Is er iets ergers dan uw alarm te horen afgaan terwijl u daar al dood wakker ligt? Een slechte nachtrust kan echt van invloed zijn op uw welzijn: u voelt zich de hele dag moe, suf, chagrijnig en gestrest - en zelfs gratis koffie bijvullen kan uw normale energieniveau niet terugkrijgen. In plaats van te proberen je slaperigheid met cafeïne te bestrijden, kun je deze 15 manieren proberen om terug te komen van een gebrek aan gesloten ogen om je dag te overwinnen. En lees verder voor meer informatie over slapen 20 door artsen goedgekeurde manieren om een volledige nachtrust te krijgen
1 Loop enkele trappen
Als u zich totaal uitgeput voelt, is traplopen waarschijnlijk niet uw eerste keuze voor een activiteit. Het zullen verhoog uw energieniveau echter - beloof het. Zozeer zelfs dat een studie uit 2017 in het tijdschrift is gepubliceerd Fysiologie en gedrag gevonden slechts 10 minuten trappen lopen kan je meer energie geven dan 50 mg cafeïne - oftewel ongeveer de hoeveelheid in een halve kop koffie.
2 Vermijd de hele dag cafeïne
Shutterstock
Over koffie gesproken, als je je suf voelt, is dat waarschijnlijk wat je als eerste bereikt. Het probleem daarmee is dat het drinken van koffie na de lunch er pas toe zal leiden een ander slapeloze nacht, waardoor het bijna onmogelijk is om terug te komen van de slechte slaap die je al had, zegt een studie uit 2013 gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine Om ervoor te zorgen dat je je slaapschema niet nog meer verknoeit, drink je 's ochtends aan je cafeïne en zorg je ervoor dat je binnen zes uur voor het slapengaan niets drinkt.
3 Eet 's ochtends het eerste
Shutterstock
wat betekent het als je droomt over beroofd te worden?
Als je niet typisch een ontbijteter bent, staat die gewoonte op het punt te veranderen, vooral als je je super moe voelt. Volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in de Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , iets voedzaams hebben ( niet suikerhoudende koolhydraten!) om binnen een uur na het ontwaken te eten, geeft je de broodnodige energie, stemming en hersenimpuls - allemaal dingen die van pas komen als je slaap tekort komt.
4 Druk niet op de sluimerknop
Shutterstock
Hoe verleidelijk het ook is om voortdurend op de sluimerknop te drukken na een nacht van waardeloze slaap, doe het niet. Nee serieus. Het lijkt misschien alsof die paar extra minuten je lichaam goed doen, maar die schokkerige, gefragmenteerde slaap zal je uiteindelijk alleen maar nog grogger doen voelen, zegt een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd. Slaap Sta op als uw alarm afgaat en u zult zeker sneller weer op het goede spoor komen dan wanneer u op snooze drukt. Bekijk deze voor meer advies over slapen 70 tips voor uw beste nachtrust ooit
5 Doe wat overslaan
Oké, dus het kan raar aanvoelen om als volwassen volwassene rond te huppelen, maar als je slaapgebrek hebt, kan het een groot verschil maken in je energieniveau. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biofeedback ontdekten dat de deelnemers zich veel wakkerder en levendiger voelden na het overslaan in plaats van simpelweg slungelig rond te lopen. Beleef dus de pauze van uw kinderjaren opnieuw en misschien valt u voor de lunch niet flauw aan uw bureau.
6 Slaap niet weg in de middag
Alleen omdat je moe bent en je slaaptekort hebt, wil nog niet zeggen dat je je middag moet slapen, hoe erg je dat ook wilt. Volgens de Mayo Clinic , langer dan 30 minuten sluimeren zal je slaapschema gewoon verknoeien een ander 's nachts, waardoor het moeilijk is om uit bed te komen.
foto's van katten en honden samen
7 Wel sluipen in een middagdutje
Shutterstock
Je hoeft het niet te verbieden alle dutjes. Hoewel lange dutjes alleen lichamelijke vernietiging zullen veroorzaken, is een studie gepubliceerd in het tijdschrift Slaap Als je tijdens je lunchpauze stiekem een dutje van 10 minuten doet, kan dit je energie een flinke boost geven en zelfs je cognitieve prestaties verbeteren. En als je niet zo snel in slaap kunt vallen, stel dan gewoon een timer in en sluit je ogen om te profiteren van de snelle ontspanningssessie.
8 Doe wat lichte oefeningen
Hier is je excuus om te voorkomen dat je het als een gek zweet in de sportschool. (Graag gedaan.) Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychotherapie en psychosomatiek ontdekte dat degenen die lichte oefeningen deden, veel minder vermoeid waren dan degenen die probeerden een zware training te doen. In plaats van door een HIIT-les te vechten zonder te slapen, doe je iets dat is niet je hartslag uit de hand loopt, zoals yoga of pilates.
noem iemand tegen wie je nooit zou moeten liegen
9 Blijf bij uw normale slaapprogramma
Shutterstock
Als u van plan bent om een paar uur te vroeg naar bed te gaan om de verloren slaap in te halen, doe dan het volgende niet: de National Sleep Foundation zegt dat het niet mogelijk is om slaap in te halen. En afwijken van je normale slaapschema en meer uren loggen om te proberen slaapgebrek te overwinnen, zal de zaken alleen maar erger maken, waardoor je je nog duizeliger voelt met een slechtere focus en langzamere reactietijden. Spring in plaats daarvan in bed en sta op zoals gewoonlijk en je lichaam komt vanzelf weer op het goede spoor.
10 Maak een wandeling buiten
Shutterstock
Als je de gevolgen van een vreselijke slaap voelt, is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen, zoveel mogelijk naar buiten gaan. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Infoscience Als je de hele dag op kantoor zit onder kunstlicht, kun je nog slaperiger worden terwijl je naar buiten gaat en als je tijd doorbrengt in natuurlijk licht, voel je je veel energieker.
11 Neem een koude douche
Shutterstock
Klinkt vreselijk, toch? Als je na het ontwaken in een warme douche schrobt, kun je je nog slaperiger voelen, blijkt uit een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd Gedrags- en hersenfuncties vonden dat het nemen van een 3 minuten durende, ijskoude douche het tegenovergestelde kan doen, waardoor de niet-zo-prettige effecten van chronische vermoeidheid worden bestreden.
12 Bundel omhoog
Je zult misschien wat voordelen plukken van het nemen van een koude douche, maar het is moeilijk om terug te komen van een slechte nachtrust als je de rest van de dag ook huivert. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Fysiologie en gedrag gevonden een daling van je lichaamstemperatuur kan je extra slaperig maken, dus als je ervoor zorgt dat je veel lagen aan hebt, kun je je energieker voelen.
dromen over ontvoerd worden
13 Wees sociaal
Shutterstock
Als je moe bent, is het laatste dat je wilt de sociale vlinder op kantoor zijn - vooral als je alleen maar aan je bureau kunt denken en flauwvalt. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Perceptuele en motorische vaardigheden zegt dat het misschien de moeite waard is om jezelf te dwingen om met je collega's om te gaan, waardoor je je beter wakker voelt.
14 Zeg nee tegen drank
Shutterstock
4 toverstokken ja of nee
Wees sociaal, maar niet te sociaal. Alcohol drinken voor het slapengaan zal niets anders doen dan je nog meer uit een slechte slaap halen. Volgens de National Sleep Foundation , het hebben van een slaapmutsje verstoort je circadiane ritme en blokkeert je REM-slaap - twee dingen die cruciaal zijn om een goede sluiter te krijgen. Houd in plaats daarvan de hele dag door voornamelijk water (met uitzondering van wat koffie!) Om je lichaam te rehydrateren en energie te geven.
15 Doe een paar diepe ademhalingsoefeningen
Shutterstock
Ademen is iets waar mensen niet vaak aan denken: het gebeurt gewoon. Maar als je de tijd neemt om op je ademhaling te letten en diep in en uit te ademen, kun je de bloedstroom in je lichaam verhogen en je energieniveau verhogen, zegt een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd. Medische hypothesen Bovendien kun je ook wat van je opgekropte stress kwijtraken. Kijk voor meer informatie over stressvermindering De 10 beste stressbusters zonder inspanning
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
