Naarmate u ouder wordt, is het vooral belangrijk om u bewust te zijn van het risico op een hartaanval. Hartziekte is de grootste moordenaar van zowel mannen als vrouwen wereldwijd: volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) sterven jaarlijks ongeveer 647.000 mensen aan de aandoening in de Verenigde Staten, wat betekent dat hartaandoeningen verantwoordelijk zijn voor 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten. En helaas, terwijl sommige dingen beter worden met de leeftijd, uw hart gezondheid is niet typisch een van hen.
Volgens gegevens uit 2013 van de American Heart Association Heeft 6 procent van de mannen en 5,5 procent van de vrouwen tussen de 40 en 59 jaar coronaire hartziekte (CHD). Onder de 60- tot 79-jarigen is dat aantal minstens verdubbeld: 21,1 procent van de mannen en 10,6 procent van de vrouwen in die leeftijdscategorie heeft coronaire hartziekte. En, zoals de U.K.'s Nationale gezondheidsdienst (NHS) merkt op, CHD is de belangrijkste oorzaak van hartaanvallen Als u wilt voorkomen dat u een statistiek wordt, is er nog genoeg tijd om de gewoonten die uw risico op een hartaanval na 40 jaar verhogen, te laten varen. Breng vandaag veranderingen aan, zodat u vele gezonde jaren kunt hebben om naar uit te kijken!
1 Ontbijt overslaan
Shutterstock
De dag goed beginnen met een gezond ontbijt kan uiteindelijk uw leven redden. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Circulatie vond in 2013 een significant verband tussen ontbijten en een verminderd risico op coronaire hartziekte
2 Niet flossen
Shutterstock
Uw mondgezondheid en uw hartgezondheid zijn meer met elkaar verbonden dan u denkt. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in de BMJ Postgraduate Medical Journal kunnen orale bacteriën bijdragen aan het risico van een persoon op atherosclerose, of verharding en vernauwing van de slagaders, wat de kans op een hartaanval aanzienlijk kan vergroten.
3 Elke dag meer dan een of twee drankjes drinken
Shutterstock
Een glas rode wijn kan af en toe wat hebben voordelen voor de gezondheid van het hart , maar als u regelmatig drinkt, loopt u het risico op een hartaanval. 'Te veel alcohol kan de bloeddruk en triglyceriden verhogen, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen', zegt Seema Sarin , MD, van EHE Gezondheid Haar aanbeveling? “Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken. Mannen mogen niet meer dan twee drankjes per dag drinken. '
4 Te veel tijd alleen doorbrengen
Shutterstock
Vrienden hebben is niet alleen belangrijk voor je geluk, maar de vriendschappen die je sluit, kunnen je hart op de lange termijn zelfs helpen. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Hart kan sociaal isolement iemands risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk verhogen. Degenen die slechte sociale relaties meldden, hadden 29 procent meer kans op CHD dan degenen met gezondere.
5 Werknachten
Shutterstock
Wil je een gezonder hart? Probeer indien mogelijk over te schakelen van de nachtploeg naar een schema van negen naar vijf. Onderzoek gepubliceerd in het Tijdschrift van de American Medical Association (JAMA) ontdekte in 2016 een verband tussen langdurig nachtwerk en een verhoogd risico op CHD bij vrouwen.
6 Woon-werkverkeer met de auto
Shutterstock
Als u uw hartgezondheid wilt versterken, overweeg dan om zoveel mogelijk met de fiets te reizen. Significant onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine in 2009 bewezen dat personen die met de fiets of te voet naar het werk pendelden, een verminderde kans op zwaarlijvigheid en een lagere bloeddruk hadden, wat een verminderd risico op een hartaanval betekent.
7 De hele dag zitten
Shutterstock
Er is geen tijd zoals het heden om op te springen voor een loopbandbureau als u graag uw risico op een hartaanval wilt verkleinen. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologie vond dat a zittend werk verhoogde de kans van een individu om een cardiovasculaire gebeurtenis te ervaren met 147 procent.
8 Te veel slapen
iStock
Terwijl beknibbelen op slaap is slecht voor je welzijn, krijgen te veel slaap kan zelfs slechter zijn voor de gezondheid van uw hart dan niet genoeg krijgen. Een meta-analyse van onderzoek gepubliceerd in het Tijdschrift van de American Heart Association in 2018 onthulde dat meer dan acht uur slaap het risico op hart- en vaatziekten (HVZ) aanzienlijk kan verhogen, met een matig risico voor degenen die negen uur slaap hebben gehad en een toename van bijna 44 procent onder degenen die elf uur per nacht loggen.
9 Te serieus zijn
Shutterstock
Het is misschien niet de het beste geneeskunde, maar de voordelen van lachen kan niet worden verdisconteerd. Een cruciale studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Natuur ontdekte dat lachen de binnenwand van bloedvaten vergroot en de bloedstroom verhoogt, wat de gezondheid van uw hart verbetert en uiteindelijk het risico op een hartaanval verlaagt.
10 Niet genoeg tijd buiten doorbrengen
Shutterstock
Een beetje groen kan je hart een wereld van goed doen. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in Huidige epidemiologische rapporten in 2015 ontdekte dat blootstelling aan de natuur niet alleen de geestelijke gezondheid verbetert, maar ook de cardiovasculaire gezondheid van een persoon kan verbeteren. Volgens de onderzoekers waren 'hogere niveaus van groenheid geassocieerd met een lager risico op HVZ, ischemische hartziekte en sterfte door een beroerte
11 Geen griepprik krijgen
iStock
Het krijgen van griep zal meer doen dan alleen uw ziektedagen opeten - het kan bijdragen aan uw risico op een mogelijk fatale cardiovasculaire gebeurtenis. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in The New England Journal of Medicine , binnen de eerste zeven dagen na een bevestigd griep diagnose , patiënten hebben een significant verhoogd risico op een hartaanval. Des te meer reden om uw griepprik te krijgen!
12 Niet regelmatig seks hebben
Shutterstock
Tijd om de Marvin Gaye en haal een goede fles wijn tevoorschijn - natuurlijk voor de gezondheid van uw hart. Het blijkt dat het niet hebben van regelmatige seks kan bijdragen aan het risico op hart- en vaatziekten. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Cardiology in 2010 ontdekte dat het hebben van seks eens per maand of minder het risico van een persoon op hart- en vaatziekten, en dus cardiovasculaire gebeurtenissen, verhoogde.
13 Uw bloedsuikerspiegel controleren
Shutterstock
Als u ouder bent dan 40, is het tijd om ervoor te zorgen dat u uw bloedsuikerspiegel controleert, vooral als u een gezin heeft geschiedenis van diabetes of risicofactoren zoals obesitas, hoge bloeddruk , of een zittende levensstijl.
'Suikers stapelen zich op in het bloed en verhogen het risico op hartaandoeningen', zegt Sarin. 'Een gezond dieet volgen, regelmatig sporten en hele plantaardige voeding eten, kunnen allemaal helpen om je bloedsuikerspiegel te verlagen.'
14 Helemaal niet sporten
Shutterstock / Tero Vesalainen
Een keer te vaak de sportschool overslaan kan een groot probleem voor je hart zijn. 'Lichamelijke inactiviteit is een risicofactor voor hartaandoeningen', zegt Sarin. Ze merkt op dat lichaamsbeweging kan helpen om uw bloeddruk, cholesterol, gewicht en zelfs stress te verlagen, waardoor uw kans op een hartaanval afneemt.
Dus, hoeveel tijd moet je in de sportschool doorbrengen? Volgens de experts zal 30 minuten matige activiteit per dag - of 150 minuten per week - het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
15 Of te intensief sporten
iStock
Dat betekent echter niet dat je het moet overdrijven tot het punt van uitputting of pijn. Want als je dat doet, zou je hart ook de prijs kunnen betalen.
'Blijvende stress op het hart kan leiden tot iets dat‘ atletisch hartsyndroom ’wordt genoemd '', zegt klinisch voedingsdeskundige en fitnessexpert Ariane Hundt , MEVROUW. “Je hart wordt vergroot om de stress die erop wordt uitgeoefend bij te houden. Het kan ook leiden tot een toename van de stressreactie van uw lichaam - hoge cortisol en adrenaline - en resulteren in een onregelmatige hartslag. '
16 Niet omgaan met stress
iStock
wat betekent het als je droomt dat mensen sterven?
Van slechte relaties tot lange werkdagen, jouw dagelijkse stressoren kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van uw hart. 'Stress die onbeheerd blijft en langdurig aanhoudt, resulteert in verhoogde cortisolspiegels en leidt tot een ontstoken systeem', zegt Hundt. Ze voegt eraan toe dat 'langdurige stress het immuunsysteem onderdrukt en [hart-] ziekten mogelijk maakt.'
17 Verdragen met een moeilijke baas
Shutterstock
Als er een manier is om onder een vreselijke baas vandaan te komen, zal je hart je dankbaar zijn. De dynamiek van een aanmatigende manager die altijd op je rug staat voor het een of ander, kan meer doen dan je aan het eind van de dag alleen maar gefrustreerd en prikkelbaar maken. De resultaten van een vaak geciteerde Zweedse studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Arbeids- en omgevingsgeneeskunde ontdekte dat mensen met niet-communicatieve, geheimzinnige, onattente en incompetente bazen hun risico op een ernstige cardiovasculaire gebeurtenis met 60 procent verhoogden.
18 Boos worden
iStock
We hebben ons allemaal wel eens schuldig gemaakt aan het verliezen van ons geduld, maar het is in het beste belang van uw hart om te proberen te beheersen hoe vaak u uw kalmte verliest. Regelmatige gevoelens van woede zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval, volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in de European Heart Journal De onderzoekers achter de studie ontdekten dat episodes van intense woede direct verband hielden met een groter risico op acute hartocclusie, die de bloedtoevoer naar het hart belemmert.
19 Uw depressie niet behandelen
iStock
Uw depressieve symptomen is de eerste stap naar een gezonder hart. Volgens onderzoek gepubliceerd in Psychosomatische geneeskunde in 2014 kan een vroege behandeling van depressie het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen halveren. Dus als je je blauw voelt, is er geen betere tijd dan nu om een behandeling te zoeken uw geestelijke gezondheid verbeteren
20 Niet genoeg water drinken
iStock
Als u de hele dag geen water drinkt, kunt u na 40 jaar hartproblemen krijgen. Onderzoek gepubliceerd in een uitgave van 2017 van de European Journal of Nutrition ontdekte dat zelfs een kleine uitdroging het risico van een persoon op HVZ kan verhogen.
21 Uw bloeddruk niet onder controle houden
iStock
Als uw laatste bloeddrukmeting hoger was dan normaal, doe dan alles wat in uw vermogen ligt om die cijfers te verlagen - anders kunt u in de toekomst een hartaanval krijgen.
'Gezonde voeding, stressvermindering, minder zoutinname en regelmatige lichaamsbeweging kunnen uw bloeddruk verlagen', aldus Sarin. Op zijn beurt verlaagt u ook het risico op een hartaanval
22 Uw cholesterolgehalte niet onder controle houden
iStock
Negeren hoog cholesterolgehalte nu kan het betekenen dat u zich op de lange termijn voorbereidt op ernstige hartproblemen. Volgens familie en spoedeisende hulp arts Janette Nesheiwat , MD, hoog cholesterol is een van de grootste factoren die bijdragen aan uw risico op hartaandoeningen.
23 Roken
Shutterstock
'Als je rookt, stop dan nu ,' zegt David Greuner , MD, van NYC Surgical Associates Roken verhoogt het risico op hartaandoeningen aanzienlijk, evenals het risico op hoge bloeddruk, diabetes en beroerte.
24 Of nicotinepleisters of kauwgom gebruiken om te stoppen met roken
Shutterstock
En als je het probeert stoppen met roken , zorg ervoor dat u niet langer dan nodig op nicotine gebaseerde producten voor het stoppen met roken gebruikt. 'Nicotine verhoogt de bloeddruk, wat een andere risicofactor is voor hartaandoeningen', zegt Sarin.
25 Te veel cafeïne drinken
iStock
NAAR kop koffie van tijd tot tijd zal u waarschijnlijk geen pijn doen, maar een te grote afhankelijkheid van cafeïne kan uw risico op een hartaanval vergroten.
'Overmatige consumptie van cafeïne ... draagt bij aan stress in het lichaam', wat volgens Hundt kan leiden tot een grotere kans op hartaandoeningen.
26 Light frisdrank drinken
iStock
Denk je dat kiezen voor light frisdrank in plaats van de suikerachtige reguliere versie de gezondere keuze is voor je hart? Niet noodzakelijk. Volgens onderzoek uit 2012 gepubliceerd in de Journal of General Internal Medicine Zelfs bij personen zonder andere risicofactoren, verhoogt regelmatige consumptie van dieetdranken het risico op hartaandoeningen.
27 Jojo-dieet
Shutterstock
Er zijn tal van gezondheidsvoordelen verbonden aan het beheersen van uw dieet, maar jojo-dieet kan meer kwaad dan goed doen. Onderzoek gepresenteerd op de American Heart Association (AHA) -conventie in 2019 toonde aan dat vrouwen die minstens één keer een jojo-dieet hadden - waarbij ze 10 pond verloren en het binnen een jaar weer terugwonnen - 65 procent minder kans hadden op een algehele 'optimale' beoordeling op AHA's Life's Simple 7, dat meet hoe de risicofactoren voor hartziekten onder controle zijn.
28 Zwart eten eten
Shutterstock
Je eten grondig koken is essentieel om voedselvergiftiging te voorkomen, maar het zwart maken van je vlees of vis - een populaire (en heerlijke) barbecuetechniek - doet je hart geen goed.
'Het eten van een dieet met veel inflammatoire voedingsmiddelen is een grote risicofactor', zegt Hundt. 'Vette stukken vlees die worden gegrild tot ze houtskool zijn, verhogen het risico op hart- en vaatziekten.'
29 Tonnen gefrituurd voedsel eten
Shutterstock
Je bent misschien weggekomen met gefrituurd eten om 20 uur, maar om 40 uur maken die vette snacks je hart niet gelukkig. Zelfs het eten van gebakken kip slechts één keer per week verhoogde het risico van een persoon op hartaandoeningen met 12 procent, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de British Medical Journal
30 Te veel suiker eten
Shutterstock
Als u het risico op een hartaanval wilt verkleinen, begin dan met het afbouwen van de suiker in uw dieet. 'Het eten van een dieet met veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen verhoogt de insuline en op zijn beurt ontstekingen, die schade aan de slagaders veroorzaken', zegt Hundt. “De resulterende toename van cholesterol wordt vervolgens gebruikt om de arteriële schade op te lossen. Na verloop van tijd leidt deze opeenhoping van plaque tot een vernauwing van de slagaders ”, wat bijdraagt aan uw kans op een hartaanval.
31 Te veel verzadigd vet consumeren
Shutterstock
Het verminderen van uw consumptie van dierlijke producten ten gunste van fruit, groenten en plantaardige eiwitten is een geweldige manier om uw hartgezondheid te versterken. 'Verzadigde vetten, transvetten en cholesterol kunnen bijdragen aan hartaandoeningen', zegt Sarin. “In veel onderzoeken is aangetoond dat het eten van een plantaardig dieet met volledige voeding het risico op hartaandoeningen verlaagt. Het helpt ook om uw cholesterol- en LDL-waarden te verlagen, waardoor ook uw risico op hartaandoeningen afneemt. '
32 Niet genoeg vezels binnenkrijgen
Shutterstock
Die regelmatige geraffineerde koolhydraten en steakdiners doen waarschijnlijk je hart pijn. Als je na 40 jaar een hartaanval wilt voorkomen, 'eet dan een uitgebalanceerd, vezelrijk dieet', zegt Nesheiwat.
33 Niet genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgen
Shutterstock
'Een gebrek aan omega-3-vetzuren is een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen', aldus Hundt. De belangrijkste voedingsstoffen die door visolie worden geleverd, kunnen in uw dieet worden opgenomen door bepaalde soorten zeevruchten te consumeren, of in voedingssupplementen die u bij elke drogisterij kunt kopen. Hoe u ze ook consumeert, het is uw keuze, maar zorg ervoor dat u voldoende vetzuren binnenkrijgt uit uw dieet.
34 Of veel te veel omega-6-vetzuren binnenkrijgen
Shutterstock
Net als omega-3 is omega-6 een vetzuur, maar over het algemeen consumeren mensen er veel meer van dan ze zouden moeten, waardoor ze een gezonde balans van de twee essentiële zuren weggooien.
'Het is belangrijk om een gezond evenwicht tussen omega-6 en omega-3-vetzuren te hebben', zegt Jessica Wilhelm , CN, directeur klinisch team van Welzijn “De verhouding tussen omega-6 en omega-3 moet tussen 4: 1 en 2: 1 liggen. Het standaard Amerikaanse dieet bevat echter een verhouding van 20: 1, wat betekent dat we tot 20 keer meer omega-6-vetzuren consumeren dan omega-3-vetzuren. '
Om te weten wat u moet vermijden voor de gezondheid van uw hart, worden omega-6-vetzuren aangetroffen in zaken als maïs en plantaardige olie.
35 Niet genoeg magnesium binnenkrijgen
Shutterstock
'Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 verschillende stofwisselingsprocessen in het lichaam die cruciaal zijn voor de gezondheid van het hart', zegt Wilhelm. 'Het hebben van voldoende magnesium wordt in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, maar kan ook een gezonde bloeddruk ondersteunen vanwege de ontspannende eigenschappen van het gladde spierweefsel.'
Dus, hoe weet u of u een tekort heeft? 'Angst, vermoeidheid, spierkrampen, stijfheid en spiertrekkingen zijn allemaal tekenen dat je niet genoeg magnesium binnenkrijgt', aldus Wilhelm.
36 Geneesmiddelen gebruiken die uw CoQ10-spiegels uitputten
Shutterstock
CoQ10 werkt als een antioxidant die een belangrijke rol speelt uw metabolisme Maar volgens Wilhelm kan 'uitputting van deze hart-gezonde voedingsstof optreden bij het nemen van bloeddrukmedicatie geclassificeerd als bètablokkers en statinegeneesmiddelen om het cholesterol te verlagen.'
Gelukkig kan suppletie en het eten van voedsel zoals vette vis, sinaasappels, aardbeien, linzen, pinda's, spinazie, bloemkool en broccoli, uw niveaus van deze belangrijke voedingsstof verhogen die uw hart ziektevrij houdt, waardoor uw risico op een hartaanval op de lange termijn afneemt.
37 Te veel tijd op lage hoogte doorbrengen
Shutterstock
Als je de keuze hebt tussen aan het strand of in de bergen te wonen als je 40 bent, kies dan voor het laatste - je hart zal je dankbaar zijn. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Physiology wordt leven op lagere hoogte geassocieerd met een groter risico op metabool syndroom, dat kan bijdragen aan hartaandoeningen.
38 Uw familiegeschiedenis negeren
Shutterstock
Uw familiegeschiedenis bepaalt wie u bent, inclusief uw risico op een hartaanval. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Circulatie in 2012 hadden mannen met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen ongeveer 50 procent verhoogd risico om zelf cardiovasculaire problemen te ontwikkelen. Gelukkig kan het hebben van deze informatie en het beheersen van andere risicofactoren, zoals voeding en activiteitsniveau, u helpen een langer en gezonder leven te leiden.
39 Overgewicht hebben
iStock
Er is geen tijd zoals het heden verlies die extra kilo's , vooral als u al een hoger risico op hart- en vaatziekten heeft dan normaal. 'Obesitas is gekoppeld aan hartaandoeningen, een hogere LDL, triglyceriden en lagere HDL, die allemaal risicofactoren zijn voor hartaandoeningen', zegt Sarin.
40 Scheiden
Shutterstock
Hoewel het redden van een mat huwelijk op de lange termijn goed voor je kan zijn, is de stress die daardoor ontstaat gaan scheiden na 40 jaar kan het risico op hartaandoeningen toenemen, volgens een studie uit 2017 die in het tijdschrift is gepubliceerd Cardiologieonderzoek en praktijk Uit het onderzoek bleek dat vrouwen die een scheiding hadden doorgemaakt een verhoogd risico liepen op ernstige hartaandoeningen. Als ze door meerdere echtscheidingen gingen, werd de toename van hun risico op hartaandoeningen nog groter. (Vreemd genoeg werd hetzelfde verband tussen echtscheiding en hartaandoeningen niet gevonden bij mannen, zo stelde de studie vast.)
