Zeker, we zouden er allemaal graag de heilige graal van willen krijgen acht uur van diep, rustgevende slaap elke nacht. Maar zoals iedereen met een baan en / of kinderen maar al te goed weet, staat het echte leven altijd in de weg om die droom te verwezenlijken. Helaas doet het verbranden van de middernachtolie om een werkproject af te maken of het huis op te ruimen echter meer dan je de volgende ochtend suf maken. Laat opblijven kan ook een grote impact hebben op uw gezondheid. Meer stimulans nodig om het vroeg op de avond te noemen? Lees verder om de schadelijke bijwerkingen te ontdekken van te laat opblijven en jezelf de broodnodige rust onthouden.
Je eet meer.
Shutterstock
Hoewel mensen geacht worden te eten om te overleven, eten we meestal omdat, eerlijk gezegd, eten gewoon te lekker is om te laten liggen. En helaas voor degenen onder ons die 's avonds laat wakker zijn, is het nog moeilijker om die impulsieve eetaanwijzingen te negeren. In feite is een analyse uit 2016 van 17 studies gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen die geen volledige nachtrust kregen de volgende dag gemiddeld 385 calorieën meer aten dan degenen die hun acht uur kregen.
En je komt aan.
iStock / Peopleimages
De extra calorieën die u binnenkrijgt door een gebrek aan slaap kunnen er ook toe leiden gewichtstoename en zwaarlijvigheid op de lange termijn. Volgens een onderzoek uit 2006 onder 68.000 vrouwen gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology , degenen die vijf uur slaap of minder per nacht kregen, kwamen in de 16-jarige onderzoeksperiode 2,5 pond meer aan dan vrouwen die elke nacht goed sliepen.
'Gebruikelijke slaaptijden van minder dan zeven uur zijn geassocieerd met een substantiële toename van het risico op grote gewichtstoename en obesitas,' merkten de auteurs van het onderzoek op, die een verband tussen die late nachten en veranderingen in de metabolische activiteit van het lichaam veronderstelden.
Uw risico om diabetes te ontwikkelen neemt toe.
Shutterstock
Als je lichaam weinig slaap heeft , compenseert het door hoge niveaus van stresshormonen zoals cortisol uit te scheiden om u alert te houden. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , dit kan u minder gevoelig maken voor de effecten van insuline - of, met andere woorden, het kan ervoor zorgen dat uw lichaam de glucose in uw bloedbaan minder efficiënt omzet in energie. Dit kan na verloop van tijd leiden tot een ophoping van glucose in uw bloedbaan, waardoor uw risico op diabetes toeneemt.
28 september verjaardag persoonlijkheid
U zet uw hartgezondheid op het spel.
Shutterstock
Elk orgaan in het lichaam heeft slaap nodig om te functioneren, het hart inbegrepen. De National Sleep Foundation merkt op dat het niet krijgen van voldoende rusttijden chemicaliën kan activeren die 'het lichaam ervan weerhouden langere perioden te bereiken waarin de hartslag en bloeddruk worden verlaagd'.
En toen onderzoekers een meta-analyse uit 2010 uitvoerden over slaapgebrek en hartgezondheid, gepubliceerd in het tijdschrift Huidige Cardiologie beoordelingen , concludeerden ze dat te laat opblijven en vijf uur slaap krijgen of minder direct verband houdt met een verhoogd risico op hypertensie en coronaire hartziekten. hartziekte
Je geheugen verzwakt.
Shutterstock
Als je laat opblijft en je hersenen werken op dampen, hebben ze moeite om de informatie die ze ontvangen bij te houden. In 2017, toen onderzoekers van de Universiteit van Californië, Los Angeles testte het effect van slaperigheid op cognitieve functie , ontdekten ze dat wanneer proefpersonen geen slaap kregen, hun neuronen moeite hadden met communiceren. Deze mislukte neuronen vertaalden zich in een verminderd vermogen om afbeeldingen te categoriseren en daarom herinneringen op te roepen.
'We waren gefascineerd om te zien hoe slaapgebrek de hersencelactiviteit dempt', hoofdauteur van de studie Dr. Yuval Nir uitgelegd in een persbericht 'De neuronen reageerden traag, schoten zwakker en hun uitzendingen sleepten langer dan normaal voort.'
U wordt vatbaarder voor de ziekte van Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Wanneer een persoon zich ontwikkelt Alzheimer , een eiwit dat bekend staat als amyloïde-bèta hoopt zich op in hun hersenen en verstoort de celfunctie. Slechts één nacht laat opblijven kan de niveaus van amyloïde-bèta in de hersenen aanzienlijk verhogen, wat betekent dat chronisch slaapgebrek in de loop van de tijd ernstig schadelijk kan zijn voor uw cognitieve functie.
Je immuunsysteem verzwakt.
Shutterstock
wat is de emoji voor seks
Of het nu is griepseizoen of als er een virus door uw kantoor dringt, is uw immuunsysteem de eerste - en beste - verdedigingslinie tegen allerlei soorten bugs. Als uw lichaam echter niet genoeg slaapt omdat u de hele nacht wakker bent gebleven, raakt uw immuunsysteem aangetast. Dat komt omdat de systemen die betrokken zijn bij het circuleren van witte bloedcellen, worden aangetast als u niet genoeg rust hebt gekregen, en deze witte bloedcellen helpen uw lichaam om infecties en ziekten te voorkomen.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap analyseerde de effecten van slaapgebrek op 11 paar identieke tweelingen en ontdekte dat de slaaparme tweeling een zwakker immuunsysteem had.
Je verliest je libido.
Shutterstock
Zowel mannen als vrouwen lijden onder een gebrek aan zin in seks als ze te laat opblijven. Voor mannen heeft het alles te maken met testosteron: dit hormoon reguleert zowel energie als verlangen, en de niveaus worden aanzienlijk verlaagd als er te weinig slaap is. Voor vrouwen draait het allemaal om hoe ze zich voelen: late nachten resulteren in uitgeputte energieniveaus en verhoogde prikkelbaarheid, waarvan de combinatie waarschijnlijk niemand in de stemming zal brengen.
Uw evenwicht wordt aangetast.
Shutterstock / 9nong
Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten Als u niet genoeg slaap krijgt, kan het evenwicht worden belemmerd. Uw centrale zenuwstelsel (CZS) heeft voldoende rust nodig om goed te functioneren, en zonder dit kan het CZS niet worden gesynchroniseerd met andere essentiële fysiologische processen, zoals het visuele systeem. Als gevolg hiervan is de kans groter dat u een mogelijk ernstig struikelblok krijgt als u laat opblijft.
Je reflexen verzwakken.
Shutterstock
Mocht u ooit een levensbedreigende situatie tegenkomen waarin u snel moet handelen, dan zou u beslist wensen dat u de avond ervoor niet laat was gebleven. Een studie uit 2000 gepubliceerd in het tijdschrift Beroeps- en milieustudies ontdekte dat mensen na 17 uur zonder rust functioneerden alsof ze een alcoholconcentratie in het bloed van 0,05 procent hadden. Na 20 tot 25 uur zonder slaap is dat aantal gestegen tot 0,1 procent, ruim boven de wettelijke limiet voor autorijden in de Verenigde Staten.
Je huid veroudert sneller.
Shutterstock
iets leuks te zeggen tegen een meisje
Laat opblijven heeft niet alleen invloed op je lichaam van binnenuit. Volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap , toonden vrouwen die niet genoeg slaap kregen verhoogde tekenen van veroudering van de huid , waaronder verminderde elasticiteit, meer fijne lijntjes en een verminderd vermogen om te genezen zonnebrand
Zoals Joshua tekenaar , directeur cosmetisch en klinisch onderzoek in de dermatologie in het Mount Sinai Hospital in New York City, legde uit Verleiden , nemen onze cortisolspiegels van nature af als we slapen. Omdat dit hormoon de huid helpt regenereren en herstellen, kan slaapverlies aanzienlijk bijdragen aan tekenen van veroudering van uw huid, waaronder 'ontsteking en disfunctie van de huidbarrière, wat leidt tot een gebrek aan hydratatie'. En als je er graag stralender uit wilt zien, bekijk deze dan eens 13 griezelige huidverzorgingsroutines die echt werken
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
