Naarmate u ouder wordt, kan het moeilijker worden om nieuwe gewoontes aan te nemen of oude gewoontes te doorbreken - vooral als het om uw gezondheid gaat. Je zegt tegen jezelf dat je te oud bent om te gaan joggen of dat je de boot hebt gemist op yoga. Er is vaak een neiging om vast te houden aan wat u weet, de dingen te doen die u gewend bent, of dat nu zo is goed voor je gezondheid of niet. Maar hoewel leeftijd een rol kan spelen in uw vermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren, is het maken van gezonde levensstijlkeuzes daar niet een van. In feite is er misschien geen beter moment dan nu om uw manier van doen te veranderen. Het zou zelfs kunnen betekenen jaren aan je leven toevoegen
De onderzoekers van de Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis observeerden bijvoorbeeld het gedrag van meer dan 6000 mannen en vrouwen tussen de 44 en 84 jaar oud gedurende een periode van zeven jaar. In minder dan een decennium vond het team overweldigend bewijs dat op latere leeftijd gezonde keuzes maken had enorme voordelen. Dingen doen zoals stoppen met roken , na een mediterraan dieet en regelmatige lichaamsbeweging, verminderde het risico op overlijden van een persoon in de loop van het onderzoek met 80 procent, aldus de onderzoekers. Met die motivatie in gedachten, is het tijd om de excuses te verwijderen en aan de slag te gaan met deze vijf gezonde levensstijlkeuzes die je op elke leeftijd kunt maken. En voor meer dingen die u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren, ga naar 50 belangrijke gewoonten gekoppeld aan een langer leven
1 Ga slapen.
Shutterstock
Een gezonde hoeveelheid krijgen slaap is essentieel op elke leeftijd Dat komt omdat, volgens een onderzoeksartikel uit 2020 van de National Sleep Foundation (NSF), slapen herstelt en 'vrijwel elk systeem in het lichaam versterkt'. En het niet krijgen van consistente en voldoende slaap het is bewezen dat het het immuunsysteem van het lichaam verzwakt - en dat kan zelfs maken sommige vaccins minder effectief , zegt de NSF. Met andere woorden, niet bepaald een risico dat u tijdens een pandemie wilt nemen. Zorg er dus voor dat u de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht krijgt en neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt. En voor hoe uw vermogen om te rusten verandert naarmate u ouder wordt, kijk hier 20 manieren waarop uw slaap verandert na 40
2 Wees actiever.
Shutterstock
Terwijl fysieke activiteit kan aanvoelen als een grotere klim dan vroeger in uw jongere jaren, het is zeer belangrijk dat u zich niet laat beletten door uw leeftijd actief blijven
'Lichaamsbeweging is ook een van de beste dingen die u kunt doen om dementie en andere cognitieve veranderingen te voorkomen,' Argye Hillis , MD, directeur van de cerebrovasculaire afdeling bij Johns Hopkins Medicine, zei in een verklaring. Het verlaagt ook het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker, zegt ze. Zodra uw arts heeft vastgesteld dat u veilig kunt sporten, zegt Hillis dat u zich op de meeste dagen van de week moet richten op ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit - alles van licht joggen tot een ontspannen wandeling.
3 Houd je geest scherp.
Shutterstock
Niet alleen je lichaam moet je in vorm houden, maar ook je brein. En net als je lichaam Of het nu gaat om schaken of, zoals Johns Hopkins aanbeveelt, het leren van een nieuwe taal, zorg er altijd voor dat u uw hersenen stimuleert - vooral als u ouder wordt. En als je een sterke geest wilt, kijk dan eens 15 spellen die je brein scherp houden Shutterstock Als het gaat om de gevaren van roken - en de levensreddende voordelen van stoppen - spreken de statistieken voor zich. Zodra 24 uur nadat u bent gestopt met roken, zeggen de artsen van Johns Hopkins dat u uw dosis begint te verminderen risico op een hartaanval Bovendien verminderde het stoppen met roken het risico van vroegtijdig overlijden met bijna 50 procent. En voor meer behulpzame hartgewoonten, ga naar 20 manieren om uw risico op hartaandoeningen deze zomer te verminderen Shutterstock Volgens Hillis een van de beste dingen die je kunt doen helpen bij het voorkomen van dementie en het verlagen van verschillende andere gezondheidsrisico's is het eten van een mediterraan dieet. Wat houdt dat precies in? Eet veel fruit, groenten, volkoren granen, olijfolie en vis, terwijl u rood vlees, suiker en bewerkte voedingsmiddelen tot een absoluut minimum beperkt. En voor meer nuttige informatie, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief 4 Stop met roken.
5 Eet beter.
wat betekent de naam beyonce?
