Historisch gezien was de reactie van het menselijk lichaam op stress een kwestie van leven of dood. “Vanuit een evolutionair perspectief, het hebben van een stress reactie is belangrijk. Als je wordt achtervolgd door een roofdier, moet je wegkomen, zodat je lichaam reageert door beschermende barrières tegen stress te creëren. Uw bloeddruk stijgt je wordt hyperwaakzaam en je bloed geeft zelfs verbindingen vrij waardoor het beter stolt, voor het geval je gewond raakt ', legt de huisarts uit Scott Kaiser , MD, directeur geriatrische cognitieve gezondheid aan het Pacific Neuroscience Institute.
droominterpretatie geld winnen
Niet alle stress is echter gelijk. En de meest voorkomende stressfactoren van vandaag - vóór de coronapandemie is gebeurd, dat wil zeggen - het zijn zelden roofdieren, het zijn meestal de kleine dingen die ons na verloop van tijd aantrekken. 'Pas als je reageert op het beantwoorden van e-mails en het bijwonen van alle meldingen van je telefoon alsof je wordt achtervolgd door een tijger, wordt stress een echt probleem', zegt Kaiser. “Chronische stress verhoogt onze risico's op ziekte. We kunnen het niet stress kwijtraken in ons leven, dus het is hoe we omgaan met stress dat zal ons op de lange termijn helpen. '
Nu het coronavirus een hoop zorgen toevoegt aan de zorgen waarmee u al in uw dagelijkse leven omging, neemt de impact van stress toe - mogelijk sneller dan ooit tevoren. Met dat in gedachten, zijn hier de manieren waarop uw lichaam u vertelt dat u zich moet ontspannen. En voor tips over hoe om te gaan met de specifieke stress van de huidige gezondheidscrisis, ga naar 5 manieren om stress te beheersen van 'pandemische paniek', volgens een arts
1 U heeft chronische migraine en hoofdpijn.
Shutterstock
Naarmate deadlines en vergaderingen zich opstapelen, bestaat er een risico dat u zich kunt ontwikkelen een barstende hoofdpijn - of erger nog, een migraine. Hoewel er veel levensstijl- en medische factoren zijn die bijdragen aan migraineaanvallen, is een studie van februari 2014 van de Amerikaanse Academie voor Neurologie laat zien dat stress wordt geassocieerd met spanningshoofdpijn en migraine. 'Chronische ontstekingen in de hersenen [door stress] kunnen de bloedstroom beïnvloeden en daardoor migraine en hoofdpijn veroorzaken', legt Kaiser uit. En voor meer informatie over hoe overweldigd voelen uw gezondheid kan beïnvloeden, ga naar 23 angstaanjagende manieren waarop stress grote schade aanricht aan uw lichaam
2 Je hunkert constant naar snoep en vet voedsel.
Het is geen geheim dat wanneer u niet genoeg slaap krijgt en gestrest bent, u meer calorieën binnenkrijgt, wat kan leiden tot gewichtstoename En als je je niet goed voelt, heb je meer kans om naar snoep en bewerkte snacks te grijpen als een vorm van troost, omdat je hongerhormonen - leptine en ghreline - niet goed zijn, zoals een studie uit 2018 in het tijdschrift publiceerde. Zwaarlijvigheid notities.
3 Uw bloedsuikerspiegels zijn onstabiel.
Shutterstock
Voor degenen die stress hebben tijdens het eten, moet u voorzichtig zijn met het beheersen van uw onbedwingbare trek, aangezien dat troostrijke voedsel pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. 'Stress verhoogt je bloedsuikerspiegels, zodat je lichaam meer insuline aanmaakt, maar na verloop van tijd word je insulineresistent omdat deze circuits altijd op volle kracht draaien', zegt Kaiser.
Studies hebben ook aangetoond dat slaapgebrek - wat u waarschijnlijk ook zult ervaren als u gestrest bent - verband houdt met insulineresistentie, wat uw risico op type 2 diabetes En om erachter te komen waarom u vaker ziek wordt als u te veel op uw bord heeft, Dit is hoe stress uw immuunsysteem beïnvloedt, volgens artsen
4 Je huid breekt uit.
iStock
Hoewel er veel verschillende oorzaken zijn van acne, waaronder hormonale onevenwichtigheden en bacteriën, kunnen hoge cortisolspiegels in het lichaam veroorzaakt door stress de olieproductie in de huid verhogen en tot puistjes leiden, aldus de Amerikaanse Academie voor Dermatologie (AAD). Als u merkt dat uw acne tegelijkertijd optreedt met een ernstig stressvolle situatie, probeer dan grip te krijgen op uw stressniveaus en een heldere huid zou moeten volgen.
5 Je ontwikkelt fijne lijntjes en rimpels.
Shutterstock
Stress kan een grotere invloed hebben op uw uiterlijk dan u wellicht beseft. Een studie uit november 2009 in het tijdschrift Hersenen, gedrag en immuniteit laat zien dat stress de aanmaak van collageen in de huid kan verlagen, waardoor je kan worden vatbaarder voor het ontwikkelen van rimpels en fijne lijntjes. Bovendien kan ernstige stress ook leiden tot ernstigere huidproblemen, zoals psoriasis, atopische dermatitis en contactdermatitis, volgens een onderzoek uit juni 2014 in Ontstekings- en allergiedrugdoelen En om feit en fictie te scheiden als het gaat om ouder worden, kijk eens naar De grootste mythe over ouder worden, u moet stoppen met geloven
6 Je krijgt koortsblaasjes, gordelroos of andere huiduitslag.
iStock
Gordelroos is een pijnlijke uitslag die wordt veroorzaakt door een virale infectie - dezelfde die waterpokken veroorzaakt. Hoewel het virus meestal slapend is, kan stress het opnieuw activeren door het immuunsysteem te verzwakken, aldus de Nationaal instituut voor veroudering Hetzelfde geldt voor herpesinfecties, die koortsblaasjes veroorzaken.
7 U heeft een hoge bloeddruk.
Shutterstock
Stress is een belangrijke risicofactor voor hypertensie en hart-en vaatziekte 'Als je constant te maken hebt met een spervuur van stressfactoren, of het nu gaat om financiële stress of stress op het werk, dan roept dat een fysiologische reactie op om je bloeddruk te verhogen. Chronische hoge bloeddruk kan na verloop van tijd het risico op een beroerte vergroten, hartaanval en dementie ”, legt Kaiser uit.
Om je te helpen verlaag uw bloeddruk van stress raadt Kaiser aan om eenvoudige ademhalingstechnieken te oefenen. “We beschouwen ademen als vanzelfsprekend. Gewoon even pauzeren om je bewust te zijn van je ademhaling, kan je helpen onmiddellijk te ontspannen ”, zegt hij. 'Ik tel de inademing en uitademing van mijn ademhaling en concentreer me op de diepte van elke ademhaling.'
8 U heeft ademhalingsproblemen.
Shutterstock
Over ademhaling gesproken, kortademigheid, hartkloppingen en astmasymptomen zijn allemaal in verband gebracht met verhoogde niveaus van stress en angst. En interessant genoeg, een studie van april 2018 in Allergie en klinische immunologie ontdekte dat kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap stress en angst ervaren, meer kans hebben op astma en andere ademhalingsstoornissen. En voor meer nuttige informatie die rechtstreeks in uw inbox wordt bezorgd, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
feiten die je aan het denken zetten
9 Je libido is laag.
Shutterstock
Als je onder grote druk staat, je zin in seks kan tegen een stootje Dat komt omdat, volgens een studie van februari 2015 in Frontiers in Neuroscience , stress, angst en depressie verlagen uw testosteronniveaus. “Onze hormonen helpen ons gedijen. Estradiol helpt bij opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid en vruchtbaarheid, terwijl progesteron helpt bij slaap, angst en stemming. Testosteron helpt bij motivatie, drive, libido en energie. Stress berooft ons van deze hormonen ”, legt uit Stephanie Gray , DNP, oprichter van Integratieve gezondheids- en hormoonkliniek in Hiawatha, Iowa.
De beste manier om uw libido te verbeteren en uw testosteronniveaus te verhogen, is door tijd creëren voor intimiteit en eerlijke gesprekken voeren met je partner. Dit versterkt niet alleen je relatie en verlicht je angstgevoelens, maar zorgt ook voor een emotionele band die kan leiden tot een beter liefdesleven.
10 Je worstelt om zwanger te raken.
Shutterstock
Er zijn veel factoren die de vruchtbaarheid van een vrouw beïnvloeden, inclusief stress. Een studie van oktober 2018 over meer dan 4.000 vrouwen gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology toonde aan dat vrouwen met hogere stressniveaus het moeilijker vonden om zwanger te worden.
11 Je vergeet dingen.
iStock
Het is gemakkelijk om hersenscheten op te schrijven tot kortstondige vergissingen in het geheugen. Maar hoge cortisolspiegels - het primaire stresshormoon - zijn feitelijk gekoppeld aan geheugenverlies op korte termijn bij oudere volwassenen, zo blijkt uit een studie uit juni 2014 van de Journal of Neuroscience suggereert. In de studie ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Iowa dat chronische blootstelling aan stress leidt tot een geleidelijk verlies van synapsen in de prefrontale cortex, waar kortetermijnherinneringen worden opgeslagen.
hoe weet je of je wordt bedrogen?
Volgens de Kaiser is de sleutel om te voorkomen dat het zover komt, het creëren van barrières voor stress waardoor je lichaam en geest kunnen resetten. 'Kijk tijdens de lunch niet naar je telefoon en schakel 's nachts de meldingen op je telefoon niet uit', zegt hij. 'Door je relatie met stress te veranderen, kun je beginnen met het veranderen van je reactie erop, zodat je een waarschuwing of e-mail niet behandelt alsof je wordt achtervolgd door een roofdier. ''
12 Of voel je gewoon niet je scherpste.
Shutterstock
Heeft u de laatste tijd moeite met concentreren? Als u zich meer overweldigd voelt dan normaal, kan dit de reden zijn dat u niet gefocust kunt blijven. Het is bewezen dat stress door het verlies van een baan, een breuk of scheiding, de dood van een geliefde of een andere traumatische gebeurtenis kan invloed hebben op uw cognitieve functie en geheugen Een studie van maart 2019 gepubliceerd in de International Journal of Geriatric Psychiatry laat zien dat traumatische of stressvolle gebeurtenissen in het leven kunnen leiden tot een achteruitgang van de cognitieve functie en het geheugen.
13 U wordt vaker ziek dan vroeger.
Shutterstock
Met de juiste rust en ontspanning is uw lichaam gewapend met de nodige ontstekingsremmende afweermiddelen om ziekte te voorkomen. Als u echter chronisch gestrest bent, is uw immuuncellen worden ongevoelig voor cortisol , het bevorderen van de ontwikkeling van ziekten. 'Chronische ontstekingen door stress hebben een nadelige invloed op je vermogen om infecties te bestrijden en ervan te genezen', zegt Kaiser.
Een studie uit april 2012 gepubliceerd in het tijdschrift PNAS suggereert dat wanneer u veel stress heeft, u vatbaarder bent voor verkoudheid. Stress kan ook uw vermogen om een verkoudheid te bestrijden zodra het aan gaat. Dus als je de sniffles niet van je af kunt schudden, is dit een rode vlag die je uit je inbox moet houden.
14 Je bent humeurig of angstig.
Shutterstock
Als je onder druk staat, is de kans groter dat je je geïrriteerd voelt en bekijk de dingen negatief En als stress chronisch wordt, kan dit uw risico op het ontwikkelen van een depressie vergroten. 'Als je chronisch gestrest bent, verhoog je de immuunactiviteit, wat leidt tot chronische ontstekingen. Deze ontsteking doet je hersenen ontsteken en leidt tot aandachtsproblemen en depressie, ”zegt Kaiser.
15 U heeft problemen met de spijsvertering.
Shutterstock
Stress kan zich op veel plaatsen manifesteren, ook in uw darmen. Onderzoek heeft aangetoond dat chronische stress en angst een aanval van spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken, zoals buikkrampen , pijn, misselijkheid, opgeblazen gevoel en diarree, zoals de Angst- en depressievereniging van Amerika rapporten. Dat komt omdat, volgens een studie van maart 2011 in Hersenen, gedrag en immuniteit kan stress de balans van bacteriën in de darmen veranderen, wat de immuunrespons van het lichaam kan beïnvloeden en zelfs in verband is gebracht met het prikkelbare darm syndroom (IBS). Bovendien is de American Institute of Stress meldt dat een verhoogde hartslag door stress uw spijsvertering kan verstoren en beide kan veroorzaken maagzuur en zure reflux.
16 Je kunt 's nachts niet in slaap blijven.
Shutterstock
Slaap is essentieel om het lichaam te herstellen en op te laden na een dag hard werken. En als je constant ergens last van hebt, is de kans groot dat je dat ook bent 's nachts niet genoeg kwaliteitsslaap krijgen , zelfs als u vroeg naar bed gaat.
“De interactie tussen stress, slaap en stemming is erg robuust en gelaagd. Als we altijd waakzaam zijn voor stress, kan dit onze slaap beïnvloeden '', zegt Kaiser. Een studie uit juli 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap toonde aan dat werkstress kan worden gekoppeld aan slaapstoornissen, waaronder problemen in slaap vallen rusteloosheid en voortijdig ontwaken. Dus als je 's nachts draait en draait en vol angst en angst wakker wordt, beschouw dit dan als een teken dat je moet ontspannen.
17 Of je bent altijd moe.
Shutterstock
Stress kan zijn tol eisen energie niveau , vooral als u niet genoeg slaap heeft gekregen. In sommige gevallen kan vermoeidheid door stress zo extreem worden dat het zich ontwikkelt tot wat bekend staat als chronisch vermoeidheidssyndroom
Mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen hun symptomen niet verbeteren door rust en vinden het moeilijk om te werken en deel te nemen aan sociale activiteiten vanwege hun vermoeidheid. Onderzoekers hebben de exacte oorzaken van chronisch vermoeidheidssyndroom , maar het is mogelijk dat stress de aandoening kan veroorzaken vanwege een hoge ontsteking in het lichaam.
een alleenstaande man zijn op 40
18 U maalt uw tanden 's nachts.
Shutterstock
Bruxisme, een aandoening waarbij u 's nachts tandenknarst of op elkaar klemt, is een veel voorkomende bijwerking van stress. Volgens de Mayo Clinic kunnen mensen met bruxisme kaakpijn, hoofdpijn en tandbeschadiging krijgen. Als u vermoedt dat u lijdt aan bruxisme, raadpleeg uw arts of tandarts over orale hulpmiddelen die uw tanden kunnen helpen beschermen.
