één keer per dag, zodat u alleen met documenten te maken heeft als dat nodig is. Volledig digitaal gaan? Dit concept werkt ook voor e-mailinboxen. Maak eenvoudig een Tickler-bestandsmap en 31 submappen erin. Shutterstock Psychotherapeut Erin aanbesteding weet dat de angst voor onvolmaaktheid voor veel mensen verlammend werkt, en de gedachte dat ze niet aan hun persoonlijke normen voldoen, kan hun 'productiviteitsvermogen' verstoren. Haar aanbeveling? Stel je voor dat je de slechtste versie produceert van wat je maar nodig hebt, en werk de implicaties daarvan uit. Dit gedachte-experiment klinkt misschien raar, maar het bevrijdt mensen van hun angst voor oordeel en praktijken die doorgaan in het aangezicht van angst. 'Vaker wel dan niet, herkennen mensen door deze oefening dat ze echt in orde zullen zijn, zelfs als het ergste echt gebeurt en, waarschijnlijker, dat wat ze zullen produceren niet eens in de buurt komt van hun ingebeelde slechtste uitkomst', zegt ze. Shutterstock Om je leven te verbeteren door de ontberingen en hindernissen heen, raadt Canning je aan een uitdaging te kiezen waarmee je momenteel wordt geconfronteerd en er een goed ding aan vast te stellen. 'Het gebruik van je energie en hersenkracht om na te denken en te zoeken naar de zilveren voering in schijnbaar negatieve dingen, kan je een algehele positieve houding geven en de gezondheid van de hersenen helpen verbeteren', zegt ze. 'Er zijn talloze rapporten geweest over hoe positieve emoties uw gevoel van mogelijkheden vergroten en uw geest openen, waardoor u nieuwe vaardigheden kunt ontwikkelen die waarde kunnen bieden op andere gebieden van uw leven.' Shutterstock De meeste mensen kijken altijd vooruit en vragen zich af: wat nu? Maar het blijkt dat constant streven eigenlijk een belangrijk recept is voor teleurstelling. 'Wees blij met de persoon die je bent en het leven dat je vandaag leidt voordat je probeert al je dromen na te jagen', zegt Sadeghi. 'Veel mensen spenderen hun hele leven aan een eeuwige jacht op geluk, altijd in de veronderstelling dat de volgende prestatie of mijlpaal de mijlpaal is die het hen uiteindelijk zal brengen. Het kan meer geld zijn, trouwen, kinderen krijgen, scheiden, de kinderen naar de universiteit sturen, met pensioen gaan of een van de miljoenen andere dingen. Het geheim van het leven is echter dat als je niet leert hoe je gelukkig kunt zijn met de persoon die je vandaag bent en het leven dat je vandaag hebt, je nooit geluk zult vinden. ' Shutterstock Een goede luisteraar zijn is een van de sleutels tot het ontwikkelen van zinvolle, vervullende relaties. Als u wilt dat mensen u vertrouwen en zich op hun gemak voelen om hun zorgen, problemen en triomfen met u te delen, kunt u het beste leren goed te luisteren. Volgens Forbes ' Dianne Schilling , de principes zijn simpel: luister aandachtig, neem in je op wat de andere persoon zegt, onderbreek nooit, en parafraseer dan wat je hebt geabsorbeerd en herhaal het aan de ander. Shutterstock 'Onderzoek suggereert dat een bepaalde mate van stress ons helpt om productiever, gelukkiger en efficiënter te zijn', zegt Scott Amyx , auteur van Streef ernaar: hoe het doen van de meest ongemakkelijke dingen tot succes leidt Verwijzen Richard A. Dienstbier's Baanbrekende studie uit 1989 in Psychologische recensie Amyx zegt dat de 'theorie van mentale weerbaarheid suggereert dat het ervaren van enkele beheersbare stressoren, met tussendoor herstel, ons mentaal en fysiek sterker kan maken en minder reactief op toekomstige stress'. In wezen helpt het regelmatig ervaren van stress en het overwinnen ervan om stress te zien als iets dat je kunt overleven - iets waarmee je copingvaardigheden kunt ontwikkelen om mee om te gaan. Shutterstock Volgens Bennett nemen de meeste mensen alle ruimte in hun dagelijkse agenda in beslag door de dingen in te plannen die ze niet leuk vinden, zoals elke dag opstaan voor hun werk of saaie vergaderingen bijwonen. Maar je moet ook ruimte maken voor het positieve. 'Plan ook goede dingen: tijd met vrienden, dates en' tijd voor mezelf '', zegt hij. 'Hierdoor krijgen ze dezelfde prioriteit in je leven als meer stressvolle gebeurtenissen.' Shutterstock Hoewel je misschien weerstand voelt, vooral met de angst voor jezelf privacy wordt aangetast , is het in uw voordeel gebruiken van technologische vooruitgang eigenlijk beter voor u dan niet. 'Een van mijn favoriete aspecten van de smartphonerevolutie is de onderling verbonden aard van apparaten', zegt life coach Luke Hughes 'Met behulp van telefoonnotities die worden gesynchroniseerd met wifi of telefoongegevens, kun je al je ideeën opschrijven onder subkopjes voor verschillende projecten. Daarna kunt u op een later tijdstip op uw laptop of vaste werkplek op deze ideeën terugkomen als u de tijd en motivatie heeft om ze verder te onderzoeken. Deze kruisbestuiving tussen apparaten is ideaal voor drukbezette werkende professionals die aan meerdere projecten tegelijk werken. ' iStock Zit je vast in een sleur, of het nu een relatie, een groot project of iets anders is? Probeer dan een beetje uit te checken. 'Voor velen is het essentieel om controle te hebben over elke relatie en situatie om het hoofd te bieden aan wat het leven ons dagelijks te bieden heeft. Helaas kan het proberen om te veel controle te hebben er juist voor zorgen dat dingen uit de hand lopen ', legt Cantin uit. 'Voorkom dat je overweldigd wordt door stress door te proberen afstand te nemen van gesprekken, woede en giftige mensen wanneer je alleen maar bezig bent om erbij te zijn, en niet omdat je daadwerkelijk vooruitgang boekt. Gebruik vervolgens de tijd die je hebt bespaard om je te concentreren op je vrienden en familie, hobby's en zelfzorg. ' Shutterstock Het geven van prioriteit aan bedachtzaamheid in uw dagelijkse leven hoeft geen grote beproeving te zijn, maar het is iets dat uw leven in de loop van de tijd zal helpen verbeteren. 'Regelmatig eenvoudige maar zinvolle gebaren aanbieden - zoals' dank u wel 'of' graag gedaan ', de deur vasthouden of uw auto stoppen voor een voetganger of een andere auto - kan een ander mens een goed gevoel geven en uw humeur verbeteren duidelijk ', zegt Corbett. Probeer het eens en misschien merk je dat je vaker betere dagen hebt. Shutterstock Zoals het blijkt, lezing heeft grote voordelen, vooral als het om fictie gaat. Een studie uit 2013 gepubliceerd in PLOS One laat zien dat lezen je meer kan maken empathisch , en een andere studie die datzelfde jaar in de Creativity Research Journal laat zien dat het je ook creatiever kan maken - beide kwaliteiten zullen zeker je leven in het algemeen verbeteren. Shutterstock Laat je er door afleiden inkomende e-mails , vergaderverzoeken en agendawaarschuwingen? Maak wat tijd vrij om uw wifi-verbinding uit te schakelen, uw telefoon in de vliegtuigmodus te zetten en aan de slag te gaan. U zult versteld staan van wat u kunt doen in slechts een paar uur offline tijd. Shutterstock Het enige dat je nodig hebt, is elke dag een korte tijd waarin je een paar dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen onbeduidend zijn, zoals wat je voor het avondeten hebt gegeten, of grootschalig, zoals je gezondheid. In 2018 hebben onderzoekers van de Greater Good Science aan UC Berkeley ontdekte dat studenten die een dankbaarheidsdagboek bijhielden, meer succes hadden in het boeken van hun doelen dan degenen die er geen hielden. Shutterstock Een moeilijke tijd doormaken? Zet de muziek thuis, terwijl u werkt of in de auto harder. Een studie uit 2013 gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology laat zien dat mensen succesvoller zijn in het denken van gelukkige gedachten als ze dat doen door ernaar te luisteren upbeat muziek Shutterstock Een eenvoudige manier om u minder zorgen te maken over geld? Zorg ervoor dat u dat niet bent te hoge uitgaven , wat soms gemakkelijker gezegd dan gedaan is. 'In de versnelde - en online - wereld van vandaag is het een gedisciplineerde praktijk om onze uitgaven te controleren, en we kunnen al snel merken dat we veel meer uitgeven dan we verdienen', zegt vermogensdeskundige Leanne Jacobs 'Maak regelmatig een inventaris van al uw geautomatiseerde maandelijkse uitgaven en lidmaatschappen die mogelijk al uw cashflow opslokken en u aan het einde van de maand een tekort opleveren.' iStock Volgens Mike Shereck , een executive coach en business consultant, is er geen praktijk die zo gunstig is voor het verbeteren van de levenskwaliteit als jezelf authentiek uitdrukken. Maar wat is er nodig om jezelf te zijn? Shereck zegt dat 'je misschien wilt beginnen met de waarheid te vertellen over waar je niet authentiek bent. Waar rechtvaardig je jezelf, of breng je tijd door met er goed uit te zien of ergens gelijk in te hebben? ' Als je stopt met te doen alsof je iemand bent die je niet bent, zul je je gelukkiger en comfortabeler voelen dan ooit tevoren. Shutterstock Zoals Rivers opmerkt, worden we vaak onder druk gezet om dat te doen meer in ons dagelijks leven - of dat nu betekent: deelnemen aan meer activiteiten, meer evenementen bijwonen of dagelijks contact maken met meer mensen. 'Soms kun je het beste gewoon nee zeggen tegen sommige dingen om op te laden en uit te rusten', raadt ze aan. 'Een vuistregel is: als je niet absoluut opgewonden of opgewonden bent om iets te doen, doe het dan niet. Als er geen dwingende reden is en je uiteindelijk de hele tijd die je daar bent doorbrengt met nadenken over wat je thuis zou kunnen doen, of je kunt voorstellen wat je in plaats daarvan zou kunnen doen, sla het dan gewoon over en doe iets dat je echt leuk vindt. ' Shutterstock Als je een 'ideeën'-persoon bent, heb je waarschijnlijk een aantal behoorlijk goede dingen bedacht terwijl je onderweg bent of terwijl je aan iets los staat. Pauzeren om op te schrijven wat je hebt bedacht, is absoluut de moeite waard. 'Ik houd een notitieboekje bij van verschillende projecten', zegt Stephanie Crane , een gediplomeerde master maatschappelijk werker en levenscoach. 'Elke pagina is een ander project, en ik noteer gewoon de verschillende stukken van dat project. Vervolgens pak ik die items een voor een aan totdat de lijst klaar is en ik de pagina uit mijn notitieboekje kan rippen. Het voelt geweldig om dat vel papier eruit te trekken, te verfrommelen en weg te gooien! ' Shutterstock In een samenleving waar werk hoog in het vaandel staat, is het vaak moeilijk om tijd te vinden om te stoppen. In het weekend de tijd nemen om volledig afstand te nemen van uw werk is echter gunstig voor een groter leven. 'Ontspannen met vrienden, familie en hobby's vermindert stress en geeft energie aan je hersenen', zegt Thomas. 'Maar je verliest die voordelen als je' s avonds en in het weekend doorbrengt met het inpakken van 'nog één ding' voor je werk of als je constant e-mailt. ' Shutterstock Je hebt deze waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het maakt het niet minder waar. Een 2013 studie gepubliceerd in Psychologische wetenschap laat zien dat mensen die elke dag minstens 15 minuten mediteren, meer geneigd zijn om betere, minder bevooroordeelde keuzes te maken. Plus, hersenscans bevestigen dat meditatie helpt om de focus te verbeteren. Shutterstock Voor het grootste deel is er niets dat niet 10 minuten kan wachten, zelfs niet tijdens de werkdag. U moet elke dag 10 minuten de tijd nemen om uw telefoon neer te leggen en gewoon een wandeling te maken. 'Daag jezelf uit om iets op te merken dat je verrast, dat je niet eerder hebt opgemerkt', zegt Canning. 'Laat u verrassen door simpele dingen. Nieuw bewijs laat zien dat deze oefening je nieuwe perspectieven geeft, die wetenschappers het 'overzichtseffect' noemen, wat je nieuwe inzichten, nieuwe mogelijkheden en je eigen 'a-ha!' Kan geven. momenten voor een betere gemoedstoestand om het oplossen van problemen aan te pakken. ' Shutterstock Het meten van succes wordt een stuk eenvoudiger als u weet wat uw statistieken zijn. 'Houd altijd een lijst bij van Key Performance Indicators (KPI's) waarmee u precies kunt zien hoe het zaken doet op dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse basis, zelfs als u met niemand in uw bedrijf contact had', adviseert Sadeghi. Deze KPI's moeten verschillende gebieden van uw bedrijf of baan bestrijken, van kleine dagelijkse indicatoren tot de belangrijkste financiële indicatoren. Als je eenmaal duidelijke doelpalen in gedachten hebt, kun je gemakkelijker van je overwinningen genieten. Shutterstock Veel mensen houden hun kasten tot de nok toe vol met kleren. Maar vaker wel dan niet, dragen ze niet eens de helft van de dingen die ze bewaren. 'Bewaar geen kleren in je kast die je niet draagt', zegt Katherine Wertheim , een gecertificeerde fondsenwervende directeur. 'Het is deprimerend. Leg ze in een kast in een andere slaapkamer, berg ze op onder het bed of iets anders. ' En als je elke ochtend wakker wordt en je outfit kunt kiezen uit een kast vol kleding waar je van houdt, is dat gegarandeerd een goede dag voor je. Shutterstock Meer aanwezig zijn? Verwijder het sociale media-apps die u het vaakst gebruikt vanaf uw telefoon. Op die manier controleert u ze alleen als u werkelijk wilt in plaats van de apps reflexmatig te openen wanneer u zich verveelt, zodat u meer tijd heeft om te ontspannen en in het echt met andere mensen om te gaan. Shutterstock Ja, het is waar - jij zou moeten trakteer uzelf. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de International Journal of Business and Social Science bewezen dat investeren in een aantal nieuwe threads je humeur daadwerkelijk kan verbeteren en je meer zelfvertrouwen kan geven. Shutterstock Mensen wachten vaak met hun zorgen over hun financiën tot het einde van het jaar, wanneer de vakantie aanbreekt en het nieuwe jaar op het punt staat te beginnen. Maar eigenlijk zou u aan het begin van elk jaar uw financiën moeten volgen. 'In plaats van te wachten tot het einde van het jaar om uw jaarinkomen bij elkaar te voegen, stelt u het bedrag vast dat u voor het jaar op 1 januari verdient', zegt Jacobs. 'Er is iets krachtigs aan het vastleggen van een vast bedrag dat u voor het komende jaar wilt creëren. Het is een andere manier van denken, en een manier die je financieel onderscheidt. ' Shutterstock Als het erom gaat iets belangrijks gedaan te krijgen, zijn mensen vaak afgeleid en kunnen ze zich niet concentreren op de taak die voor hen ligt. Thomas stelt 'hersenruimen' voor, waarbij je een stuk papier en een pen pakt en de stroom van bewustzijn probeert te schrijven. 'Dit helpt bij het elimineren van mentale rommel en het blootleggen van die intellectuele edelstenen waarvan je weet dat ze daar ergens in zitten. Censureer uzelf niet en probeer u niet te organiseren terwijl u schrijft. Schrijf gewoon op wat er op je afkomt, en de kans is groot dat je brein al snel de weg terug zal vinden naar dat belangrijke ding dat je probeert te doen ', zegt ze. Shutterstock Helaas is het waar - niemand kan gedachten lezen. De enige onfeilbare manier om ervoor te zorgen dat mensen u behandelen zoals u behandeld wilt worden, is als u vertellen ze precies wat je wilt. 'Grenzen zijn grenzen die acceptabel gedrag definiëren, en jij mag beslissen wat voor jou acceptabel is', legt uit Heather Vickery , een transformationele levens- en bedrijfscoach. 'Zoek uit waar je grenzen nodig hebt, communiceer ze en ontdek vervolgens schuldvrije vrijheid.' Shutterstock Mensen zetten zichzelf vaak te veel in, vooral als het gaat om het toevoegen van nieuwe taken of ervaringen aan hun bord. 'We zijn als hamsters op een wiel, gaan altijd door, en het is volkomen overweldigend en geeft ons stress', zegt Kevin Strauss , een wellness-specialist op de werkplek. 'Meer dan waarschijnlijk ben je aan het doen zo veel om je gewaardeerd te voelen. Met minder 'must do's' zul je echter minder gestrest zijn en kun je veel beter werk leveren op de weinige prioriteiten die er echt toe doen. '
14 Stop afleiding.
15 Lach meer.
16 Schrijf alle dingen op die je ooit hebt gewild en die je al hebt.
17 Verdeel grote taken in kleinere stukjes.
18 Maak tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen.
19 Denk aan jezelf zoals je gezien wilt worden.
20 Heb een ochtendritueel voor de telefoon.
21 Multitasking overslaan.
22 Maak een 'Tickler-bestand'.
23 Doe je best voordat je je best doet.
24 Identificeer één goed ding over elke uitdaging.
25 Waardeer het nu.
26 Leer de kunst van actief luisteren.
27 Zoek uitdagingen.
28 Zet dingen die je leuk vindt in je agenda.
29 Omarm nieuwe technologie.
30 Ontkoppel van dingen die niet vorderen.
31 Geef prioriteit aan bedachtzaamheid.
32 Lees minstens één boek per maand.
33 Schakel uw wifi uit.
34 Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
35 Luister naar vrolijke muziek.
36 Geef minder uit dan u verdient.
waarom mijn man me bedroog
37 Wees uzelf, zelfs als u niet zeker weet hoe het zal verlopen.
38 Leer 'nee' zeggen.
39 Schrijf dingen op.
40 Stop met werken in het weekend.
41 Vind tijd om te mediteren.
42 Maak een wandeling, zonder telefoon.
43 Ken uw KPI's.
44 Berg kleding op die u al een jaar niet meer hebt gedragen.
45 Verwijder uw sociale media-apps.
46 Koop nieuwe kleren wanneer u maar wilt.
47 Stel financiële doelen.
48 Probeer 'hersenhelpen'.
49 Wees duidelijk over uw grenzen.
50 Beperk jezelf elke week tot één nieuwe toezegging.
