Met alle informatie die er is hoe u gezond kunt worden , kan het moeilijk zijn om te weten wat echt werkt en wat gewoon een ander rage dieet of trendy trainingstechniek is. Maar ook al vindt u het misschien moeilijk om te beslissen waar u moet beginnen uw weg naar gezond zijn , het is nog nooit zo belangrijk geweest dat u daadwerkelijk aan de slag gaat.
droom over weglopen hond
Met de coronavirus nog steeds een grote bedreiging en griepseizoen net om de hoek, onderhouden een sterk immuunsysteem en een goede lichamelijke gezondheid moeten topprioriteiten zijn. Wat die dingen echter niet hoeven te zijn, is stressvol of moeilijk. In werkelijkheid zijn er een handvol dingen die u naadloos in uw dagelijks leven kunt opnemen en die enorme voordelen voor uw gezondheid zullen hebben. Nog beter nieuws? Een van de belangrijkste van deze gezonde gewoonten is iets wat je al dagelijks doet.
Het spreekt voor zich dat een uitgebalanceerd, voedzaam dieet altijd als een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl moet worden beschouwd. De focus ligt hier echter op gewoonten en gedrag buiten uw voedingskeuzes. Lees daarmee verder om te ontdekken wat het beste is dat u op dit moment voor uw gezondheid kunt doen - en nog enkele andere. En kijk voor meer belangrijke gezondheidsinformatie Alles wat u dit jaar moet weten over het griepseizoen
5 Train regelmatig.
Shutterstock
Volgens JoAnn Manson , MD, hoofd van de afdeling Preventieve Geneeskunde aan het Brigham and Women's Hospital en professor aan de Harvard Medical School, als er een pil was die de gezondheidsvoordelen bood die u van regelmatige lichaamsbeweging , 'mensen zouden erom schreeuwen.' Helaas bestaat zo'n pil niet. Het goede nieuws is dat alles wat u hoeft te doen om te genieten van de enorme gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, zoals het verlagen van uw risico op het ontwikkelen van een aantal chronische gezondheidsproblemen, is 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week Dat is slechts 30 minuten per dag, vijf dagen per week - en, zegt de CDC, een stevige wandeling telt.
Wat je ook doet, bereid je voor op succes door activiteiten te kiezen die je leuk vindt. 'Hoe goed een activiteit ook voor je is, je zult het waarschijnlijk niet volhouden als je er een hekel aan hebt', zegt Manson. En bekijk deze voor dingen die u kunt doen om actiever te zijn 21 eenvoudige manieren om elke dag meer te gaan verhuizen
enig kind zijn op volwassen leeftijd
4 Beheer stress.
Shutterstock
Er is geen manier om helemaal elimineer stress voor uit je leven Het is gewoon een feit in het leven - vooral in de leeftijd van het coronavirus - en volgens Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH) kan het ervaren van stress in bepaalde situaties een positief motivatiemiddel zijn. Maar jezelf laten verzanden in de stress van het dagelijks leven is niet alleen slecht voor je mentale welzijn, maar het kan ook ernstige schade toebrengen aan je lichamelijke gezondheid - het kan bijdragen aan zaken als hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes , en andere ziekten, zegt de NIMH. Daarom is het belangrijk om dingen te doen om met deze gevoelens om te gaan als je merkt dat ze zich opstapelen. Alles, van lichaamsbeweging en meditatie tot praten met een therapeut, kan een groot verschil maken. Bekijk deze voor meer informatie over hoe overweldigd voelen een negatieve invloed heeft op uw welzijn 18 Subtiele signalen dat uw stressniveaus uw gezondheid schaden
3 Ga naar buiten.
Shutterstock
Een van de grootste uitdagingen van de pandemie, vooral in het begin, was wennen veel minder tijd buiten doorbrengen Maar nu weten we dat wanneer je sociale afstand neemt en een masker draagt, het krijgen van wat frisse lucht en zonneschijn niet alleen wordt aanbevolen, maar ook sterk wordt aangemoedigd. Zeker gezien wat we weten over het verband tussen vitamine D en COVID-19 Een studie gepubliceerd op 3 september door de Tijdschrift van de American Medical Association ontdekte dat het hebben van een vitamine D-tekort het risico om positief te testen op het coronavirus met bijna 80 procent verhoogt. Dus als het weer het toelaat, ga dan naar buiten wanneer je de kans hebt. En voor hoe u kunt zien of u niet genoeg van de zonnevitamine krijgt, bekijkt u deze 20 verrassende tekenen dat u een vitamine-tekort heeft
2 Socialiseer.
iStock
zeggen om tegen je vriendin te zeggen
Een ding aan onze huidige situatie dat met recht als ironisch kan worden omschreven, is het feit dat als gevolg van de coronaviruspandemie, het onderhouden van sociale relaties is waarschijnlijk nog nooit zo moeilijk geweest, en het is ook nooit zo belangrijk geweest.
'We zijn van nature sociale dieren, dus we hebben de neiging om beter te functioneren als we in een gemeenschap zijn en in de buurt van anderen zijn,' Craig Sawchuck , PhD, een psycholoog bij de Mayo Clinic, zei in een interview op de website van de kliniek Volgens Sawchuck, naast het afweren gevoelens van eenzaamheid , socialiseren helpt je geheugen aan te scherpen, vergroot je geluk en welzijn, en misschien zelfs wel u helpen langer te leven Zorg er dus voor dat u zoveel mogelijk in contact blijft met familie en vrienden, ook al is het maar via de telefoon of videochat.
1 Ga slapen.
Shutterstock
dromen van een overstroming
Als je niets anders op deze lijst doet, doe dit dan in ieder geval: Ga slapen Volgens de CDC is slapen geen luxe, maar een essentieel element van gezond zijn Als u niet voldoende rust krijgt, neemt uw risico op het ontwikkelen van een aantal ernstige medische problemen aanzienlijk toe, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2, obesitas en hoge bloeddruk Toch krijgt een op de drie volwassenen in de VS dat wel minder dan zeven uur per nacht —De minimale hoeveelheid slaap aanbevolen door de CDC.
Als jij een van die mensen bent, is het tijd om van slaap een prioriteit te maken, vanaf nu. Zowel de NIMH als de CDC bevelen dingen aan zoals het beheersen van uw stress, regelmatige lichaamsbeweging en elke dag natuurlijk zonlicht krijgen om uw slaapgewoonten te verbeteren. Klinkt bekend? En voor meer nuttige informatie die rechtstreeks in uw inbox wordt bezorgd, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
