Uitgeput wakker worden na een nacht matige slaap is een overgangsrite - en komt in sommige gevallen maar al te vaak voor - voor veel volwassenen. Volgens 2014 zelfs gegevens van de Centers for Disease Control (CDC) , krijgt ongeveer een op de drie Amerikanen op een bepaalde nacht niet voldoende slaap. En als je ouder bent dan 40, kan een rustgevende, herstellende slaap - zelfs na acht uur in bed - soms nog ongrijpbaarder blijken te zijn, met een reeks leeftijdsgebonden factoren die samenzweren om te voorkomen dat je wakker wordt met heldere ogen en borstelige staart. Als je merkt dat elke dag aan de verkeerde kant van het bed begint, lees dan verder om te ontdekken wat experts te zeggen hebben over hoe je slaap verandert nadat je 40 bent geworden.
1 U brengt minder tijd door in een diepe slaap
Shutterstock
Niet uitgerust voelen zelfs na acht uur slaap? Veranderingen in uw slaapcyclus kunnen de schuld zijn.
Zelfs als je nog steeds dezelfde hoeveelheid slaap krijgt als in je jongere jaren, 'brengen oudere mensen meer tijd door in de lichtere stadia van de slaap dan in de diepere stadia', legt uit. Nate Watson , MD, een slaapdeskundige en lid van de adviesraad bij SleepScore Labs
2 En je wordt gemakkelijker wakker
Shutterstock
Vroeger kon je slapen met een bouwploeg die voor je raam hamerde, maar nu kan een druppel je wakker maken - wat geeft het?
'Slaaparchitectuur verandert met de leeftijd, wat betekent dat veroudering gepaard gaat met lichtere slaap, verminderde slaapefficiëntie [en] meer ontwaken 's nachts', legt neurobioloog uit. Verena Senn , PhD, een slaapexpert bij Emma
3 Maar het is gemakkelijker om in slaap te vallen
Shutterstock
Gelukkig wordt dat waarschijnlijk wel, zelfs als u gemakkelijker wakker wordt vinden het gemakkelijker om het hooi te raken ook.
Vanwege de verschuiving in het chronotype van een persoon - het gedrag dat verband houdt met het specifieke circadiane ritme van een persoon - met de leeftijd, is het gemakkelijker om in slaap te vallen, wat resulteert in 'een betere afstemming tussen weekenden en weekdagen, wat over het algemeen gezond is, wat leidt tot een verhoogde productiviteit overdag ', legt Senn uit.
4 Je begint eerder wakker te worden
Shutterstock
Zelfs mensen die in hun tienerjaren en twintiger jaren zelden voor de middag uit bed kwamen, kunnen na hun veertigste al vroege vogels worden.
Watson legt uit dat het chronotype van de gemiddelde persoon de neiging heeft te veranderen met de leeftijd - met andere woorden, je lichaam verlangt naar een eerdere wektijd.
5 En eerder in slaap vallen
Shutterstock
Doet 21.00 uur klinkt het tegenwoordig als een redelijke bedtijd voor je? Krijt het tot een gevolg van het verouderingsproces.
'Onze circadiane ritmes kunnen geleidelijk verder gaan met de leeftijd, wat betekent dat we eerder naar bed gaan', zegt Terry Cralle , een geregistreerde verpleegkundige en slaapdeskundige bij de Betere slaapraad
6 Je hebt minder nachtmerries
iStock
Die monsters die je 's nachts door je dromen achtervolgen, behoren misschien tot het verleden tegen de tijd dat je 40 wordt.
'We hebben over het algemeen minder nachtmerries op de leeftijd van 40 in vergelijking met de leeftijd van 20', zegt Senn, die opmerkt dat dit vooral bij vrouwen het geval is. Volgens een studie uit 1992 gepubliceerd in Psychologische veroudering , bleken oudere volwassenen een vijfde keer zo vaak nachtmerries te hebben als studenten.
7 Over het algemeen heeft u minder slaap nodig
iStock
Voor sommige 40-plussers kan een volledige nachtrust er een stuk korter uitzien dan een decennium eerder.
wat betekent het zien van een roodborstje?
“Toen je een tiener was, groeide je. Dat kost veel slaap ”, zegt James Cobb , RN, oprichter van Het Dream Recovery-systeem En als u bent gestopt met werken, of in ieder geval minder uren werkt, merkt u misschien dat uw slaap meer gecondenseerd wordt omdat u minder dagelijkse fysieke en mentale stress ervaart, zegt hij.
8 U staat 's nachts op om vaker naar de badkamer te gaan
iStock
Vind jezelf rennen naar de badkamer in het midden van wat anders een goede nachtrust zou zijn geweest? Je bent niet alleen.
'Naarmate je ouder wordt, heb je meer kans om midden in de nacht wakker te worden met de noodzaak om te plassen', zegt Cobb. Alles, van diuretische medicatie tot aandoeningen zoals prostaathypertrofie en verminderde blaascapaciteit, kan deze urgentie vergroten.
9 U heeft een zachtere matras nodig
iStock
Die stevige futon waar je je jaren '20 op hebt geslapen, snijdt het gewoon niet nadat je de grote 4-0 hebt geraakt.
'Veranderingen in gewicht, huid, onderhuids vet, spieren en gewrichten' kunnen het allemaal moeilijk maken om comfortabel te worden tijdens de slaap, zegt Cralle. Zijn aanbeveling? Kiezen voor een matras met een pluche toplaag die voldoende ondersteuning biedt bij het wisselen van houding tijdens de nacht.
10 U heeft meer kans op pijn waardoor u niet kunt slapen
Shutterstock / gpointstudio
Die pijntjes en kwalen waar je vroeger mee om kon gaan, kan naarmate je ouder wordt, moeilijker te negeren worden - en in veel gevallen kunnen ze je wakker houden.
'Veroudering leidt direct tot een algemene achteruitgang van de gezondheid voor veel mensen [inclusief] artritis en chronische ontstekingen' die het moeilijk kunnen maken om te slapen, aldus Mark Burhenne , DDS, oprichter van AsktheDentist.com
11 En het is waarschijnlijker dat u wakker wordt met pijn
iStock
Zelfs als u met een goed gevoel naar bed ging, kunt u zich tegen de tijd dat uw wekker 's ochtends afgaat, zich slechter voelen door slijtage.
'Naarmate je ouder wordt, herstelt je lichaam langzamer', legt uit Chiropractor uit Pittsburgh Alex Tauberg 'Toen je jong was, was het misschien geen probleem om in een ongemakkelijke houding te slapen, maar als je eenmaal ouder wordt, kan je lichaam niet zo snel herstellen van [deze] houdingen.' Om dit ongemak te bestrijden, raadt Tauberg vering aan voor een matras en kussen van hoge kwaliteit.
12 Je mond wordt droog
Shutterstock / Nieuw Afrika
Burhenne legt uit dat de speekselproductie afneemt met de leeftijd, wat kan leiden tot dat onaangename uitgedroogde gevoel. Erger nog: 'Als je een erg droge luchtweg hebt en deze raakt deze wanneer hij instort, dan is de kans groter dat hij gesloten blijft, waardoor apneus verergert', legt hij uit.
13 Uw lichaam maakt minder melatonine aan
Shutterstock
Hoewel uw lichaam in staat was om naadloos over te schakelen tussen slaapcycli toen u jonger was, wordt dit na 40 jaar een moeilijker voorstel.
'Wanneer iemand 40 wordt, ervaart het lichaam een afname van de melatonineproductie, waardoor je meer gefragmenteerde slaap ervaart, waardoor je 's nachts vaker wakker wordt', legt gecertificeerde slaapwetenschapscoach uit. Liz Brown , oprichter van Helder slapen
14 U heeft meer kans om te snurken
Shutterstock
Als je hebt gemerkt dat de slaap van je partner een stuk luidruchtiger is geworden naarmate ze ouder worden, stel je je geen dingen voor.
'Naarmate we ouder worden, verliezen onze gehemelte- en keelspieren hun toon en kunnen ze een mogelijk obstakel worden voor de luchtstroom, waardoor snurken wordt veroorzaakt , ”Zegt gecertificeerde slaapwetenschapscoach Alex Savy , oprichter van Slapende oceaan
15 En uw risico op slaapapneu neemt toe
Shutterstock / Brian Chase
Als u ouder bent dan 40, neemt uw risico op het ontwikkelen van slaapapneu - een aandoening waarbij u stopt met ademen terwijl u slaapt - aanzienlijk toe. Volgens de natuurgeneeskundige Kasey Nichols , NMD, dit kan worden toegeschreven aan veranderingen in de anatomische structuur van de nek en het zachte gehemelte, evenals aan overgewicht.
'Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van slaapapneu, en twee van de belangrijkste veranderingen in levensstijl die voor deze aandoening worden aanbevolen, zijn afvallen en stoppen met roken', zegt Nichols.
16 Je hebt de ruimte nodig om cool te zijn
Shutterstock
Het aftrappen van de dekens is maar al te vaak een ervaring voor veel vrouwen ouder dan 40, waarbij opvliegers een probleem worden voor degenen die de perimenopauze of de menopauze ingaan.
“Ze gebeuren omdat de oestrogeenspiegels dalen tijdens de menopauze ', Zegt Savy, die opmerkt dat dit temperatuurregulerende hormoon ervoor kan zorgen dat de lichaamstemperatuur' stijgt en je ongemak veroorzaakt '.
17 En je zweet meer tijdens de nacht
Shutterstock
De thermostaat lager willen zetten is niet de enige grote verandering voor mensen die de perimenopauze of de menopauze ingaan - voor veel mensen betekent deze levensfase ook doordrenkt van het zweet wakker worden.
De hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze 'zorgen niet voor de noodzakelijke verlaging van de lichaamskerntemperatuur', zegt Senn, wat leidt tot uitgesproken nachtelijk zweten.
18 Uw risico op het ontwikkelen van een slaapstoornis neemt toe
Shutterstock
Zelfs indien slaapstoornissen zoals slapeloosheid of slaapwandelen was in het verleden geen probleem voor je, ze kunnen na hun veertigste hun lelijke kop opsteken.
'Ouderen hebben een hogere incidentie van slaapstoornissen en als zodanig is screening en behandeling van slaapstoornissen essentieel', zegt Cralle.
19 Je lichaam geneest niet zo goed tijdens de slaap
Shutterstock
Het verlies van tijd die u in diepe slaap doorbrengt, kan ernstige gevolgen hebben voor uw lichamelijke gezondheid.
'Diepe slaap is essentieel voor spierherstel', legt de gecertificeerde slaapwetenschapscoach uit Meg Riley met Slaap junkie , die opmerkt dat dit kan betekenen dat verwondingen minder snel genezen.
20 En je brein ook niet
Shutterstock
Riley legt uit dat, aangezien diepe slaap essentieel is voor de hersenfunctie, een verandering in de duur van de diepe slaap kan laat je mistig voelen 'Onderzoekers weten niet precies waarom dit begint na 40 en blijft toenemen met het ouder worden, maar het kan verband houden met verhoogde cortisolspiegels', zegt ze.
In feite is een recensie uit 2011 van onderzoek gepubliceerd in Dementie en neuropsychologia suggereert dat langdurige blootstelling aan verhogingen van cortisol schadelijk kan zijn voor het geheugenvermogen van verder gezonde oudere volwassenen.
