Wanneer je voelt onder het weer , het enige dat je wilt doen, is je terugtrekken in bed met junkfood, wat tissues en Netflix. Dit is echter niet bepaald de beste manier van handelen, althans niet als u dat wilt stop uw ziekte in zijn sporen Ja, helaas kan het eten van vet troostrijk voedsel en in bed zitten omringd door uw eigen ziektekiemen uw ziekte zelfs verergeren. Hier is wat niet volgens de experts als je denkt dat je ziek wordt.
1 Overdrijf het met de vitamine C
Shutterstock
Hoewel vitamine C dat wel doet ondersteuning van het immuunsysteem , er bestaat zoiets als te veel consumeren. Omdat uw lichaam deze voedingsstof niet kan opslaan, kan te veel ervan nadelige bijwerkingen veroorzaken. In feite is een studie uit 2013 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde ontdekte dat mensen die hun vitamine C-inname te veel verhoogden, twee keer zoveel kans hadden op nierstenen. Sla zeker wat fruitsap in, maar overdrijf het niet.
2 Drink alcohol
iStock
Als je denkt dat je iets bedenkt, wil je helaas je alcoholgebruik beperken. Volgens Carolyn Dean , MD, co-auteur van De complete gids voor natuurlijke geneeskunde voor de gezondheid van vrouwen , alcohol 'heeft het mineraal magnesium nodig om te worden gemetaboliseerd,' dus als je het drinkt ', stijgt de insuline en raakt het immuunversterkende mineraal uitgeput.'
3 Stop met het controleren van uw waterinname
iStock
Gehydrateerd blijven is essentieel wanneer het lichaam een infectie afweert. Helaas worden in de zoektocht naar hydratatie niet alle vloeistoffen gelijk gemaakt.
'Er is geen specifieke vloeistof om voldoende hydratatie te behouden, behalve schoon water', zegt David Cutler , MD, huisarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Californië. 'Frisdranken, vruchtensappen en andere met suiker gezoete dranken zijn nooit een goed idee. Uiteindelijk is het simpelweg handhaven van voldoende hydratatie [met water] de sleutel tot herstel. '
leuke enge spelletjes om in het donker te spelen
4 Consumeer grote hoeveelheden geraffineerde suiker
Shutterstock
Net als alcohol, verbruiken geraffineerde suikers de magnesiumvoorraad van uw lichaam, waardoor ze van uw immuunsysteem worden afgevoerd. De bloedsuikerspiegel die ze veroorzaken, 'vertragen ook de witte bloedcellen, die betrokken zijn bij het bestrijden van infecties', zoals Maple Holistics gezondheids- en welzijnsexpert Bonnie Balk verklaart.
5 Stop met het eten van fruit en groenten
Shutterstock
Als je je misselijk voelt, verlang je misschien naar troostmaaltijden zoals patat en koekjes. U moet echter een bewuste poging doen om gedurende deze tijd fruit en groenten in uw dieet op te nemen. Donkergroene bladgroenten, rode en gele groenten en fruit van alle variëteiten zijn vooral goed om in de rotatie te houden osteopathisch arts Lisa Ballehr legt uit dat ze 'antioxidant fytochemicaliën bevatten om het virus te bestrijden'.
6 Eet zuivelproducten
Shutterstock
Er zijn verschillende redenen waarom u zuivel zou moeten vermijden als u denkt dat u ziek wordt. 'Tijdens darmziekten zoals maagvirussen, voedselvergiftiging of reizigersdiarree verliest je darm vaak het vermogen om lactose te verteren', legt Cutler uit. 'Het innemen van lactose in melk, yoghurt, kaas of ijs kan uw diarree verergeren.'
Zelfs als u geen problemen heeft met de spijsvertering, moet u de zuivelproducten toch laten liggen totdat u zich beter voelt. 'Vetrijk voedsel kan moeilijk te verteren zijn als je ziek bent', legt Cutler uit, 'dus het vermijden van rood vlees, gefrituurd voedsel en zuivelproducten met vet is een goed idee als je je niet lekker voelt.'
7 Volg intensieve trainingslessen
Shutterstock
'Ziekte is geen ideale omstandigheid om meer te gaan sporten', zegt Jordan P. Seda , PT, een orthopedisch klinisch specialist en gecertificeerd kracht- en conditioneringsspecialist. 'Een gecompromitteerd immuunsysteem zorgt ervoor dat het lichaam zich zwakker voelt en verandert de elektrolytenbalans, waardoor het risico op letsel toeneemt.'
Dit wil echter niet zeggen dat je niet kunt trainen helemaal als je onder het weer bent. Seda raadt aan 'terug te gaan naar lichaamsbeweging in het algemeen' en tijdens het sporten te controleren hoe u zich voelt. Luister naar je lichaam en 'pas het volume naar eigen inzicht aan', zegt hij.
8 Rook
Shutterstock
10 kopjes hoe hij over mij denkt
Als je het kunt helpen, probeer dan niet te roken als je denkt dat je iets tegenkomt. Een opmerkelijke studie uit 1993, gepubliceerd in de American Journal of Public Health ontdekte dat rokers in vergelijking met niet-rokers meer kans hadden om ziek te worden na blootstelling aan het verkoudheidsvirus.
9 Laat uw stressniveaus ongecontroleerd
iStock
Laat uw geestelijke gezondheid niet uit de boot vallen als uw lichamelijke gezondheid eenmaal begint te verslechteren. Zoals een paper uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Huidige mening in de psychologie merkt op dat 'psychologische stress bij veel ziekten betrokken is bij een veranderde immuunfunctie'. Een andere studie uit 2013, uitgevoerd door onderzoekers van De Chinese universiteit van Hong Kong ontdekte dat oudere mensen met chronische stress een zwakkere immuunrespons op de griep dan degenen die relatief stressvrij waren.
10 Beknibbelen op slaap
Shutterstock
Slaap is belangrijker dan ooit wanneer u een infectie bestrijdt. Toen onderzoekers van UW Medicine bloedmonsters genomen van 11 paren identieke tweelingen, vonden ze dat degenen die minder sliepen heeft een zwakker immuunsysteem. 'Wat we laten zien is dat het immuunsysteem het beste functioneert als het voldoende slaapt', zegt hoofdauteur van het onderzoek Nathaniel Watson , co-directeur van het UW Medicine Sleep Center, zei in een persbericht
11 Neem meer medicijnen dan u zou moeten
Shutterstock
Het is heel goed mogelijk overdosis aan verkoudheid en griepmedicijnen Zoals Susan Farrell , MD, programmadirecteur bij Partners Healthcare International, legt uit Blog van de Harvard Medical School , bevatten veel vrij verkrijgbare medicijnen zoals Tylenol en NyQuil paracetamol, dat, als het te veel wordt ingenomen, de lever kan beschadigen en zelfs vernietigen. Pas op dat u slechts zoveel medicijnen inneemt als u zou moeten!
12 Neem niet-voorgeschreven antibiotica
iStock
Gebruik geen antibiotica tenzij ze aan u zijn voorgeschreven. U denkt misschien dat u uw lichaam helpt genezen, maar als u verkouden bent , dan gaan die antibiotica eigenlijk niets doen. Waarom? Antibiotica bestrijden bacteriën en verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus.
Bovendien draagt het teveel aan antibiotica bij aan de toename van antibioticaresistentie. Elk jaar worden de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) meldt dat ten minste 2,8 miljoen mensen een antibioticaresistente infectie krijgen - en die kunnen levensbedreigend zijn.
13 Overmatig gebruik van decongestivumspray
Shutterstock
Als je neus benauwd is en je het gevoel hebt dat je niet kunt ademen, zijn decongestivumsprays zoals Afrin een uitkomst. De experts bij WebMD waarschuw voor overmatig gebruik van deze schijnbare wondermiddelen. 'Als je ze langer dan drie dagen gebruikt, wordt je verstopte neus erger als je stopt', leggen ze uit.
zwarte spin droom betekenis
14 Snuit je neus te hard
Shutterstock
Zorg ervoor dat u uw neus zacht en veilig snuit als u verkouden begint te worden. Als een cruciale studie uit 2000 gepubliceerd in Klinische infectieziekten merkt op dat het snuiten van uw neus met te veel kracht daadwerkelijk slijm in uw sinussen kan stuwen en een sinusinfectie kan veroorzaken.
15 Breng de hele dag door
iStock
'Als je denkt dat je misschien ziek wordt, is thuis blijven en rusten verreweg de meest efficiënte manier om gezond te worden', zegt Jocelyn Nadua , geregistreerd praktijkverpleegkundige en zorgcoördinator bij C-Care Health Services Je vrienden zullen het begrijpen als je plannen om uit te rusten en te herstellen annuleert.
16 Reizen
Shutterstock
Probeer niet te reizen als je denkt dat je iets tegenkomt. Dit is niet alleen beter voor uw gezondheid, maar een studie uit 2018 over de verspreiding van ziektekiemen in vliegtuigen, gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences ontdekte dat als je naast iemand in een vliegtuig zit die ziek is, je kans om te vangen wat ze hebben ongeveer 80 procent is. Doe uzelf en uw medepassagiers een plezier en stel uw reis gewoon uit.
17 Ga aan het werk
Shutterstock
Als u denkt dat u ziek wordt, moet u thuisblijven van uw werk - zowel voor uzelf als voor anderen. Volgens de CDC , naar iemand die ziek is van de griep, kan iedereen besmetten binnen een straal van 1,80 meter door simpelweg te hoesten of te niezen. Blijf gewoon thuis en rust uit - alleen, totdat je er 100 procent zeker van bent dat wat je hebt niet besmettelijk is.
18 Gebruik het openbaar vervoer
iStock
Evenzo, als u denkt dat u ziek wordt, probeer dan geen gebruik te maken van het openbaar vervoer. Voor een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Milieugezondheid , Britse onderzoekers bestudeerden de verspreiding van infecties in Londen en ontdekten dat pendelaars die meer tijd aan het openbaar vervoer besteden, een groter risico lopen om ziek te worden. Als u het openbaar vervoer vermijdt als u ziek bent, zorgt u ervoor dat u niets anders opvangt en dat u anderen niet besmet.
19 Was uw handen niet
iStock
Als je je onder het weer voelt, was je handen zo vaak mogelijk. Volgens de UK Nationale gezondheidsdienst (NHS), blijft ongeveer 40 procent van alle rhinovirusstammen - die verkoudheid veroorzaken - na een uur besmettelijk op de handen. Griepvirussen hebben een veel kortere levensduur van de handen - ongeveer 15 minuten - maar u moet zich toch afwassen om te voorkomen dat u iemand anders besmet (of zelfs per ongeluk het virus overbrengt naar andere oppervlakken in uw huis).
20 Raak je gezicht aan
Shutterstock
Als u zich ziek voelt, 'vermijd dan uw gezicht aan te raken zonder eerst uw handen te wassen', zegt Ballehr. Elke keer dat u uw gezicht aanraakt, loopt u het risico nieuwe ziektekiemen van uw handen naar uw mond over te brengen en uzelf nog zieker te maken.
