Wandelen heeft veel van de voordelen van intensievere aërobe activiteiten, zonder het extra risico op grote overbelasting of letsel. Uit recent onderzoek naar de voordelen van lopen lijkt bijna te mooi om waar te zijn. Verschillende onderzoeken hebben vastgesteld dat een dagelijkse wandeling het risico op hartziekten, diabetes type 2, kanker en andere chronische ziekten kan helpen verlagen. Hoewel meer beter is, gewoon 4.000 stappen per dag kan uw risico om door welke oorzaak dan ook te overlijden verminderen, zegt a Studie uit 2023 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor preventieve cardiologie .
Dat betekent echter niet dat u bepaalde voorzorgsmaatregelen niet moet nemen als u van plan bent wandelen onderdeel te maken van uw gezondheids- en welzijnsroutine. Experts zeggen dat er een aantal veelvoorkomende fouten zijn die mensen maken tijdens het wandelen om fit te blijven en die chronische pijn of acuut letsel kunnen veroorzaken. Klaar om het goed te doen? Dit zijn de zeven loopfouten die je maakt en hoe je deze kunt oplossen.
VERWANT: Wandelpads zijn de nieuwste wellnesstrend waar iedereen het over heeft .
1 Je armen op de verkeerde manier gebruiken
U denkt waarschijnlijk niet veel na over uw armen als u loopt, maar experts zeggen dat het verkeerd bewegen van uw armen een grote invloed kan hebben op uw evenwicht, houding en meer.
'Je armen zijn essentieel om je vooruit te stuwen tijdens het lopen. Als je timing niet klopt of je je armen helemaal niet gebruikt, kan dit je vertragen en je minder efficiënt maken', legt uit Maarschalk Weber , CPT, een personal trainer en sportschooleigenaar bij Jack City-fitness . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Om het goed te doen, zwaait u zachtjes en natuurlijk met uw armen, waarbij u één arm uitstrekt in coördinatie met het andere zijbeen en vervolgens bij elke stap wisselt.
2 Een slechte houding hebben of naar beneden kijken
Als u op oneffen terrein loopt, wat onderzoek suggereert dat het uw evenwicht en houdingscontrole kan helpen door te kijken waar u loopt.
Als u er echter een bredere gewoonte van maakt om naar de grond of uw telefoon te kijken, kan er spanning in de cervicale en thoracale wervelkolom ontstaan, wat uiteindelijk kan leiden tot rug- en nekpijn en een precedent schept voor een slechte loophouding.
'Het is essentieel om tijdens het lopen een goede houding te hebben, zodat je gemakkelijker en efficiënter kunt ademen', vertelt Weber Beste leven . 'Je moet proberen ongeveer 5 meter voor je uit te kijken terwijl je loopt en je kin omhoog houden.'
Joyce Shulman , oprichter van Zegt fitness en de auteur van Waarom lopen? , is het ermee eens dat veel mensen er niet in slagen een goede houding aan te nemen en te behouden tijdens het lopen, vooral wanneer ze proberen hun snelheid en intensiteit te verhogen.
'Als we lopen, moeten onze heupen zich boven onze voeten bevinden, onze schouders moeten zich boven onze heupen bevinden en onze oren moeten zich boven onze schouders bevinden. We moeten voorkomen dat we voorover hangen, voortdurend naar onze voeten staren, of, omgekeerd , onze ruggen gebogen', merkt ze op.
VERWANT: Waarom slechts 3.867 stappen per dag lopen alles is wat je nodig hebt, zegt de wetenschap .
trivia vragen en antwoorden over de Amerikaanse geschiedenis
3 Te snel te veel lopen
Wandelen is het meest nuttig als het deel uitmaakt van uw normale routine. Daarom is het van cruciaal belang om het niet in een vroeg stadium te overdrijven en jezelf op te branden voor de volgende keer.
'Bij het starten van een nieuwe trainingsroutine is het geleidelijk vergroten van de afstand en intensiteit belangrijk', zegt James Rodgers , een eliteloper die deelt trainingstips . Als u bijvoorbeeld in het verleden slechts in stappen van twee mijl heeft gelopen, probeer dan niet meteen tien mijl te lopen.
'Het is het beste om geleidelijk aan progressie op te bouwen, omdat dit beter is voor je lichamelijke gezondheid en in het algemeen prettiger is. Zoals altijd kan het de moeite waard zijn om contact op te nemen met een arts of medische professional als je aan een nieuwe routine begint', zegt Rodgers. voegt toe.
4 Het dragen van een niet-aangepaste rugzak of handtas
Rucking – extra gewicht in een rugzak dragen tijdens het lopen van lange afstanden – kan een geweldige manier zijn om de intensiteit en voordelen van uw wandeling te vergroten. Als uw rugzak echter slecht past, kan dit grote spanning veroorzaken in veel van uw belangrijkste spiergroepen.
'Als je van plan bent een rugzak met drankjes, snacks of extra spullen mee te nemen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de riemen goed vastzitten en dat de rugzak goed op je rug zit', zegt Rodgers. 'Omdat je tijdens het lopen niet te ver naar voren of naar achteren wilt leunen, is het de moeite waard om naar een winkel te gaan om de rugzak goed te laten passen.'
Op dezelfde manier is het belangrijk om nooit een rugzak over één schouder te slingeren of een draagtas of zware handtas te dragen als u langere afstanden loopt. De gewichtsonbalans kan asymmetrische pijn en spanning aan één kant van uw rug en schouder veroorzaken, wat kan leiden tot langdurige schade of ongemak.
VERWANT: 5 kledingstukken die u niet tijdens een wandeling moet dragen .
5 Overstappen
Er zijn veel mogelijke manieren om de intensiteit van uw wandelingen te verhogen voor meer voordeel, bijvoorbeeld door gewichten te dragen, bergopwaarts te lopen, het tempo op te voeren of intervallen toe te voegen. Shulman zegt echter dat veel mensen, in een poging daartoe, de fout maken 'overdreven te zijn'.
'Stride is de afstand die je aflegt als je twee stappen zet (één met elke voet)', legt Shulman uit. Als we te ver gaan, slagen we er niet in om met onze voet onder ons midden te landen, waardoor we een te lange stap zetten en het been te veel strekken.
'Overdreven stappen kunnen onze rug meer belasten en ons vermogen belemmeren om die uiterst belangrijke houding en uitlijning te behouden. Dit kan leiden tot een verscheidenheid aan potentiële spanningen, spanningen en overbelastingsblessures', merkt de auteur op.
Rodgers is het ermee eens dat dit een algemeen probleem is, en voegt eraan toe dat dit uiteindelijk tot problemen kan leiden gewrichtsschade . Hij zegt dat als het je doel is om de intensiteit van je wandeling te verhogen, je je in plaats daarvan moet concentreren op het verhogen van je cadans (of het aantal stappen dat je per minuut zet).
6 Denken dat korte wandelingen het niet waard zijn
Er zijn zeker voordelen aan het maken van langere wandelingen, maar Shulman zegt dat als je maar 10 minuten de tijd hebt om in beweging te komen, dat nog steeds veel goeds kan doen.
'Als mensen een looproutine willen creëren ter wille van hun conditie, zeggen ze vaak tegen zichzelf: als ze niet minstens 20 of 30 minuten kunnen lopen, waarom zouden ze zich dan druk maken?' Maar het opdelen van je wandelingen in kleinere stappen kan net zo effectief zijn als een lange wandeling omwille van veel gezondheidsmarkeringen”, vertelt Shulman. Beste leven . 'Als je maar tien minuten hebt, maak dan een wandeling.'
dromen van rode mieren
VERWANT: 6 beste looptrainingen voor gewichtsverlies .
7 Het dragen van schoenen van slechte kwaliteit
Er zijn een aantal dingen die je altijd persoonlijk moet kopen in plaats van op internet. Schoenen die u tijdens lange wandelingen wilt dragen, zijn daar een perfect voorbeeld van.
Rodgers zegt dat je altijd schoenen moet passen en het comfort tussen merken moet vergelijken voordat je een nieuw paar schoenen koopt. Zorg voor een goede ondersteuning van de voetboog, voldoende demping en schokabsorptie.
'Om [blessures] te voorkomen, zoek een wandelschoen die past bij het terrein waarop u loopt en bescherming en comfort biedt. Investeren in geschikt schoeisel en uitrusting is veel beter dan geld uitgeven aan fysiotherapie als gevolg van een blessure veroorzaakt door verkeerd schoeisel”, vertelt hij.
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als u vragen of zorgen over uw gezondheid heeft, dient u altijd rechtstreeks contact op te nemen met uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
