Wanneer we bedenken cognitieve gezondheid hebben we de neiging om de geest te zien als iets dat we moeten trainen, onderhouden en manipuleren om scherp te blijven. Deskundigen zeggen echter dat het jong en gezond houden van je hersenen meer te maken heeft met je bredere gezondheidsgewoonten dan met welk hersenstimulerend programma of product dan ook. Ze zeggen zelfs dat er verschillende eenvoudige dingen zijn die je elke dag kunt doen om ervoor te zorgen dat je cognitieve gezondheid intact blijft naarmate je ouder wordt. Lees verder om de zeven dagelijkse gewoonten te leren die uw hersenen jong kunnen houden, volgens neurologen, geriaters en andere topartsen.
dromen van naakt zijn
VERWANT: 8 dagelijkse gewoonten die je hart jong houden .
1 Kom in beweging.
Je weet al dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor je lichaam, maar je bent je er misschien niet van bewust dat sporten ook cruciaal is om je hersenen jong en gezond te houden.
Verna Porter , MD, een neuroloog en de directeur van Dementia, Alzheimer's Disease and Neurocognitive Disorders bij het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Californië, zegt dat regelmatig sporten het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met wel 50 procent kan verminderen. De sleutel is, zegt ze, om 30 tot 45 minuten per dag te bewegen, vier tot vijf dagen per week.
'Oefening kan de bestaande cognitieve achteruitgang vertragen door oudere hersenverbindingen (synapsen) te stabiliseren en nieuwe verbindingen mogelijk te maken. Het ideaal is om de fysieke activiteit te vergroten door een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining', vertelt ze. Beste leven.
VERWANT: 6 beste hersenspellen om je geest scherp te houden .
2 Daag je geest uit met hersenstimulerende activiteiten.
Hoewel de experts het erover eens zijn dat er geen behoefte is aan trucjes als het gaat om cognitieve gezondheid, zeggen ze wel dat mentaal gestimuleerd blijven je ook kan helpen je hersenen jong te houden en het risico op cognitieve achteruitgang te verminderen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Net zoals spieren verzwakken als ze niet worden gebruikt, kunnen onze hersenen hun scherpte verliezen als ze niet regelmatig worden uitgedaagd', legt hij uit Alejandro Alva , MD, een psychiater en medisch directeur bij Geestelijk gezondheidscentrum van San Diego . 'Activiteiten zoals lezen, puzzels oplossen , of het leren van een nieuwe vaardigheid kan je hersenen scherp houden. Zie het als een training voor je hersenen: hoe meer je ze uitdaagt, hoe sterker en flexibeler ze worden.'
3 Breng wat tijd door met uw dierbaren.
Een andere manier om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren, is door nauw contact te maken met anderen. 'Sociaal betrokken blijven kan helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en dementie op latere leeftijd; het onderhouden van een sterk netwerk van familie en vrienden is erg belangrijk', zegt Porter.
Hoewel telefoongesprekken of videogesprekken beter zijn dan alleen blijven, zegt de neuroloog dat face-to-face socialisatie vooral nuttig is. Als je moeite hebt om verbindingen te leggen, stelt ze voor om mee te doen vrijwilligersorganisaties , clubs, sociale groepen, groepslessen, of op zijn minst tijd doorbrengen op openbare plaatsen zoals parken of musea.
VERWANT: 8 motiverende manieren om actief te blijven nadat u met pensioen bent gegaan .
4 Maak gezonde voedingskeuzes.
Een andere manier om de gezondheid van je hersenen te verbeteren en je hersenen jong te houden, is door doordachte voedingskeuzes te maken, zegt Scott Keizer , MD, een geriater en directeur geriatrische cognitieve gezondheid voor het Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Californië. In het bijzonder suggereert hij een voedingsrijk, plantaardig dieet dat rijk is aan antioxidanten en fytonutriënten. Enkele voorbeelden van hersengezonde voedingsmiddelen zijn onder meer: groene, bladgroenten , bessen, groene thee en noten.
Voor een gedetailleerd maaltijdplan stelt Porter het volgende voor MIND-dieet , wat geassocieerd is met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer.
5 Oefen een goede slaaphygiëne.
Slechte slaap en cognitieve achteruitgang worden al lang met elkaar in verband gebracht door onderzoek. Daarom is het van cruciaal belang om goede slaaphygiëne toe te passen als je je hersenen jong en gezond wilt houden.
hoe een open huwelijk te laten werken
Porter legt uit dat dit mogelijk komt doordat slechte slaap leidt tot hogere niveaus van bèta-amyloïdeafzettingen. De neuroloog beschrijft deze als 'een plakkerig 'hersenverstoppend eiwit' dat de hersenfunctie verstoort.'
'Andere onderzoeken benadrukken het belang van ononderbroken slaap voor het wegspoelen van hersentoxines, waaronder bèta-amyloïde', voegt ze eraan toe.
VERWANT: 6 redenen waarom u hersenmist ervaart, volgens artsen .
6 Probeer bewuste meditatie en diepe ademhaling.
Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress te beteugelen en tegelijkertijd een ‘ontspanningsreactie’ in je lichaam op gang te brengen, legt Kaiser uit. Dit kan een cascade van positieve fysiologische reacties teweegbrengen: het vertragen van de hartslag, het ontspannen van de bloedvaten om de bloeddruk te verlagen, het versterken van immuunfactoren, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de stemming en meer. Alles bij elkaar vormt dit de weg voor een jonger, gezonder brein, zegt de geriater.
7 Zorg voor voldoende omega-3-vetzuren en magnesium.
Of het nu via uw dieet of via supplementen is, het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt magnesium , zegt Robert Iafelice , Lidstaten, RDN, een voedingsdeskundige bij Instellen voor instellen . 'Beide voedingsstoffen zijn belangrijk voor een optimale zenuwoverdracht en voor het verminderen van hersenontstekingen', zegt hij.
Voor meer tips voor gezond ouder worden die rechtstreeks in uw inbox worden verzonden, schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
droom om van een gebouw af te springen
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
