Ouder worden is niet eenvoudig. Je lichaam begint pijn te doen, je de huid begint te verzakken, jouw haar vervaagt naar grijs - en het is onnodig te zeggen dat deze dingen je niet echt doen springen van vreugde. Maar hoewel ouder worden gepaard gaat met een behoorlijk deel van het lijden, wil dat niet zeggen dat je geen geluk kunt vinden in je veertig, vijftig en zelfs ver in je hogere jaren. Integendeel, alles wat nodig is, is een beetje dankbaarheid, een paar goede vrienden en af en toe een dagje winkelen om je beste leven te leiden (ondanks je rimpels en grijzend haar).
Volgens een studie uitgevoerd aan de University of California, Berkeley, scoorden deelnemers boven de 40 hoger op maatregelen van zelfvertrouwen, veiligheid, coping en intellectueel vermogen, terwijl ze minder zelfkritiek ervaarden, wat duidelijk maakt dat voor veel mensen 40 worden nog maar het begin is van een goed geleefd leven. Met dat in gedachten hebben we een aantal door de wetenschap onderbouwde manieren verzameld om geluk te vinden naarmate je ouder wordt.
1 Schrijf je in voor een dansles
Shutterstock
dromen over je partner die vreemdgaat
Grijp je partner en ga naar de dichtstbijzijnde dansstudio vind geluk, uw gezondheid verbeteren, en misschien zelfs een nieuwe hobby oppikken. Wanneer Queensland Ballet en Queensland University of Technology bestudeerden het effect van balletlessen op senioren gedurende drie maanden, ontdekten ze dat het nemen van danslessen correleerde met hogere energieniveaus, een groter gevoel van voldoening en immense gevoelens van geluk.
2 Neem meer selfies
Hoewel mensen het leuk vinden om de gevreesde selfie, foto's van jezelf maken met je camera aan de voorkant kan wonderen doen voor je geluksniveaus. Volgens één zelfs studie gepubliceerd in de Welzijnspsychologie , kan het nemen van slechts één selfie per dag beide je humeur verbeteren en je meer vertrouwen geven in je glimlach. Het is een win-win!
3 Organiseer een voedselrit
Wil je geluk vinden na 40? Werk samen met enkele van de andere mensen in uw gemeenschap om iets liefdadigs te doen, zoals het opzetten van een voedselactie voor mensen in nood. Volgens Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications ervaren mensen die genereuzer zijn meer activiteit in het ventrale striatum, een deel van de hersenen dat rechtstreeks is verbonden met het beloningssysteem.
4 Werk elke week in ten minste drie trainingssessies
Hoe verleidelijk de bank ook mag zijn, het is belangrijk om jezelf te dwingen om af en toe naar de sportschool te gaan - voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Het goede nieuws? Per Een meta-analyse gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies , je hoeft maar 150 minuten per week te besteden uit te werken - wat neerkomt op ongeveer drie inspannende sessies per week - om de stemmingsbevorderende voordelen van lichamelijke activiteit te plukken.
5 Zing karaoke
De volgende keer dat je bent neerslachtig voelen en moet geluk vinden, een paar van je beste vrienden pakken, indien nodig een babysitter bellen en naar een karaokebar gaan. Wanneer onderzoekers van de Universiteit van East Anglia bestudeerden de geestelijke gezondheidsvoordelen van zingen, ontdekten ze dat karaoke proefpersonen gelukkiger maakte door mensen het gevoel te geven erbij te horen.
6 Neem deel aan enkele willekeurige daden van vriendelijkheid
Shutterstock
Weet je nog wat je je kinderen altijd vertelde? 'Behandel anderen zoals jij behandeld wilt worden'? Welnu, nu is het tijd dat u hetzelfde doet. Volgens een studie van de Universiteit van Oxford kan vriendelijk zijn voor anderen niet alleen het welzijn van die persoon verbeteren, maar ook dat van jezelf.
7 Ga eerder naar bed
Maken negatieve gedachten en angstgevoelens je humeur af? Sorry nachtbrakers, maar uw slaappatroon kan de schuld zijn. Volgens een studie gepubliceerd in Cognitieve therapie en onderzoek hebben mensen met latere bedtijden de neiging om meer negatieve gedachten te ervaren die hun geluk afschrikken - dus streef ernaar raak het hooi op een eerder uur als u in een beter humeur wilt wakker worden.
8 Oefen meditatie voordat je naar bed gaat
Shutterstock
Zodat je je kalm kunt voelen, sneller in slaap vallen, en zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaapt. In hetzelfde slaaponderzoek ontdekten onderzoekers dat de hoeveelheid slaap die iemand krijgt net zo belangrijk is als wanneer ze gaan slapen als het gaat om negatief denken. Als je veertig bent, heb je niet echt voldoende tijd om die zeven of acht uur elke avond te besteden, maar je zult het zeker willen proberen als gelukkig en stressvrij zijn je topprioriteit is.
9 Overwin een heuvelachtige wandeling
Maak een wandeling, ga met het gezin kamperen of ren naar buiten - want als het op gelukkig zijn aankomt, is moeder natuur je beste vriend. Volgens een analyse van onderzoekers van Carleton University , 'degenen die meer verbonden zijn met de natuur, hadden de neiging om meer positief affect, vitaliteit en tevredenheid met het leven te ervaren in vergelijking met degenen die minder verbonden waren met de natuur.'
10 Plan een vakantie ver in de toekomst
Shutterstock
Wil je snel gelukkig worden? Boek een ontspannend uitje voor jou en je partner om nog maanden mee te gaan. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Toegepast onderzoek in kwaliteit van leven , alleen al de verwachting van die aanstaande vakantie is genoeg om je op te vrolijken en je te helpen geluk te vinden.
11 Plan een wekelijks diner met vrienden
Shutterstock
Maak er een gewoonte van om vrienden te hebben voor een diner, een drankje en een goed gesprek. Wanneer onderzoekers van de Universiteit van Southampton jongvolwassenen volgden tot in hun latere jaren, ontdekten ze dat degenen die extravert en sociaal waren, het gelukkigst en het meest tevreden waren met hun leven.
12 Vind een baan met een korter woon-werkverkeer
Shutterstock
Als je ver in de veertig en vijftig bent, is het laatste dat je wilt doen, uren verspillen van je kostbare tijd in het verkeer zitten, pendelen naar een baan waar je niet echt enthousiast over bent - en eerlijk gezegd zou je dat niet moeten doen. . Per Een studie van de University of the West of England, maakt elke 20 extra minuten die u aan woon-werkverkeer besteedt u net zo ellendig als wanneer u een loonsverlaging van 19 procent zou krijgen.
13 Leer 'Smoke on the Water' spelen op de gitaar
Shutterstock
Je hebt hard gewerkt, je hebt goede kinderen opgevoed en je bent er altijd geweest voor je vrienden wanneer ze je nodig hadden - maar nu is het tijd om voor de verandering iets egoïstisch te doen. een hobby oppakken dat u leuk vinden om te doen. Zoals onderzoekers hebben bewezen keer op keer komt deelname aan een activiteit die u leuk vindt zowel uw fysieke als mentale welzijn ten goede - en het is nooit te laat om de ware passie van uw leven te ontdekken.
hoe een vreemdgaande vrouw op te sporen
14 Houd een boeket bloemen in de keuken
Shutterstock
Begin elke ochtend goed met een mooi boeket bloemen op de keukentafel. Volgens Onderzoek van de Harvard University, kan elke dag alleen maar in de buurt van bloemen zijn je humeur en kijk op het leven verbeteren - en hoe meer je bij de bloemen bent, hoe meer je er van profiteert.
15 Blaas wat vrolijke muziek op
Shutterstock
Hoewel echt proberen gelukkig te zijn de helft van de strijd is als het gaat om het verbeteren van je humeur, kan het geheim om jezelf in een volledige staat van euforie te brengen liggen in de muziek waarnaar je luistert. Wanneer onderzoekers van de Universiteit van Missouri de proefpersonen opdroegen om hun humeur te verbeteren, ontdekten ze dat degenen die naar vrolijke muziek luisterden (in dit geval, Judy Garland's 'Get Happy') waren in staat om geluk te vinden, terwijl degenen die de sombere deuntjes van Stravinsky aanzwengelden verdrietig bleven.
16 Uitgeven aan een perfecte spijkerbroek
Shutterstock
Goed nieuws: er is eindelijk een door de wetenschap gesteunde reden om je voorliefde voor winkeltherapie te bevredigen. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Consumer Psychology winkelen wanneer u zich verdrietig voelt, kan eigenlijk dienen als een vorm van therapie en uw humeur verbeteren, omdat u door deze handeling meer controle krijgt over uw leven en omgeving.
17 Word de volgende Picasso ter wereld
Shutterstock
Er bestaat niet zoiets als te oud zijn om te genieten van kunst en kunstnijverheid. Ze zijn niet alleen leuk, maar ook Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology vastgesteld dat elke dag iets creatiefs doen (zoals schilderen, scrapbooking of naaien) direct verband houdt met een beter humeur.
18 Breng meer tijd door met uw kinderen
Onderschat de kracht van sterke familiebanden niet als het gaat om gelukkig worden. Wanneer onderzoekers van de Universiteit van Texas in Austin bestudeerden de impact van verschillende factoren op geluksniveaus, ontdekten ze dat het niet geld was dat proefpersonen hielp geluk te vinden, maar gezinsondersteuning.
19 Schrijf negatieve gedachten op en gooi ze weg
Shutterstock
De volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt die je humeur verstoort, probeer het dan op een vel papier te schrijven en het in de prullenbak te gooien. Wanneer Spaanse onderzoekers als proefpersonen deze handeling hadden gedaan, ontdekten ze dat hun negatieve gedachten zowel fysiek als mentaal werden weggegooid.
20 Focus op focussen
Shutterstock
Doe een bewuste poging om u alleen te concentreren op wat er op dit moment aan de hand is, in plaats van op wat er zou kunnen gebeuren of wat er op de weg gaat gebeuren - u zult er waarschijnlijk gelukkiger van worden. Wanneer Onderzoekers van de Harvard University analyseerden de impact van de gedachten van mensen op hun emoties, ontdekten ze dat 'mensen bijna net zo vaak nadenken over wat er niet gebeurt als dat ze nadenken over wat wel is, en… dat maakt ze meestal ongelukkig.'
21 Benadruk uw sterke punten
Shutterstock
interessante feiten om je versteld te doen staan
Natuurlijk word je nooit beter in de dingen waar je niet in uitblinkt, tenzij je oefent om ze te doen, maar soms voelt het goed om je gewoon te concentreren op de dingen waar je al goed in bent. Volgens onderzoek van Van Shawn Achor Het voordeel van geluk werknemers die zich concentreren op hun persoonlijke sterke punten, tonen meer voldoening en geluk dan degenen die niet benadrukken waar ze het beste in zijn.
22 Dagdromen over uw belangrijke ander
Shutterstock
In tijden van ontbering en nood is het enige dat nodig is om een frons op zijn kop te zetten, enige tijd doorgebracht te hebben met de persoon van wie je houdt. En geloof het of niet, je partner hoeft niet eens in dezelfde kamer als jij te zijn om de stemmingsbevorderende voordelen van hun comfort te plukken. Ja, volgens een studie gepubliceerd in Bewustzijn en cognitie , alleen maar dagdromen over je partner is genoeg om je te helpen geluk te vinden en vormen verbindingen.
23 Iemand bedanken voor het verbeteren van uw leven
Shutterstock
Beperk uw gevoelens van dankbaarheid tot alleen Thanksgiving. Wanneer psychologist Dr. Martin E.P. Seligman van de Universiteit van Pennsylvania de mensen opdroeg een dankbrief te schrijven en deze te bezorgen aan iemand die ze nooit behoorlijk bedankten, ontdekte hij dat alle proefpersonen die brieven achterlieten een stijging van hun geluksscores hadden doorgemaakt die bijna een maand duurden.
24 Wees eerlijk over uw emoties
Shutterstock
Als je je ergens verdrietig over voelt, dan is het eigenlijk beter voor je om eerlijk te zijn over hoe je je voelt dan om die emoties te onderdrukken en te doen alsof alles in orde is. Dat is volgens a studie gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology , die ontdekte dat 'mensen gelukkiger kunnen zijn als ze de emoties voelen die ze verlangen, zelfs als die emoties onaangenaam zijn'.
25 Doe vrijwilligerswerk bij een plaatselijke daklozenopvang
Shutterstock
Weet u niet zeker wat u met al uw vrije tijd moet doen nu u met pensioen bent en de kinderen het huis uit zijn? Overweeg om een deel van je schema te vullen met vrijwilligersactiviteiten in een plaatselijke gaarkeuken of dierenasiel. Volgens een studie gepubliceerd in Psychologisch Bulletin , oudere volwassenen die vrijwilligerswerk doen, zijn scherper, gelukkiger, gezonder, en Maak de wereld een betere plaats!
26 Stel jezelf voor op je gelukkige plek
Shutterstock
Je verbeeldingskracht is veel krachtiger dan je denkt, vooral als het om je emoties gaat. Volgens Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience zijn mensen met een slecht humeur die zich in betere situaties voorstellen niet alleen in staat hun denkbeeldige omgeving te veranderen, maar ook hun humeur.
27 Uitgeven aan een onschatbare reis rond de wereld
Als je op de markt bent om een grote aankoop te doen, kies dan voor een once-in-a-lifetime ervaring zoals een luxe vakantie boven een object zoals een flatscreen-tv dat binnen een jaar zijn aantrekkingskracht verliest.
bloed zien in droom
'Dingen als een nieuwe materiaalaankoop maken ons aanvankelijk gelukkig, maar we passen ons er al snel aan aan, en het brengt ons niet zoveel vreugde' zei Cornell hoogleraar psychologie Thomas Gilovich , een van de hoofdonderzoekers in een onderzoek naar materiële objecten en hun invloed op de stemming. Gilovich et al. ontdekte dat dit niet het geval is voor ervaringen, aangezien mensen hun unieke herinneringen niet zo snel zullen vergelijken met die van hun vrienden.
28 Trek je favoriete jurk aan
Shutterstock
Als je geluk wilt vinden, moet je eerst het onderdeel aankleden. Maar hoe? Nou, volgens Onderzoek van de Universiteit van Hertfordshire dragen vrouwen tien keer meer kans om hun favoriete jurken te dragen als ze in een goed humeur zijn, en baggy tops en spijkerbroeken zijn de go-to-looks wanneer depressies altijd aanwezig zijn.
'Kleding beïnvloedt niet alleen anderen - het weerspiegelt en beïnvloedt ook de stemming van de drager', studie auteur Karen Pine uitgelegd in een persbericht. 'Deze [studie] toont de psychologische kracht van kleding aan en hoe de juiste keuzes iemands geluk kunnen beïnvloeden.'
29 Geniet van de geneugten van het ouder zijn
Shutterstock
Als iedere moeder of vader kan bevestigen, ouder zijn is niet eenvoudig. Maar hoewel ouderschap zijn ups en downs kent, is het ook een van de meest lonende dingen die iemand kan doen. een studie van de University of California in Riverside ontdekte zelfs dat mensen met kinderen gelukkiger zijn dan hun kinderloze tegenhangers, vooral als ze voor hun kinderen zorgen.
30 Deel goed nieuws met uw partner
Shutterstock
Krijg een promotie op het werk? Eindelijk die schildertechniek onder de knie krijgen die je al maanden op de zenuwen werkt? Een perfecte partij chocoladekoekjes bakken? Deel dan dat opwindende nieuws met iemand van wie je houdt! Volgens een studie van de Society for Personality and Social Psychology, kan het delen van een positieve ervaring met iemand in uw omgeving uw gevoelens van geluk over die ervaring vergroten en uw humeur nog meer stimuleren.
31 Blijf uit de buurt van sociale media
Shutterstock
Dat is geen geheim sociale media kan een nadelig effect hebben op uw geestelijke gezondheid en welzijn. Als je geluk wilt vinden en een leven wilt leiden met minder gevoelens van stress en verdriet, dan is een goede plek om te beginnen een pauze op sociale media zonder Twitter, Facebook en je andere favoriete platforms.
32 Omring jezelf met gelukkige vrienden
Shutterstock
Een goed humeur is net zo besmettelijk als een slecht humeur, dus zorg ervoor dat je jezelf alleen omringt met vrienden die geen Debbie Downers zijn. Het klinkt misschien hard, maar studies hebben ontdekt dat een goed humeur zich via een sociaal netwerk kan verspreiden, bijna als een nuttige bacterie.
33 Leer waarderen wat je hebt
Hoewel iedereen een snelle stemmingsboost door iets nieuws en spannends te doen, zijn het alleen degenen die waardering hebben voor alles wat ze hebben die dat niveau van geluk kunnen behouden. Dat is volgens a studie gepubliceerd in de Bulletin Persoonlijkheid en Sociale Psychologie , die ontdekte dat 'voortdurende waardering van de oorspronkelijke levensverandering' een sprankje geluk kan veroorzaken.
34 Accepteer jezelf zoals je bent
Shutterstock
Het heeft geen zin om de dingen te veranderen waar je geen controle over hebt. Het is niet alleen een verspilling van tijd en energie, maar ook een studie van de Universiteit van Hertfordshire ontdekte dat mensen die hun leven accepteren zoals ze zijn, gelukkiger zijn dan degenen die voortdurend proberen zichzelf te veranderen.
35 Waardeer uw vrije tijd en besteed deze verstandig
Al het geld van de wereld hebben maakt niet uit als je geen tijd hebt om er het beste van te maken. Aan het eind van de dag is uw tijd veel waardevoller dan geld, en onderzoekers hebben aangetoond dat mensen die hun tijd verkiezen boven hun bankrekening, op de lange termijn een gelukkiger en zinvoller leven leiden.
36 Breng uw maaltijden in evenwicht met een bijgerecht
Je weet waarschijnlijk al het fysieke gezondheidsvoordelen van het eten van voldoende fruit en groenten, maar wist je dat er ook stemmingsbevorderende voordelen waren? Volgens een studie van de University of Warwick, wordt elke extra portie die je krijgt (tot acht porties in totaal) geassocieerd met een gemoedstoestand - dus vergeet niet om elke maaltijd te serveren met bladgroenten!
37 Blijf voldoende gehydrateerd
Volgens de Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten, zelfs een milde uitdroging kan uw stemming en motoriek aantasten, dus zorg ervoor dat u dagelijks voldoende water krijgt - ongeveer acht glazen per 24 uur.
38 Drink meer koffie
Dat drinken kopje java is niet alleen goed voor je energieniveau. Blijkbaar is de cafeïne in je favoriete A.M. drank stimuleert de afgifte van de hormonen dopamine en serotonine, die je allebei helpen om je gelukkiger te voelen.
39 Koop een paar gele hakken
Als je nog niet veel gele kleding in je kast hebt liggen, dan is dit een goed moment om je voorraad in te slaan. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat deze zachte kleur mensen gelukkiger kan maken - en het werkt om uw humeur te verbeteren, of u hem nu draagt of het eten.
40 Personaliseer uw werkruimte
Shutterstock
'Je persoonlijke leven in je werkruimte brengen blijkt zeer positieve resultaten te hebben', legt uit Alex Palmer in zijn nieuwe boek Geluk Hacks. 'Voeg wat kunstwerken of planten toe aan je bureau, of maak een andere toevoeging die het op een persoonlijke manier verbetert.'
king of cups omgekeerd ja of nee
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
