Naarmate de dag vordert, als je voelt dat je energie een dip neemt , doet u waarschijnlijk wat miljoenen mensen doen: een kopje koffie pakken. Maar hoewel dat nauwelijks abnormaal of ongezond is, kan het vertrouwen op een cafeïnestoot (of een half dozijn daarvan) leiden tot een lager rendement bij elke volgende drank, waardoor je meer moet drinken om je wakker of zenuwachtig te voelen.
'Hoewel er enkele gezondheidsvoordelen zijn van koffieconsumptie, toont onderzoek ook aan dat het je zelfs vermoeider kan maken', zegt Jeanette Kimszal , een voedings- en fitnessexpert. 'Het wordt een vicieuze cirkel van moe zijn en naar koffie grijpen, waardoor je moe wordt.'
Ze adviseert dat als je moet koffie hebben , houd je aan één kopje per dag om de 'negatieve energieverslindende effecten' te minimaliseren. Of waarom zou u niet helemaal stoppen met koffie, en een van deze 25 oplossingen proberen die energie leveren zonder cafeïne? We garanderen dat je in een mum van tijd meer pit hebt in je stap. En voor meer kleine maar belangrijke manieren waarop u uw welzijn kunt verbeteren, bekijk de 40 kleine gezondheidsaanpassingen die uw leven na 40 kunnen veranderen
1 Eet wortels.
Shutterstock / Brent Hofacker
Meer groenten eten kunnen een grote invloed hebben op uw energieniveau, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen die als brandstof voor uw lichaam dienen. 'We zouden elke dag tussen de negen en tien porties groenten moeten consumeren', zegt Kimszal. 'Dit lijkt misschien veel, maar het is maar een halve tot een kop per portie. Dit betekent dat als je drie kopjes per maaltijd toevoegt, je aan de aanbevolen hoeveelheid zit. '
2 Voeg chiazaad toe aan je ontbijtgranen.
Shutterstock
'Dit voedsel bevat veel vezels, eiwitten en gezond vet, waardoor je' s ochtends een boost krijgt van de energie die je nodig hebt ', legt Kimszal uit. Chia-zaden hebben de aanduiding 'superfood' verdiend dankzij hun hoge concentratie aan voedingsstoffen, antioxidanten en omega-3-vetzuren (meer dan zalm, gram voor gram). Ze geven je ook een beetje energie. En voor meer manieren waarop voedsel uw gezondheid beïnvloedt, ga naar Meer hiervan eten kan u helpen beschermen tegen het coronavirus
3 Krijg zeven tot negen uur slaap.
Shutterstock
Ja, het is een goed idee, maar de beste manier om ervoor te zorgen dat je 's ochtends een uitbarsting van energie hebt zonder cafeïne, is door slaap voldoende 's nachts In feite is een studie uit 2015 gepubliceerd in Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation vond dat volwassenen van 18 tot 64 jaar zouden moeten krijgen elke nacht zeven tot negen uur rust Zorg er dus voor dat je vroeg naar bed gaat om verfrist wakker te worden en klaar voor de dag.
4 Blijf bij een slaapschema.
iStock
'Zorg ervoor dat je een bedtijdroutine opzet, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te rusten', adviseert fitnesscoach Kylene Terhune (ook bekend als De Tiny Fit Diva 'Koel je huis' s avonds zodat je lichaam kan reageren op het natuurlijke signaal van de natuur dat het tijd is om uit te schakelen. Vermijd technologie en / of draag tot twee uur voor het slapengaan een bril die blauw licht blokkeert. ' En voor meer slechte slaapgewoonten moet je stoppen, bekijk de 25 dingen die je doet die slaapdokters afschuwelijk zouden maken
5 Eet rauwe cacao.
Shutterstock
Terhune zweert bij eten rauwe cacao als alternatief voor een warme kop Joe. 'Rauwe cacao bevat PEA (fenylethylamine), waarvan bekend is dat het bij sommigen het energieniveau verhoogt', zegt ze. 'Afhankelijk van je reactievermogen, kan het je op dezelfde manier energie geven als een espresso.'
6 Maak een wandeling.
Shutterstock
Een stevige ochtendwandeling kan laad uw energie snel op , vooral als u een paar uur achter een bureau heeft gezeten. Maak een wandeling om de hoek en waardeer de natuurlijke omgeving die je tegenkomt en de levendigheid van je buurt.
'Dit hoeft niet lang te duren, maar zelfs als je een paar minuten buiten in de zon stapt, kun je ervoor zorgen dat je circadiane ritmes goed lopen', zegt Andrea Traviliian , een levenscoach. 'De ochtendzon heeft meer blauw licht om je op gang te helpen.' En voor meer manieren waarop wandelen goed voor je is, bekijk de 25 geweldige gezondheidsvoordelen van wandelen
7 Doe een powernap.
Shutterstock
Als je merkt dat je energie tegen de middag afvlakt, zoek dan een rustige plek om in te nemen een kort dutje kan de tweede helft van uw dag veranderen veel effectiever dan nog een kopje koffie. Power dutten van 15 tot 25 minuten zal je de rest van de dag verjongen, legt uit Nikki Walter , TEAM Athlete voor Bodybuilding.com 'Stille tijd helpt bij mijn energie, vooral voor een tweede training' s avonds. '
8 Zet de melodieën aan.
Shutterstock
Als je ooit je favoriete liedjes terwijl je aan het hardlopen bent, ken je de kracht van een goede afspeellijst. Muziek kan wonderen verrichten op uw energieniveau - en u echt die boost van energie geven zonder cafeïne. 'Speel iets vrolijks en positiefs dat je in een goed humeur brengt, ook al had je een moeilijke start', dringt Walter aan.
9 Voeg magnesium toe aan uw dieet.
Shutterstock
Magnesium aan uw dieet toevoegen kan een uitstekende manier zijn verhoog uw energie 'Dit is handig om glucose af te breken in energie', zegt Walter. Ze stelt amandelen of volle granen voor als ontbijt. Avocado is ook een favoriete keuze voor een snelle hap en bevat veel magnesium.
10 Drink meer water.
iStock
Je hebt gehoord hoe belangrijk water is voor je gezondheid, maar het is misschien niet bij je opgekomen dat gehydrateerd blijven ook kan helpen om je energie te verhogen. 'Veel mensen verbinden lage energie niet met uitdroging', beaamt hij Ginny Wright , een voedingscoach en personal trainer. Ze adviseert om elke dag een derde van je lichaamsgewicht in ons water te drinken - 's morgens vroeg.
'Een warme kop water met een beetje citroen is een goede manier om te beginnen', zegt Wright. 'Blijf dan de hele dag door water drinken. Drink water voordat je gaat eten. U kunt honger naar honger verwarren. Pas op dat u 's avonds niet te veel drinkt, want dit plan kan averechts werken en u' s nachts wakker maken. ' En als je op zoek bent naar een herbruikbare waterfles, kijk dan eens 25 schattige waterflessen die je de hele zomer gehydrateerd houden
11 Oefening in de ochtend.
Shutterstock
Net als hydratatie is het geen verrassing dat lichaamsbeweging goed voor je is, maar als je een van die sporters bent na het werk, zou je kunnen overwegen om je schema aan te passen. EEN ochtend training of stretch routine zal je een uitbarsting van energie geven die je tot in de vroege namiddag kan aanhouden.
Wright stelt deze routine voor: 'Kom meteen uit bed en beweeg. Begin langzaam met een lichte rek van uw belangrijkste spieren. Maak een voorwaartse vouw om je ruggengraat te decomprimeren, trek je hiel omhoog naar je bilspieren om je quads te strekken en een grote rol van de schouders te geven. Verhoog nu langzaam uw hartslag door uw lichaam te bewegen op een manier die u leuk vindt en die u uitdaagt. Misschien een lichaamsgewichttraining of zwemmen of fietsen. Bonuspunten voor buiten sporten en verbinding maken met de natuur. '
12 Doe overdag een micro-workout.
Shutterstock
Als je het gevoel hebt dat je energie verliest, laat je vallen en doe je 10 push-ups. Of doe een snelle trapbeklimming. Terwijl sportscholen voorlopig gesloten zijn, kun je er wat toevoegen snelle en gemakkelijke oefeningen thuis aan uw routine om te resetten en uw lichaam in beweging te krijgen.
dromen van een uil
'Doe wat push-ups of jumping jacks om je bloed zuurstof naar je spieren te laten pompen', stelt Wright voor. 'Strek je armen over je hoofd, leun en strek naar beide kanten en raak de tenen aan voordat je weer gaat zitten.'
13 Bedenk wat je gisteren hebt gedaan.
Shutterstock
'Hoe je je' s ochtends voelt, houdt rechtstreeks verband met wat je de dag en nacht ervoor hebt gedaan ', zegt Denny Hemingson , voedings- en leefstijldeskundige en functioneel diagnostische voedingsdeskundige. 'Heb je gezond gegeten, cafeïne vermeden na 13.00 uur, elektronica een uur voor het slapengaan uitgeschakeld en zeven tot acht uur rustgevende slaap gekregen? Overdrijf de alcohol ook niet, want dat is waarvan bewezen is dat het het lichaam verhindert de diepste slaapstadia in te gaan
14 Mediteer een paar minuten.
Shutterstock
Soms is het vertragen het beste wat u kunt doen om u opgefrist te voelen. Stop een paar minuten om je ademhaling te oefenen en focus je geest door middel van een mini meditatie 'Neem vijf minuten de tijd om diep te ademen en concentreer je op je ademhaling', adviseert Hemingson. 'Als je gedachten afdwalen, breng het dan gewoon terug naar je ademhaling. Het is verbazingwekkend wat dit voor je mentale energie kan doen en het bereidt je voor op de dag. ' En voor meer manieren waarop mediteren goed is voor je mentale gezondheid, bekijk dit eens Nieuwe studie biedt wetenschappelijk bewijs dat meditatie kan helpen bij angst
15 Schrijf in een dagboek.
Shutterstock
Soms is de meest effectieve manier om je energie te verhogen zonder cafeïne, niet door alles wat je met je lichaam doet, maar door gebruik te maken van je denkkracht. Door opschrijven wat je bezighoudt , kunt u uw energie beter concentreren en uw creativiteit stimuleren.
'Neem vijf tot twintig minuten de tijd om uw gedachten, gevoelens en uw' to-do's 'op te schrijven' ', beveelt levenscoach aan Kathy McCabe 'Dit is een krachtige oefening en tijdschepper. Door deze tijd te nemen, kun je zien wat er 'door je brein stroomt' en kun je je topprioriteiten voor de dag ordenen. '
16 Zeg positieve bevestigingen.
Shutterstock
Net als bij het bijhouden van een dagboek zijn de voordelen van positieve affirmaties tegen jezelf zeggen zijn gesteund door wetenschap en onderzoek. Oefen 's ochtends een positieve zelfbespreking en u zult uw gevoelens opnieuw kaderen en u helpen uw emoties onder controle te krijgen - in plaats van u hulpeloos te voelen wanneer ze worden geconfronteerd.
'Als je bijvoorbeeld niet gemotiveerd bent om te werken, neem dan even de tijd om te beslissen hoe je je die dag wilt voelen', stelt McCabe voor. 'Het zou kunnen zijn:' Ik wil me gefocust en kalm voelen en niet overweldigd. ''
17 Verhoog uw vezelinname.
Shutterstock
Een vezelrijk ontbijt is een uitstekende manier om de dag te beginnen. Een standaard Amerikaans ontbijt met vlees, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen kan uw suiker- en vetgehalte doen stijgen ... en een uur of twee later tot de onvermijdelijke crash leiden. In plaats daarvan stelt McCabe je voor: 'Probeer een bosbessen- en amandelbotersmoothie, gemaakt met je favoriete niet-zuivelmelk. Gooi wat vlas voor je omega-3 vetzuren en een paar bevroren broccolisperen of een handvol spinazie voor extra antioxidanten. Je proeft de groenten niet. '
18 Drink wat thee.
Shutterstock
Je hebt geen koffie nodig als je een goede zwarte of groene thee hebt. De cafeïne is niet zo sterk, maar je zult waarschijnlijk merken dat het voldoende is voor jouw doeleinden.
'Het is een redelijk goede manier om je dag vol energie te beginnen', zegt Mashfika Alam , een dokter. 'Het kan je helpen om op de lange termijn fit te blijven, omdat het je hart stimuleert om beter te pompen, jouw metabolisme om beter te werken , zorgen voor een goed uithoudingsvermogen. ' Dus pak een doos Earl Grey, Darjeeling of een andere van de vele soorten zwarte thee die er zijn en je kunt de koffie helemaal overslaan.
19 Kleed je garderobe aan.
Shutterstock
Dit lijkt misschien niet direct gerelateerd aan je fysieke energieniveau, maar het is verrassend hoeveel een verbetering van je outfit kan je humeur veranderen. 'Kleed je goed en gepast en je zult versteld staan hoeveel zelfvertrouwen het energieniveau kan verhogen', zegt Alam.
wie doet de stem voor home depot-commercials
Neem een paar minuten extra om ervoor te zorgen dat uw overhemd is gestreken, uw stropdas recht is of dat uw schoenen fris zijn gepoetst - u zult zich vrijwel onmiddellijk beter voelen.
20 Maak een wandeling.
Shutterstock
Als je merkt dat je je echt niet kunt concentreren of helemaal geen energie meer hebt, kan naar buiten gaan en lopen een grote hulp zijn. Nog beter, als je de tijd hebt, ga dan naar een meer natuurrijk gebied en maak een korte wandeling.
'Een geheim is om de activiteit leuk en plezierig te houden door schilderachtige locaties of wandelen te kiezen', zegt Scott Deuty , auteur van boek over gewichtsverlies Geheimen van een voormalige dikke man van meer dan 50 'Wandelen zorgt ook voor een geweldige date, met een gesprek en de mogelijkheid om iemand te leren kennen.'
21 Streep eerst onaangename taken af.
Shutterstock
Marlene Caroselli , een auteur en bedrijfstrainer, stelt voor Mark Twain's advies: 'Als je een kikker moet inslikken, staar er dan niet te lang naar.' Met andere woorden, haal de dingen die u niet wilt doen eerst uit de weg en zo snel mogelijk.
'Je zult de rest van de dag energiek zijn met prestatiegedachten', zegt Caroselli. 'Vroeg in de ochtend sporten helpt ook - het hoeft niet lang te duren - vijf minuten brengt je in de ‘go-get-’em-modus.'
22 Neem een koude douche.
Shutterstock / VGstockstudio
Of je er nu een nodig hebt of niet, dit is een manier om je lichaam snel wakker te maken en je hersenen een boost van energie te geven. Je kunt warm beginnen en langzaam terugbrengen tot koud, als starten bij een koude temperatuur te veel is. 'Blijf zo lang mogelijk binnen - in het begin misschien 30 seconden, en na verloop van tijd kun je een tot drie minuten opbouwen', zegt Hemingson. 'Het koude water werkt stimulerend en het activeert ook bruin vet, groeihormoon en androgenen om je de drive te geven om de dag door te komen.'
23 Eet meer kruiden.
Shutterstock
Nog een laatste tip van Hemingson: voeg meer kruiden toe aan uw dieet. 'Adaptogene kruiden zoals Rhodiola, Ashwagandha en Ginseng kunnen allemaal helpen om een energieke, gefocuste en ontspannen staat van zijn te creëren', zegt hij.
24 Borstel uw lichaam droog.
Shutterstock
Voordat u onder de douche stapt, kunt u uw lichaam wakker maken door 'droog te borstelen', of in feite met een houten borstel om wrijf over je huid 'Dit zal niet alleen je lymfestelsel stimuleren en de droge winterhuid afwerpen, het is ook een passieve manier om je lichaam uit te rekken en te beginnen met het opwarmen van je lichaam voor de dag', zegt Kara Martin Snyder , een gezondheids- en levensstijlstrateeg die runt VitalCorps holistische wellness-service.
25 Drink een glas groen sap.
Shutterstock / Luna Vandoorne
Of je nu een sapcentrifuge thuis hebt of even langs een smoothieplek in je buurt gaat, een flinke scheut groen sap zorgt ervoor dat er allerlei lekkere dingen in je systeem terechtkomen - snel.
'Donkere bladgroenten met een hoge voedingswaarde, zoals spinazie en boerenkool, hebben belangrijke antioxiderende eigenschappen en helpen beschermen tegen kanker en andere ziekten', legt uit Samantha Kelley , een holistische levensstijlcoach en oprichter van SunKissed Health 'Je kunt ook snel een groene smoothie in de blender mixen met een bosje groenten, verse of bevroren bessen en amandel- of kokosmelk. Hoe dan ook, het is een geweldige manier om 's ochtends als eerste een gezonde dosis groenten en fruit binnen te krijgen.' En voor andere plengoffers die je moet vermijden, kijk dan eens Zelfs zo veel drinken kan elke dag schadelijk zijn voor uw gezondheid, zegt de studie
