De grootste krantenkop op het gebied van fitness is niet een trendy fitnessapparaat of app, maar nieuwe inzichten in de eenvoudige, rauwe kracht van je lichaam bewegen op alledaagse manieren. Hoewel we altijd hebben geweten dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid en lichaamsbouw, ontdekken onderzoekers nu een aantal zeer verrassende gezondheidsvoordelen die samenhangen met het op gematigde wijze uitbreiden van je bewegingsroutine. Uit onderzoek blijkt met name dat slechts een korte wandeling uw hersenen gezond kan houden en cognitieve achteruitgang kan voorkomen.
VERWANT: Wandelpads zijn de nieuwste wellnesstrend waar iedereen het over heeft .
Een recent onderzoek gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor preventieve cardiologie schokte de gezondheidswereld toen zij aankondigde dat het zetten van iets minder dan 4.000 stappen per dag mogelijk is aanzienlijk verbeteren de gezondheid van uw hart en verklein het risico om door welke oorzaak dan ook te overlijden. Voor elke duizend stappen die daarna werden gezet, werd het sterfterisico van de proefpersonen dat jaar met nog eens 15 procent verlaagd.
dromen over borstkanker
Nu, een nieuwe studie vorige maand gepubliceerd in de Tijdschrift voor de ziekte van Alzheimer heeft nog een reden gevonden om 4.000 stappen als doel te stellen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Het team achter de studie, een groep klinische onderzoekers van het Brain Health Center (PBHC) van het Pacific Neuroscience Institute, onderdeel van het Providence Saint John's Health Center, wilde de neuroprotectieve effecten van matige tot krachtige fysieke activiteit beter begrijpen. Na het analyseren van gegevens van 10.125 gezonde deelnemers die MRI-scans van het hele lichaam ondergingen, stelden ze vast dat verschillende soorten oefeningen, waaronder wandelen, hardlopen of sporten, geassocieerd waren met een betere hersengezondheid.
De bevindingen bouwen voort op eerder onderzoek, dat ook regelmatig wandelen in verband heeft gebracht met neuroprotectieve voordelen. Bijvoorbeeld, één studie gepubliceerd in JAMA-neurologie concludeerde dat het dagelijks lopen van 9.800 stappen uw risico op het ontwikkelen van dementie met de helft kan verminderen.
geweldige plekken voor een eerste date
VERWANT: 7 dagelijkse manieren om je hersenen jong te houden .
De nieuwe studie suggereert echter dat het nemen van veel minder stappen nog steeds een aanzienlijke impact kan hebben op de cognitieve gezondheid. 'We ontdekten dat zelfs gematigde niveaus van fysieke activiteit, zoals het zetten van minder dan 4.000 stappen per dag, een positief effect kunnen hebben op de gezondheid van de hersenen,' David Merril , MD, PhD, een geriatrische psychiater en de directeur van de PBHC, zei via persbericht . 'Dit is veel minder dan de vaak voorgestelde 10.000 stappen, waardoor het voor veel mensen een beter haalbaar doel is.'
Na correctie voor leeftijd, geslacht en body mass index stelde het team vast dat het verhogen van iemands fysieke activiteitsniveau verband hield met grotere hersenvolumes in meerdere regio's. Ze zagen met name volumetoenames in de totale grijze stof, witte stof, de hippocampus en de frontale, pariëtale en occipitale kwabben, wat leidde tot een beter geheugen, verbeteringen in de informatieverwerking en meer.
Merril vertelt Beste leven dat een volumevergroting in de hippocampus een bijzonder significant effect op het geheugen zou kunnen hebben.
'Er was een klassieke studie van Londense taxichauffeurs. Als onderdeel van hun carrière als taxichauffeur moeten ze duizenden en duizenden gedetailleerde straten, bochten en bochten en dergelijke uit het hoofd leren. Geavanceerde volumetrische MRI van hun hersenen laat ons zien dat ze zeer grote hippocampi hebben vergeleken met controlepersonen”, zegt hij. “Hier hebben we niet ingegrepen, maar we konden in één keer naar een buitengewoon groot en divers aantal proefpersonen kijken om observaties te maken. conclusies over hoe inspanningsniveaus verband houden met hippocampale volumes.'
Merrill zegt dat de bevindingen van zijn team het idee versterken dat 'het steeds meer gezond verstand wordt: dat sporten helpt de progressie van geheugenverlies bij het ouder worden te voorkomen of op zijn minst te vertragen.' Hij voegt eraan toe dat mensen die de ziekte van Alzheimer ontwikkelen of een verhoogd risico lopen om de aandoening te ontwikkelen, hier het meeste profijt van kunnen hebben.
In praktische termen biedt dit een eenvoudig recept voor iedereen die zijn cognitieve gezondheid wil verbeteren naarmate hij ouder wordt: beweeg gewoon meer. Als u elke dag slechts 30 tot 40 minuten vrije tijd heeft, kan het besteden van die tijd aan wandelen (of hardlopen of fietsen) uw cognitieve gezondheid veranderen en u beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten. Hoe meer u beweegt, hoe meer u kunt winnen.
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
dromen over zwangerschapstestLauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
