Als u op zoek bent naar een eenvoudige manier om uw gezondheid te verbeteren, blijkt uit onderzoek steeds vaker dat een wandelroutine wonderen doet. Uit een recent onderzoek is zelfs gebleken dat wandelen iets minder dan 4.000 stappen per dag kan uw risico op sterfte door alle oorzaken verminderen en uw cardiovasculaire conditie aanzienlijk verbeteren. Nu zeggen experts dat een nieuwe fitnesstrend genaamd 'rucking' (het lopen met een verzwaarde rugzak) zelfs nog dramatischer voordelen biedt voor uw gezondheid en levensduur.
aas van pentakels als advies
Ooit voorbehouden aan mensen die een militaire opleiding volgden en doorgewinterde fitnessfans, integreren gewone mensen de trend nu in hun dagelijkse trainingsroutines - en met geweldige resultaten. Klaar om uw conditie te transformeren en jaren aan uw leven toe te voegen? Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan met deze vorm van lichaamsbeweging met lage instap en hoge impact.
VERWANT: 26 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van wandelen .
We zijn ‘geboren om te rucken’, zeggen experts.
In de moderne samenleving is het gemakkelijk om het ongemak van het dragen van zware voorwerpen te vermijden, wat ten koste gaat van onze gezondheid. Rucking brengt ons terug naar de oorspronkelijke bewegingen waarvan ons voortbestaan vroeger afhankelijk was.
'We zijn geboren om te rennen, en we zijn geboren om te rucken. Als volhardingsjagers achtervolgden we onze prooi en droegen hem vervolgens op onze rug terug, vaak over lange afstanden', legt hij uit. Tom Holland , lidstaten, CSCS, CISSN, en inspanningsfysioloog en auteur van Het microtrainingsplan .
Rucking heeft een aantal grote fysieke voordelen.
Rucking omvat twee belangrijke soorten oefeningen, cardiovasculaire oefeningen en krachttraining, en combineert deze tot één naadloze trainingsroutine. De voordelen zijn moeilijk te overschatten. Door uw normale wandelroutine te volgen en een verzwaarde rugzak of rugzak toe te voegen (vandaar de term 'rucking') kunt u uw botsterkte vergroten, spieren opbouwen, vet verliezen en jaren aan uw leven toevoegen.
'Het dragen van extra gewicht tijdens het lopen activeert verschillende spiergroepen, waardoor zowel de kracht als het uithoudingsvermogen worden verbeterd. Dit kan met name gunstig zijn voor mensen die hun algehele conditie willen verbeteren of voor mensen die trainen voor evenementen waarbij belastende activiteiten betrokken zijn', legt hij uit. Maksym Babych , MBA, een professionele triatloncoach en diëtist.
'Rucking kan ook de intensiteit van een looptraining verhogen, wat leidt tot een hogere calorieverbranding vergeleken met gewoon wandelen', vertelt hij Beste leven. 'Het toegevoegde gewicht vereist meer energie, waardoor het een effectieve optie is voor mensen die willen afvallen of een gezonde lichaamssamenstelling willen behouden.'
droom van dode baby
VERWANT: 6 beste looptrainingen voor gewichtsverlies .
Bij Rucking loopt u een laag risico op letsel.
Rucking is een uitdaging, maar als u bepaalde veiligheidsmaatregelen neemt, is het onwaarschijnlijk dat dit tot letsel leidt.
'Wat rucken echt onderscheidt van traditioneel wandelen of hardlopen is het lagere risico op blessures, terwijl het beter is voor de lichaamsconditie', legt uit Mike Millerson , een voormalig sergeant en survivalist van het Amerikaanse leger Overleef de natuur . 'Hardlopen, vooral op harde oppervlakken, leidt vaak tot gewrichtsblessures als gevolg van hoge impact. Rucking vermindert dit risico aanzienlijk door een langzamer, stabieler tempo te bevorderen. Het ontwikkelt kern- en rugspieren, wat resulteert in een betere houding en algehele kracht.'
Millerson voegt eraan toe dat rucken voor individuen die bezig zijn met het opbouwen van hun fitnessvaardigheden, een opstapje is voordat ze doorgaan naar intensievere oefeningen met een grotere impact.
beste plaatsen om op date te gaan
VERWANT: Stil wandelen is de nieuwste wellnesstrend waar iedereen het over heeft .
Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan.
Net als bij andere vormen van lichaamsbeweging kan het even duren voordat u aan rucking gewend bent. Experts raden aan om uw nieuwe routine te versoepelen om spanning of overmatig gebruik te voorkomen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Probeer het een paar weken lang één keer per week voordat je andere sessies toevoegt. Voor de meeste mensen zou het voor de meeste mensen het beste zijn om drie keer per week te gebruiken, zodat je niet met overmatige soorten uit de verpakking komt te zitten', zegt Rachel MacPherson , CPT, een gecertificeerde personal trainer en deskundig panellid voor Garage Gym beoordelingen . 'Het is belangrijk om te crosstrainen met elke activiteit die herhaalde stress kan veroorzaken voor specifieke gewrichten en spieren, vooral als je aan de oefening gewend raakt.'
droom om van een gebouw af te springen
Bovendien moet je ervoor zorgen dat de rugzak goed past en dat je met een laag gewicht begint. 'De druk kan in de loop van de tijd toenemen. Verhoog langzaam het gewicht naarmate u fitter wordt en meer gewend raakt aan het dragen ervan, en breng eventuele aanpassingen aan uw rugzak aan om beklemming en spanning in uw rug, nek en schouders te voorkomen', adviseert MacPherson.
Voor meer fitnessadvies rechtstreeks in uw inbox: meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
