De meeste mensen die in de moderne wereld leven, zijn op zoek naar meer energie. We werken te hard, doen meer toezeggingen dan we aankunnen, en - althans voor de meeste mensen - is voldoende slaap krijgen een belachelijk onrealistische droom. Voeg veroudering toe aan de mix en we zijn klaar voor.
Maar zelfs na de 40 zijn er tal van strategieën die u kunt gebruiken voor zowel werk als ontspanning. Van mentale trucs tot belangrijke voedingsstoffen om aan uw dieet toe te voegen tot slimmer plannen, hier leest u hoe u uw energie een boost kunt geven, zodat u van uw veertiger jaren uw beste decennium tot nu toe kunt maken. En als je merkt dat je op dit moment een energieboost nodig hebt, probeer dan een van deze 50 manieren om onmiddellijk een persoon met hogere energie te worden
wat te zeggen op de eerste date?
1 Plan uw downtime
De drang om alles te doen en alle kansen te benutten, is misschien sterk, maar de realiteit is dat je als je veertig bent, niet constant van het ene naar het andere kunt springen zonder een pauze te nemen. Plan rusttijd tussen sociale en gezinsverplichtingen in, en je zult merken dat je meer opgewonden raakt over alles op je bord dan overweldigd en vervallen.
2 Denk aan je partner
Shutterstock
Sla dit op onder: rare energietrucs die echt werken. Volgens een studie in Psychofysiologie , kan het denken aan een romantische partner de bloedsuikerspiegel en 'eustress' (ook wel de goede soort stress genoemd) verhogen, wat na verloop van tijd een boost van energie oplevert. Of je nu al heel lang bij je partner bent of een nieuw iemand ziet, het lijkt erop dat als je aan hem denkt vaak wonderen kan doen voor je eigenwijsheid. En als je nog geen partner hebt, zorg dan dat je het weet Het geheim om een geweldige eerste indruk te maken.
3 Eet elke vier uur
Shutterstock
Om je op je best te voelen, heb je brandstof in de tank nodig, wat betekent dat er geen lange onderbrekingen tussen maaltijden en snacks zijn. In plaats van slechts drie maaltijden per dag te nuttigen, moet u ervoor zorgen dat u niet langer dan vier uur zonder eten zit.
4 Slaap minder om meer te slapen
Shutterstock
Ja echt. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds verleidelijker om tijd in bed door te brengen zonder echt te slapen. Dit kan het voor u moeilijker maken om slaap van goede kwaliteit te krijgen, aldus Harvard Health Publishing Hier is de oplossing die ze voorstellen: doe overdag geen dutje en begin met slechts vier uur slaap per nacht.
Zolang je voelt dat je slaap van goede kwaliteit krijgt gedurende de tijd dat je in bed ligt, blijf dan 15 tot 30 minuten slaap per nacht toevoegen. Deze methode bevordert een meer rustgevende slaap op de lange termijn, ook al lijkt het in eerste instantie misschien contra-intuïtief. Deze 70 tips voor uw beste nachtrust ooit zou u in de goede richting moeten leiden.
5 Verhoog uw kaliuminname
Kalium is een voedingsstof waar je niet zo vaak over hoort als andere, maar het is belangrijk voor je energieniveau en algehele gezondheid, vooral als je ouder wordt. Een van de grootste voordelen van de voedingsstof is een verbeterde gezondheid van het hart en lage bloeddruk , en als je er een tekort aan hebt, kan dit je verlangen om iets te doen of waar dan ook heen te gaan ernstig verminderen. Volwassenen hebben ongeveer 4.700 milligram van het spul per dag nodig, wat eigenlijk best veel is. Voeg voedsel toe zoals avocado, spinazie, gedroogde abrikozen en zoete aardappel om ervoor te zorgen dat je genoeg van het spul krijgt. Dit zijn allemaal enkele van de 30 beste voedingsmiddelen om uw energieniveau te maximaliseren.
6 Krijg die jaarlijkse fysieke
Shutterstock
De waarheid is dat als je 40 bent, er een aantal fysiologische redenen zijn waarom je misschien een laag energieverbruik hebt, van een onbalans in de schildklier tot de perimenopauze en het verlagen van de testosteronspiegel. Als u de hele tijd een tekort aan brandstof heeft, is het de moeite waard om met uw arts te overleggen wat er aan de hand is, dit kan een snelle en gemakkelijke oplossing zijn. Het zal u ook helpen om de 10 geheimen voor het maximaliseren van elk doktersbezoek.
7 Houd wat pepermuntolie bij de hand
Shutterstock
Je zou kunnen denken dat etherische oliën BS zijn, maar sommige ervan zijn eigenlijk onderbouwd door onderzoek. 'Pepermunt is die essentiële olie die je op het nachtkastje nodig hebt', zegt Isaac Jones, DC , een functionele voedingsdeskundige en chiropractor. 'Of je nu te laat uit was met vrienden of een tandjesbaby aan het wiegen was, pepermunt zal het lukken als je wakker moet worden en aan de slag moet. Het zal ook uw prestaties gedurende de dag verbeteren. Een studie in de Journal of Phytomedicine toonde een significante verbetering in atletische prestaties wanneer proefpersonen pepermuntolie kregen. '
8 Heb meer seks
Vooral 's ochtends. Het is misschien moeilijk om in 'de stemming' te komen als je weinig energie hebt, maar de testosteronspiegel is het hoogst als je stijgt, wat betekent dat dit het ideale moment is om aan de slag te gaan. Afgezien van een gezondere relatie (wat zeker altijd een pluspunt is), kun je een behoorlijke oxytocineboost verwachten - een hormoon dat stress vermindert, waardoor je je energieker kunt voelen. Bekijk voor meer informatie het 40 manieren om een gezond seksleven te hebben na 40.
9 Hack je mitochondriën
Een lang leven is de nieuwe manier om veroudering tegen te gaan, en het in goede conditie houden van je mitochondriën - de energieproducenten in je cellen - is een van de sleutels om je jong en energiek te voelen in je veertiger jaren.
Volgens onderzoek is lichaamsbeweging een van de beste manieren om dit te doen, hoewel je strategisch moet zijn over wat voor soort. In plaats van u alleen te concentreren op oefeningen met een lage of hoge intensiteit, moet u beide doen. Onderzoek gepresenteerd op de bijeenkomst van het American College of Sports Medicine 2016 suggereerde dat gemiddelde mensen slechts twee op de tien trainingen nodig hebben om een hoge intensiteit te hebben om mitochondriale voordelen te plukken. En voor meer trainingsadvies, bekijk de 40 geweldige oefeningen voor het toevoegen van spieren boven de 40.
10 Probeer een vitamine B-supplement van de volgende generatie
Shutterstock
Hoewel we het hebben over cellulaire structuur, is er ook gloednieuw Onderzoek waaruit blijkt dat een stof genaamd NAD + belangrijker is voor het verminderen van tekenen van veroudering dan eerder werd gedacht.
'Er is een stof genaamd NAD + die in elke cel van ons lichaam wordt aangetroffen. Het helpt onze cellen om hun werk te doen, en is gekoppeld aan ons energieniveau en gezonder ouder worden '', legt uit Alyssa Dweck, M.D. , een praktiserend gynaecoloog in Westchester County, New York. 'Maar onze NAD + -niveaus nemen aanzienlijk af naarmate we ouder worden, en slechte leefgewoonten putten ook onze NAD + -spiegels uit, dus het kan zijn dat onze cellen hun werk niet zo goed uitvoeren als vroeger. Verschillende klinische onderzoeken hebben nu aangetoond dat suppletie met een hypermoderne vorm van vitamine B3 genaamd Tru Niagen (ook wel NR genoemd) helpt om de NAD + -spiegels aan te vullen. ' En voor advies over welke supplementen u zeker moet doorgeven, hier zijn 20 feiten over de supplementenindustrie die u met gruwel zullen doen.
11 Neem de juiste vitamines
Shutterstock
Als u nog niet bent begonnen met het nemen van een vitamine, is dit het juiste moment. 'In deze leeftijdsgroep is het vooral belangrijk om extra vitamine D, B-vitamines en vaak ijzer en magnesium binnen te krijgen', zegt Arielle Levitan M.D., medeoprichter Jij Vitamine 'We hebben allemaal individuele behoeften op basis van onze eigen voeding, levensstijl en gezondheidsproblemen. Het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen kan een enorm verschil maken in hoe je slaapt, traint, je focust en je energieniveau. '
12 Omgaan met schulden
Shutterstock
Onderzoek suggereert dat stress over schulden - in het bijzonder creditcardschulden - schadelijk is voor uw gezondheid. Stress is een van de grootste uithoudingsvermogenzappers, dus door een plan te bedenken om schulden af te betalen, verlicht je je emotionele last. En, hé, als je een van degenen bent die graag aan de loterij meedoen, hier zijn de Meest voorkomende Powerball-winnende nummers.
13 Krijg uw stroom op
Shutterstock
Hoewel alle oefeningen een goed idee zijn als je een opfrisbeurt nodig hebt, is aangetoond dat yoga een bijzonder stimulerend effect heeft bij mensen van alle leeftijden - zelfs die leeftijden. 65 tot 85
14 Probeer wat mentale gymnastiek
Het is gemakkelijk om gestrest te raken over alles wat er in je leven gebeurt, vooral wanneer je begint met problemen die zich vaak voordoen in je veertiger jaren: gezondheidscrises, financiële spanningen en werkuitdagingen.
In plaats van je te concentreren op alles wat fout gaat, verander je perspectief door je leven voor te stellen zonder al het andere mooi zo dingen waar je momenteel mee bezig bent. Soms kan deze mentale oefening mensen helpen hun perspectief aan te passen en zich verjongd te voelen als ze beseffen hoe gelukkig ze zijn met bepaalde positieve aspecten van hun leven.
15 Zorg voor een gezond gewicht
Shutterstock
Het onder controle houden van uw gewicht is een algemeen gezondheidsadvies en de reden is simpel: het meenemen van een extra lading kan energievoorraden uitputten. Dit wordt nog belangrijker als je 40 bent, omdat het moeilijker wordt om af te vallen naarmate je ouder wordt.
Volgens onderzoek van de CDC lijdt ongeveer 42 procent van de vrouwen in de VS in de leeftijd van 40 en 50 zwaarlijvig, samen met 38 procent van de mannen in dezelfde leeftijdsgroep. Als u een gezond gewicht heeft, is een van de beste dingen die u voor uw energie kunt doen, deze op peil te houden. Als u dat niet bent, neem dan contact op met een zorgverlener over wat u kunt doen om naar een gezondere plek te gaan.
16 Laad lycopeen in
Shutterstock
Lycopeen, een fytonutriënt die tomaten hun rode kleur geeft, is een krachtige antioxidant die de hersenfunctie en mentale focus kan verbeteren. Koop de jouwe door meer fruit en groenten te eten, zoals tomaten, watermeloen en grapefruit, of kies voor een op zichzelf staand supplement. Als extra bonus is lycopeen geweldig voor de gezondheid van je ogen, die rond de leeftijd van 40 kan beginnen af te nemen.
17 Eet eerst vet, later koolhydraten
Shutterstock
We praten over gezond vetten natuurlijk, zoals avocado, noten, zaden, olijfolie en meer. 'Vet eten als je eerste maaltijd kan je metabolisme reguleren en je de hele dag verzadigd houden', legt Naomi Whittel, auteur van het bestverkochte boek van de New York Times, uit. Gloed15 Dit helpt je lichaam om vet als brandstof te verwerken, en door koolhydraten te sparen voor je laatste maaltijd, heb je een positieve invloed op je serotoninespiegel, waardoor je lichaam optimaal kunt rusten en herstellen, zodat je uitgerust en klaar bent om de volgende dag aan te pakken. '
18 Zeg nee
Shutterstock
Dingen doen die je niet wilt doen omdat je het gevoel hebt dat het moet, is gewoon iets dat je in je veertigste moet opgeven als je energiek wilt zijn. 'Er is een sterke link tussen overwerk en vermoeidheid, en vermoeidheid kost absoluut energie, zowel fysiek als emotioneel '', legt uit Kristina Hallett , Ph.D, een klinisch psycholoog en executive coach. 'Goede grenzen en nee leren zeggen gaan een lange weg om energie te doen herleven, wat ook tot geluk leidt als je de tijd maakt om te doen wat je vervult en verlevendigt.
waar neem je een meisje mee uit op een date?
19 Varieer uw eiwitbronnen
Voldoende proteïne eten is essentieel om je to-do-lijst bij te houden, maar het is ook belangrijk om over te schakelen naar waar je het vandaan haalt, volgens een recensie gepubliceerd in Osteoporosis International Het behouden van spiermassa, die natuurlijk begint af te nemen met elk voorbijgaand jaar, is cruciaal voor het behouden van vitaliteit, maar deze review suggereert dat het verkrijgen van al je eiwitten uit dierlijke bronnen in feite spierverlies kan veroorzaken in een sneller tempo. Meng dingen met een aantal plantaardige eiwitbronnen zoals linzen, quinoa en tofu om spierretentie te bevorderen.
20 Houd levendige vrienden dichtbij
Shutterstock
Met wie je jezelf omringt, vooral als je weinig sociale tijd over hebt. Onderzoek toont aan dat je sociale kring echt de macht heeft om je te beïnvloeden, vanaf hoe je te werk gaat keuzes tot hoeveel zelfbeheersing jij hebt. Energie maakt ook deel uit van de vergelijking, dus doe je best om tijd door te brengen met degenen die meer 'up' dan 'down' zijn en pluk de vruchten ervan.
21 Snack slim
Shutterstock
Snacken kan echt doorkomen met een energieboost wanneer je het nodig hebt, maar als je 40 bent, moet je wat strategischer zijn over wat je in je lichaam stopt om het gewenste resultaat te bereiken. De magische combinatie? Eiwit, een beetje vet en vezels. Het eiwit zorgt voor een energieboost, de vezels houden je vol en het vet zorgt ervoor dat het effect langer aanhoudt.
22 Sla de middagjava over
Shutterstock
het leukste om tegen je vriendje te zeggen
Cafeïne is een energiebooster - duh. En hoewel je in je twintig en dertig misschien de hele dag door het spul hebt geslagen, is de kans groot dat die methode niet meer voor jou werkt. Dat komt omdat het drinken van cafeïne na 14.00 uur meer kwaad dan goed kan doen voor uw energieniveau (vooral de volgende dag) door uw vermogen om goed te slapen te belemmeren. Beperk het cafeïnegebruik tot 's morgens vroeg en' s avonds laat voor een optimaal energieniveau.
23 Gooi wat maca in je smoothie
Adaptogenen, of natuurlijk voorkomende stoffen die uw lichaam helpen om met stress om te gaan, zijn op dit moment trending. Maca, een plant die van nature in Peru groeit, staat vooral bekend om zijn energie verhogend voordelen. Het komt meestal in poedervorm, dus gooi een schep in je dagelijkse smoothie voor een broodnodige opkikker.
24 Neem een dag voor geestelijke gezondheid
Shutterstock
Omdat je het verdient.
25 Probeer AutophaTea
Shutterstock
Vergeet sap reinigt het lichaam heeft een natuurlijke manier om zichzelf te reinigen, ook wel autofagie genoemd, wat letterlijk 'zelf eten' betekent. Het klinkt misschien gek, maar het is volkomen natuurlijk en zelfs goed voor je lichaam om celdelen die het niet langer nodig heeft, te verwijderen en ze te gebruiken om nieuwe te maken. Je kunt dit proces aanmoedigen met lichaamsbeweging, vasten en een koolhydraatarm dieet, maar Whittel stelt ook 'AutophaTea' voor, dat thuis kan worden gemaakt van hele bergamot-thee van Earl Grey, groene thee, kaneel en kokosolie. 'Het is bewezen dat elk ingrediënt de energie stimuleert, sneller vet verbrandt, de immuniteit verhoogt en de ziektes van veroudering bestrijdt', zegt ze.
26 ... en periodiek vasten
Shutterstock
Over vasten gesproken, de trendy benadering van intermitterend vasten kan sommige 40-plussers helpen om een beter energieniveau te bereiken. 'Intermitterend vasten (perioden van onbeperkt en beperkt eten) samen met eiwitcycli (perioden van normale of hoge eiwitconsumptie en lage eiwitconsumptie) zorgen voor' goede 'stress in uw lichaam omdat het lichaam begint te voelen dat er geen voedingsstoffen in uw autofagie komen wordt geactiveerd en helpt zo uw cellen het recyclingproces op gang te brengen ', legt Whittel uit.
27 Sla de energiebalk over
Shutterstock
Kies in plaats daarvan voor echt eten. Veel mensen denken dat proteïne of energierepen een snelle energieboost zullen geven, en dat is waar - misschien wel - maar dat komt meestal door hun hoge suikergehalte, wat betekent dat je een behoorlijke kans hebt om later op de dag te crashen. Kies in plaats daarvan voor iets minder verwerkt voor langer brandende brandstof.
28 Maak tijd voor alles wat je gelukkig maakt
Shutterstock
'Als we gelukkig zijn, kunnen we ons beter concentreren, concentreren en meer gemotiveerd zijn om uitdagende taken aan te pakken', legt Dr. Hallett uit. Met andere woorden, je zult meer energie hebben als je gewoon tijd vrijmaakt voor hobby's en activiteiten waar je van houdt. Tegen de tijd dat je 40 bent, zou je een redelijk goed idee moeten hebben van wat die zijn.
29 Kijk naar iets grappigs
Shutterstock
Dit zorgt niet alleen voor een gemoedstoestand, maar ook Onderzoek laat ook zien dat lachen u kan helpen alert en wakker te blijven als u zich uitgeput voelt. Wie weet? En hoewel een wandeling of een snelle training misschien niet mogelijk is als je te maken hebt met kinderen, werk, eten, wat dan ook, is het een makkie om een grappige video op je telefoon of computer te maken. En als je een filmavond hebt, hier zijn de 30 grappigste films aller tijden.
30 Raak vertrouwd met uw persoonlijke biologische klok
Shutterstock
Het meest voorkomende energieadvies is 's ochtends vroeg opstaan en' s avonds vroeg naar bed gaan. Dat werkt misschien voor sommige mensen, maar onderzoek suggereert dat hoe je eigen persoonlijke circadiane ritme werkt, zeer individueel en genetisch bepaald is. Als je 40 bent, ken je jezelf redelijk goed, en het is veilig om te zeggen dat je er grip op hebt wanneer je je van nature het meest energiek voelt gedurende de dag. Als het advies 'vroeg opstaan, vroeg naar bed' niet voor jou geldt, doe dan je eigen ding en zoek een slaap- / waakschema dat past bij je eigen persoonlijke biologie.
31 Verbeter uw houding
Shutterstock
Lage energie kan worden beïnvloed door een slechte houding, aldus Onderzoek Als je dit nog niet hebt opgelost tegen de tijd dat je 40 bent, is dit het juiste moment.
woorden met verschillende uitspraken zoals karamel
32 Laat het gaan
Shutterstock
Als je nog steeds wrok koestert tegen iemand van je 30, 20 of zelfs eerder, dan is dit het moment om met eventuele aanhoudende woede om te gaan en verder te gaan. Woede put letterlijk energie uit je, dus neem een voorbeeld van die film die je kinderen de afgelopen jaren herhaaldelijk hebben bekeken en laat het gaan.
33 Ruil koffie voor yerba mate
Koffie is geweldig, maar naarmate je ouder wordt, kan het moeilijk zijn voor het spijsverteringsstelsel. Als je dagelijkse koffiegewoonte je maagdarmkanaal in de war brengt, probeer dan een darmvriendelijk alternatief zoals yerba mate, dat ongeveer 30 tot 40 mg cafeïne per kopje bevat, waardoor je veilig kunt nippen aan alle ochtenduren. Een grotere boost nodig? Probeer de poederversie, die tot 220 mg cafeïne kan bevatten, vergelijkbaar met wat je in een sterke kop koffie zou vinden.
34 Neem visolie
U hebt waarschijnlijk gehoord over de hersenbevorderende voordelen van visolie, dus waarom zou u het niet proberen? Een studie gepubliceerd in de European Journal of Clinical Investigation toonde aan dat vrijwilligers die 35 dagen visolie slikten, snellere mentale reactietijden vertoonden en zich krachtiger en minder depressief voelden dan voorheen.
35 Geef uitstelgedrag op
Niets trekt het leven uit je als je zorgen maken over iets dat je moet doen dat je eigenlijk liever hebt niet doen, en als je veertig bent, moet je echt leren om uitstelgedrag over te slaan ten gunste van iets realistischers.
'De manier om uitstelgedrag op te geven, is door in plaats daarvan uitstel te gebruiken en rigoureus eerlijk te zijn over je bedoelingen', zegt Randi Gunther Ph.D. schreef in Psychologie vandaag 'Als je pas op het laatste moment iets echt gaat doen, en je hebt het opgegeven jezelf voor de gek te houden, plan het dan gewoon te doen wanneer je weet dat je het zult doen. Je kunt alleen doen wat er voor je is. Door een grote zorgaanval aan te wakkeren, wordt niet alleen de klus geklaard, maar neemt u ook uw plezier en bekwaamheid weg in wat u op dat moment doet. '
36 Eet meer bessen
Shutterstock
Hoe meer planten je in je dieet kunt krijgen, hoe beter, en bessen zijn niet alleen voedingskrachtcentrales, maar ze zijn ook echt natuurlijke energieboosters dankzij hun anthocyaninegehalte. Anthocyanen helpen oxidatieve stress te verminderen en kunnen zelfs houd onze geest scherp als we ouder worden.
37 Versnel de zaken
Als je je traag voelt, probeer dan wat snelheid toe te voegen aan wat je doet. Onderzoek suggereert dat als je je hersenen dwingt om sneller te lezen, sneller te praten of in een razendsnel tempo aantekeningen te maken, je lichaam kan helpen om de achterstand in te halen.
38 Was je gezicht met koud water
Shutterstock
Een supersnelle manier nodig om jezelf op te vrolijken? Spat wat koud water op je gezicht en je bent klaar om te gaan, in ieder geval tijdelijk. Koud water stimuleert je zenuwstelsel en geeft je een bewuste schok wanneer je dat het meest nodig hebt.
39 Trek een felrood shirt aan
Onderzoek laat zien dat als je naar iets felrood kijkt, je gefocust kunt voelen wanneer je een opfriscursus nodig hebt, en een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je de hele dag de kleur ziet, is door het gewoon te dragen.
40 Zeg tegen jezelf dat je genoeg energie hebt
Shutterstock
Als al het andere niet lukt, probeer dan gewoon tegen jezelf te zeggen dat je genoeg sap in de tank hebt om te doen wat je vandaag nodig hebt. Door het idee weg te nemen dat je te moe bent om iets gedaan te krijgen, zou je kunnen ontdekken dat je meer energie hebt dan je dacht.
Hiermee word je aan de rechterkant van het bed wakker 30 beste manieren om voor de middag meer energie te krijgen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
