Gelukkig zijn is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. In feite, volgens de Harris Poll van 2017, een lange tijd enquête over het geluk van Amerikanen , zegt slechts 33 procent van ons dat we tevreden zijn. Het lijkt misschien onmogelijk om die statistiek op een rijtje te krijgen, maar er zijn genoeg dingen die je kunt doen om die negatieve emoties te bestrijden die ervoor zorgen dat je geen hoogtepunt bereikt. Hier hebben we er 50 samengesteld gemakkelijke manieren om je elke dag geweldig te voelen , vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je hoofd 's nachts het kussen raakt. Deze kleine gratis tips zorgen ervoor dat je je veel gelukkiger, meer dankbaar en opgewonden voelt voor elke dag die het leven binnen de kortste keren brengt!
1 Drink meer water
Shutterstock
Wil je je binnen enkele seconden geweldig voelen? Opdrinken!
'De meeste mensen drink niet genoeg water ,' zegt Stephanie Paver , een geregistreerde diëtist gevestigd in Scottsdale, Arizona. 'Door simpelweg uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen, kunt u de energie verbeteren, mentale helderheid en alertheid krijgen, de bloedsuikerspiegel verbeteren, hoofdpijn verminderen, constipatie verminderen en urineweginfecties en nierstenen voorkomen.' En wie wil dat allemaal niet?
2 Veel lachen
Shutterstock
Of je er komt door te lezen een paar flauwe grappen of kijken naar een grappige film , lachen is echt het beste medicijn als het gaat om uw algemeen welzijn. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de International Journal of Geriatric Psychiatry ontdekte dat lachyoga - een combinatie van onvoorwaardelijk lachen en ademhaling in yogastijl - depressieve symptomen hielp bestrijden en de algehele tevredenheid van proefpersonen met hun leven verbeterde.
droom van te vroeg geboren baby
3 Aai een dier
Shutterstock
De sleutel tot een geweldig gevoel? Tijd doorbrengen met je harige vrienden. In een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift AERA Open , zagen universiteitsstudenten die een kat of hond slechts 10 minuten aaien een significante afname van hun niveaus van het stresshormoon cortisol.
4 Of bekijk een schattige dierenvideo
Shutterstock
Wie houdt er niet van om te zien hoe schattige wezens hun beste leven leiden? Als je de tijd neemt om een video met schattige dieren te bekijken, kun je zelfs productiever worden.
In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One , keken de deelnemers naar schattige dierenafbeeldingen en werden vervolgens gevraagd om een reeks taken uit te voeren. De onderzoekers ontdekten dat 'deelnemers taken die gerichte aandacht vereisten, zorgvuldiger uitvoerden na het bekijken van schattige afbeeldingen.' Nu heb je het perfecte excuus om in een #dogsofinstagram konijnenhol te vallen!
5 Geef iemand een compliment
Shutterstock
Als je je goed wilt voelen over jezelf en verspreid wat positiviteit ook aan anderen, probeer iemand een compliment te geven. Vertel een collega dat ze geweldig werk hebben geleverd aan een project, vertel een vriend hoe geweldig hun nieuwe kapsel eruitziet, of herinner je huisdier eraan dat hij de beste jongen ter wereld is. Zolang je iets aardigs en echts zegt, krijg je gegarandeerd een instant humeurboost.
6 Schrijf je gevoelens op
Shutterstock
Zelfs als niet al je gevoelens goed zijn, kan het opschrijven ervan ervoor zorgen dat je je op de lange termijn beter voelt. In feite, volgens een onderzoek uit 2010 van PTSD-patiënten gepubliceerd in de British Journal of Health Psychology , degenen die expressieve schrijfoefeningen deden, waren in staat om de stressreactie van hun lichaam op het oproepen van herinneringen te verminderen.
7 En voeg toe waar je dankbaar voor bent
Shutterstock
Een beetje dankbaarheid kan een lange weg gaan als het gaat om je geweldig voelen. 'Het bijhouden van de dingen in je leven die goed gaan, is een bewezen manier om geluk te behouden', zegt de therapeut Raffi Bilek , LCSW-C, directeur van de Baltimore Therapy Center 'Schrijf voordat je' s avonds naar bed gaat drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Deze kunnen zo groots zijn als je partner, je vrienden of het vermogen om te zien, en zo klein als de heerlijke truffel die je als toetje had. '
8 Geniet van wat tech-vrije tijd voordat u naar bed gaat
Shutterstock
Tijd doorbrengen zonder uw apparaten, vooral 's nachts, zal u op het snelle pad naar geluk brengen. 'Je telefoon / tablet binnen hebben jouw slaapkamer is vaak te verleidelijk en je scrolt uiteindelijk door sociale media of Netflix kijken Dit is niet alleen niet productief of ontspannend, [maar] schermen zenden ook blauw licht uit, wat de slaapkwaliteit vermindert ”, zegt osteopaat Charlotte Wood van Lavendel Gezondheidszorg in Stevenage, Engeland. 'Probeer je gadgets beneden te laten liggen om je te helpen beter te slapen en je kunt de ochtend beginnen door aan je dag te denken, in plaats van meteen naar Facebook te kijken.'
9 Stap terug van sociale media
Shutterstock
Ja, met name sociale media kunnen talloze negatieve effecten hebben op uw geestelijke gezondheid. Daarom loont het om de tijd die u besteedt aan het scrollen door uw Instagram- en Twitter-feeds te beperken. In feite is in een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Social & Clinical Psychology , ontdekten onderzoekers dat het beperken van het gebruik van sociale media de gevoelens van depressie en eenzaamheid van deelnemers verminderde.
10 Maak van slaap een prioriteit
Shutterstock
Elke dag zelfs maar 60 minuten meer in bed doorbrengen, kan een groot verschil maken als het gaat om uw algehele welzijn. Dat komt omdat 'slaap de meest kritische dagelijkse' activiteit 'is die nodig is voor genezing, herstel en het volledig functioneren van het immuunsysteem', zegt Paver.
'Slaaptekort is gekoppeld aan chronische ziekte, vertraagde reactietijd, verhoogd risico op letsel en ongevallen, verminderde productiviteit, depressie, verlangen naar koolhydraten en gewichtstoename.' ' Haar suggestie? Probeer kort na zonsondergang op het hooi te slaan en word indien mogelijk dicht voor zonsopgang wakker.
11 Zeg nee
Shutterstock
'Trek altijd grenzen tussen dingen die uw welzijn bevorderen en dingen die uw geluk doen ontsporen', zegt psycholoog Raichbach-zout , PsyD, van de Ambrosia Behandelcentrum in West Palm Beach, Florida. 'Een van de meest waardevolle vaardigheden om uw kwaliteit van leven te verbeteren, is door te leren nee te zeggen tegen dingen die geen waarde toevoegen aan uw leven. Te vaak trappen mensen in de val door ja te zeggen om anderen op eigen kosten te plezieren. Onthoud dat je nee mag zeggen, vooral als het zeggen van ja het bereiken van je doelen in de weg staat. '
12 Breng tijd alleen door
Shutterstock
Een beetje tijd voor jezelf is misschien precies wat je nodig hebt om elke dag met enthousiasme te beginnen, vooral als je een intellectueel bent. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in de British Journal of Psychology , wordt meer tijd besteed aan sociale contacten geassocieerd met een lagere algemene tevredenheid over het leven bij zeer intelligente personen.
koningin van kopjes ja of nee
13 Haal diep adem
Shutterstock
Wanneer je je absoluut geweldig wilt voelen, hoef je er alleen maar een paar te nemen diep inademen 'Haal diep adem als je voor een stoplicht staat, in de file staat, een lastige oproep hebt, in een frustrerende vergadering zit, lekker in bad zit of met je gezin aan het dineren bent, op elk moment', legt Kimberly Wilson , een therapeut in Washington, D.C., en auteur van Jaar van rust
Hoe moet je precies ademen? 'Adem in door de neus en vul je buik, ribbenkast en borst', zegt Wilson. 'Adem uit door de neus en laat je borst, ribbenkast en buik los. ' Zo simpel is het!
14 Verwen uw creatieve kant
Shutterstock
Of je nu schildert, tekent, borduurt of met klei gooit, het geven van je creatieve impulsen kan grote resultaten opleveren als het gaat om het verbeteren van je humeur. Als u zelfs maar 30 minuten per dag aan die artistieke inspanningen besteedt, kunt u uw geest leegmaken en het aanpakken van wat u te wachten staat minder ontmoedigend lijken.
15 Doe iets aardigs voor een vreemde
Shutterstock
Of u nu een paar munten in een pas verlopen meter stopt of uw buurman helpt met het thuisbrengen van boodschappen, door een poging te doen om doe iets aardigs voor iemand anders kunnen een groot verschil maken in hun welzijn en de jouwe.
16 Trek een outfit aan waarin je je zelfverzekerd voelt
Shutterstock / mentatdgt
Kleding maakt je niet wie je bent, maar een outfit waarin je je zelfverzekerd voelt, kan het verschil maken als het gaat om hoe je je voelt. Je favoriete ensemble tot in de puntjes aankleden zal elke dag opfleuren, zelfs als je het gewoon thuis doorbrengt.
17 Stop en ruik de rozen - letterlijk
Shutterstock
Een boeket ruiken bloemen bij je plaatselijke bloemist of een wandeling maken in een nabijgelegen botanische tuin kan ervoor zorgen dat je je in een oogwenk geweldig voelt. Een studie uit 2009, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine ontdekte zelfs dat patiënten in postoperatief herstel een lagere bloeddruk, verminderde vermoeidheid en minder angst hadden in een kamer vol bloemen.
18 Breng tijd door in de natuur
Shutterstock
Beter nog, als je tussen de bloemen in hun natuurlijke habitat kunt wandelen, ben je een stap dichter bij je verbazingwekkende gevoel. In een recensie uit 2018 van onderzoek gepubliceerd in PLoS One Wetenschappers ontdekten dat een verhoogde blootstelling aan groene ruimte verband hield met een groter geestelijk welzijn.
19 Haal wat zonneschijn
Shutterstock
Tijd buitenshuis doorbrengen is niet alleen een natuurlijke manier om uw humeur te verbeteren , maar een beetje zonlicht elke dag kan uw vitamine D-spiegel verhogen, wat is geweest gekoppeld aan verminderde depressie
20 Schreeuw het uit
Shutterstock
Schreeuwen tegen een andere persoon zal alleen maar dienen om je slechte humeur en wat dat ook veroorzaakt, te verergeren. Als je echter een zware dag hebt, is het prima om die frustratie uit te schreeuwen, of het nu in een kussen, een spiegel of een wijd open ruimte is. Als je dat eenmaal hebt gedaan, heb je snel het gevoel dat er een gewicht is opgetild.
21 Maak een puzzel
Shutterstock / Photographee.eu
Zelfs als je vandaag geen tijd hebt om je langetermijndoelen te bereiken, wil dat nog niet zeggen dat je jezelf niet kunt laten proeven van de voldoening die je krijgt als je een taak voltooit. Doe bijvoorbeeld een puzzel kan je de voldoening schenken iets van begin tot eind door te zien terwijl je onderweg wat plezier hebt.
22 Of speel een spelletje
Shutterstock
Of je nu de Scrabble board of Mario Kart spelen, een pauze nemen van de stress van je dagelijkse leven via een leuk spel kan je humeur direct een boost geven. Verwen gewoon je innerlijke kind en je zult het gevoel hebben dat je de wereld aan kunt.
23 Maak je bed op
Shutterstock / fneun
Wil je je dag geweldig beginnen? Leg die lakens recht zodra je wakker wordt. Volgens de in Beverly Hills gevestigde, board-gecertificeerde plastisch chirurg Michelle Lee , MD, dit 'brengt je meteen in een georganiseerde en positieve gemoedstoestand om de rest van de dag aan te pakken. '
24 Rekken
Mangostar / Shutterstock
vragen die onmogelijk te beantwoorden zijn
Het enige dat lekkerder aanvoelt dan lekker slapen is uitrekken wanneer je wakker wordt. En geloof ons niet zomaar: in een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Menopauze , slechts 10 minuten dagelijks strekken over een periode van drie weken verminderde het niveau van zelfrapportage van de proefpersonen depressie
25 Gebruik enkele positieve bevestigingen
Shutterstock
Hoewel je het misschien een beetje raar vindt om ze in het begin te zeggen, en er een paar te herhalen positieve bevestigingen elke ochtend kan je in een mum van tijd een beter gevoel over jezelf geven. Dat komt omdat, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Sociale cognitieve en affectieve neurowetenschappen , zelfbevestiging stimuleert delen van de hersenen die verband houden met het anticiperen op en het ontvangen van beloningen.
26 Praat over je gevoelens
Shutterstock / pressmaster
In plaats van die gevoelens van frustratie te laten overkoken nadat je ze lange tijd hebt opgekropt, kun je proberen om met iemand over je problemen te praten zodra ze zich voordoen. Door aan te pakken wat je van streek maakt, kan je wrok niet sneeuwballen en tot een woede-uitbarsting leiden die ernstige gevolgen heeft.
27 Drink groen sap
Shutterstock / Luna Vandoorne
Als je elke ochtend met een glimlach wilt beginnen, overweeg dan om van groen sap je favoriete ontbijtproduct te maken. “Dit is een onmiddellijke oppepper, omdat het chlorofyl je meer energie en zuurstof geeft en tegelijkertijd het lichaam alkaliseert. Tarwegrassap is het beste, want het zit vol met mineralen ”, zegt Susan Schenck , LAc, MTOM, bekroonde auteur van De factor levend voedsel en Voorbij Broccoli
28 Snack op wat donkere chocolade
Shutterstock
Een smaak van pure chocolade kan precies zijn wat u nodig heeft om uzelf in een goed humeur te brengen. 'Het bevat flavanolen die de bloedstroom naar de hersenen en het hart en het lichaam in het algemeen bevorderen', zegt Schenck. Niet alleen dat, maar 'de fenylalanine in chocolade verbetert de stemming door de neurotransmitters van serotonine, noradrenaline en dopamine in de hersenen te verhogen'.
29 Raak de vloer voor wat yoga
Shutterstock
Zelfs als je nog niet helemaal klaar bent om de kraaihouding aan te nemen, kan het doen van enkele yogahoudingen op je rug je een even geweldig gevoel geven. 'Hierdoor wordt het ruggenmergvocht in beweging gebracht en voelt het als een massage, waardoor het onmiddellijk wordt opgepikt en de depressie aanzienlijk wordt verminderd', legt Schenck uit.
30 Mediteer
Shutterstock
Een beetje mindfulness kan een lange weg banen als het erom gaat jezelf een geweldig gevoel te geven. Volgens een recensie uit 2014 van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne geneeskunde , meditatie en opmerkzaamheid kunnen helpen stress verminderen , angst en zelfs fysieke pijn.
31 Haal herinneringen op aan goede herinneringen
Shutterstock
Wil je je goed voelen zonder een cent uit te geven? Haal die oude fotoalbums tevoorschijn en denk terug aan happy herinneringen Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Natuur Menselijk gedrag onthult dat jezelf herinneren aan positieve gebeurtenissen uit het verleden de reactie van je lichaam op stress kan verminderen.
32 Krijg een massage
Shutterstock
Zelfs als u geen tijd heeft om naar de spa te gaan, kunt u uw vriend of partner snel laten praten massage kan een grote oppepper zijn. Slechts een paar minuten kan verlaag uw cortisolspiegel , volgens een studie uit 2005 gepubliceerd in de International Journal of Neuroscience
33 Ruim je ruimte op
Shutterstock / gpointstudio
Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift SSRN , chaotische en rommelige omgevingen kunnen coping-mechanismen activeren, zoals stress-eten, dus kanaliseer je innerlijke Marie Kondo en krijg georganiseerd Zelfs als het alleen je bureau of nachtkastje is, een beetje schoonmaken kan je een stuk beter laten voelen.
34 Ga rechtop zitten
Shutterstock
Een goede houding doet meer dan je er goed uit laten zien, het kan je ook een goed gevoel geven. Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ontdekte dat mensen met een depressie die rechtop zaten beide verminderden vermoeidheid en verbeterden hun mentale welzijn.
35 Glimlach naar een vreemde
Shutterstock
Lachend kan je van binnen net zo goed laten voelen als van buiten. Volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische wetenschap , mensen die lachten tijdens een zware taak hadden een lagere hartslag en een verminderde algehele stressreactie. Dat toont alleen maar aan dat de uitdrukking 'grijns en verdraag' waar is.
36 Of praat met een vreemde
Shutterstock
Uitgaan met vrienden kan een goede oppepper zijn, maar als iedereen het druk heeft, kan praten met vreemden je een soortgelijke boost geven. Volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Sociaal psychologische en persoonlijkheidswetenschappen , hadden deelnemers aan de studie die korte gesprekken met barista's hadden een positiever perspectief dan degenen die de transactie kort en krachtig hielden.
dromen over slangen betekenis
37 Geef iemand een knuffel
Shutterstock
Of je nu je partner een kneepje geeft of gewoon een goede vriend knuffelt, alleen al het omhelzen van iemand anders kan je een geweldig gevoel geven. Studies niet alleen laten zien dat knuffelen je mentale welzijn kan verbeteren, maar een studie uit 2014 gepubliceerd in Psychologische wetenschap onthult zelfs dat het omhelzen van iemand het risico op kan verkleinen ziek worden
38 Begin uw dag met een koude douche
Shutterstock
Tuurlijk, warm douches voel me goed, maar het zijn die koude die je dag in een hogere versnelling helpen. Naast dat het een stimulerende manier is om 's ochtends wakker te worden, publiceerde een studie uit 2016 in PLoS One ontdekte dat deelnemers aan de studie die koude douches namen, minder ziektedagen opnamen dan degenen die hun typische warme doucheroutine behielden.
39 Maak een lange wandeling
Shutterstock
Een ontspannen wandeling door uw buurt of plaatselijke park kan zelfs de somberste dag opfleuren. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Emotie ontdekte dat wandelen verbeterde vooruitzichten van de deelnemers.
40 Of ga hardlopen
Shutterstock
Zelfs als je geen sportschoolabonnement hebt, kan een jogging in het park je nog steeds die felbegeerde hardloper opleveren. In een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Cerebrale cortex , na twee uur uithoudingsvermogen rennen rapporteerden proefpersonen een significante toename van hun gevoelens van euforie.
41 Controleer uw financiën
Shutterstock
Geld kan je geen geluk kopen, maar dat betekent niet dat je je er niet goed door kunt voelen. In Northwestern Mutual's Planning- en voortgangsstudie 2018 87 procent van de ondervraagden zei dat ze zich gelukkiger en gelukkiger voelden als ze hun financiën op orde hadden zelfzekerder Dus als je een boost nodig hebt, ga je gang en controleer die bankrekeningen, betaal die creditcardrekening af, of een paar dollar in besparingen steken
42 Verberg geld om later terug te vinden
Shutterstock
dromen over het neersteken van iemand
Wie houdt er niet van om een verrassing van $ 20 te vinden in de zak van een jas die ze al maanden niet hebben gedragen? Als u wilt dat uw toekomstige zelf zich geweldig voelt, verberg dan een paar dollar om later te vinden - en wanneer u de wisselgeld , trakteer uzelf op een zoete traktatie.
43 Voltooi een taak die u heeft uitgesteld
Shutterstock
Uitstelgedrag is misschien gemakkelijker dan alle taken die u hebt vermeden aan te pakken, maar op de lange termijn voelt het zelden goed. Dus als je je vandaag geweldig wilt voelen, voltooi dan een taak die je hebt uitgesteld. Zelfs als het zo simpel is als het vuilnis buiten zetten of een familielid bellen, zal het je algehele tevredenheid zeker vergroten als je het voor elkaar krijgt.
44 Probeer iets nieuws
Shutterstock
Als je het gevoel hebt iets bereikt te hebben, kan iedereen zich behoorlijk goed voelen - en iets proberen zal je dat gevoel geven. Weten dat je jezelf uitdaagt, is genoeg om de hele dag een glimlach op je gezicht te toveren.
45 Dans
Shutterstock
Zelfs als je dat niet echt bent Ginger Rogers , kan het afbreken van een zet je een goed gevoel geven. Naast de psychologische en fysieke voordelen van de oefening die u krijgt, is er een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Perceptuele en motorische vaardigheden koppelt dansen aan een vermindering van depressieve symptomen bij gestreste individuen.
46 Luister naar je favoriete liedje
Shutterstock
Pomp dat maar op favoriet liedje en zing mee als je je goed wilt voelen. In een enquête uit 2019 van Sonos , werd het luisteren naar muziek geassocieerd met verminderde stress, verhoogde productiviteit, en een vertrouwen boost opstarten.
47 Steek een blauwe gloeilamp in je lamp
Shutterstock / FamVeld
Wil je je binnen de kortste keren beter voelen? Zet een blauwe bol in de lamp naast je bed. Een studie uit 2017 gepubliceerd in PLoS One ontdekte dat onder een groep volwassen proefpersonen blootstelling aan blauw licht geassocieerd was met de hoogste mate van ontstressen na een angstopwekkende situatie.
48 Pak enkele gezonde tussendoortjes in
Shutterstock
Tussen het ontbijt en de lunch naar de automaat op het werk rennen, kan je honger stillen, maar op de lange termijn zal je je er waarschijnlijk niet goed door voelen. Gelukkig neemt u elke week slechts 15 minuten in beslag portie gezonde snacks uit met een mengsel van eiwitten en koolhydraten kan je voorkomen dat je die hangende toestand bereikt die je geïrriteerd en afgeleid maakt. Niet alleen dat, maar het bereiden van snacks bespaart u ook geld en houdt uw gezondheidsdoelen op het goede spoor!
49 Zeg dankjewel
Shutterstock
Of je nu de barista bedankt die je heeft gemaakt koffie of bedank je ouders voor hun liefde en steun, kan het uiten van uw dankbaarheid aan anderen u een fantastisch gevoel geven. Volgens een studie uit 2013 die in het tijdschrift is gepubliceerd Persoonlijkheid en individuele verschillen genieten dankbare mensen zelfs een grotere lichamelijke gezondheid. Er is geen betere tijd dan nu om je 'dankjewel' te zeggen.
50 Geef jezelf een schouderklopje
Shutterstock
Het is tijd om je grootste cheerleader te worden, want als je het gevoel hebt dat je iets goeds hebt gedaan, kun je je meteen geweldig voelen. Een kleine bevestiging van uw numero uno - uzelf! - kan het verschil maken in uw humeur en algehele welzijn.
