De winter is voor veel dingen geweldig - warme chocolademelk drinken, sneeuwpoppen bouwen, de vakantie ... de lijst gaat maar door. Maar het is ook het seizoen van iets niet zo geweldig: de verkoudheid Zoals Yale-onderzoekers ontdekte in 2015 het kille weer dat hoort bij de wintermaanden verzwakt uw immuunsysteem , waardoor uw lichaam kwetsbaar wordt het rhinovirus zodra de temperatuur daalt. Dus, wat moet u doen als de verkoudheid zijn weg naar uw systeem vindt? Eigenlijk is het meer wat zou niet moeten je doet. Lees verder voor alle dingen die u moet vermijden, zodat uw slechte verkoudheid niet erger wordt en dus je zet geen andere mensen neer risico om ziek te worden
1 Neem antibiotica
Shutterstock
Antibiotica zijn per definitie medicijnen die worden gebruikt om door bacteriën veroorzaakte infecties te behandelen. Het rhinovirus wordt, zoals de naam al doet vermoeden, veroorzaakt door een virus. Daarom niet alleen doen antibiotica werken niet bij verkoudheid , maar als u ze onnodig inneemt, kan uw lichaam er resistent tegen worden, mocht u ze later nodig hebben. Aangezien meer dan 2,8 miljoen Amerikanen jaarlijks een infectie met antibiotica-resistentie oplopen, aldus de Centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), doe jezelf een plezier en neem alleen antibiotica als je ze echt nodig hebt.
2 Drink sinaasappelsap
Shutterstock
Ondanks wat je hebt gehoord, doet sinaasappelsap drinken eigenlijk meer kwaad dan goed als het gaat om een verkoudheidsbehandeling. Omdat sinaasappelsap zo zuur is, zal het de vliezen in je keel verbranden als je ziek bent en ze verder irriteren. Zoals Michael Klaper , MD, waarschuwt op zijn website , 'Verbrand uw ontstoken keelvliezen niet met zure vloeistoffen! Vermijd sinaasappelsap (ja, sinaasappelsap!), Citrus, ananas, coladranken of welke vloeistof dan ook die zuur van aard is, totdat je keel pijnvrij is. '
hond in mijn droom
3 Snuit met buitensporige kracht uw neus
Shutterstock
Toen je opgroeide, hebben je ouders of schoolverpleegster je misschien verteld dat je hard je neus moet snuiten om alle smurrie eruit te krijgen. Maar volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Klinische infectieziekten in 2000 kan het met te veel kracht snuiten van uw neus slijm in de sinussen drijven en een sinusinfectie veroorzaken. Wanneer u uw neus snuit, is uw veiligste gok om dit voorzichtig te doen en slechts één neusgat tegelijk schoon te maken.
4 Of te vaak uw neus snuiten
Shutterstock
Te vaak je neus snuiten is net zo erg als te hard je neus snuiten. Volgens een artikel uit 2016 van de experts van de Universiteit van Californië in Berkeley , te vaak wenden tot weefsels 'kan de kleine bloedvaten in de neus doen scheuren en bloedneuzen veroorzaken, vooral als het slijmvlies al geïrriteerd is door verkoudheid'.
5 Krijg niet genoeg slaap
Shutterstock
Als u verkouden wordt, werken uw antistoffen overuren om de infectie te bestrijden en uw gezondheid te herstellen. Maar slaaptekort voorkomt dat uw immuunsysteem zijn werk doet. Volgens een studie uit 2017 die in het tijdschrift is gepubliceerd Slaap Als u minder dan zeven uur rust krijgt, kan uw immuunsysteem aanzienlijk worden aangetast. Eigenlijk, zelfs als je nog niet verkouden bent, is een studie uit 2015 ook in het tijdschrift gepubliceerd Slaap toonde aan dat mensen die niet genoeg slapen, vatbaarder zijn voor verkoudheid.
6 Stress eruit
iStock / seb_ra
Probeer het rustig aan te doen als en wanneer het rhinovirus uw systeem binnendringt. Volgens de American Psychological Association gewoon gestrest zijn, schaadt uw immuunsysteem, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om bacteriën en virussen te bestrijden. Dit is vooral belangrijk voor oudere personen om op te letten, aangezien het verouderingsproces van nature uw immuunsysteem verzwakt.
interessante feiten over het leven en de liefde
7 Was uw handen te vaak
Shutterstock
Hoewel artsen het aanbevelen je handen wassen tijdens het verkoudheids- en griepseizoen regelmatig om bacteriën af te weren. Als u dit te veel doet, kan dit uw immuunsysteem zelfs verzwakken en u vatbaarder maken voor ziek worden en blijven. A 2011 van de Universiteit van Michigan School of Public Health ontdekt dat leven in een te schone omgeving —Waaronder overmatig handen wassen — kan uw immuunsysteem schaden en verhinderen dat uw lichaam infecties op de juiste manier bestrijdt.
8 Drink niet genoeg water
Shutterstock
Er is een reden waarom artsen aanbevelen om elke dag minstens acht glazen water te drinken. Wanneer je bent uitgedroogd , beperk je de afscheiding van antimicrobiële eiwitten in je speeksel, zoals een studie uit 2012 in het tijdschrift Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme verklaart. Omdat deze eiwitten een grote rol spelen in de natuurlijke afweer van uw lichaam, belemmert het niet drinken van genoeg water uiteindelijk uw vermogen om infecties af te weren.
9 Train te hard
Shutterstock
Hoewel je misschien niet wilt stoppen met je intensieve trainingen alleen omdat je een beetje snuift of hoest, kan het volgen van je sportschoolschema terwijl je ziek bent de infectie verlengen en zelfs verergeren, volgens een artikel uit 1994 dat in de krant werd gepubliceerd. International Journal of Sports Medicine
Het goede nieuws? Nog een studie uit 2017 gepubliceerd in Hersenen, gedrag en immuniteit ontdekte dat slechts één sessie van 20 minuten met matige lichaamsbeweging het immuunsysteem ten goede kan komen en infecties kan helpen bestrijden. Dus ja, jij kan werk uit als u verkouden bent - zorg ervoor dat u het licht houdt.
10 Of gebruik de machines in de sportschool
Shutterstock
Voor alle anderen is het het beste om geen apparatuur of machines in de sportschool te gebruiken totdat je het gevoel hebt dat je verkoudheid uit je lichaam is verdwenen. 'Als u niet wilt dat de persoon naast u op de loopband of die voor u klaar is op de elliptische trainer niezen en hoesten en hun neus afvegen , doe dan je medestymgenoten een plezier en doe thuis een lichtere training, ' Richard E. Besser , MD, verteld Gezondheid
feiten over vliegtuigen en hoe ze vliegen
11 Gebruik te veel neusspray
Shutterstock
Pas op dat u niet te veel neusspray op uw verstopte neus gebruikt. Als u dit wel doet, kan er iets ontstaan dat de rebound fenomeen , waarbij de bloedvaten in uw neus immuun worden voor de effecten van neusspray en de verstopping erger wordt.
12 Eet zoete snacks
Shutterstock
Niemand wil zijn favoriete snoepjes en gebak opgeven, maar je zult het - in ieder geval voor een paar dagen - moeten doen als je voor eens en voor altijd van je verkoudheid af wilt komen. Dat komt omdat 'het eten van suiker de celfunctie van uw immuunsysteem aanzienlijk kan vertragen en uw vermogen om de bacteriën die u probeert te vermijden, te vinden en te bestrijden kan verstoren', legt natuurgeneeskundige arts uit. Julia St. Clair
13 Rook
Unsplash / Anton Vorobiev
Als je door je verkoudheid allerlei vreemde stoffen moet ophoesten, dan oplichten zal uw symptomen alleen maar erger maken. Zoals Brandi Black , een geregistreerde holistische voedingsdeskundige, legt uit dat sigaretten 'bekend staan om het afbreken van het immuunsysteem'. Als je verkouden bent, werken je longen al twee keer zo hard om je lichaam van de infectie te ontdoen, en het laatste wat ze nodig hebben is een toevloed van sigarettenrook om hun werk nog moeilijker te maken.
14 Drink alcohol
iStock
Als je vermoedt dat je verkouden bent, annuleer dan alle plannen die je in de verleiding zullen brengen alcohol drinken Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Alcohol ontdekte dat slechts één nacht zwaar drinken het vermogen van het immuunsysteem om zijn werk te doen aanzienlijk kan verminderen.
15 Reizen
Shutterstock
'Als je verkouden bent, kun je niet onder controle komen met vrij verkrijgbare medicijnen, ik zou helemaal niet vliegen' Jeffrey Linder , MD, een geassocieerd arts in het Brigham and Women's Hospital in Boston, vertelde Condé Nast Traveler Ziek vliegen brengt niet alleen je medepassagiers in gevaar, het maakt je in-air-ervaring ook ellendig (lees: dagenlang pijnlijk verstopte oren). Het doel heiligt gewoon niet de middelen.
16 Ga aan het werk
Shutterstock
Zelfs als je niet aan jezelf wilt toegeven dat je iets tegenkomt, is het niet juist om met verkoudheid aan het werk te gaan en je collega's in gevaar te brengen door te hoesten en te niezen in hun aanwezigheid. 'Dagen op kantoor kunnen druk worden, waardoor je vergeet hoe je lichaam zich voelt en wat het nodig heeft', legt de geregistreerde praktijkverpleegkundige uit Jocelyn Nadua , zorgcoördinator bij C-Care Health Services 'Als je naar je werk gaat, heb je misschien niet de tijd om de juiste hoeveelheid vocht te drinken en de voedingsstoffen te eten die je lichaam nodig heeft.'
17 Geen vitamine C consumeren
Shutterstock
Het feit dat u geen sinaasappelsap mag drinken terwijl u verkouden bent, wil niet zeggen dat u moet beknibbelen op uw vitamine C-inname. Toen onderzoekers van het Universiteit van Helsinki bestudeerden de effecten van de vitamine op het virus in 2017, ontdekten ze dat mensen die 8 gram vitamine C per dag consumeerden de duur van hun ziekte met 19 procent konden verkorten.
Weet u niet zeker wat u moet eten om vitamine C buiten O.J. te krijgen? Probeer groene en rode paprika, boerenkool en broccoli.
hoe lang moet ik mijn telefoon in rijst bewaren?
18 Beknibbelen op zink
Shutterstock
Als je je slecht voelt, is zink een andere voedingsstof waarvan je zeker wilt zijn dat je er genoeg van binnenkrijgt. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Open Forum Infectieziekten , herstellen mensen die zinkacetaattabletten consumeren terwijl ze verkouden zijn drie keer sneller dan degenen die ze niet gebruiken.
19 Vermijd probiotica
Shutterstock
Als je je verkoudheid in de kiem wilt smoren, moet je je probiotica-inname serieus verhogen terwijl je lichaam eraan werkt om weer gezond te worden. Waarom? Toen onderzoekers van het Universiteit voor geneeskunde en tandheelkunde van New Jersey bestudeerden ziektecijfers onder studenten in 2013, ontdekten ze dat degenen die probiotica slikten symptomen hadden die 34 procent minder ernstig waren en verkoudheid die twee dagen korter waren dan de studenten die geen probiotische supplementen slikten.
20 Hoest in je hand
sturti / iStock
Wanneer een hoestbui optreedt in een drukke, openbare ruimte, hebben de meeste mensen het onmiddellijke instinct om hun hand te gebruiken om hun mond te bedekken en de verspreiding van ziektekiemen voorkomen Maar hoewel dit gebaar van een goede plek komt, is de ongelukkige realiteit dat in je hand hoesten eigenlijk erger is dan het gewoon naar buiten te laten komen.
Volgens het Verenigd Koninkrijk Nationale gezondheidsdienst , leeft het rhinovirus langer op oppervlakken dan in de lucht. Om te voorkomen dat u uw verkoudheid op anderen overdraagt, kunt u het beste in uw mouw hoesten, waardoor u ook minder contact maakt met anderen en andere oppervlakken.
21 Rijden
Shutterstock
Een combinatie van slaapgebrek en door medicijnen veroorzaakte slaperigheid maakt autorijden met verkoudheid een slecht idee. Volgens de National Highway Traffic Safety Administration zoals gerapporteerd door de CDC waren naar schatting 72.000 ongevallen en 44.000 gewonden in 2013 het gevolg van slaperig rijden. Doe jezelf en iedereen om je heen een plezier en bel gewoon een Uber als je echt ergens heen moet terwijl je ziek bent.
stomme grappen waar je om moet lachen
22 Ontbijt overslaan
iStock
Hoewel het ontbijt altijd belangrijk is, is de ochtendmaaltijd vooral van vitaal belang als het gaat om het bestrijden van verkoudheid. Toen onderzoekers bij Cardiff Universiteit bestudeerden het rhinovirus in 2002, ontdekten ze dat een van de factoren die een rol speelden bij het al dan niet ziek worden van hun proefpersonen was hoe vaak ze aten.
23 Wees pessimistisch
Shutterstock
Als u verkouden bent, kan de manier waarop u uw hachelijke situatie ervaart, het verschil zijn tussen snel herstellen en dagen lijden. Volgens een definitieve studie uit 2011 van Carnegie Mellon Universiteit , optimistische individuen zullen minder snel de typische tekenen en symptomen ervaren die gepaard gaan met verkoudheid, zelfs als ze besmet zijn met het virus.
