Wat slechte gewoonten betreft, is roken gemakkelijk een van de ergste: het verhoogt uw bloeddruk en hartslag, verdikt uw bloed en remt de hoeveelheid zuurstof die door uw lichaam circuleert door uw bloedvaten te vernauwen. Al deze factoren verhogen uw kans op een hartaanval of beroerte. Eigenlijk, slechts één sigaret per dag hebben kan uw levensduur aanzienlijk verkorten. Zelfs als je alle vreselijke gezondheidsproblemen kent die roken kan veroorzaken, is stoppen echter lang niet zo eenvoudig als het klinkt als je eenmaal verslaafd bent geraakt aan nicotine. Maar er is geen betere tijd om te stoppen met roken dan nu temidden van de coronapandemie , wanneer gezond blijven - en uw longen sterk houden - van het grootste belang is. Dus zelfs als je problemen hebt gehad met je eerdere pogingen om te stoppen met roken, is er nog steeds hoop op succes met deze 10 manieren om te stoppen met roken die je nog nooit hebt geprobeerd. En voor meer informatie over waarom het belangrijk is om sigaretten zo snel mogelijk te dumpen, leest u de 10 gezondheidsrisico's die u zich niet kunt veroorloven te midden van het coronavirus
1 Verander uw merk.
Shutterstock
Fiona Lamb , naar klinische hypnotherapeut die gespecialiseerd is in verslaving , stelt voor om uw sigarettenmerk te veranderen, want 'als ze anders smaken dan u gewend bent, zal het uw gewoonten gaan verbreken, waardoor ze op de lange termijn beter te veranderen zijn'.
2 Stel uw eerste sigaret van de dag uit.
iStock
Een ander noodzakelijk onderdeel van het proces is volgens Lamb het verzamelen van de wilskracht om je eerste sigaret van de dag uit te stellen. Als je dat doet, 'vermindert je nicotineafhankelijkheid, omdat het je lichaam dwingt om overdag langer zonder te blijven', zegt ze. En voor meer dingen die je nu nodig hebt om uit je leven te stappen, hier zijn er 7 slechte gewoonten waarvan experts zeggen dat ze nog erger zijn in het tijdperk van het coronavirus
3 Minder cafeïne.
Shutterstock
negen van zwaarden liefde
Volgens Lamb moet je ook proberen je cafeïne-inname te verminderen. 'Grote hoeveelheden koffie per dag verhogen de hoeveelheid spanning in je toch al hectische zenuwstelsel', zegt ze. En een vaak geciteerde studie uit 2007, gepubliceerd in het tijdschrift Nicotine en tabaksonderzoek ontdekte dat cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank eigenlijk kunnen verbeter de smaak van sigaretten
4 Drink meer melk.
iStock
Misschien wel de meest ongewone stophack die Lamb aanbiedt, is deze: drink een glas melk bij elke sigaret.
Volgens dezelfde studie uit 2007, terwijl alcohol en koffie de smaak van sigaretten lijken te verbeteren, zorgen zuivelproducten zoals melk en kaas ervoor dat ze vreselijk smaken. Dus, als je wilt stoppen, probeer je volgende rook dan te combineren met een glas volle melk. Het zal je misschien verbazen hoe snel je die sigaret uitdoet en in plaats daarvan je tanden poetst. En voor meer advies waar u op moet letten, zorg ervoor dat u deze kent 9 vreselijke gezondheidstips om nu te negeren, volgens experts
5 Eet meer fruit en groenten.
Shutterstock
Naast zuivelproducten bleek uit het onderzoek uit 2007 dat 16 procent van de deelnemers aangaf dat groenten en fruit de smaak van sigaretten aanzienlijk verslechteren. Naast het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet, wilt u misschien ook meer water of sap drinken, die beide de smaak van sigaretten bij 14 procent van de deelnemers aan het onderzoek verergerden.
6 Verander uw gewoontes.
Shutterstock
Een groot deel van de nicotineverslaving is gecentreerd rond het ritueel - of de specifieke omgevingen en situaties waarin roken het meest plezierig of geruststellend is. Daarom raadt de website Quit aan om dingen in uw dagelijkse routine te veranderen verminder uw drang om te roken
'Dezelfde locaties, cafés of voedingsmiddelen kunnen je aan roken doen denken en een verlangen opwekken', zegt de site voor stoppen met roken. “Probeer nieuwe rookvrije herinneringen te creëren. Als uw gebruikelijke ontbijt bestaat uit koffie en een sigaret, verbreek dan de verbinding door een nieuw ontbijt op een andere plek te proberen. Verander het meubilair of doe een voorjaarsschoonmaak. Het doorbreken van gewoontes kan je helpen om voorgoed afscheid te nemen van de rook. '
7 Ontdek alternatieve therapieën.
Shutterstock
Het feit is dat als het gaat om het stoppen van uw nicotineverslaving, er geen onfeilbare manier is om het met succes te doen. Bepaalde methoden doen voor sommigen wonderen, maar doen niets voor anderen. Het is aan jou om met verschillende benaderingen te experimenteren om er een te vinden die het beste bij je past. En hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is dat de effectiviteit van alternatieve therapieën hebben veel rokers ontdekt dat zaken als acupunctuur, hypnose, magneettherapie, koude lasertherapie, yoga en meditatie enorm behulpzaam zijn op hun reis om rookvrij te worden.
nieuwjaarslied auld lang syne
8 Probeer gedragsmatige ondersteuning.
iStock
Stoppen met roken, zoals jezelf bevrijden van elke andere chemische verslaving, is een uitdaging die nog moeilijker wordt als je het alleen probeert te doen. Door aanvullende steun te zoeken bij counseling, groepen die stoppen met roken en andere soortgelijke bronnen, kunt u uw kansen op succes aanzienlijk vergroten. Het National Cancer Institute (NCI) heeft er zelfs een website voor ontworpen u helpen stoppen met tools zoals een gratis hotline, sms-programma's en een live chatfunctie, zodat je dit moeilijke proces niet alleen hoeft te doorlopen.
9 Oefening.
Shutterstock
Hoe simpel het ook klinkt, Quit zegt dat gaan wandelen wanneer u een verlangen voelt opkomen, kan het verlangen om te roken zelfs verminderen. 'Heb je trek? Maak een wandeling, doe wat rekoefeningen of maak een fietstocht ”, zegt de site. “Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om onbedwingbare trek te verminderen en stress en angst te verminderen. Begin met een nieuwe sport of oefening en maak er iets van dat je leuk vindt. '
10 Kies een stopdatum.
Shutterstock
Geen van de methoden die in dit artikel worden beschreven, zal nuttig zijn als je je niet vastlegt aan de beslissing om te stoppen - of in ieder geval dat je je uiterste best gaat doen om dat te doen. Zodra u die beslissing heeft genomen, begint u met het kiezen van een datum waarop u het proces begint en houdt u zich eraan!
Om jezelf verantwoordelijk te houden, ter voorbereiding op je stopdatum, de Amerikaanse Kankervereniging raadt aan om bepaalde stappen te ondernemen, waaronder het vertellen van uw vrienden, familie en collega's over uw stopdatum, beslissen of u 'cold turkey' gaat gebruiken of nicotinesurrogaten of medicijnen gebruikt en, als u eerder heeft geprobeerd te stoppen, nadenken over de dingen die hebben gewerkt voor jou en de dingen die dat niet deden. Onthoud ten slotte dat stoppen niet van de ene op de andere dag gebeurt - het is echt een reis. Laat u niet ontmoedigen.
