Zoveel mensen zijn bang voor ouder worden. Je kunt het echter gemakkelijker en leuker maken. Na een gesprek met een handvol experts werd één ding duidelijk: als je het verouderingsproces wilt stroomlijnen, is zelfzorg cruciaal. Door goed voor uw gezondheid te zorgen, kunt u de beste versie van uzelf zijn en onnodige bezoeken aan de dokter vermijden. Hier zijn volgens experts acht manieren om ouder worden gemakkelijk en leuk te maken.
wat betekent het als je droomt van mieren?
1
'U bewijst' uw huis
Toen u kinderen kreeg, heeft u uw huis waarschijnlijk babyproof gemaakt. Naarmate je ouder wordt, zou je moeten overwegen om het 'je-proof' te maken, moedigt Cassandra Happe, WalletHub-analist, aan als doe-het-zelf-trucs om dagelijkse taken te vergemakkelijken en de veiligheid te vergroten. 'Deze slimme tips, van het ordenen van koelkasten met Lazy Susan's tot vereenvoudigde tv-afstandsbedieningen, maken het leven beter beheersbaar', zegt ze. 'Verhoog de veiligheid met bedhulprails en sleuteldraaiers, en verbeter de zichtbaarheid met lichtgevoelige nachtverlichting.'\
2
Plan oefening
Keri Glassman, MS, RD, CDN, voedingsdeskundige van beroemdheden en CEO van Voedzaam leven , raadt aan om oefeningen te plannen 'zoals doktersafspraken of vergaderingen', zegt ze. 'Kijk naar je week en zet precies in je agenda wanneer, waar en hoe je sport. Zo is het maar een deel van je dag en is er minder ruimte om het over te slaan.' Het stelt u ook in staat uw mix van oefeningen te zien. Je traint bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag met gewichten, doet op dinsdag een spinningles en speelt op donderdag tennis.
3
Maak sporten sociaal
Ze stelt ook voor om lichaamsbeweging te gebruiken als excuus om sociaal te zijn, in plaats van te eten en te drinken. 'Dit is een dubbele overwinning', zegt ze. Je zult waarschijnlijk minder calorieën of minder alcohol drinken als je aan het trainen bent. 'Vaak zijn onze schema's in de vijftig en daarna zodanig dat we de vrijheid hebben om deze sociale bewegingsactiviteiten te laten plaatsvinden. Pickleball iemand?'
4
Ken uw cijfers
oude vrienden dromen betekenis
Bonnie Taub-Dix, RDN, mediadiëtist en bedenker van BetterThanDieting.com , en auteur van Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table, stelt voor om jezelf voor te lichten over je lichaam. 'Als u bijvoorbeeld regelmatig A1C-bloedonderzoek doet, uw bloeddruk kent en het cholesterolgehalte controleert, kunt u essentiële informatie krijgen over hoe u mogelijk gezondheidsproblemen die op de loer liggen, kunt onderdrukken', zegt ze.
heide bloem tattoo betekenis
5
Eet gezond
Wilt u uw leven gemakkelijker en leuker maken? Houd zoveel mogelijk gezondheidsproblemen op afstand door te eten alsof je leven ervan afhangt, moedigt Taub-Dix aan. ‘We kunnen onze levensklokken niet op pauze zetten, maar we kunnen wel helpen het verouderingsproces te vertragen door een stapje dichterbij te komen. Kijk eens naar wat we in ons lichaam stoppen , niet alleen op hen. Zoals bij de meeste belangrijke dingen in het leven is evenwicht de sleutel, dus sla geen maaltijden over en vermijd geen hele voedselgroepen. Wees selectief in wat je leest en wie het schrijft, en wees op je hoede voor verkeerde informatie.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Doe het nu allemaal
'Stop met het bewaren van die klusjes voor 'ooit' en begin die foto's in albums te stoppen, de kleding te doneren die je nooit zult dragen, de vaat weg te geven die je nooit zult gebruiken, en te verkleinen', stelt Taub-Dix voor. 'Maak een wandeling door je eigen buurt (en het is ook een goede oefening), ga naar een plaatselijk museum of drink koffie met een vriend die je al tijden niet meer hebt gezien.'
7
Blijf jezelf
Wees zelfverzekerd, wees jezelf, wees authentiek, zegt Taub-Dix. 'In plaats van het gevoel te hebben dat we op een veilige plek zijn aangekomen, voelen sommigen van ons zich minder zelfverzekerd naarmate we ouder worden. Als je op sociale media zit, kan het vuur van twijfel aan jezelf alleen maar heter worden door degenen te benadrukken die er jonger uitzien , dunner, rijker, populairder en levendiger, gelukkiger en levendiger', legt ze uit. 'Houd er rekening mee dat je gedeeltelijk een samengestelde hoogtepuntenfilm ziet in plaats van je echte leven. Tel je zegeningen in plaats van je volgers en lees in plaats daarvan een goed boek. Als je het geluk hebt om op welke leeftijd dan ook gezond te zijn, is dat vooral Het is belangrijk om proactief te zijn en een goede gezondheid te behouden, dan om aan te nemen dat het geluk zal voortduren zonder jouw hulp.'
lieve woorden om tegen haar te zeggen
VERWANT: 2 alternatieven die net zo nuttig zijn als 10.000 stappen lopen
8
Verander uw trainingsroutine
Als u nog niet regelmatig traint, moet u een serieuze routine volgen. 'Het onderhoud gaat omhoog naarmate je ouder wordt, het gaat nooit omlaag', zegt Jason Kozma , Gecertificeerde fitnesstrainer, Mr. America, die een fitnessroutine aanbeveelt die zes dagen per week minstens een uur in beslag neemt. Hij suggereert een combinatie van cardio en gewichtheffen, en zelfs yoga 'voor flexibiliteit, hulp bij lichte rugpijn en ontspanning', zegt hij. 'Als je met yoga begint en ouder bent dan 50, blijf dan bij zachte yoga en niet bij hete yoga of poweryoga. Daar kun je later naar toe gaan.'
Lea Groth Leah Groth heeft tientallen jaren ervaring met alles wat met gezondheid, welzijn en fitness te maken heeft. Lezen meer
