Dementie neemt al jaren toe in de Verenigde Staten - en helaas vertoont het geen tekenen van stoppen. Volgens de Alzheimer's Association , in 2020 leven meer dan vijf miljoen mensen in de VS met de ziekte van Alzheimer - de meest voorkomende vorm van Dementie Nog enger, de ziekte van Alzheimer is de zesde belangrijkste doodsoorzaak in de VS - een op de drie senioren sterft aan de ziekte of een vergelijkbare vorm van dementie - en het kost meer levens dan borstkanker en prostaatkanker gecombineerd. Maar hoewel dat een beangstigend feit kan zijn, zijn er nog steeds dingen die u kunt doen om uw hersenen scherp te houden. Blijf lezen om enkele van de verrassende gewoonten te ontdekken die uw risico op dementie kunnen verminderen en u cognitief fit kunnen houden in uw gouden jaren. En voor enkele symptomen van cognitieve achteruitgang waar u op moet letten, ga naar 40 vroege tekenen van de ziekte van Alzheimer die iedereen boven de 40 zou moeten weten
1 Zorg voor wat natuurlijk zonlicht.
Shutterstock / gpointstudio
Maar teveel zonlicht kan dat wel uw risico op huidkanker verhogen , gecontroleerde blootstelling kan uw risico op dementie verminderen. In een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie , volwassenen met een laag vitamine D-gehalte - een vitamine die biologisch beschikbaar is via blootstelling aan de zon - hadden meer dan het dubbele risico op het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer dan hun volwaardige tegenhangers. Gelukkig zou slechts 15 minuten buiten een dag voldoende moeten zijn om uw vitamine D voldoende te stimuleren - en zo niet, supplementen kan altijd helpen. En om te weten of je genoeg zon in je leven krijgt, kijk dan eens 20 verrassende tekenen dat u een vitamine D-tekort heeft
2 Maak meer wandelingen.
iStock
Hoe meer je loopt , hoe minder geheugenverlies u zult zien. In 2011 hebben onderzoekers van de Afdeling Radiologie aan de Universiteit van Pittsburgh lieten personen met milde cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer vijf mijl per week lopen, en ze ontdekten dat deze eenvoudige strategie de progressie van beide ziekten over een periode van 10 jaar kon vertragen. En meer ideeën over hoe u van lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijkse routine kunt maken, kijk hier 21 eenvoudige manieren om elke dag meer te gaan verhuizen
3 Lees meer.
iStock
Wilt u uw risico op dementie verkleinen? Breek een goed boek open. Een studie uit 2003, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine ontdekte dat personen die regelmatig lezen een lager risico op dementie hadden.
4 Leer een instrument bespelen.
Shutterstock
Alleen omdat je in de veertig bent, wil nog niet zeggen dat het te laat is neem een nieuw instrument aan Integendeel, dit is een van de beste tijden om te leren spelen: dezelfde studie van The New England Journal of Medicine laat zien dat senioren die een instrument bespelen in hun latere jaren minder kans hebben op dementie. Dat klinkt als muziek in onze oren! En voor meer informatie over hoe u zich op uw best kunt voelen naarmate u ouder wordt, gaat u naar 40 eenvoudige aanpassingen om uw gezondheid een boost te geven na 40
5 Los enkele kruiswoordpuzzels op.
iStock
Terwijl De New York Times Zondag kruiswoordraadsel is misschien niet ieders kopje thee, tackelen woord puzzels met een bepaalde frequentie kan je je als een boeg scherp houden naarmate je ouder wordt. Onderzoek gepubliceerd in de editie van januari 2014 van het Tijdschrift van de International Neuropsychological Society ontdekte dat mensen met dementie die regelmatig kruiswoordpuzzels deden, hun cognitieve achteruitgang vertraagden. En om wat plezier te hebben terwijl u uw geest scherp houdt, kunt u deze proberen 23 superverslavende hersenkrakers om je genie te testen
6 Voltooi een legpuzzel.
Shutterstock
Uw favoriete tijdverdrijf uit de kindertijd kan de sleutel zijn tot een lager risico op de ziekte van Alzheimer naarmate u ouder wordt. Volgens onderzoek uit 2011 van de Universiteit van Pittsburgh , werden recreatieve activiteiten - waaronder legpuzzels - in verband gebracht met lagere percentages dementie.
7 Oefen yoga.
iStock
Yoga is niet alleen de sleutel tot een leniger lichaam. Het is ook de eerste stap naar een leniger geest. Een studie gepubliceerd in de editie van april 2017 Internationale psychogeriatrie ontdekte dat proefpersonen ouder dan 55 die Kundalini-yoga beoefenden na slechts 12 weken een verbeterd geheugen, verbeterd uitvoerend functioneren en verminderde depressieve symptomen hadden.
8 Mediteer.
Shutterstock
Meditatie is een andere geweldige manier om beide gelukzaligheid te ervaren en het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen. In hetzelfde onderzoek uit 2017 ontdekten onderzoekers dat meditatie de cognitieve achteruitgang en emotionele turbulentie verminderde, die vaak de voorlopers zijn van de diagnose van Alzheimer. Dus ga waar mogelijk in die zen-zone.
9 Luister naar muziek.
iStock
Zet de muziek aan en draai die ramen naar beneden - je doet zowel je oren als je hersenen een plezier. In 2016 werkten onderzoekers van Universiteit van West Virginia ontdekte dat het luisteren naar muziek het geheugen kan verbeteren en mentale achteruitgang kan verminderen bij volwassenen met cognitieve problemen.
10 Leer een nieuwe taal.
Shutterstock
Tweetaligheid is om een aantal redenen een handige troef om in je achterzak te hebben. Een daarvan is dat het best goed is voor je hersenen. Onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift Neurologie laat zien dat een polyglot zijn het begin van dementie kan vertragen. Wees dus niet bang om vandaag nog Spaans, Frans, Mandarijn of een andere taal te leren! En voor meer nuttige informatie, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
11 Krijg uw stressniveau onder controle.
Shutterstock
Spanning is slecht voor elk deel van ons lichaam: het maakt ons gespannen, prikkelbaar en verhoogt de hoeveelheid cortisol in ons lichaam. Erger nog, ongecontroleerde stress kan u zelfs vatbaar maken voor de ziekte van Alzheimer. In 2013, onderzoekers van Zweden Universiteit van Umeå samenhangende stress met verhoogde ziektecijfers. Als u zich overweldigd voelt, is er geen betere tijd dan nu om professionele hulp te zoeken.
12 Geniet van regelmatige trainingen.
iStock
Geloof het of niet, je vergroot je denkkracht met elke training die je doet. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Alzheimer's Disease Zo blijkt bijvoorbeeld dat regelmatige lichaamsbeweging een preventief effect kan hebben op de ziekte van Alzheimer, terwijl aanvullend onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging de progressie van de ziekte kan vertragen door oxidatieve schade in de hersenen te verminderen. Dus zelfs als het onwaarschijnlijk lijkt dat je binnenkort Olympiër wordt, kan het omdoen van die sneakers je ook helpen om vanaf de nek fit te blijven!
13 Begin met tuinieren.
iStock
Als fitness niet je favoriete ding is, overweeg dan om eraan te beginnen tuinieren dingen veranderen. Volgens de Alzheimer's Society , is graven in de tuin een rigoureuze weerstandsactiviteit die uw risico op dementie kan verminderen (en uw spieren er fantastisch uit kan laten zien!). Probeer ten minste twee keer per week tijd in uw tuin door te brengen voor maximale bescherming.
14 Log minstens zeven uur slaap 's nachts.
Shutterstock
Krijgen voldoende rust kan u helpen het risico van Alzheimer te verminderen. Volgens onderzoekers van de Nationaal instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme in 2018 verhoogt een gebrek aan slaap de hoeveelheid bèta-amyloïde - een eiwit dat verband houdt met de ziekte van Alzheimer - in de hersenen. In de studie schoot slechts een enkele nacht van slaapgebrek de bèta-amyloïde niveaus tot maar liefst 5 procent onder de proefpersonen. Dus schaam je niet voor die 21.00 uur. bedtijd - het zal je geest op de lange termijn beschermen.
15 Verlies die extra kilo's.
iStock
Een overzicht van onderzoek dat is uitgevoerd bij de University of Pennsylvania School of Medicine in 2013 suggereert een verband tussen zwaarlijvigheid, het hormoon voor energieverbruik leptine en het risico van Alzheimer. Dus als u uw risico graag wilt verkleinen, is er geen betere tijd dan nu om gezonder te gaan eten en wat extra beweging aan uw routine toe te voegen.
16 En probeer dan een constant gewicht te behouden.
Shutterstock
Je lichaam (en hersenen) was misschien in staat om constante gewichtsschommelingen in je 20s en 30s aan te kunnen, maar het is veel minder bedreven om dit te doen als je eenmaal je 40s en 50 hebt bereikt. In feite is een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open onderzocht 67.219 oudere volwassenen en ontdekte dat degenen die gedurende een periode van twee jaar een stijging of daling van de BMI van 10 procent of meer hadden doorgemaakt, een groter risico op dementie hadden in vergelijking met degenen met een stabiel gewicht.
17 Laat uw nuchtere bloedsuikerspiegel controleren.
iStock
Je kunt twee vliegen in één klap slaan door naar de dokter te gaan en je nuchtere bloedsuikerspiegel te laten controleren. Dit zal u niet alleen vertellen of u prediabetes heeft of diabetes , maar hetzelfde 2019 BMJ Open Uit onderzoek bleek dat mensen met een hoge nuchtere bloedsuikerspiegel 1,6 keer meer kans hadden op het ontwikkelen van dementie dan mensen met een normale bloedsuikerspiegel.
18 Breng tijd door met je vrienden.
iStock
Rondhangen met leden van je binnenste cirkel kan de sleutel zijn om je cognitieve fitheid later in je leven te behouden. Onderzoek gepubliceerd in de uitgave van januari 2017 Alzheimer en dementie bracht een verband aan het licht tussen sociaal actief blijven en een lager risico op dementie. Dus ga je gang en plan een regelmatige koffiedatum met je vrienden als je schema het toelaat.
droom van stervende hond
19 Poets je tanden.
iStock
Alhoewel je tanden poetsen is belangrijk voordat je 40 wordt, en des te meer naarmate je middelbare leeftijd bereikt. Dit is natuurlijk een onfeilbare manier om gaatjes en gevreesde kunstgebitten te voorkomen, maar daarnaast kan het ook uw risico op dementie verminderen. Dat blijkt uit een studie uit 2019 die in het tijdschrift is gepubliceerd Science Advances , waaruit bleek dat de bacteriën die gingivitis veroorzaken, van de mond naar de hersenen kunnen migreren en schade kunnen toebrengen aan zenuwcellen, waardoor u vatbaarder wordt voor de ziekte van Alzheimer.
20 Verlaag uw cholesterol.
Shutterstock
Na uw 40e verjaardag is het belangrijk om u te concentreren op het verlagen van uw cholesterol - niet alleen voor uw hartgezondheid , maar ook ter wille van uw geheugen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie analyseerde hersenmonsters van autopsies en ontdekte dat proefpersonen met een hoger cholesterolgehalte bij overlijden ook meer kans hadden op neuritische plaques, een soort afzetting in de hersenen die wordt gebruikt om de ziekte van Alzheimer bij overledenen te diagnosticeren.
21 Drink meer koffie.
iStock
Goed nieuws voor jullie allemaal java fans daarbuiten: u hoeft uw koffiehonger niet te beteugelen om uw hersenen gezond te houden. Integendeel, wetenschappers moedigen 's ochtends zelfs een kopje koffie aan om uw geheugen te beschermen. In een studie uit 2018 gepubliceerd in Frontiers in Neuroscience , concludeerden onderzoekers dat kopjes van zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije donkere braadstukken fenylindanen bevatten, verbindingen die de eiwitten bèta-amyloïde en tau blokkeren om samen te klonteren en ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson teweegbrengen.
22 Of brouw een kopje cacao.
Shutterstock
Geen fan van koffie? Geen zorgen, bestel gewoon een warme kop cacao. Een studie uit 2014 van Columbia University Medical Center ontdekte dat de cacaoflavanolen in cacaobonen de functie van de dentate gyrus, het hersengebied dat geassocieerd wordt met leeftijdsgerelateerd geheugenverlies, kunnen verbeteren.
23 Probeer een bieten latte.
Profiteer van de bieten latte-trend die Instagram overneemt. Volgens onderzoek gepresenteerd op de 255e nationale bijeenkomst en expositie van de American Chemical Society in 2018 is er een stof in bietenextract genaamd betanine die reacties in de hersenen die betrokken zijn bij de ziekte van Alzheimer kan remmen.
24 Eet meer paddenstoelen.
Shutterstock
De volgende keer dat je een ei-scramble of bijgerecht bereidt, moet je er wat paddenstoelen in gooien. Een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Alzheimer's Disease verzamelde gegevens in de loop van zes jaar en concludeerde dat oudere volwassenen die meer dan twee standaardporties champignons per week aten - of minstens 1 ½ kopje champignons - 50 procent minder kans hadden op milde cognitieve stoornissen.
25 Verlaag uw bloeddruk.
Shutterstock
Werk samen met uw arts om je bloeddruk onder controle voordat het een probleem wordt voor zowel uw hart als uw hersenen. Volgens analyse van Johns Hopkins Medicine , mensen die bloeddrukmedicatie gebruikten, hadden de helft minder kans om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen in vergelijking met degenen die geen voorgeschreven medicijnen gebruikten. Dat komt omdat hoge bloeddruk de kleine bloedvaten in de hersenen kan beïnvloeden en op zijn beurt de regio's die verantwoordelijk zijn voor denken en geheugen kunnen beschadigen.
26 Bekijk een grappige film.
Shutterstock
Gooi een komische special of een Mel Brooks klassiek voor je volgende filmavond. Een studie gepresenteerd op de Experimentele biologie Bij een ontmoeting in 2014 bleek dat oudere personen die een grappige video van 20 minuten keken, beter presteerden op een geheugentest en lagere niveaus van het stresshormoon cortisol hadden dan degenen die van tevoren niet lachten. De verbinding zou kunnen bestaan omdat cortisol neuronen in de hersenen kan beschadigen die verband houden met het geheugen.
27 Maak een Facebook-account.
Shutterstock / sitthiphong
Het is de hoogste tijd om het internet te omarmen - niet alleen voor uw sociale leven, maar ook voor uw gezondheid. Een analyse uit 2014 gepubliceerd in The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences concludeerde dat personen tussen de 50 en 89 jaar die digitaal geletterd waren, beter presteerden op cognitieve tests, wat duidt op minder cognitieve achteruitgang.
28 Snack op wat chocolade.
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste manieren om het risico van Alzheimer te verminderen, is ook de zoetste: voeg gewoon wat hoogwaardige pure chocolade toe aan uw dieet. Chocolade is een goede bron van tryptofaan, die u kan helpen mentaal scherp te houden naarmate u ouder wordt. Volgens een studie uit 2000 gepubliceerd in de American Journal of Psychiatry veroorzaakten lage tryptofaangehaltes verminderde cognitieve vermogens bij volwassenen met de ziekte van Alzheimer, wat suggereert dat het eten van meer tryptofaanrijk voedsel - zoals haver, zuivel, chocolade, kikkererwten, zaden, eieren en rood vlees - de progressie van de ziekte kan vertragen.
29 Laad op rood fruit.
Shutterstock
Elke dag een beetje rood fruit op je bord kan veel meer cognitief fitte jaren in je toekomst betekenen. In 2017 werkten onderzoekers van Afdeling Neurologie van Georgetown University ontdekte dat resveratrol, een fenol dat voorkomt in rood fruit, pinda's en chocolade, kan helpen de integriteit van de bloed-hersenbarrière van een persoon te behouden, waarvan het disfunctioneren een mogelijke voorloper is van het ontstaan van de ziekte van Alzheimer.
30 Beperk uw alcoholgebruik.
Shutterstock
Overmatig drinken is een ernstig probleem - een probleem dat niet alleen uw lever aantast, maar ook uw geest. Een studie uit 2018 gepubliceerd in The Lancet Public Health Journal ontdekte dat van de 57.000 gevallen van vroeg beginnende dementie die ze bestudeerden, maar liefst 57 procent op de een of andere manier verband hield met chronisch zwaar drinken.
dromen van een overleden dierbare
31 En als je drinkt, geniet dan van een glas rode wijn.
Shutterstock
We hebben allemaal gehoord van de talloze gevaren van drinken, maar er is één goede reden om te drinken: de juiste drank voor volwassenen - rode wijn, om precies te zijn - kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer misschien wel verlagen. Onderzoek suggereert niet alleen dat de resveratrol in rode wijn de bloed-hersenbarrière ten goede kan komen, maar in 2018 ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Rochester Medical Center vond een verband tussen af en toe drinken glas wijn en lagere niveaus van met de ziekte van Alzheimer geassocieerde toxines in de hersenen.
32 Eet meer zalm en tonijn.
Shutterstock
Deze bevatten, samen met andere vette vis, lijnzaad en noten, een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die studies hebben gevonden, kunnen de ziekte van Alzheimer afweren.
33 Ga keto.
Shutterstock
Dit dieet helpt u niet alleen om snel af te vallen. Het kan ook de sleutel zijn om het risico op Alzheimer te verminderen. In 2018 publiceerden onderzoekers van de University of Kansas, die hun bevindingen publiceerden in Alzheimer en dementie: translationeel onderzoek en klinische interventies , onthulde een verband tussen verbeterde cognitieve prestaties en een hoog vetgehalte, koolhydraatarm dieet zoals keto.
34 Wees op de hoogte van de medicijnen die u gebruikt.
Shutterstock
Doe wat onderzoek voordat u blindelings de medicijnen gebruikt die u wordt voorgeschreven. Een studie uit 2019 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde ontdekte dat bepaalde klassen anticholinergica - met name antidepressiva, blaasantimuscarinica, antipsychotica en anti-epileptica - geassocieerd waren met een 50 procent grotere kans op dementie als iemand ze drie jaar lang dagelijks zou innemen. Omdat anticholinergica niet de enige beschikbare geneesmiddelen zijn, adviseren de onderzoekers artsen met oudere patiënten om ze met de nodige voorzichtigheid voor te schrijven.
35 Draag altijd een helm.
Shutterstock
Het is niet verwonderlijk dat een ernstige klap op het hoofd een langdurige impact kan hebben op de gezondheid van uw hersenen. Volgens de Alzheimer's Association , traumatisch hersenletsel veroorzaakt door zaken als vallen en auto-ongelukken 'kan het risico op het ontwikkelen van Alzheimer of een andere vorm van dementie jaren nadat het letsel heeft plaatsgevonden, verhogen', dus zorg ervoor dat je je gordel vastmaakt in de auto, draag een helm als je fietst en ga voorzichtig te werk op gladde oppervlakken.
36 Stop met het drinken van frisdrank.
Shutterstock
Misschien was je in je 20s en 30er jaren in staat geweest om de taille-verbredende en geestverruimende effecten van frisdrank aan te pakken, maar nu je 40 hebt bereikt, is het tijd om al die suikerhoudende dranken op te geven. Een studie uit 2017 van Boston University School of Medicine ontdekte dat degenen die suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap consumeerden, vaker kleinere hippocampale volumes hadden, een gebied van de hersenen dat geassocieerd is met geheugen.
37 Blaas wat stoom af in de sauna.
Shutterstock
Het geheim van het afweren van dementie kan heet worden. Dat blijkt uit onderzoek uit 2017 dat in het tijdschrift is gepubliceerd Leeftijd en veroudering , waaruit bleek dat mannen die in de loop van 20 jaar vier tot zeven keer per week saunabaden namen, 66 procent minder kans hadden op dementie dan degenen die de sauna maar één keer per week gebruikten.
38 Stoppen met roken.
Shutterstock
Van rimpels tot longkanker, veel van de gevaren van roken komen voor de meeste volwassenen niet als een verrassing. Er is echter een aandoening die verband houdt met roken waarvan u misschien niet weet: de ziekte van Alzheimer. In 2015 werkten onderzoekers van het Universiteit van Californië, San Francisco , en het San Francisco VA Medical Center vond een verband tussen roken en verhoogde percentages Alzheimer, waardoor je nog een reden hebt om niet langer op te lichten.
39 Laat je oren nakijken.
Shutterstock
Regelmatige bezoeken aan de dokterspraktijk kunnen u helpen een van de meer verrassende voorlopers van de ziekte van Alzheimer te verhelpen: gehoorverlies. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in The Lancet kan onbehandeld gehoorverlies iemands risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie vergroten.
40 Houd u aan het mediterrane dieet.
Shutterstock
Een dieet vol bevredigende voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, zalm en rode wijn klinkt misschien als een droom. En als je eraan toevoegt dat het je hersenen net zo goed kan helpen als je taille, klinkt het absoluut te mooi om waar te zijn. Het is echter niet alleen een fantasie: in 2006 kwamen onderzoekers bij Columbia University vond een verband tussen het volgen van een mediterraan dieet en een lager risico op de ziekte van Alzheimer. Succes smaakte nog nooit zo goed!
