Als u in de twintig bent, is het laatste waar u dagelijks aan denkt vaak, en helaas, uw gezondheid - dat was in ieder geval waarschijnlijk het geval vóór de coronapandemie geslagen. Zeker jij Poets je tanden elke nacht en elke dag een douche, maar als het erop aankomt uit te werken en goed eten - nou, je zult je daarover zorgen maken als je ouder bent. Hoewel veel jongere mensen zich niet zo druk maken over de manier waarop de gewoonten van vandaag hen morgen kunnen beïnvloeden, moet u uzelf niet een van die mensen laten zijn die hun welzijn niet in eigen hand nemen, vooral niet in een tijd waarin ze leven. wanneer we hebben allemaal onze gezondheid in topvorm nodig Daarom is het zo belangrijk om te bedenken hoe alle dingen die u doet, kunnen - en zullen- een impact hebben op uw gezondheid, zowel nu als in de toekomst. Met dat in gedachten zijn hier 50 belangrijke gewoonten die verband houden met een langer leven en die u zou moeten overwegen om over te nemen. En om meer te weten te komen over de rol die aardrijkskunde speelt in uw levensverwachting, ga dan naar Hier leest u hoe lang u waarschijnlijk in elke staat zult leven.
1 Koffie drinken met mate
iStock
Hoewel je niet zou moeten slurpen meerdere kopjes koffie elke dag een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Vooruitgang bij cardiovasculaire aandoeningen merkt op dat koffie, mits met mate geconsumeerd, het risico op diabetes, leverschade, kanker en depressie kan verlagen. En voor meer informatie over de goede dingen die u uit uw favoriete ochtenddrankje haalt, gaat u naar 30 ongelooflijke gezondheidsvoordelen die uit uw kopje koffie komen
2 En rauwe cacao consumeren voor extra energieboost
Shutterstock
In plaats van het te overdrijven op de koffie, kun je wat variatie in de mix gooien voor die extra boost. 'Rauwe cacao bevat fenylethylamine, waarvan bekend is dat het het energieniveau verhoogt', zegt fitnesscoach Kylene Terhune 'Afhankelijk van je reactievermogen, kan het je op dezelfde manier energie geven als een espresso.' Enkele van de vele manieren om rauwe cacao te consumeren zijn onder meer in smoothies, in warme dranken en in de vorm van pure chocolade. Yum!
3 Grappige films kijken
iStock
Het is waar wat ze zeggen: echt lachen is het beste medicijn. Volgens een gerespecteerde studie uit 2003, gepubliceerd in Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde Lachen verlaagt de stressgerelateerde hormoonspiegels in het lichaam, plus verhoogt het aantal immuniteitsverhogende geactiveerde T-cellen en natuurlijke killercellen die nodig zijn om ziekten en infecties te bestrijden. En voor een dosis romantiek met je humor, ga naar De 18 beste romantische komedies op dit moment op Netflix
4 Luisteren naar stimulerende muziek terwijl u traint
iStock
Naarmate u ouder wordt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw trainingen nog steeds net zo afmattend zijn als altijd Door consequent te oefenen, kunt u veroudering tegengaan Dus, om je uithoudingsvermogen te behouden, moet je ervoor zorgen dat al je trainingen vergezeld gaan van een aantal geweldige afspeellijsten. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de Internationale beoordeling van sport- en bewegingspsychologie laat zien dat je met de juiste snelle en motiverende muziek je training gemakkelijk intenser kunt maken, je herhalingen en uithoudingsvermogen kunt vergroten en je meer geïnspireerd kunt voelen om groots te worden of naar huis te gaan. En voor dingen die je kunt doen om actief te blijven terwijl je naar al die opbeurende muziek luistert, ga naar 21 eenvoudige manieren om elke dag meer te gaan verhuizen
5 Met hete saus
Shutterstock
Goed nieuws voor wie van pittig eten houdt: volgens onderzoek uit 2015 gepubliceerd in De BMJ , hebben mensen die minstens één keer per dag pittige maaltijden eten een 14 procent lager risico op overlijden in vergelijking met degenen die consumeren brand voedsel minder dan eens per week.
6 Groene thee drinken
Shutterstock
Het is wetenschappelijk bewezen dat uw liefde voor groene thee uw levensduur verlengt. Volgens een studie uit 2015 die in het tijdschrift is gepubliceerd Moleculaire voeding en voedselonderzoek , polyfenolen - de micronutriënten die in groene thee worden aangetroffen - blokkeren iets dat VEGF wordt genoemd, een signaalmolecuul in het lichaam dat de vorming van plaque in de slagaders veroorzaakt en kan leiden tot hartaanvallen, beroertes en vaatziekten.
7 Elke dag mediteren
Shutterstock
Te druk om tijd uit je agenda te nemen mediteren elke dag een uur? Dat is prima - alles wat nodig is om de vruchten te plukken van deze oude praktijk is volgens onderzoek uit 2017 10 minuten Leeds Beckett University Blijkbaar zijn mensen die dagelijks zo lang mediteren beter in staat om met pijn om te gaan en hebben ze in tijden van nood minder pijnmedicatie nodig. En voor meer informatie over waarom je wat rust in je leven moet vinden, ga je naar 18 Subtiele tekenen dat uw stressniveaus uw gezondheid schaden
8 Dressing uw salades in olijfolie
Shutterstock
Maak er een gezonde gewoonte van om olijfolie over al uw kenmerkende salades te sprenkelen. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences zorgt de combinatie van onverzadigde vetzuren (uit olijfolie) met nitriet (uit sla) voor nitro-vetzuren die de bloedsuikerspiegel verlagen. En voor meer nuttige gezondheidsinformatie, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
9 Houd gezonde snacks bij de hand
Shutterstock
Als de enige voedselopties om je heen chips en cupcakes zijn, dan is de kans groot dat je bezwijkt voor je onbedwingbare trek en je dieet achterwege laat ten gunste van heerlijk junkfood. Als u echter de gezonde gewoonte aanneemt om altijd noten of eiwitrepen bij u te dragen, hoeft u zich nooit meer zorgen te maken over het eten van lege calorieën. Steek uw hand gewoon in uw tas of jaszak en een gezond tussendoortje is binnen handbereik!
10 Tuinieren
iStock
In 2017 waren de ziekte van Alzheimer en dementie de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen en de tweede belangrijkste doodsoorzaak voor mannen in Groot-Brittannië, volgens Alzheimer's Research UK En als je wilt voorkomen dat je een nieuwe statistiek wordt, raden onderzoekers aan om het eens te proberen tuinieren Een studie uit 2006 gepubliceerd in de Medical Journal of Australia ontdekte dat oudere mensen die tuinierden een 36 procent lager risico op dementie hadden, voornamelijk dankzij de fysieke factoren van de activiteit.
11 Appelsap drinken
Shutterstock
Behalve dat het een smakelijke traktatie is, kan appelsap ook helpen bij de preventie van dementie In een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Alzheimer’s Disease ontdekten onderzoekers dat het drinken van twee glazen appelsap per dag verband hield met het uiteenvallen van plaques in de hersenen die doorgaans leiden tot Dementie
12 Poetsen en flossen
Shutterstock
Borstelen en flossen minstens twee keer per dag is niet alleen een cruciale gewoonte voor zichtbaar parelwitte wijnen. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de Journal of Dental Sciences slechte mondhygiëne kan een negatieve invloed hebben op alle aspecten van uw gezondheid - en in sommige gevallen kan dit resulteren in een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes. Om er zeker van te zijn dat u zo lang mogelijk leeft, moet u naar uw tandarts luisteren en uw gebit in topconditie houden.
13 Vrijwilligerswerk
Shutterstock
Of je nu vrijwilligerswerk doet in de plaatselijke gaarkeuken of bomen plant de gezondheid van het milieu bevorderen , kunnen uw goede daden ook goede dingen doen voor uw gezondheid. In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie Onderzoekers ontdekten dat mensen die zich vrijwillig inzetten voor een goed doel over een periode van vier jaar een lager sterfterisico hadden.
14 Dansen
Shutterstock
Naarmate mensen ouder worden, is het gebruikelijk dat hun affiniteit voor het raken van de dansvloer afneemt. Hoewel je gevoel voor ritme misschien niet zo indrukwekkend is als in je jeugd, doen je dansbewegingen je lichaam een wereld van goeds. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Antropologie en veroudering in 2013 merkt op dat wanneer oudere mensen hun hart ophalen, ze mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen ervaren die bijdragen aan een lang leven.
15 Gaan voor fietstochten
Shutterstock
Als je langer wilt leven dan je leeftijdsgenoten, spring dan op je fiets. Volgens een studie gepresenteerd op de Congres van de European Society of Cardiology in 2013 bleken Franse wielrenners in de Tour de France langer te hebben geleefd dan hun niet-wielrenners. Dus, doe alsof je een Franse wielrenner bent en fiets je een weg naar een langer leven.
16 Zwemmen
Shutterstock
Haal een pagina eruit Michael Phelps's boek en ga op de schootbanen! Volgens een vaak geciteerde studie uit 2003, gepubliceerd in de International Journal of Aquatic Education and Research mannen die zwommen hadden een 50 procent lager risico op sterfte in vergelijking met degenen die liepen om te sporten.
17 Drinken - met mate
Shutterstock
Whisky-liefhebbers, hef een glas: uw drinkgewoonten kunnen hartaandoeningen en dementie helpen voorkomen en uw levensduur verlengen, volgens een meta-analyse uit 2006 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde '[1] tot 2 drankjes per dag voor vrouwen en 2 tot 4 drankjes per dag voor mannen zijn omgekeerd evenredig met de totale mortaliteit', schrijven de auteurs van het onderzoek.
Een woord van waarschuwing: zorg ervoor dat u niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid alcohol drinkt, aangezien drankmisbruik en alcoholisme in verband zijn gebracht met een kortere levensduur. Beperk het drinken tot een minimum en u zult zien dat uw levensduur maximaal wordt verlengd! En bekijk deze voor meer manieren om langer te leven dan uw leeftijdsgenoten 100 manieren om naar 100 te leven
rode panda geest dier
18 Een huisdier hebben
Shutterstock
Helaas gaat met het ouder worden vaak een langzame maar gestage achteruitgang van de functie van het hart, gemakkelijk een van de belangrijkste organen in het lichaam, gepaard. Dus als u ervoor wilt zorgen dat uw ticker in topconditie blijft, overweeg dan een huisdier adopteren Waarom? Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Circulatie Als u een huisdier heeft, kunt u het risico op hart- en vaatziekten verkleinen en als u een hartaandoening krijgt, kan een huisdier uw overlevingskansen vergroten.
19 Uitgebreid ontbijten
Shutterstock
Een studie uit 2016 gepubliceerd in The Lancet ontdekte dat hoe hoger de BMI van een persoon, hoe hoger het risico op overlijden was. Het goede nieuws? Er is een gemakkelijke manier om slank te blijven: elke dag een bevredigende ochtendmaaltijd eten. In een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Nutritional Biochemistry , ontdekten onderzoekers dat een traditioneel dieet van a groot ontbijt , een normale lunch en een klein diner waren het meest effectief als het ging om het kwijtraken van kilo's, het verminderen van hunkeren naar en het beheersen van insulinespiegels bij patiënten met diabetes
20 Eten op felgekleurde borden
Shutterstock
Als je een groene salade of een bladgroente bij het avondeten serveert, zorg er dan voor dat je geen groene borden gebruikt. Voor een onderzoek uit 2012 Cornell University-onderzoekers serveerde pasta op twee verschillende borden: een ervan paste bij het eten dat werd geserveerd en het andere contrasteerde daarmee. Ze ontdekten dat deelnemers 30 procent meer aten als het eten overeenkwam met het bord. En aangezien minder eten een van de gewoonten is die verband houden met een langer leven, blijkt uit onderzoek uit 2017 in het tijdschrift Klinische interventies bij veroudering , dat contrast bijhouden is de sleutel.
21 Thuis meer koken
Shutterstock
Bestellen na een late avond op het werk misschien handig, maar het doet je taille geen plezier. Toen onderzoekers die betrokken waren bij een studie uit 2017 gepubliceerd in de American Journal of Preventative Medicine bestudeerden de eetgewoonten van verschillende huishoudens, ontdekten ze dat huisgemaakte maaltijden beter voldeden aan de federale richtlijnen voor gezonde voeding - en hoe meer een gezin thuis at, hoe beter hun dieet was.
Gezien als een studie uit 2019 gepubliceerd in The Lancet ongeveer 20 procent van de sterfgevallen wereldwijd in verband bracht met een slecht voedingspatroon in 2017, lijkt het erop dat meer thuis koken misschien wel de sleutel is tot een langer, gezonder en gelukkiger leven.
22 En samenkomen voor routinematige gezinsmaaltijden
Shutterstock
In deze tijd is het niet eenvoudig om tijd te maken voor gezinsmaaltijden. Als een lang en gezond leven echter uw topprioriteit is, dan wilt u uw best doen om iedereen zo vaak mogelijk bij elkaar te brengen. Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Preventieve geneeskunde ontdekte dat deze familiemaaltijden de stress- en angstniveaus verminderden. Bovendien resulteerden ze ook in een frequentere consumptie van voedzame groenten en fruit.
23 Beperking van uw kruisbloemige groenten
Shutterstock
Voedingsdeskundigen en diëtisten praten altijd over het belang van het eten van voldoende groenten en fruit, maar het blijkt dat niet al die producten gelijk zijn gemaakt. Volgens een gerespecteerde studie uit 1983, gepubliceerd in het tijdschrift C R C Critical Reviews in Food Science and Nutrition kan de afbraak van kruisbloemige groenten - zoals kool, rapen en bloemkool - de synthese van schildklierhormonen verstoren en hypothyreoïdie veroorzaken, een aandoening die uiteindelijk kan leiden tot fatale hartproblemen en zenuwbeschadiging als deze niet wordt behandeld.
24 En meer mager vlees eten
Shutterstock
'Een grote biefstuk heeft misschien veel proteïne, maar het bevat ook veel vet - meer dan bijgesneden kan worden ', legt uit Keith-Thomas Ayoob , een associate clinical professor aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City. Om uw cholesterolgehalte laag en uw hart gezond te houden, kunt u uw maaltijden samenstellen rond eiwitbronnen zoals kalkoen, kip, zalm en planten, die allemaal uw bloedvaten niet verstoppen.
25 Focussen op positieve herinneringen
Shutterstock
Stop met stilstaan bij het negatieve en begin in plaats daarvan na te denken over de goede tijden. Toen de onderzoekers van een studie uit 2016 publiceerden in het tijdschrift Psychologie en psychotherapie mensen opdroeg zich te concentreren op positieve herinneringen, ontdekten ze dat alleen maar aan iets blijs denken genoeg was om de stemming te stimuleren, verban angst , en het gevoel van veiligheid en zekerheid vergroten. Wat meer is, studies - zoals deze gepubliceerd in het tijdschrift Leeftijd en veroudering - hebben geconstateerd dat oudere mensen die gelukkig zijn, de neiging hebben om langer te leven. Dus wacht niet te lang begin aan de positieve kant te kijken
26 En positiever zijn in het algemeen
Shutterstock
Een goede instelling doet meer dan alleen uw dag opvrolijken. Volgens Harvard Medical School bevestigde een reeks onderzoeken dat het zijn van een ‘halfvol glas’ persoon geassocieerd is met een toename levensduur In feite is een studie uit 1999 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde onthulde dat optimistische patiënten die een coronaire bypass hadden ondergaan, de helft minder kans hadden om binnen de volgende zes maanden opnieuw te worden opgenomen dan pessimistische patiënten.
27 Bijblijven met uw opleiding
Shutterstock
Met behulp van gegevens uit de Nationale longitudinale mortaliteitsstudie , een studie van de Harvard University uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidszaken ontdekte dat mensen die minstens 12 jaar op school blijven, over het algemeen langer leven dan mensen die de middelbare school niet afmaken. Bovendien een rapport uit 2012 van de Nationaal centrum voor gezondheidsstatistieken ontdekte dat degenen die een bachelordiploma hadden behaald negen jaar langer leefden dan degenen die alleen de middelbare school hadden afgerond. Kennis is dus niet alleen macht - het is een kwestie van leven of (eerdere) dood!
28 Focussen op je spiritualiteit
Shutterstock
In contact komen met je spirituele kant - en je ermee blijven verbinden - zou precies kunnen zijn wat je nodig hebt om langer te leven. In een studie uit 2016 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde , ontdekten onderzoekers dat vrouwen die minstens één keer per week naar een religieuze dienst gingen, 33 procent minder kans hadden om te overlijden tijdens een follow-upperiode van 16 jaar dan hun niet-religieuze leeftijdsgenoten.
29 Lange, warme baden
Shutterstock
Als je dacht dat naar de sportschool gaan de enige manier was om je lichaam in topvorm te houden, denk dan nog eens goed na. Per 2016 gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift Temperatuur als je een uur in een warm bad zit, verbrand je 130 calorieën - ongeveer net zoveel als je zou verbranden liep voor een half uur. En alsof dat nog niet genoeg is om u te overtuigen om een warm bad te nemen, ontdekten de auteurs van het onderzoek ook dat onderdompeling in warm water ontstekingen kan verminderen en de bloedsuikerspiegel kan verlagen, waardoor u jarenlang fit zult blijven.
30 En het nemen van koude douches
Shutterstock
Als u ziektes wilt afweren en verbeter uw prestaties op het werk , neem dan meer koude douches. In een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One Door elke dag warme en koude douches te nemen, verminderde het ziekteverzuim op het werk met 29 procent. Doordat het aantal ziektedagen afneemt, kunt u meer tijd besteden aan de dingen waar u van houdt - of in ieder geval de dingen die uw levensverwachting verlengen
31 Niet te lang achter elkaar zitten
Shutterstock
Het is moeilijk om te voorkomen dat u de hele dag zit als u aan een bureau werkt. U zult echter de moeite willen nemen om meer op te staan en rond te lopen als een lang leven uw prioriteit is. Volgens de bevindingen van een studie uit 2018 gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology , hebben mensen die meer dan zes uur per dag zitten een 19 procent verhoogd risico op vroegtijdig overlijden in vergelijking met mensen die minder dan drie uur per dag zitten.
32 En het nemen van de trap
Shutterstock
Als u een zittende levensstijl heeft, is er een gemakkelijke oplossing: een studie uit 2010, gepubliceerd in de European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation berekende dat onder mensen die meestal zitten, gewoon de trap nemen voldoende fysieke activiteit was om lichaamsvet te verbranden en de bloeddruk te verlagen, waardoor hun risico op vroegtijdig overlijden met 15 procent afnam.
33 Vezelrijk voedsel consumeren
Shutterstock
Als je het beu bent om constant bij te blijven met wat de nieuwste rage is, houd je dan gewoon aan deze ene eenvoudige regel: eet veel van vezels. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in Het gezondheids- en fitnessjournaal van ACSM , het opnemen van vezelrijk voedsel zoals peren, quinoa en artisjokken in uw dieet kan bescherm je hart en zorg ervoor dat uw lichaam blijft werken zoals het deed in uw jongere jaren.
34 Snacken met rauwe groenten
Shutterstock
Als je lang wilt leven en gelukkig leven, doe dan geen moeite om die wortelen of paprika's te koken de volgende keer dat je ze op de markt ophaalt. Toen onderzoekers van het Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland analyseerden ze de nutriëntenniveaus van fruit en groenten in hun verschillende vormen, ze ontdekten dat het kookproces 'de levering van voedingsstoffen [beperkte] die essentieel zijn voor optimaal emotioneel functioneren.'
35 Regelmatig sporten
Shutterstock
Hoewel niemand het leuk vindt om squats en calf raises te doen totdat hun benen het begeven, is het vooral belangrijk om elke week wat tijd door te brengen in de sportschool. Een studie uit 2010 is tenslotte gepubliceerd in Frontiers in Neuroscience ontdekte dat trainen niet alleen spiermassa opbouwt, maar ook helpt bij het in stand houden van de productie van de neurale cellen die ervoor zorgen dat de hersenen goed kunnen functioneren.
36 Specifiek in de late namiddag
Shutterstock
Het is misschien handig om 's ochtends uw training uit de weg te ruimen, maar het is beter voor uw lichaam om laat in de middag naar de sportschool te gaan. Hoewel je hoe dan ook kunt genieten van een geweldige training, is een studie uit 2012 gepubliceerd in de Journal of Strength & Conditioning Research concludeerde dat, omdat uw lichaamstemperatuur gedurende de dag langzaam stijgt, uw kracht en flexibiliteit op hun best zijn vlak voordat de zon ondergaat.
37 Gewichtstraining
Shutterstock
Hoewel trainingen van welke aard dan ook de levensduur kunnen bevorderen door het risico op hartziekte en diabetes , het is met name krachttraining die je echt afgezwakt, getrimd en gezond kan houden.
'Door twee of vier keer per week met gewichten te trainen, worden spieren opgebouwd en blijft de botdichtheid behouden', legt uit Ivana Chapman , een fitness- en voedingscoach. 'Het maakt het ook gemakkelijker om op gewicht te blijven, omdat een slanker lichaam met meer spieren metabolisch actiever is en de hele dag meer calorieën verbrandt.'
38 Wonen in een vogelrijk gebied
Shutterstock
Vogels? Waarom vogels? Nou, volgens een studie uit 2017 die in het tijdschrift is gepubliceerd BioScience Mensen die in gebieden met veel vogels, struiken en bomen wonen, zijn minder snel gestrest, depressief en angstig. Het klinkt misschien vreemd, maar het is waar: de depressieniveaus van de proefpersonen waren omgekeerd evenredig met het aantal vogels dat ze 's middags konden zien. Sinds depressie is geconstateerd iemands risico op vroegtijdig overlijden verhogen , zou het verstandig zijn om zo snel mogelijk naar een gebied vol vogels te verhuizen.
39 Veel vis eten
Shutterstock
Als u uw gouden jaren begint te naderen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden zalm, haring, tonijn en forel eet. Deze vissen bevatten allemaal veel omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het gezonde verouderingsproces. Specifiek, een studie uit 2017 gepubliceerd in De BMJ merkt op dat omega-3-vetzuren veroudering bevorderen zonder ernstige chronische ziekten en mentaal en fysiek verval.
40 Kersensap drinken voor het slapengaan
Shutterstock
Wat gezonde gewoonten betreft, is elke nacht voldoende slaap krijgen een van de belangrijkste die er zijn. Zonder voldoende slaap , loopt u het risico hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk te ontwikkelen, volgens de Cleveland Clinic .) Dus, als je moeite hebt om in slaap te vallen elke keer dat je hoofd het kussen raakt, overweeg dan om elke avond voor het slapengaan een glas kersensap te drinken. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in de American Journal of Therapeutics , kan de vloeistof helpen om gemiddeld 84 minuten shuteye aan uw slaapcyclus toe te voegen en zo de slopende ziekten af te weren die worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap.
41 Korte dutjes doen
iStock
Waarom zouden alleen kinderen kunnen genieten? tijd voor een dutje Het zou immers heel gemakkelijk kunnen worden gesteld dat volwassenen degenen zijn die het eigenlijk zijn nodig hebben dutjes. Dutjes zijn niet alleen herstellend, maar ook een vaak geciteerde studie uit 2007 van 24.000 onderwerpen gepubliceerd in The Archives of Internal Medicine ontdekte dat slechts drie dutjes van 30 minuten per week het risico op hartgerelateerde dood met 37 procent verminderden.
42 Verkrijgen alleen maar genoeg slaap
Shutterstock
Geloof het of niet, te veel slaap krijgen is net zo erg als te weinig slaap krijgen voor zover het uw hersenen betreft. In feite is recent onderzoek, zoals een studie uit 2015 gepubliceerd door de Amerikaanse Academie voor Neurologie , heeft een verband aangetoond tussen een langere slaapduur en een kortere levensduur, dus negeer uw wekker niet als deze 's ochtends afgaat.
43 Slapen met het raam open
Shutterstock
Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Binnenlucht , het enige wat u hoeft te doen om ervoor te zorgen dat u goed slaapt, is een raam openbreken. De wind die uw kamer binnenkomt, verlaagt het kooldioxidegehalte in de lucht, wat helpt bij het verkrijgen van een goede nachtrust (en u weet hoe essentieel dat is voor uw lichaam om goed te functioneren).
44 Een ochtendmens zijn
Shutterstock
Maak er geen gewoonte van om dingen bij maanlicht gedaan te krijgen. In een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Chronobiology International , Britse onderzoekers analyseerden gegevens van 433.268 mensen en ontdekten dat 'bepaalde avondtypes' een 23 procent verhoogd risico op luchtwegaandoeningen hadden en een 10 procent verhoogd risico om eerder te overlijden dan hun leeftijdsgenoten.
45 Boodschappen contant betalen
Shutterstock
Hoewel u betaalt voor uw boodschappen met een creditcard is zeker handig, het bevordert ook de aankoop van junkfood dat op de kilo's kan inpakken en uw levensduur kan verkorten. Dat is volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in de Journal of Consumer Research , waaruit bleek dat mensen die hun boodschappen met contant geld betaalden, minder geneigd waren om ongezonde impulsaankopen te doen in vergelijking met degenen die hun kaart gebruikten.
46 Op vakantie gaan
Shutterstock
Volgens de American Heart Association lijdt ongeveer één op de drie volwassenen in de Verenigde Staten aan hoge bloeddruk, wat kan leiden tot alles van een beroerte tot een hartaanval op de weg. En als u een van de mensen bent wiens bloeddruk hoger is dan zou moeten, overweeg om nog wat vakanties in te plannen Volgens een studie uit 2010 die in het tijdschrift is gepubliceerd Psychosomatische geneeskunde kunnen ontspannen activiteiten de cortisolspiegel verlagen - en de cortisolspiegel verlagen = lage bloeddruk
47 Balanceren op één been terwijl je je tanden poetst
Shutterstock
We weten dat het gek klinkt, maar een studie uit 2012 gepubliceerd in de American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ontdekte dat meer flexibiliteit kan leiden tot een langere levensduur. Dus als u uw evenwicht in een goede staat wilt houden (bedoelde woordspeling) voordat het begint te vervagen, dan is de Cleveland Clinic raadt aan om 10 seconden per keer op elk been te staan terwijl u uw tanden poetst. Deze eenvoudige oefening traint uw neuromotoren, die helpen bij het evenwicht, behendigheid en beweging. Natuurlijk, je ziet er misschien een beetje raar uit als je het doet, maar er raar uitzien is een kleine prijs die je moet betalen voor een lang leven.
48 Uitgaan met vrienden en familie
iStock
Onderschat de kracht van een mooie band In de Harvard Study of Adult Development , ontdekten onderzoekers dat de sterkte van de relaties van mensen een betere indicatie was van hoe goed ze ouder zouden worden dan hun cholesterolgehalte.
'Voor je lichaam zorgen is belangrijk, maar het verzorgen van je relaties is ook een vorm van zelfzorg', studieleider Robert Waldinger zei in een persbericht 'Dat is, denk ik, de openbaring.'
49 En werkvrienden maken
Shutterstock
Vrienden maken op het werk is vooral gunstig voor een lang leven. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie volgde 820 volwassenen gedurende 20 jaar en ontdekte dat degenen met de meeste sociale steun van collega's het langst leefden. Mensen die gedurende die negen tot vijf uur voor zichzelf bleven, hadden daarentegen 2,4 keer meer kans om te overlijden tijdens die twee decennia.
50 In jezelf geloven
Shutterstock
Een gezond en gelukkig leven hebben is echt zo simpel als geloven dat je het verdient. Wanneer Australische onderzoekers analyseerden ze gegevens van 757 patiënten in hun onderzoek uit 2001, ontdekten ze dat personen met een positief gevoel van eigenwaarde meer levenskwaliteiten en een groter algemeen geluksgevoel hadden.
