Na een swingende zaterdagavond aan de bars, voelen er maar weinig dingen beter dan je hoofd tegen het kussen slaan voor een goede nachtrust. Maar hoe gemakkelijk het ook is om in slaap te vallen onder de ontspannende invloed van alcohol, de substantie wekt alleen de illusie van een zoete slaap.
Zoals iedereen ouder dan 30 heel goed weet, is het vooral moeilijk om weer in slaap te komen als je eenmaal wakker wordt van een door alcohol veroorzaakte rust (meestal tussen 2 en 4 uur 's ochtends), aangewakkerd door een gestoorde dorst. Omdat we de nieuwsgierige geesten zijn die we zijn, hebben we besloten om in de wetenschap te duiken achter waarom alcohol zo'n buzzkill is voor het slapengaan. Dus lees verder, en als u merkt dat dit u vaak overkomt, overweeg dan om de drank te verminderen. En als dat niet werkt, onthoud deze dan 10 geniale trucs om midden in de nacht in slaap te vallen.
1 Het lichaam verwerkt alcohol terwijl we slapen
In werkelijkheid is het drinken van alcohol voor het slapen gaan de oorzaak van menig onrustige nacht - studies laten zien dat gemiddeld 55 procent van de alcoholisten aan slapeloosheid lijdt. Waarom? Terwijl we slapen, werkt ons lichaam hard om de alcohol in ons systeem te verwerken, en als het eenmaal uit is, geeft iets ons een signaal om wakker te worden. Artsen weten niet precies waarom het lichaam dit doet, maar hun theorie is dat de chemische stoffen in de hersenen die ons wakker schudden, worden geactiveerd zodra de alcohol is verwerkt.
'Afhankelijk van je stofwisseling zal alcohol na een paar uur je systeem verlaten', slaaparts Damien Stevens uitgelegd aan Tijd 'Als dat gebeurt, word je wakker.'
2 Alcohol is technisch gezien een medicijn
Shutterstock
'Alcohol is een depressivum, waardoor iemand het gevoel kan krijgen dat het hem ontspant en helpt om in slaap te vallen' Charlene Gamaldo , MD, legde uit Dagelijkse gezondheid 'Maar alcohol wordt ook snel gemetaboliseerd in je systeem en als je lichaam de alcohol uitwast, is de kans groter dat het een rebound alertheid veroorzaakt.'
Deze rebound alertheid, zoals bekend, is precies wat onze REM-slaap verstoort, de herstellende fase van de slaap die ons helpt herinneringen op te slaan en zelfs nieuwe informatie te leren. Mensen vergeten vaak dat alcohol technisch gezien een drug is, en ons lichaam moet overuren maken om de effecten ervan te verwerken.
3 Van alcohol moet je veel naar de badkamer
Shutterstock
Er zijn ook enkele andere, iets meer voor de hand liggende redenen waarom alcohol ons onrustig maakt. Na een paar glazen Chardonnay werkt het lichaam hard om al die alcohol te metaboliseren, wat betekent dat je blaas snel vol raakt en smeekt om geleegd te worden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat alcohol je uitdroogt, dus je lichaam zal proberen je wakker te maken voor een groot glas water.
4 Het lichaam heeft tijd nodig om de alcohol te verwerken
Shutterstock
Als je van plan bent om te drinken, probeer dan je laatste slok ruim voordat je het hooi raakt. Studies hebben aangetoond dat 's avonds drinken gepaard gaat met meer rusteloosheid in vergelijking met drinken eerder op de dag. Zoals Michael K. Breus, Ph.D. , uitgelegd in Phycology Today : 'Alcoholconsumptie, te veel of te dicht bij het naar bed gaan, vermindert de kwaliteit van de slaap, leidt vaak tot meer wakker worden gedurende de nacht, en vermindert de tijd doorgebracht in REM-slaap en slow wave-slaap in latere delen van de nacht.' En voor meer goed gezondheidsadvies, weet dat U kunt zoveel gewicht verliezen door meer slaap te krijgen.
droom van vliegen over water
5 Een beetje alcohol gaat een lange weg
Shutterstock
Als je toch iets wilt drinken om jezelf te kalmeren vlak voor het slapengaan, is er nog hoop: uit onderzoek blijkt dat een drankje voor het slapengaan een ) kan de slaapkwaliteit en -duur verbeteren. Zolang je het niet overdrijft, zal je REM A-OK zijn.
Bekijk deze voor meer tips over gezond slapen 70 tips voor uw beste nachtrust ooit.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
